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Q: 生酮 起司 麵包 在Facebook 的評價

聽了網友的建議說去麥當勞吃 #無敵豬肉滿福堡加蛋 可以不要麵包🥯於事就不要臉的硬著頭皮點了很意外😂連店員也沒聽過這種吃法哈哈哈哈哈哈哈所以他很錯愕的再問我一次我也很誠懇的回答他第二遍由於做餐的廚房人員可能也是第一次遇到這種需求也是在廚房內又確定一遍我結完帳拿到六塊麥克雞的盒子後當下就打開看了一下確認我東西是否正確結果果然如我所想的做餐人員把起司擺在最底部然後放上肉片跟蛋堆疊在上面😂我就拿著打開的盒子跟點餐人員說這樣等等起司遇熱融化不就黏在盒子底部了點餐人員立刻請做餐人員重做一個抱歉因為麥當勞做餐好像有一定的SOP豬肉滿福堡好像起司一定要先放底部吧？可能也是第一次遇到的關係所以沒想那麼多不過處理方式並不是換一片起司給我而是整個丟掉這有點浪費就是了害我看到當下要丟掉那盒肉片跟蛋有點心虛😅拿到以後我起先覺得沒有叉子不知怎麼下手最後想想算了還是徒手吃好了😅反正我吃東西很快速這樣也不用浪費人家一個餐具(如果我有帶環保餐具就會直接把叉子拿出來使用這次就是忘記帶了😂才會遲疑一下)徒手吃會浪費衛生紙因為吃完要擦手而且手一定要洗乾淨～總之謝謝網友建議👍🏻然後現在「全台灣的麥當勞薯餅都缺貨」因為國際運輸的問題總之超好吃的薯餅沒有了有點失落希望馬上就能恢復正常～不然吃麥當勞早餐沒吃到薯餅真的會憂鬱耶😅📍#全省麥當勞熱賣中 #mcdonalds #生酮飲食

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生酮起司麵包在調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 Facebook 的最佳解答

By 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

2021-09-16 17:09:50 有 54 人按讚

今天有年輕女性來看前胸、後背會癢的丘疹跟膿包，她說之前也有類似的經驗，被當毛囊炎治療。我仔細檢查她皮疹的型態，問「妳有在吃 #生酮飲食嗎？」
她「我每隔一陣子就會斷食一次，都不吃澱粉。這些疹子是斷食第8～9天出現的。」

這就是很久以前跟大家分享過的 #色素性癢疹！目前成因未明，可能跟流汗，衣物摩擦，糖尿病、禁食、厭食及生酮飲食有關。患者的頸部、前胸、腹部或是後背，會出現對稱性，極癢的紅色丘疹，少數人甚至有膿皰或是水皰，形成網狀排列。大家如果有興趣可以看我們之前的影片（連結在留言處）。

我跟病人解釋吃藥、擦藥會減輕她的症狀，但真的要徹底改善狀況必須要 #每日碳水化合物攝取量超過50克，她問我「50克是多少量啊？如果不吃飯、麵、麵包，吃蔬菜、水果不行嗎？」由於我不是營養師，對各種食物只會吃而已，不是很熟悉，所以今天幫大家查了一些補充資料：50克的碳水化合物要吃多少量的食物？哪些蔬菜、水果、其他食物也有碳水化合物？

［括號內數字為100克食物裡含幾克的碳水化合物］
🍦乳製品：切達起司（2.44）、希臘優格（3.98）

🌽蔬菜：青花椰菜（4.04）、白花椰菜（2.97）、羽衣甘藍（0.32）、茄子（2.88）、菠菜（1.43）、甜菜根（6.76）、胡蘿蔔（6.78）、馬鈴薯（16.17）、玉米（16.7）

🍎水果：酪梨（1.83）、番茄（2.69）、覆盆子（5.44）、哈密瓜（橘色果肉的，7.36）、蘋果（11.41）、水梨（12.13）、芒果（13.38）、香蕉（20.24）

