關於 減脂熱量赤字 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 秒懂TDEE，掌握這三點！｜TeamJoined 健身品牌

增肌/減脂期間要如何用TDEE做好熱量計算?熱量赤字怎麼算？ 對食物卡路里不再恐慌，減肥初期必備的TDEE公式、運用詳解！

#12. 減脂的關鍵：熱量赤字

相信很多人開始去跑步、健身，加入運動的行列，是為了要改變體態。但嚴格來說，運動對於減肥、減脂的幫助並不大！ 從你的智慧穿戴或是跑步機上顯示的熱量消耗就知道， ...

#13. 熱量赤字就足夠？ - Cofit

這個熱量是：TDEE，每日需求熱量，再往下扣除，而不是從基礎代謝率BMR 扣除喔。 吃什麼差很多. 隨著研究越來越多，會肥胖、想減重減脂，不該只是在意「熱量 ...

#14. 只吃水煮不吃油、熱量赤字越高越好⋯⋯常見的減重迷思你中了 ...

很多人以為，我只要吃「健康」的食物，我就會減肥成功；我只要吃水煮、只吃雞胸，我就會長出肌肉來。或是有些人會上網找資料，發現「熱量赤字」是減肥 ...

#15. 健康網》計算熱量還是瘦不下來？ 小心這3個陷阱

〔健康頻道／綜合報導〕減肥需要計算熱量嗎？醫師指出，減肥不一定要計算熱量，只要能夠製造「熱量赤字」就行，熱量赤字指，攝取低於整日所需要 ...

#16. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」

潮健康／郭家和吃到基礎代謝率才會瘦？ 熱量赤字才是重點熱量控制是減重關鍵，吃不到基礎代謝率會影響減重速度嗎？恆新復健科診所史考特 ...

#17. 想減脂該怎麼吃？代謝醫師教你吃出「熱量赤字」、正確量體重

刻意創造巨大的熱量赤字確實能快速減重，但快速減重瘦掉的部分不光是脂肪，還包括了肌肉組織以及水分，這種情況很容易造成基礎代謝率進一步惡化，以後復胖 ...

#18. 減肥不是「熱量赤字」就有用！營養師：運動頻率過高恐暴飲暴食

... 在越來越多的研究中，都指出想減重、減脂，不該只是在意「熱量」..(Cofit,熱量赤字,減肥,增肌,代謝,胃食道逆流,脂肪,賀爾蒙,消化酶,健康百科)

#19. 完整的減肥攻略大法

熱量赤字 其實不難達成，比較難的是如何挑選適合自己身體的食物種類來改善荷爾蒙達到長期的好身材。 若只追求短期的減重而靠著很多熱量赤字來達到減重的 ...

#20. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、活動量......等因素不同而有所差異，並不是一週都不吃東西，熱量赤字超過7700大卡就 ...

#21. 帶你認識何謂TDEE！一天到底要吃多少熱量？ - MAY U FIT

能量平衡所指的是妳吃進去的卡路里跟消耗掉的卡路里的關係。假如你今天目標是減脂，妳必須產生負的能量平衡，也就是熱量赤字；如果 ...

#22. 【減肥飲食菜單】吃飽飽照樣健康瘦！掌握「熱量赤字」

掌握「熱量赤字」，營養師讓你瘦身不必挨餓！ ... 熱量赤字（Calorie Deficit）是減重減脂的基本核心原則，定義為：攝入的熱量低於身體的消耗量（即 ...

#23. 有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖| 運動健身

健身達人「兆佑」告訴你，如何執行短期減脂，以及短期減脂該注意的事項，讓你一個月健康瘦下來！ 快速減脂的核心重點就是增加「熱量赤字(Calorie Deficit) ...

#24. 減肥瘦身3秘訣達人曝這點最重要 - 奇摩新聞

想要減脂瘦身的關鍵之一，必須建立在熱量赤字的前提下。 ... 卡路里，不管使用哪種方式減脂瘦身，都需要達到這點前提；運動能增加熱量赤字，消耗食物 ...

