關於 火車過山洞姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「肩推總是不順？別再下壓肩胛骨了！」​
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/372
　　
🙋‍♂️ 你是否也經常在肩推的時候，動作不順、覺得肩膀卡卡的呢？​
😫 明明想練出拔絲南瓜肩，結果卻搞到肩膀不舒服​
如果你有這樣的問題，那表示你的肱骨與肩胛骨可能不是處在理想的位置哦 ​
　　
▎為什麼肩推會卡卡？​
肩推會不順、卡卡、甚至有可能會疼痛的原因有很多情況，比較常見的是現代人因為長期的駝背、滑手機 📱，導致肩關節處在相對內旋的姿勢，在這樣的情況下做肩推、或是其他高舉過頭的動作，就容易導致動作不順、甚至提高肩夾擠的風險，進而造成傷害與疼痛。​
　　
另一種常見的情況，則是肩胛骨過度的後收下壓。許多人在做臥推的時候，習慣把肩胛骨後收下壓來維持肩胛骨的穩定，進而也習慣在做其他動作的時候，讓肩胛骨處在相對下壓的位置。但是在做肩推的時候，肩胛骨必須仰賴上斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌做出上轉的動作，這樣才會符合肩胛肱骨節律，進而讓肩推的時候能夠更順暢。​
　　
▎什麼是肩夾擠？​
在肩內旋以及肩胛過度下壓的情況下做肩推，都容易提高肩夾擠的風險 😦​
肩夾擠就是我們的軟組織，包含棘上肌、二頭肌長頭肌腱、以及肩峰下滑液囊在肩膀往上抬的時候，被肱骨和肩胛骨夾到了，並導致發炎的症狀。你可以想像成當火車要通過山洞的時候，山洞變小壓到火車導致火車無法通過。​
　　
▎其他衍生問題​
在圓肩與肩胛過度下壓的情況下，除了會​
1️⃣ 降低訓練成效，也容易造成​
2️⃣ 過度拱腰，因為想要將手舉到最高，所以用拱腰的方式代償​
　　
▎如何解決肩推卡卡的問題​
❌ 圓肩​
💡 解決辦法 1－放鬆內旋肌群，包括胸大胸小肌、前三角肌、闊背肌，接著再以彈力帶進行肩外旋的訓練​
💡 解決辦法 2－肋骨四角運動，當我們駝背圓肩時，胸椎會處在比較屈曲的姿勢，而肋骨又是長在胸椎上的，所以透過肋骨四角運動來提升肋骨的活動度，可以藉此讓胸椎有能力回到比較理想的姿勢。​
　　
❌ 肩胛骨過度後收下壓​
💡 解決辦法－放鬆菱形肌、中下斜方肌，並透過比較輕的重量，練習在往上推的時候，肩胛骨跟著往上轉的能力。​
　　
👨‍⚕️ 不過，不過如果你的肩膀是處在長期疼痛，或是剛練完就急性疼痛的人，建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦！​
　　
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雖然今天是4/1，但我們有更想分享的作品，因此這一篇與愚人節無關。
　　
有些讀者近期可能會注意到一個爭議事件：即駱以軍小說《明朝》（鏡文學出版）裡頭的片段內容，與劉芷妤短篇小說〈#火車做夢〉（收錄於《#女神自助餐》，逗點文創結社 ，今日上市）的構想相似。關於創作先後及構想緣起，兩位作家、出版社均有相關聲明，請讀者自行搜尋。
　　
逗點創辦人陳夏民曾轉述作者的說法：「身為創作者，她只希望作品所訴說的，比開口說的更多。」在此分享〈火車做夢〉（節錄，且有跳段，亦附上全文連結），邀請大家來閱讀，亦是此意；若有喜愛者，可考慮購買小說集，支持作者與出版社。
　　
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劉芷妤〈火車做夢〉（節錄）
　　
轟隆，轟隆。
　　
這次，窗玻璃映著的妹仔的臉，臭得像是已經快要哭出來了。
　　
她終於忍不住轉過身，想要搞清楚到底那個玻璃上映著的是男是女，還是魔神仔。車廂裡大部分的人都在睡覺，就算醒著，低頭盯著行動電話的樣子也像是進入另一種睡眠狀態，她眼光掃了一圈，很快就找到其中一個卡座上，明顯和其他乘客動作不同的那對男女。
　　
因為被成列椅背與乘客擋住，從她的角度，只看得到那個掛著笑的男人，一隻手抓著臭臉妹仔的肩頭，試圖將妹仔拉往自己，臭臉妹仔不斷躲著男人湊過來的臉啊手啊身體啊，男人又不斷靠上去。不知為什麼，或許是因為列車的轟隆巨響實在太大，晃動也太劇烈，這場隱藏在兩個座位間情緒飽滿的小小追逐戰，竟和她在窗玻璃上看見的倒影同樣無聲。妹仔微弱的抵抗並沒有超出那個卡座的範圍，也沒有驚動任何睡著或醒著的乘客，只讓他們的臉在拉扯之間，前前後後地，交替出現在她盯著的那塊小小窗景上。