🌰堅果：腎豆（10.75）、鷹嘴豆（16.8）、腰果（24.97）、扁豆（52.65）

兩顆中等大小的烤地瓜、一顆中等的烤馬鈴薯、一杯燕麥、兩片全麥麵包、一杯藜麥、半碗白飯，這些量分別也都是50克的碳水化合物，大家可以參考一下！

查完資料發現，我每天都攝取好多碳水化合物啊XD

Ref :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-carbs-on-keto#low-carb-foods

https://www.google.com.tw/amp/s/amp.bodybuilding.com/content/measuring-your-macros-what-50-grams-of-carbs-looks-like.html

圖片取自網路

#林政賢皮膚科

Tags: 生酮起司麵包生酮飲食色素性癢疹每日碳水化合物攝取量超過50克林政賢皮膚科

調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

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IG : drlinyunhsuan

哈嘍！我是皮膚專科林昀萱醫師，有一個老公跟一個無厘頭的兒子。我喜歡用文章跟影片和大家分享皮膚保養跟皮膚衛教的知識，有時也會穿插生活中的點滴樂趣，希望教育和娛樂都能兼具！

生酮起司麵包在常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

By 常常好食Good Food

2021-09-09 16:40:39 有 110 人按讚

最近Sunny營養師（黃君聖）分享他88歲的阿嬤透過168斷食＋均衡飲食＋減醣飲食成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣，但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種，你到底適合哪一種呢？

小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。

🔺低醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物，以脂肪和蛋白質替代它的能量，讓身體自動燃燒脂肪。

低醣食物怎麼挑？
避免飯後血糖快速增加，因此在食材選擇上就很重要！選擇低升糖食物(低GI)，提高蛋白質、油脂的食物，避免血糖快速增加，且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。

#好食課營養師團隊整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量，避開澱粉類就好！
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。

2. 選擇好的蛋白質食物！
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低，可以多攝取。

3. 搭配優質油脂食用！
牛排、雞腿、鮭魚等食材，因為油脂較多被定義是高熱量食材，但其實碳水含量都很低，是進行低醣飲食的選擇，另外也可多選擇植物性的好油脂，像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。

4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物！
低醣飲食除了要減少三餐的醣類，更要避免糖的攝取，若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。

5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水！

因為減少了醣類的攝取，膳食纖維的攝取往往也會減少，導致便秘發生，因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材，以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜：櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒

優點：低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食，減重的效果比減醣飲食效果好
缺點：容易攝取過多飽和脂肪酸，反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合：想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆

🔺生酮飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：生酮飲食是將碳水控制在5%以下，嚴格限制醣類的熱量來源，當血液中葡萄糖含量過低時，會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量，同時也會分解脂肪產生酮體，提供身體能量來源，達到燃脂效果。

#林亞貞營養師提到關鍵一點，執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多，因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生，因此必須同時控制醣類及蛋白質。

#好食課營養師團隊告訴大家10大生酮好食材
1. 起司：起司中的乳糖已被破壞，不會影響生酮效果，並提供豐富蛋白質及鈣質。

2. 鮭魚：因為生酮需要攝取大量油脂，而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸，可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。

3. 無糖豆漿：生酮時期不能喝含糖飲品，可以用無糖豆漿代替，也補充豐富植物性蛋白質。

4. 希臘優格：希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成，因此希臘優格的營養價值也更濃縮，可以攝取到更多的油脂。

5. 酪梨：酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸，皆是對心血管保護有益的油脂。

6. 大番茄：大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果，較不適合作為生酮飲食的食材來源。

7. 花生：富含不飽和脂肪酸的堅果類。

8. 核桃：富含大量維生素E的堅果類，擁有好油脂及抗氧化力。

9. 杏仁：富含不飽和脂肪酸的堅果。

10. 黑巧克力：碳水含量低，油脂含量高。

優點：生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點：執行困難、效果不持久、副作用較多，需有醫護人員陪同執行
適合：想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者

#林亞貞營養師提醒大家，生酮飲食可以短時間改善體質問題，但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔！
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆

🔺低醣與生酮飲食有什麼差別？有什麼風險？
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於，低醣的目的是要降低碳水的攝取，穩定血糖、”減少脂肪的生成”；而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量，迫使身體分解脂肪產生酮體，讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源，達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到，生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例，最大的關鍵則是”油脂的攝取”

