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漣漪
今天偶然跟幾個學生聊起來，都是線上課之後才變比較熟的，我們分享著生活、飲食還有種菜😆
雖然轉為線上課後犧牲面對面的接觸，反而神奇的將頻率很像的人拉的更近了！
原本的黑手指開始種菜，或者龜背芋入手後感覺對居家植物要大展身手的，想要有更舒適的練習空間開始打理環境的，挑戰下廚的，還有要開始嘗試西芹汁等等。
彷彿我丟了一顆生活瑜珈的石頭，慢慢激起大家各自生活的漣漪一樣，感受到這份能量慢慢的擴展，以前會館課上課的人很多，但無法有這般深刻的連結，真心感謝大家的分享，這也成為我在生活中的另一種養分，知道生活瑜珈的實踐中我們都不孤單，在這動亂的世界，隔空牽起彼此的手往心中美好的境地前行🧡😇
Luv u all , xoxo shin 🌚
#瑜珈老詩
#線上課程
#瑜珈生活
#yogalifestyle
#瑜珈就在我家
為何瑜伽行者在太陽升起之前練習瑜伽？(黎明火箭練習)
根據印度吠陀文化
從太陽升起前的一小時36分
至太陽升起前的48分鐘
這段48分鐘稱為 Brahma muhūrt
（ 創造者的時刻）
🌊訓練自己 分享瑜伽!! YogiOcean訓練🌊
🙏週末/週間 台北200小時瑜珈師資說明會
(10月2日，15日 各一場)
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
❤RYT 200小時師資訓練 (台北週末/周間)
https://www.facebook.com/events/533754181103599
🚀火箭瑜珈100小時師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
🔥Corey 線上課網址：
https://corey-yoga.teachable.com/courses
🧘♂️8周線上冥想訓練:
https://corey-yoga.teachable.com/p/d2819a
🧎sadguru 說
‘’所謂創造者的時刻
就是我們人創造一個新的自己的機會
或者是成為自己的創造者的時刻‘’
在這黃金的48分鐘， 一些特殊的能量在凝聚
特殊的能量像是是希望，靈感及和平
是練習瑜伽及冥想是最好的時刻
👩🦲當代瑜伽大師 T Khrishnamacharya 也曾說
‘’在這黃金時刻，你必須要想到神，如果不是神，想到太陽，如果不是太陽，想到你的父母”
👴日出時無上的極樂，閃耀在宇宙中每一顆粒子上
為何不每天早上喝下這一大杯快樂， 讓自己充滿了新的啟發。
– Swami Chidvilasananda
👳♂️昆達里尼 Yogi Bhajan 說
‘’要完成任何事， 你需要的是紀律以及承諾
如何培養紀律承諾？
透過練習 就是這麼簡單
有計劃的堅持某種練習
一定會遇到許多的阻礙
透過堅持練習 你開始學會設立優先順序
內在的力量以及清澈的自信 臉會油然而生
外在你也會變成一個更值得信賴的人
同時掌握了你的生命想法以及頻率‘’
［ 潔淨法最終篇 -補充說明及問與答 ］
潔淨法轟炸終於要結束了，
感謝大家的收看🥳
有些常被問到的問題與補充說明，在這篇一起分享。
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🤎我們前幾篇講的潔淨法是哈達瑜伽中的潔淨法，不是阿育吠陀潔淨法噢。
之前標題如果有造成大家誤解跟大家說聲抱歉🙏🏻 （對我來說阿育吠陀、印度悉達醫學、瑜伽已經整個mix在一起也mix到我生活中，已無法分你我😆）圖二就是哈達瑜伽潔淨法與阿育吠陀潔淨法的比較。
我的學習與實踐，哈達瑜伽的潔淨法，也能夠幫助平衡阿育吠陀的三種能量（當然做不好、或做了不適合的，也是可能惡化，大家還是要以自己身體的反饋為主）但所有事情都是過與不及、不執著也不成癮，大家也要記住這點噢。
阿育吠陀的潔淨會需要由阿育吠陀理療師執行，不是能夠自己在家做的。所以我與身旁的實踐者們，都是以哈達瑜伽的潔淨法幫助我們平衡身體(與心) （心的部份是因為做完很清爽心情真的會變好🥰）。
會分享出來的內容都是親身實踐許久，覺得對我有幫助的練習，同時我身邊持續練習的朋友與老師，大家都看得出彼此的改變，不是隨便分享，希望也能對大家有點幫助🤍
🤎瑜伽六大潔淨法其實是類別，從圖二可以看到分享的幾種潔淨，有些是在同一個類別中。也還有很多細項我沒寫/畫出來。
那些就是我沒有在做的練習😆。
例如像太陽凝視法。我家看不到剛升起的太陽，平常沒做、就沒寫。
哈哈哈哈哈（完全很隨我心的分享）如果是你考究派的，就再私訊問我吧，我就是不想浪費時間分享我沒感覺的東西🤪。
🤎眼尖的大家也許發現還有常聽到的頭顱光明潔淨法(kapalabhati)、與滾胃/吊胃法(Nauli)。這兩個其實是我最早學習到的潔淨法。但很容易肌肉緊繃張力過高的me，後來親身感覺到這兩個練習是容易讓我失衡的，所以我平常也不做。Kapalabhati是Leslie Howard (我骨盆底肌師資的老師)在課堂上有講到，建議應該要評估過後才能做。我覺得如果呼吸模式還不正確，先做到能好好呼吸也比較重要。
吊胃對我也是相同的影響。我自己後來覺得(不代表他人立場)，女生要充滿滋養能量的子宮、腹腔，應該不需要受這麼大的壓縮。我是身體很容易受影響的人，以上都是我自己的感覺，絕對不表示每個人都會這樣🙏🏻 像這兩個潔淨法，對於Kapha Dosha 土型人很有幫助噢🤍一樣，我只寫我有在練習的，這兩個我沒有要寫🤪。
🤎關於已分享的潔淨法，圖中有補充大家常見問題的答案，可以直接看圖☺️
🤎這幾種潔淨也沒有固定的順序，在洗胃法有提過，甚至做了洗胃也可以不用做洗眼、洗鼻了，但都是以大家身體的感覺為主。
🤎頻率上，以阿育吠陀的分類來說，最需要常做潔淨法的是Kapha土型人、Pitta火型人次之、最後是Vata風型人。我自己沒有固定的頻率，就是看身體感覺還有我時間是否充裕。身邊的老師有固定頻率潔淨甚至每天都做的。還是老話一句，每個人都是獨一無二的，就以自己的感覺為主噢🤍
那就先這樣啦。
潔淨法分享下台一鞠躬🙇🏻♀️😆
#kriya #yoga #ayurveda #illustration
#潔淨法 #瑜珈 #瑜伽 #阿育吠陀 #插畫
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instagram.com/yogabeanbean/
相信這幾天大家都跟我一樣感受到各種焦慮與緊張的情緒，
計劃完全被打亂、關心每天更新的疫情狀況而提心吊膽......