#25. 營養師告訴你，最有效的減脂運動！ - 原味時代

又或者是說能做大化增加運動消耗達到減脂的運動是？ ... 想要減脂成功最關鍵是要保持熱量赤字，持續製造熱量缺口，並且穩定執行.

#26. [翻譯影片] 如何不計算卡路里來減脂？ - 愛健身

回到今天的主題，卡路里赤字的意思就是假設要維持你現在的體重一天要1800大卡，但你今天只吃了1500大卡，那麼你就是卡路里赤字負300大卡，而身體需要 ...

#27. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

總的來說，我飲食習慣的改變上有三件重要的事情：熱量赤字、輕斷食、低碳飲食。 熱量赤字. 在開始之前，了解自己TDEE很重要。 TDEE就是维持身体運作所需要 ...

#28. 減脂心得分享 - 健身板 | Dcard

這個是今天的inbody - 幾個概念送給大家1. 飲食永遠比運動重要2. 不管任何減肥方式都是在創造熱量赤字，沒有赤字，永遠不會瘦3.

#29. 減肥瘦身3秘訣達人曝這點最重要 - OPENPOINT

想要減脂瘦身的關鍵之一，必須建立在熱量赤字的前提下。 ... 卡路里，不管使用哪種方式減脂瘦身，都需要達到這點前提；運動能增加熱量赤字，消耗食物 ...

#30. 健身教練分享瘦身關鍵！了解與熱量有關的幾個關鍵詞，躺平

沒錯，在熱量赤字的概念下，即使每天進食1200卡路里的零食，一樣可以成功減肥，但這樣做絕對不會健康，亦會對身體帶來傷害。在食物 ...

#31. 10大減脂迷思！最常見的錯誤觀念｜新手系列＃2

像是炸薯條、蛋糕、餅乾…等，一樣攝取過多對身體都會造成影響。 在減脂期間的你，盡量攝取一些健康的東西，但是當你攝取過量，一樣會造成肥胖，記得熱量赤字。

#32. 比起節制，你更需要聰明：有效減脂的「飲食金字塔」

相反的，如果攝取熱量低於身體所消耗（熱量赤字），身體就會傾向分解脂肪和肌肉，以提供身體能量，就能減重。 圖片｜幸福文化提供. 你的身體，每天消耗的 ...

#33. 運動、飲食，何者對減肥影響大？ - 動誌

只要攝取的食物熱量低於TDEE就能減脂，至於減脂速度快慢則取決於熱量赤字多寡。那麼，你或許會想問，是不是掌握了熱量赤字，就能不運動、只靠飲食減肥？

#34. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減脂者需要控制一日的總熱量，保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量，提供身體足夠 ...

#35. NEAT（非運動性活動產熱）：影響減脂成敗的關鍵 - Vincent C.

因為它會因熱量赤字及減重而劇烈改變。 （圖一）：TDEE 組成的平均比例. 本文會先介紹基礎代謝率與NEAT，以解釋為何NEAT 可能才是減脂重點，然後會介紹如何調整NEAT 以 ...

#36. 動消耗的熱量，所以我們的TDE - Facebook

無論今天你的目標是「增肌」或是「減脂」， 其中飲食控制佔了很大的影響， ... 代謝率熱量赤字和TDEE 計算方式基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取可以透過下表 ...

#37. 體重停滯？ 8個瘦不下來的常見原因 - Angela營養師

減肥最基本概念就是：熱量赤字（也就是每天消耗的熱量＞攝取的 ... 把時間軸拉長來看，會建議減脂期間，做有氧運動同時也要做肌力訓練，去維持肌肉 ...

#38. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

熱量赤字 才是重點; 只瘦肌肉減不到內臟脂肪？ 減重時體脂不降反升？ 減脂飲食三大原則 吃原型食物助調節食慾. 潮健康／郭家和 ...