低醣有沒有風險？
#林亞貞營養師也提醒，長期低醣飲食，要注意蛋白質與油脂的來源，若來源來自於”動物性”，會增加心血管疾病的風險；若是來自於”植物性”蛋白質與油脂，反而可以降低心血管疾病的風險喔！
另外，腎臟病人不宜使用此飲食方式，尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。

林亞貞營養師指出，生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果，但效果不持久，且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。

🔺減醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：
比起上面兩種，減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標，因為低醣、生酮的需要較少的碳水，一般外食族很難做到，副作用也比較大，所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%)，所以只需減少大約1/4的碳水攝取，就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵，碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”，嚴格限制精製糖、精製澱粉，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。

#好食課營養師整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。

2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。

3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。

4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高，因此需選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。

優點：執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點：需長時間執行、效果有限
適合：減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆

🔺想要減重如何執行比較好？
🌹 #林亞貞營養師說：先中碳再低碳
想要健康減重，建議三大重點：
1. 循序漸進減少醣類攝取：減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始，身體適應後，再逐漸降低，以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜，來取代精緻的白米麵食麵包。

2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質，避免攝取過多紅肉，由白肉代替，取代醣類的油脂，由植物性油脂為主，避免攝取過多的飽和脂肪，並搭配堅果補充好油。

3. 培養運動習慣，增加每日熱量消耗，減少多餘熱量堆積成脂肪。

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＃減醣飲食＃生酮飲食＃低醣飲食
＃常常好食健康製作所＃減重🌹

Tags: 生酮起司麵包好食課營養師團隊林亞貞營養師好食課營養師團隊林亞貞營養師林亞貞營養師好食課營養師林亞貞營養師減醣飲食生酮飲食低醣飲食常常好食健康製作所減重

常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。

第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。

生酮起司麵包在 Facebook 的精選貼文

2021-08-26 08:38:15 有 7 人按讚

聽了網友的建議
說去麥當勞吃 #無敵豬肉滿福堡加蛋
可以不要麵包🥯
於事就不要臉的硬著頭皮點了
很意外😂連店員也沒聽過這種吃法
哈哈哈哈哈哈哈
所以他很錯愕的再問我一次
我也很誠懇的回答他第二遍
由於做餐的廚房人員
可能也是第一次遇到這種需求
也是在廚房內又確定一遍
我結完帳拿到六塊麥克雞的盒子後
當下就打開看了一下
確認我東西是否正確
結果果然如我所想的
做餐人員把起司擺在最底部
然後放上肉片跟蛋堆疊在上面😂
我就拿著打開的盒子跟點餐人員說
這樣等等起司遇熱融化
不就黏在盒子底部了
點餐人員立刻請做餐人員重做一個
抱歉因為麥當勞做餐好像有一定的SOP
豬肉滿福堡好像起司一定要先放底部吧？
可能也是第一次遇到的關係
所以沒想那麼多
不過處理方式並不是換一片起司給我
而是整個丟掉
這有點浪費就是了
害我看到當下要丟掉那盒肉片跟蛋
有點心虛😅
拿到以後我起先覺得沒有叉子
不知怎麼下手
最後想想算了還是徒手吃好了😅
反正我吃東西很快速
這樣也不用浪費人家一個餐具
(如果我有帶環保餐具
就會直接把叉子拿出來使用
這次就是忘記帶了😂才會遲疑一下)
徒手吃會浪費衛生紙
因為吃完要擦手
而且手一定要洗乾淨～

總之謝謝網友建議👍🏻
然後現在「全台灣的麥當勞薯餅都缺貨」
因為國際運輸的問題
總之超好吃的薯餅沒有了有點失落
希望馬上就能恢復正常～
不然吃麥當勞早餐沒吃到薯餅真的會憂鬱耶😅
📍#全省麥當勞熱賣中
#mcdonalds #生酮飲食

Tags: 生酮起司麵包無敵豬肉滿福堡加蛋全省麥當勞熱賣中 mcdonalds 生酮飲食

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生酮起司麵包在林大熊練吃樂生活 Youtube 的精選貼文