讓我們一起深吸一口氣、慢慢吐氣，接著重新調整腳步，
把瑜珈練習加入你的日程表吧！
無論是仍然需要出門上班上學，或是能夠整天待在家防疫，
瑜珈練習能幫助減少疲勞、舒緩你的思想，找到屬於自己的正常頻率⚡️
我們就是我們自己最好的療癒者！攜手共度這一次的難關，平安健康🙏
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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對自己好一點💗
你是一個非常特別和獨特的人，有你在的每個空間都會更明亮一些！當你傳遞善意時，整個世界都受益🌍
現在就做一件不同的事來增加你的能量，使你更聰明有智慧、多一點光澤⚡️ ⠀
任何有別於以往習慣的事、安排很久卻沒有執行的事、跳脫日常瑣碎的事......或許，一起瑜珈？！
讓我們用好的頻率跟 2020 告別，熱烈迎接 2021 的到來！
希望凱蒂瑜珈頻道可以成為你生活裡那一點溫暖的所在😊
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兩個活動間隔期及12月1日後，該折扣碼將自動變為85折且永久有效，折扣碼可用於台灣及全球網站的全部商品。
你們下班後回到家的第一個動作是什麼呢？我會立刻拿掉手錶，再換上慵懶的衣服，享受沒有時間壓力的放鬆。
上次有拍了一集活在當下，大家可以點回去看影片：https://youtu.be/0tM9OhztJ1E
最近這一個半月，自從外出改用手錶取代用手機看時間，手機的使用頻率真的減少了許多，整個過日子的步調似乎能更充裕的慢下來，如果你也跟我一樣，想找回用手錶看時間的簡單純粹，歡迎使用我的 #nordgreen 折扣碼:)
今天的練習能充分活動你的脊椎，有效緩解腰痠背痛，希望大家都能把這 5 招簡單動作加入你下班後的舒壓儀式！
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瑜珈練習頻率 在 [討論] 練瑜伽受傷修復歷程分享- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
圖文好讀版：https://reurl.cc/MxQvL
近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅，
似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、修身養息….，
似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。
但真的是這樣嗎？
（以下只是個人經驗，僅供參考，很希望可以激起一些討論，
更希望喚起大家對身體的注意。）
剛開始練習瑜伽前三年的心態大概都是：
「老師叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的動作都是好的，做就對了。」
可能是幸運加上身體還算健康，無病無痛，沒有受傷。
隨著練習的強度增強、頻率增加，去年去印度進修前，開始下背痛，
也是第一次身體出了些狀況，雖然狀況不嚴重，
但這個警訊讓我開始對身體有更多的注意和學習，
學習給自己的、學生的身體更多的尊重、空間與時間。
也因如此，我開始詢問身旁的瑜伽老師、資深練習者，
見人就問、看書、讀資料，希望能夠改善狀況。
也在這樣的過程中，發現不少瑜伽老師或瑜伽資深練習者或多或少
都曾經因為練習瑜伽，有過身體的狀況，
更別說聽聞許多初學者因為瑜伽讓原本的問題加劇，或者，產生了一些身體上的不適。
練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。
而我，一開始還是拼命練習，心想著：「練吧！總有一天會好的。」狀況並沒有改善。
經過一段時間的探索，我做了一些練習模式和頻率的微調，背痛的狀況已經不再出現。
在這段時間的探索中，慢慢發現，其實讓人受傷的不是瑜伽，而是心。
可能是愛比較的心、好勝心、過於努力的心、害怕跟別人不一樣的心、
對自己太嚴苛的心。
以下是這段時間的一些心得，給大家參考。
到底在瑜伽練習中，要如何避免受傷呢？
1. 呼吸
2. 打開對身體的覺知
3. 用對肌肉-該用力的地方用力，該放鬆的地方放鬆。
4. 不要害怕跟老師討論，別勉強自己。
5. 別貪心，請先扎穩基礎功！！！！
6. 瑜伽老師不是醫生，有問題請找專業！
(因避免文章過長，各項目詳細內容請參考：https://reurl.cc/MxQvL）
不過，也不要因為害怕受傷就害怕練習瑜伽，每個動作都不敢嘗試。
畢竟做每件事情、運動都會有風險，坐著、躺著都不動對身體也有傷害啊！
重點是，找到適合你的練習模式，不傷害你、誠實面對你的身體，這也才是瑜伽的本質。
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