#39. 減肥是該減去脂肪而不是減掉肌肉！ - Red Bull

首先，你要知道要減少脂肪的堆積，只需要注意一個關鍵因素－熱量赤字又可稱為熱量不足，這四個字的意思就是當身體攝取的熱量低於消耗出去的熱量時，我們的 ...

#40. 減脂減到停經？不盲目跟隨，這樣減脂才是安全又健康！

在健身風氣盛行之下，增肌減脂成了大部分人的重要目標， ... 我們都知道，減脂靠的就是攝取少於身體活動所消耗的熱量，創造熱量赤字已達減重的目的， ...

#41. 熱量赤字- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

建議在總熱量限制的減脂期使用高蛋白飲食，每日可攝入高達2.2克/每公斤 ... 較低碳水化合物及脂肪的高蛋白飲食，維持輕微的熱量赤字（負能量平衡） ...

#42. TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥

那基本上是可以忽略熱量的計算，只有在你想要增肌或減脂時再去精算一下 ... 想要用TDEE來減肥那就必須先了解熱量赤字，就跟收入赤字的意思一樣，只要 ...

#43. [問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎- 看板FITNESS

什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的--- 熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量< TDEE 如果現在方法這麼簡單 ... jfw616: 但是多久可以減脂才是重點 12/24 20:18.

#44. 營養通訊《 113》 - 國泰綜合醫院

減脂 ：是要減去體內多餘的脂肪，但因減去1 公斤脂肪需消耗7700 大卡，. 所以減脂期間需達到熱量赤字才可有效減脂，故建議每日熱量攝取為. TDEE 減去200 至300 大卡，並 ...

#45. 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而變胖又掉肌肉？關於「增 ...

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體 ...

#46. 每天熱量計算公式，多少熱量赤字會加速燃脂？ - 每日頭條

如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入的熱量<消耗的熱量。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！ 而你要增加體重增肌，你則需要更多的 ...

#47. 減脂最重要的守則- MYPROTEIN™ 台灣

熱量赤字 。就這麼簡單。是的，想減脂你需要的就是創造熱量赤字。簡單來說，你需要消耗的熱量(卡路里)大於你的攝取。怎麼做到這點？最好的方法就是吃少 ...

#48. 【減脂飲食-2】 | FitMe 健身餐精選文章

重點來了！ 如果要達到健康的減脂的效果，我們至少要吃到基礎代謝率並且創造「熱量赤字」，也就是一天所消耗的熱量要大於我們 ...

#49. 減肥路上一大難關如何基礎代謝率讓減脂減肥不費吹灰之力

下面，課程開始！ 基礎代謝率究竟是個啥？ 不普及概念，直接嘮乾貨！想要減肥，肯定是要消耗熱量的，造成熱量赤字是 ...

#50. 不吃澱粉改吃水煮餐、狂做有氧運動就能燃脂⋯減脂常見3 大迷思

在減脂抑或是減肥的路上，你也遇上瓶頸了嗎？ ... 以下簡稱碳水）及脂肪，不過減脂也好減重也罷，想達到目標最重要還是要回到「熱量赤字」的觀念。

#51. 增肌減脂，飲食對了你就成功了50%！——5個營養建 - 壹讀

如果你的體重一直在緩緩上升，開始就可以以400卡的熱量赤字開始，幾周之後重新看一下體重，再相應的調整卡路里赤字。

#52. 為什麼你瘦不下來？從熱量天平開始看起！

減肥的首要目標就是創造熱量赤字，不論你使用的是什麼方法：斷食也好、 ... 給大家一個基本觀念，減少一公斤的脂肪大約需要7700大卡的熱量赤字，所以 ...

#53. 減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖

但總靠著熱量赤字的減脂，很容易導致復胖快、精神不好，想要瘦得健康，先搞懂熱量赤字，再搭配其他飲食方法，就可以聰明瘦身且不復胖！ 超商買早餐不 ...