By 林大熊練吃樂生活

2020-06-05 16:51:00 有 1,957 人看過有 69 人喜歡

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊休息
¦飲食蛋白質補充日飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重未量
¦鍛鍊捲腹
¦飲食純斷食清水黑咖啡
。。。。。
05.08 週五第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重未量
¦鍛鍊捲腹
¦飲食純斷食清水黑咖啡
。。。。。
05.09 週六第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重未量
¦鍛鍊捲腹
¦飲食純斷食清水黑咖啡
。。。。。
05.10 週日第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊捲腹
¦飲食蛋白質補充日飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯黑咖啡
3杯清水
半杯西打加伏特加
。。。。。
0512 週二第06天找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯黑糖拿鐵咖啡
1杯自泡拿鐵
1杯清水
。。。。。
0513 週三第07天一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊捲腹
¦飲食正常吃
1杯大熱拿
油封鴨腿米型麵法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗綠豆湯
1塊提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食減食
2杯黑咖啡
半杯鳳梨紅茶
4杯清水
1碗苦瓜加皇帝豆
1片原味洋芋片
1片花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊休息
¦飲食正常吃
1杯黑咖啡
3杯清水
400g 雞胸肉
1碗新港鴨肉羹
半盒海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片花生夾心酥
6顆雞蛋炒薑葱
4小塊德國豬腳
10根薯條
1大塊提拉米蘇蛋糕
3片洋芋片
3塊黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食水斷食
4杯清水
1杯黑咖啡
1杯雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天出發環島高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食正常吃
1杯自泡拿鐵
1盤正哥航空餐鮭魚番茄炒蛋炒青菜地瓜飯
1杯冰美式咖啡
5顆小鐵蛋
5片洋芋片
3口千層酥
數支12元碳烤雞心豆干臭豆腐秋刀魚雞皮豬肝培根捲葱烤雞排豬肉條雞肉條
1口大腸包小腸
1瓶每日c檸檬汽水
1瓶氣泡水
1小瓶運動飲料
1口咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重飯店無體重計
¦鍛鍊休息泡熱水
¦飲食少量正常吃
3400cc 清水
半顆香雞滿福堡
3口麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把蝦餅
1顆紅豆餅
1顆菜脯餅
2口刈包
2顆生煎包(一肉一韭)
1根魚酥
1瓶氣泡水
1片豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重飯店無體重計
¦鍛鍊休息泡熱水
¦飲食早餐多後少食
1客飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口芋圓
5根魚酥
1顆滷蛋
1顆雞心
1顆雞肫
1口蚵仔煎
2口當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭在水一方湖畔小屋
¦體重飯店無體重計
¦鍛鍊休息
¦飲食少量正常吃
半個花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根魚酥
1片芋頭奶凍捲
2口三星蔥起司麵包
1口酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口泡麵
2顆花蓮薯
3包紅心芭樂
1口官財板
1口花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重飯店無體重計
¦鍛鍊休息
¦飲食吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯小七超大熱拿
1盒雞腿關山飯盒(超油醃製品很多)
1把卡滋卡滋
12顆小鐵蛋
1片太陽餅
2顆花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份東山鴨頭豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重飯店無體重計
¦鍛鍊休息
¦飲食正常吃
1份燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口奶茶
1杯小七超大熱拿
1顆鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒鴨寶寶滷味鴨血+米腸
1顆花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份起司夾心餅乾
1把卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊休息
¦飲食正常吃控制量
2份總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯甜豆漿
1口咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯小七巨熱拿
2口小杜紅豆麻糬包
2口小杜起司包
半小盤海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆芭樂
1顆蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食減食
2杯黑咖啡
2杯清水
1把青江菜
1把小白菜
1/4顆高麗菜
2顆全蛋
2顆柳丁
1顆花蓮薯
1片花生夾心酥
1片黑豆餅乾
半塊雞肉乾
5根卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食減食
2杯清水
2杯黑咖啡
半把青江菜
半把小白菜
半把芥蘭菜
半包綠豆芽
1/8顆高麗菜
1杯正哥綠豆湯
1顆玉荷包
1口海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食蛋白補充餐餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉豬肉白管豬心可樂榴槤雪糕紅油炒手排骨酥青江菜豆苗蛋餃貢丸芝麻燒紅豆麻糬紅豆水晶餃芭樂拿鐵咖啡卡布奇諾咖啡美式咖啡芭樂紅豆綠豆愛玉花生豆花水果豆花油條鱈魚炸魚塊鵪鶉蛋芋頭魚餃魷魚下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊好市多炸雞(腿骨)
1杯正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把青江菜
半把油菜
。。。。。
週五 0529 第23天五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食蛋白補充餐飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉豬心排骨酥青江菜豆苗貢丸芝麻燒芭樂拿鐵咖啡卡布奇諾咖啡美式咖啡芭樂大紅豆綠豆愛玉鯛魚油魚可樂雪碧鴨掌鳳梨西瓜油魚酸梅湯無糖紅茶下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆鹹蛋黃
半塊胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食蛋白質補充餐飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼奶油餐包豬腳豬肝炸蝦煎魚魚皮豬肚泡菜鴨掌蔥蛋青菜炒菇肉絲煙燻雞肉起司披薩奇異果葡萄柚西瓜葡萄番茄卡布奇諾濃縮咖啡提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食減食飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