　　
滿座的車廂裡，像是只有他們三個人知道這件事，其他人的視線都垂得低低的，不知道是沒看到還是不想看到，而她竟也下意識地轉回原來的姿勢，想把自己藏進「不知道這件事」的多數裡。
　　
然而她畢竟是知道了。
　　
轟隆，轟隆。
　　
……（中略）……
　　
火車出了山洞，她轉過身，走向那個卡座。 她瞥了一眼男人，男人很快收回放在妹仔身上的手，戒備地看著她。
　　
「小姐，這個座位是我的，妳可以把位置還給我嗎？」十幾年前那個清晰脆亮的聲音，從她的嘴裡吐出，與窗外的亮綠一樣晶瑩。
　　
妹仔微微仰頭，整個人都傻了，只能用那雙快哭出來的水汪汪眼睛看著她，瞬乎變換幾千種表情，每一種表情裡肯定都浸潤了飽滿的感激。
　　
「可是，阿桑，這是我的位置耶，你看，號碼是一樣的⋯⋯」妹仔從身上摸出對號車票。
　　
阿桑你個頭啦。她氣死了，整個肚腹裡燃起大火。妳老母辛辛苦苦每天天沒亮就起床備料做早餐做了二三十年，衣服捨不得多買一件，把錢都給妳去念研究所，妳給我念成這樣！了然！書都讀到屁股去了，妳笨成這樣妳媽知道嗎？這社會交給你們這種年輕人不如給阿共打下來算了！
　　
「幹伊蛤仔，我真的會被氣死，拎祖媽叫妳站起來啦，我愛睏得半死讓老人家坐一下會怎麼樣？你們這些年輕人真的是很不知好歹，大人教的都沒有在聽，尊師重道啦敬老尊賢啦都不會，年紀輕輕站一下好像要妳的命一樣，等一下就到臺北了啦毋免妳站很久啦，我剛剛站在那邊腳腿都麻了，是不能給我坐一下是不是？」
　　
她拉高的嗓門吸引了周遭乘客的目光，細碎的議論聲被火車的巨響高速輾成粉塵，還有人拿出行動電話，用鏡頭對著她，奇怪吶，剛剛真的該錄影存證的時候這些人都死哪裡去了。
　　
「喔，好啦，阿桑那這裡給你坐。」妹仔諾諾起身，離開了那個現場，男人一句也沒吭，看來是真的互不認識的兩人。
　　
她裝作毫不客氣地，一屁股坐在還留有妹仔體溫的絨布座位上，眼角餘光發現男人還在看她，她有點緊張，壯起膽子瞪了回去，在男人下意識轉開眼睛的那空檔，趕緊把外套拉起來蓋住頭裝睡。
　　
怎麼可能睡得著？緊張死了。大家都在看這裡有夠見笑，不過，那個男的應該不敢再騷擾妹仔了，也不知道這男的會不會對自己怎樣，實在垃圾，害她終於有位置睡覺了又不敢睡。
　　
她想把行動電話再拿出來確認一次，看能不能撥通了，可是，她還不太敢動。那個男的最好也不敢動，大家就都不要動。
　　
隔著蒙住頭的外套，好像聽見有人在罵她老番顛，但火車聲音太大，輕易輾過了那些難以聽清的不滿。她想著，回到病房要跟女兒說這件事，人生真的不用太在乎別人說什麼，他們連性騷擾都假裝看不到，連罵阿桑都只敢躲遠遠的碎念，那種人的意見有什麼好考慮的。
　　
轟隆，轟隆。
　　
不知道是不是列車的白噪音太強大，前一刻還緊張得要死的她，竟然真的睡著了。轟隆，轟隆。火車車廂真是全世界最適合睡覺的地方了，她夢見女兒回到小小一丁點的那時候，穿著她小時候最喜歡的那件綠色洋裝，小狗一樣趴在窗邊看火車做夢；咻地一下從溜滑梯滑下來，蝴蝶一樣在她的腳邊繞來繞去地飛，飛啊飛啊，那揚起的裙襬美得像行過山城時，她在火車的窗玻璃上看到的那樣，是用最純正新鮮的原料製成，一點也沒有摻水。
　　
那是多好的年紀啊。那時候，什麼東西都不能傷害她的女兒，連女兒自己也一樣。
　　
轟隆，轟隆。
　　
〆〆〆〆〆〆〆〆
　　
#劉芷妤 創作
#深藏身與名 製圖
　　
※逗點文創結社「#雲端閱讀計畫」提供本篇全文，請見：https://reurl.cc/E7plOm
　　
※關於《女神自助餐》（引自書介）
　　
「哭了會被當成女人的，會真的被當成女人的，要是被當成『那種』女人，從此就真的不會有人肯好好聽我說話，不會有人相信我的害怕與擔憂，是真的。」
　　
被社會傷透了心，就寫小說當復健！折翼系小說家劉芷妤，以輕盈細膩的筆觸，寫下八篇珠玉短篇小說，折射出女性被社會拒絕、侵擾的千百種遭遇：在同學會遇見當年性騷擾犯的OL、被嫂嫂po上「靠北婆家」粉專痛罵的小姑、擁有仙人千年之軀卻依舊遭受約會強暴的嫦娥、和相差十七歲的小鮮肉過夜卻膽顫心驚的女性主義教授、因為體型被嘲笑而學會迎合愛人的女孩……
　　
《女神自助餐》故事中所有的主角與配角，都是活生生的、你我身邊的女性，我們所熟知、幾乎是反射性思考的「那種」社會常識與價值，是她們頸上血跡斑駁變形的項圈。
　　
一本血淚斑斑，讀了卻無比舒暢的痛快之作，祝福每一位別人家的女兒，都能平凡又自由地活著。