#54. 減肥是熱量赤字，增肌是熱量盈餘，反過來可不可以？ | 天天要聞

減肥是製造熱量赤字，增肌則是製造熱量盈餘。 ... 過的是手臂，他平時維持熱量的基本單位是2500卡，現在他要進行12周的減脂計劃，按20%的熱量赤字算， ...

#55. 運動就能減重？有氧比重訓更能減脂？專家：犯了這兩盲點

迷思｜要運動才能成功減重如果你願意每天吃很少的食物，那麼不用做什麼運動，就能創造很高的熱量赤字。 · 你的身體會對運動產生適應，並減少熱量消耗。

#56. 乾淨增肌，這些錯誤不要犯(一) @ 譯文大賞

其實同時達到增肌減脂並不是天方夜譚的事情，尤其對於剛踏入健身房的新手 ... 對於新手來說，熱量赤字的情況下還是可以增強肌力，但有經驗的健身愛好 ...

#57. 磅數呃人真正減肥要計腰圍體脂 - 明報OL

所以毋須執著磅數，更準確是量度腰圍或體脂。 要減走脂肪，簡單說，只要每日消耗熱量比攝入的多，製造「熱量赤字」；舉例說，一天 ...

#58. 連假結束體重回不去？ 營養師親授減脂6原則 - 鏡週刊

為了大家身體健康著想，知名營養師Ricky在上個月釋出「減脂心法6原則」 ... 營養素的比例控制：許多人雖達到熱量赤字與攝取原型食物的條件，但卻總是 ...

#59. 【知識】增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事 ...

文/ World Gym Blog「增肌」與「減脂」兩個詞常常被放在一起， ... 衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量 ...

#60. 有休息期的減脂計畫，比密集控制飲食瘦得更快、不易復胖

接下來就讓我們來看看這篇減重休息期的文獻吧！ 文獻作者找來一群肥胖受試者，分成二組，同樣減脂期熱量赤字33%（就是每天吃的食物減少 ...

#61. l-減肥-l 你從來不曾注意過的敵人(一) 前言與水分

這是因為我們減肥的過程中通常不會只減去脂肪，. 肌肉、內臟、肝醣、甚至骨骼都會成為能量來源。 假設你每天都能「乖乖」製造550大卡的熱量赤字，.

#62. 體脂多少才算高？如何減脂最有效？（附餐單及運動推介）

當透過飲食和運動達到熱量赤字時，身體才會自然進入「減脂模式」，而且每個部位的脂肪分解速度都不一樣，要視乎基因而定，所以要全身降體脂，才能有明顯的瘦身效果。 5.

#63. 人人都話減肥，其實應該減乜？ | 方格子

所以，都係乖乖地食健康d，做多d運動吧#減肥#減脂#增肌#增肌減脂#心肺#骨質密度#熱量赤字#越野跑#entrepacct_h 減肥, 體重, 體脂肪.

#64. 減脂熱量怎麼算三步驟設定減脂熱量跟著做熱量赤字減肥不挨餓 ...

Да бисте преузели мп3 од 減脂熱量怎麼算三步驟設定減脂熱量跟著做熱量赤字減肥不挨餓營養師這樣說, само прати This Web-site also lets you see which mixtapes ...

#65. 【熱量赤字英文】在AppStore上的「FatSecret... +1 | 健康跟著走

熱量赤字 英文：在AppStore上的「FatSecret...，3天前-有在控制飲食的用這個計算熱量赤字跟吃進的營養素（蛋白質、脂肪等），. ... 標籤; 熱量赤字減脂 · 熱量赤字英文.

#66. 後燃效應（Afterburn Effect）是運動後，身體額外消耗的熱量。

要減肥減脂，改變體態，最重要原則是 熱量赤字＝消耗熱量>攝取熱量; 肌力訓練進行當下，和其他運動/日常活動一樣，是增加消耗熱量的方式之一; 和脂肪 ...

#67. 想增肌就重訓，想減脂就要做有氧？

... 想減脂要做有氧』 但事實上...沒有那麼單純！正確的關係是： 重訓＋熱量正字(進> 出)＝體重上升，肌肉增加，體脂上升重訓＋熱量赤字(出&

#68. 最快速而自然的方式減掉脂肪

要減脂的話，你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結合來創造出 ...