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林大熊練吃樂生活

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生酮起司麵包在 Sophie's Keto Choice Youtube 的最佳解答

By Sophie's Keto Choice

2019-10-07 06:04:47 有 8,435 人看過有 134 人喜歡

『零失敗！Sophie的低醣生酮烘焙完美配方-』
5 種基本食材,輕鬆做出蛋糕、餅乾、馬芬、司康、鹹派等50 道超美味甜鹹
點
新書上市！
9/30開始預購｜10/7正式發行
　
生酮材料貴又難買？我懂！這本書最大特色就是材料簡單！
只要買一種材料：杏仁粉！就可以做書中33道食譜！一種！
可以做哪些食譜？
藍莓檸檬蛋糕甜甜圈
墨西哥玉米片
檸檬小西點
香蔥培根爆漿起司馬芬
大蒜麵包棒
脆皮蛋塔
大理石重乳酪蛋糕
酒漬果乾義大利脆餅
爆漿抹茶熔岩蛋糕
免烤無蛋提拉米蘇
三色莓果戳洞蛋糕
蘋果佛手瓜肉桂馬芬
胡桃巧克力布朗尼餅乾
蛋白質堅果能量棒
花生餅乾
杏仁巧克力蛋糕
免烤摩卡咖啡可可塔
免烤1分鐘巧克力豆馬克杯蛋糕
#如果你連杏仁粉也不想買，以下15道食譜為無粉系列！你也可以做！
半熟乳酪蛋糕
西班牙香腸青椒蛋馬芬
小熊軟糖
覆盆莓慕斯
抹茶冰淇淋
起司酪梨醬
花生巧克力杯
無粉牧羊人鹹派
香草優格冰淇淋
菠菜沾醬
榛果巧克力醬
酪梨冰淇淋
椰奶蒸布丁
萊姆波瑟特
杏仁巧克力脆片

－購書連結－
博客來 https://lihi1.com/wOdXf/sophieFB
誠品 https://lihi1.com/dUAfK/sophieFB
金石堂 https://lihi1.com/LpnV0/sophieFB
三民 https://lihi1.com/WsTww/sophieFB
讀冊 https://lihi1.com/2zuN8/sophieFB

如果你連杏仁粉也不想買

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生酮起司麵包在菜單研究所 Youtube 的最佳貼文

By 菜單研究所

2019-04-15 16:46:50 有 105,033 人看過有 1,313 人喜歡

健康飲食也能吃美味的漢堡排！
尤其搭配一片起士，真的超犯規的啦😜
-
媽媽們也可以學起來～
小編覺得當午後點心也很合適哦👍
家裡的小朋友一定超愛的😍

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・
營養概算（影片中一塊，含起司）
熱量 285大卡
蛋白質 20公克
脂肪 17公克
碳水 11公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)

‧
‧
食材
牛絞肉約200公克（牛梅花或是後腿，脂肪適中）
洋蔥 1/4顆
麵包粉約30公克
牛奶約100cc
切達起司片 3片
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總花費約200元（做3塊）
‧
‧
製作時間 25分鐘

菜單研究所

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我們希望可以讓健康飲食變得更簡單。菜單研究所專注在分享健康、減肥、健身的簡單料理。希望讓有特殊營養需求，例如減肥、健身的人，都可以不用害怕下廚，製作自己的健康料理。聯絡Kevin，合作信箱 [email protected]

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買生酮麵包立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超 ... [低碳無糖麵包] 生酮吐司香蒜起司＊低碳無糖高纖維＊多件優惠滿額免運費＊.