【#欣西亞怎麼辦： #打砲 時下體放風如同放鞭炮，點解？】
當龐然大物進入一個狹窄的空間時，裡頭的氣體就會被擠壓出來，這種噪音雖然類似人體排氣的聲音，卻又不似屁味難聞，因為那根本不是放屁！
很多老司機也將這個視為鑼鼓喧天的歡呼聲，why？這表示他很大而妳很緊，塞好塞滿才有可能，否則如果只是火車過山洞，上下左右都還有填不飽的空間，那只會在耳邊聽見呼嘯而過咻咻咻~~~的風聲，才不會是這種放鞭炮的嗶嗶啵啵咧！

面對發生 #下體放風 的情況，妳不但要為自己的緊實彈性覺得自豪，當男友在嗤嗤偷笑的時候，更應該義正言辭告訴他說：「這很正常，你是少見多怪，沒關係！#炮多打幾次就見怪不怪了」
這裡也要奉勸男人：千萬別為了女人下體放風就大驚小怪，因為這正好顯示你個人性經驗不足，是說床上任何詭異奇怪的狀況都應該要心不驚面不改色，裝出一副大風大浪老子都見過的模樣，才是正解。

不過既然苦主詢問的是 #如何才能防止下半身發出聲音？

那我也不該答非所問，在此正面回覆。
方法很簡單：
【#一是避免採取從後上的狗趴式】
因為經過實驗證明，這個體位是最容易發出放屁聲的體位，我猜可能跟男人進去的角度有關。不過有些女生也覺得姿勢比傳教士更容易獲得高潮，所以要玩得開心卻熱鬧還是要玩得不high卻寧靜，端看個人選擇，不過我是覺得如果要安靜，也別炒飯了，直接上圖書館比較快。

【#二則是請他緩慢抽插】
一切動作都放得跟烏龜一樣慢，慢慢進入、慢慢抽插...，就好像新手在駕訓班學開車，不過這樣的快樂當然不及飆車的速度感，男友應該很快就會跟妳分手了吧？

【#三則是做愛是戴耳塞】
「掩耳盜鈴」的故事大家都聽過吧？塞了耳塞，就不會聽見鞭炮聲，彼此內心都無負擔。

有道是：沒有盲腸，就沒有盲腸炎。看問題究竟是出在誰身上，自己怕吵，那就乾脆別做愛；男人笑妳吵，那就直接換一個比較快。重點是下體在變換隊形時發出聲音非常正常，千萬不要本末倒置、矯枉過正，反而耽誤自己應享受到的性福。

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