#69. 減脂迷思Top 10問題，你答對幾題？｜第十題：如何設定我的 ...

該增加多少肌肉或減少多少脂肪，才會達到你理想的樣子。 2. 用哪一種方法減肥？該製造多少的熱量赤字？ 如果你是我們減脂教室的忠實讀者 ...

#70. 不要進入減肥誤區，正確看待「熱量赤字」 - 資訊咖

很簡單，熱量赤字表示熱量的收入和支出關係，支出多了就出現了「赤字」，就是身體消耗的 ... 如果你的目標是減肥減脂，則需要創建熱量赤字，攝入的熱量< 消耗的熱量。

#71. 給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重？」破除減脂十 ...

要知道減脂是全身性的，你透過飲食和運動創造「熱量赤字」時，身體會進入減脂模式，將體內原本儲存的脂肪轉換成能量。然而，每個部位的脂肪分解速度不一， ...

#72. [健身] 睡眠與減脂

2018年的Sleep這篇期刊，針對了睡眠剝奪是否會影響減肥的成效作了研究。一共收案了36位過重或肥胖的病人，一組單純作熱量赤字(Caloric restruction; ...

#73. 減脂熱量減脂的關鍵：熱量赤字 - QAVHP

減脂 熱量減脂的關鍵：熱量赤字. 減脂的關鍵：熱量赤字相信很多人開始去跑步，健身，加入運動的行列，是為了要改變體態。但嚴格來說，運動對於減肥，減脂的幫助並不大！

#74. 影／減肥瘦身有3秘訣健身達人實測2個月體脂降5%

（圖／健人蓋伊授權） 「健人蓋伊」在影片中提到三秘訣，都是建立在「熱量赤字」之下，熱量赤字是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，不管使用哪種 ...

#75. [問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎

什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的---熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量< TDEE如果現在方法這麼 ... 24 F →jfw616: 但是多久可以減脂才是重點 12/24 20:18.

#76. 熱量赤字的意思如何才能更好地減脂？控制好飲食 - Apfigp

熱量赤字 的意思如何才能更好地減脂？控制好飲食，做到能量赤字. 可以透過下表了解你的每日總消耗熱量(TDEE，而是通過調整飲食結構來控制身體的熱量攝入。

#77. 減肥｜每餐計算熱量麻煩難實行？學懂手掌減肥法輕鬆決定飲食 ...

對健身、健康飲食有研究的話，都知道熱量赤字（Calorie Deficit）是減脂的關鍵。然而對於外食族來說，要計算熱量始終不是容易事，不但難在無法將每.

#78. [問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？ - fitness

如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 ...

#79. 不要進入減肥誤區，正確看待“熱量赤字” - 在體育

代謝補償The Law of Metabolic Compensation【如果你少吃多運動，你可以很容易地造成熱量赤字，但是這會造成不平衡的新陳代謝.

#80. [問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎- 看板FITNESS | PTT消費區

[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎 ... 什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的--- 熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量< TDEE 如果現在方法這麼簡單除了熱量赤字以外，也就 ...

#81. 熱量赤字的意思 - Rantasa

很簡單，熱量赤字表示熱量的收入和支出關系，支出多了就出現了“赤字”，就是身體消耗的熱量比攝取的還多4、熱量赤字與減肥健身的關系如果你的目標是減肥減脂，則需要創建 ...

#82. 一天所需熱量減肥減脂的關鍵：熱量赤字 - Cxstra

計算出一天所需的基本熱量後，只要令每天的熱量攝取都是赤字，就可以促使身體燃燒囤積的能量儲備以達到減重目的，但當然，想身體燃燒的是脂肪而不是肌肉，就要配合增肌運動 ...