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作法 · 烤箱預熱400F (200C) · 將奶油微波30秒融化，備用 · 另取一個可以微波的大碗，放入起司絲，微波30秒，拿出來攪拌一下，再微波30秒，讓起司完全融化，用叉子攪拌均勻.

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[低碳無糖麵包] 生酮吐司香蒜起司300g ±5%＊低碳無糖高纖維＊無麵粉*. 250. 樂天市場購物網 ... 酮話- 歐式海鹽乳酪麥香偽吐司- 生酮蛋糕減醣甜點低醣甜點郭錦珊監製.

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#25. 【生酮麵包】偽全麥起司吐司- 早餐更多變化了 - Iffy's Life

感謝瘋甜點無醣派對提供各式各樣的歐包食譜與做法，有了麵包之後早餐的選擇頓時豐富好幾倍呀！這個麵包的原型是[無麵粉]47馬可先生僞造全麥吐司， ...

#26. 低醣生酮飲食輕鬆自己做，吃得健康也能讓餐桌上豐富有趣！

自此之後，我的餐桌多了好多變化！生酮麵包、馬芬、司康，都可以放心享用！如果突然想吃點甜甜的下午茶，也可以來片生酮起司蛋糕！因為有了生酮烘焙，開展了生酮飲食的 ...

#27. 貝格緹烘焙口感就像一般麵包生酮飲食瘦身減肥- 永康區 - 愛食記

低碳生酮吐司麵包. 成分是三多代糖、奶油、車前子、黑芝麻、亞麻子、杏仁粉、椰子油。包裝是用密封袋，乾淨又衛生，而且保存時間很長，冷藏45天、 ...

#28. 初啼生酮低醣烘焙

提供最優質的生酮甜點、蛋糕不添加精製糖也可以很甜蜜，為你把關每一餐的健康初啼- ... 食譜，看著小貓的配方動手作，運用家中現有的材料製作，吃起來很像起司麵包，可 ...

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Да бисте преузели мп3 од 生酮麵包教學起司蔥蒜麵包簡單做法美味又健康麵包Diy 麵包做法簡單生酮飲食歐式麵包做法淳手藝Artistry, само прати This give cant be ...

#30. 圖圖手作生酮低碳蛋糕麵包- LifeShow

產品介紹. #生酮甜點 #檸檬起司蛋糕【成分】馬卡龍用杏仁粉,蛋,奶油, cream cheese ,赤藻糖,香草精,新鮮檸檬汁,檸檬皮【一律冷凍宅配-運費170】

#31. 拉拉ㄟ就有麵包吃了~【生酮麵包】

1 3/4 cup almond flour75g (75g杏仁粉); 2 1/2 cups of mozzarella cheese約60g (莫扎瑞拉起司60g); 1 tbs baking powder (1大匙泡打粉…

#32. 甜野新星

甜野新星x手作烘焙，生酮甜點低碳美食，堅持使用天然食材、不加食品添加物，吃到甜點最原始的 ... 【生酮】無粉起司生乳捲/巧克力/草莓（用起士做的外皮入口即化）.

#33. 活动作品生酮版超濃起司麵包/低碳生酮/健身芭比

活动作品生酮版超濃起司麵包 /低碳生酮 /健身芭比. 8播放 · 总弹幕数02020-09-12 07:31:04. 主人，未安装Flash插件，暂时无法观看视频，您可以…

#34. 生酮乳酪麵包 - 輕鬆瘦下來的秘訣

生酮乳酪麵包，你想知道的解答。買生酮麵包立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購...能量點心OMAD代餐低GI膳食.

#35. 防彈咖啡、生酮麵包能減肥？營養師：吃錯更肥 - 早安健康

生酮飲食☀熱量☀生酮食物不等於生酮飲食，近來吹起低醣、使用椰子油的飲食及減肥風潮，造成防彈咖啡、生酮蛋糕、無醣麵包的盛行，這些東西真的能減肥？營養師解開生酮 ...