#83. 人一天消耗的熱量

熱量赤字 ：攝取小於消耗→變瘦; 熱量盈餘：攝取大於消耗→變胖減少1公斤的 ... 減少攝取7700大卡，這就是許多人在減重、減脂期間要控制總熱量的原因。

#84. 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開

就是算準一天「吃多少卡路里－消耗多少卡路里」，. 如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。那恭喜你，只要一路減少7700 大卡*4，就可以 ...

#85. 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體 ...

#86. 熱量赤字增肌 - Cavsc

當消耗熱量> 攝取熱量這之間的差異就是所謂的【熱量赤字Calorie Deficit】 減肥常說的消耗>攝取，就是運用熱量赤字的概念在營養學、醫學、健身、運動常聽到的” TDEE” ...

#87. 減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思，重訓 ... - ELLE

雖然局部運動可以訓練肌肉、消耗卡路里，但無法大量燃燒局部脂肪，達到顯著的效果。 減脂其實是全身性的。當透過飲食和運動達到「熱量赤字」時，身體才 ...

#88. 吃更多才會瘦?

減肥不是數學問題，而是化學問題，不是少吃多少熱量就會減多少公斤這. ... 結論 ：減脂要製造熱量赤字，並不是熱量不足，減脂並不是一直調低熱量就 ...

#89. 最快速而自然的方式減掉脂肪| 動一動| 山姆伯伯 - Don1Don

要減脂的話，你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結合來創造出 ...

#90. 增肌減脂的先後順序顏廷宇Eugene

減脂 是讓攝取熱量小於消耗熱量的一個過程，這就是俗稱『熱量赤字』，也因為熱量赤字的關係，使得體重下降，接著再進行增肌。

#91. [問題] 熱量赤字但減脂卡關- MuscleBeach - PTT生活資訊討論

像拿錯便下定決心第一次管管嘴巴努力減脂由於一陣子不能動肌肉量也掉了很多TDEE剩2700 就照了這個數據規劃菜單早餐： 五顆全蛋+ 超商雞胸肉午餐： ...

#92. 減脂減到停經？親愛的，追求美之前，請耐心傾聽身體的聲音

「少吃多動」已是減重的人琅琅上口的口號了，然而身體若是長期處於「熱量赤字」的情況下，身體將會關閉生育功能，也就是「停經」。 如何健康地減脂， ...

#93. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

有效減脂的重點包含不復胖、不影響其他生理功能。每天的熱量赤字是最重要的。何謂熱量赤字? 每天熱量消耗需大於熱量攝取。人體維持平常生理機能、及固定 ...

#94. 減肥瘦身3秘訣達人曝這點最重要

想要減脂瘦身的關鍵之一，必須建立在熱量赤字的前提下。 ... 卡路里，不管使用哪種方式減脂瘦身，都需要達到這點前提；運動能增加熱量赤字，消耗食物 ...

#95. 飲食迷思道破－營養師告訴妳這些減肥方式的秘密！ - VCstyle

記得，減脂的關鍵還是在於創造足夠的熱量赤字！不要以為168就可以因此暴飲暴食喔！ 2.生酮/無醣飲食Ketogenic diet.

#96. 減肥不是「熱量赤字」就有用！ - 明醫網

熱熱量計算對於想要減肥、增肌的民眾來說非常重要，因此不少人會追求「熱量赤字」，認為只要吃進去的比消耗的少，就能有效減輕體重，但其實這樣的方法 ...

#97. 增肌減脂常備菜: 103道400Kcal減脂餐, 及21天飲食計劃| 誠品線上

減脂 期，維持熱量赤字，提供日常足夠熱量增肌期，熱量盈餘的原則下，吃得營養、吃得滿足除了在家怎麼煮，也說明在外怎麼吃， 特別日子如何調整飲食計劃， 食材常備，空出 ...

#98. 減肥和減脂有區別嗎？ - 古古's Blog

這篇文章會針對減肥和減脂之間的差別做具體的介紹. ... 重量訓練（維持肌肉量），那你直接有熱量赤字就好了，不管是減脂還是減重，熱量赤字都是需要的 ...