#36. 生酮麵包機食譜 - Qtill

生酮、低碳水高蛋白菠蘿麵包by Vivian Fan不用麵粉，用黃豆麵粉做的Q彈鬆軟的麵包，成本比用 ... 可搭配奶油、起司、培根、鮪魚、花生醬等等，超多生酮口味可以變化。

#37. 生酮起司麵包

生酮起司麵包. 倒入塗抹奶油的杯子，或任何形狀容器. 生酮也可以吃麵包！？沒錯！！淨碳水只有3g！你敢相信嗎？好幾個月沒吃麵包，咬下這個生酮義式捲 ...

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BOSKE bakery cafe｜來自舊金山的酸種麵包/無小麥麵包/生酮甜點，健康麵包 ... 生酮蛋糕使用杏仁粉、椰子粉、蛋、赤藻糖等原料製作，起司蛋糕融合奶油 ...

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生酮食譜刺蔥乳酪麵包烘焙新手也能輕鬆做的無麵粉低碳麵包. 無麵粉無糖的低碳刺蔥乳酪麵包食譜. 材料：莫茲瑞拉乳酪+切達乳酪400g 雞蛋全蛋8-10顆(依大小而定)

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雷神巧克力奶酪餡軟麵包生酮飲食無麵粉低碳水無糖生酮歐包飽腹 ... 若米無麵粉巧克力吐司麵包生酮無蔗糖低碳零主食品糖尿餅病人專用. ￥. 49.9. 月銷1000+. 與描述相符.

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#47. BOSKE - UrMart 帶你買遍全世界

[BOSKE] 生酮低碳餐包(80g/入) 18入(蛋奶素) ... [BOSKE] 酸種麵包系列綜合組(750g) (鄉村*1+裸麥*1+種子*1) (全素) ... [BOSKE] 生酮起司蛋糕6吋(720g) (蛋奶素).

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牛角麵包的奶油香加上有著布丁口感的藍莓乾酪，這組合真是太誘人了！ ... 這款奶油乾酪歐姆蛋有著濃郁的起司味，鬆軟好吃又簡單做，也非常適合生酮低碳飲食者喔！

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愛料理「生酮麵包」39篇。有最新的《生酮麵包(keto bread)》，以及《奶油乳酪生酮麵包》、《低醣生酮韓國麻糬麵包》、《生酮吐司（麵包機版#2）》。也有生 ...

#62. 生酮吐司食譜

4. 【No.216】吐司：生面团牛奶牛油烘烤【No.217】葡萄干面包：生面团白兰地葡萄烘烤【No.218】抹茶面包：生面团奶油抹茶烘烤【No. 219】披萨吐司：吐司起司番茄烘烤【No.

#63. 生酮低碳黑麥杏椰吐司(酵母發酵/生酮/無糖/極低澱粉/低碳/減醣)

阿噗的吐司含油量低是為了模仿真吐司口感，柔柔軟軟又有麵包的Q彈，按壓回彈超厲害。吃吐司的時候，還有空間可以抹一點奶油，夾片起司或是塗上生酮果醬，不擔心每一口 ...

#64. 生酮麵包食譜

愛料理「生酮麵包」食譜。有最新的《生酮麵包(keto bread)》，以及《奶油乳酪生酮麵包》、《生酮吐司（麵包機版#2）》、《生酮椰子粉麵包》。也有生酮、生 ...

#65. 鹹蛋塔

包括：生酮版鹹塔, 氣炸葡式鹹蛋黃塔, 焗烤鹹味吐司小塔♥吐司當塔皮的簡易 ... 台式蛋塔我習慣加起司粉，多了起司粉的塔皮味道很濃郁很香，跟蛋塔很 ...

#66. 【附食譜】生酮版韓國大熱香蒜奶酪包 - she.com

入面用了纖維很高的車前子殼粉，非常通便，不用再怕吃低多澱粉會不暢快了！生酮版韓國大熱蒜香奶酪包食譜. 材料：. 生酮麵包. health.

#67. 生酮吐司麵包機

金黃香酥的麵皮、鹹香辣腸片、牽絲的起司，口感跟薄餅披薩很像，不需特殊器具， ... 阿里巴巴DL生酮魔方吐司面包整箱早餐代全麦饱腹低碳水零主食品无蔗糖面粉，西式 ...

#68. 無麩質＝健康？無麩質飲食可以減重嗎？營養師告訴你該怎麼吃

4 天前 — 鮮奶、起司、優酪乳、冰淇淋。 ... 如果為了要避開麩質而購買無麩質麵包、無麩質蛋糕等精緻澱粉製品，有可能因此攝取到更高的熱量和油脂（且大多為 ...

#69. 母親節餐廳推介2022 | 米芝蓮+健康矜貴食材+打卡靚景！8間 ...

母親節餐廳推介2022 | 米芝蓮+健康矜貴食材+打卡靚景！8間酒店高級養生粵菜/中西韓Fine Dining/新派素食/低碳生酮餐盒外賣. Florence. 編輯. 2022-05-07 00:34:51.

#70. 7大雌激素食物！吸收過量或致癌！芽菜豆奶含天然 ... - 新假期

牛奶都含有天然的雌激素，因乳牛懷孕期會分泌較多的雌激素及黃體酮等荷爾蒙。此外，乳牛在飼養時也有機會被注射人造激素，不過農場多會等數月後，讓 ...

#71. 溪頭福華渡假飯店晚餐｜雲杉樓吃到飽自助餐 - Stancy teacher ...

兒童點心自助區; 熱湯、甜湯區; 熟食熱炒區; 甜點麵包區 ... 每樣點心都是福華主廚精心製作都不是外包買現成的，光是吐司麵包就有很多口味可以選！

#72. 生酮版超濃起司麵包/低碳生酮/健身芭比 - KZhead

生酮版超濃起司麵包/低碳生酮/健身芭比生酮起司麵包，食譜是參考田安石幫主的歐包46，請看我的示範。這款麵包原本就是起司口味的，但是原本食譜是要加起司粉，我把起 ...

#73. 生酮版超濃起司麵包/低碳生酮/健身芭比 - KZfaq

#74. 生酮南洋味 - 第 24 頁 - Google 圖書結果

我點了健康一點的番茄義式麵包。我們一邊吃東西,一邊交談,我發現他只吃麵包上面的番茄,而把吐司麵包放在一邊。我不明白原因何在。第二次約會,我們在海邊吃海鮮大餐。

#75. 好卡路里，壞卡路里(EPUB版): 醫師、營養專家、生酮高手都在研究的碳水化合物、脂肪的驚人真相！

醫師、營養專家、生酮高手都在研究的碳水化合物、脂肪的驚人真相! 蓋瑞. ... 伐木工與他們分享點心,凱斯如此寫道,「一疊跟麵包片一樣大的厚片起司,上面塗滿了奶油, ...

#76. The Whole 30，30天全食療法 ─ 史上最強終極健康飲食計劃: ...

等32種病症,超越生酮飲食! 瑪莉薩‧哈維格<br>達拉斯‧哈維格 ... 我們經常隨便吃個漢堡充(沒麵包、沒起司、沒培根) ,勉強配點沙拉。因此,我們在家一定會吃得很豐盛, ...

#77. 燒肉乃我霸 - Gr2000

燒肉乃我那霸火紅的起點就起始於名護市不知名的小店，歷經報章媒體、網紅、 ... 生酮版起司雞腿排(串燒版）, 雞肉烤串, 【一個人的廚房】平底鍋串燒, ...

#78. 荃灣美食推介2022｜25大特色餐廳：打卡Cafe/爆餡吐司/越泰菜

Corefy最大的賣點是設有生酮餐單，想食得健康的人士切勿錯過！荃灣美食推介生酮All day breakfast.

#79. 無麵粉麵包食譜

無麵粉麵包料理怎麼做？愛料理精選194篇簡易食譜做法與步驟，有最新的3分鐘無麵粉花生醬麵包(生酮低醣)、香蕉堅果米吐司米麵包、無麵粉麩質、簡單零 ...

#80. 空腹测血糖正常值是多少-爱问健康网

药物流产所使用的药物主要有两种，第一米非司酮，第二是米索前列醇。具体的使用方法是：米非司酮使用两天，每天使用3次，一次25mg。在使用米非司酮时，前后两小时 ...

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