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好多朋友都拿到了跳繩對不對！
大家都好開心的跟我分享他們跳繩的心得，而且好強！都是上千跳起的基本盤，所長先以一個幼幼班的影片連續200下 ， 來分享實測的心得。
我覺得他跟一般跳繩不一樣的地方就是在於
✅第一個他有負重所以手臂也會需要用到力量
✅因為它有負重的關係繩子的設計等，可以連續跳得比較久，不會一直被中斷。我之前用的跳繩沒有連續跳過200，斷斷續續跳反而累。
但是這條現在很輕鬆的不間斷跳至少200下。一天跳1000為目標的話，只要分五次大概就可以跳完了。
🈶️另外推薦大家到Spotify找Cossrope這一個音樂,他的節奏很適合跳繩,是專門為跳繩設計的🔥🔥🔥
運動一定要一起才有動力，我們一起每天跳繩吧！我們應該每天跳幾下好呢？ 麻煩樓下留言給我❤️❤️❤️
還沒買到的這邊請
https://reurl.cc/j8mykn
咪咪愛運動😻13分鐘燃脂循環訓練一起做
大家應該都知道最近在讓兒子多多運動，所以這次就設計了一個既可以燃脂🔥又可以增加一些肌力💪的運動，很適合每天或隨時隨地都可以做
希望效果好一點的人就是拚個2組，這個做了一組我兒子就急著衝去玩水了😅，我有叫他要游1000公尺啦
影片中前一分鐘是簡單暖身
然後直接開始開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動(伏地挺身+俄羅斯轉體)
然後一樣不休息直接開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動(手撐平板摸肩+深蹲)
一樣不休息直接開合跳或跳繩100下
不休息接2組肌力運動(雙人彈力帶拉背+下腹)
然後平板式30秒(最好自我延長至一分鐘)
大家看到都沒有休息直接拼十分鐘一定都嚇到了😨，其實肌力運動的時候就是讓心跳比較緩和有一點算休息，但不要讓心跳降下來太多，這樣高強度運動據研究指出除了運動當下燃燒的卡路里還可以增加身體的後燃效應
有運動錶的人可以觀察自己心跳❣️的區間喔
我回到花蓮就沒有帶上我的 Samsung gearsport
但因為我兒子在體重控管期間，我有叫我他一定要帶著我借他的 Fitbit運動錶，來詳細紀錄運動狀態，我也才能看他有沒有偷懶打混😏
#新的一週大家加油
感謝 KEEN Taiwan 好看又好穿，可以拔山又涉水還讓咪咪跳了10分鐘的美鞋👟
早安，送給大家一個燦爛的微笑，又到了 #抹茶健身 解答時間囉，有用請幫忙分享出去吧↓↓↓❤😊✌
Q:妳都吃什麼減肥或是維持體態?
A:抹茶本身是輕食主義者，我喜歡吃高纖食物，例如蕃薯高纖蔬果類的食物，另外我崇尚少鹽少油的飲食方式，所以每天吃進去的熱量自然控制在1000卡以內，所以胖的機率不高，另外甜點飲料餅乾等很有許多添加物的食品我都很少吃，所以既顧到身材又顧到健康，推薦給想要擁有好的身材的你，三分靠運動七分靠飲食，所以飲食控制非常的重要，運動沒有持續的話至少要先從飲食做起，注意你吃下去的食物對自己身體有沒有幫助均衡的飲食是重要😊。
Q:妳好!! 我是一個小男生 可是胸部卻有點突突的 因該有A罩杯... 請問有什麼運動可以改善嘛ˊˋ。
A:這狀況分為兩種，一種是體重過重造成胸部微突，一種是男性女乳症，兩種方法不一樣請問你是哪一種呢?如果是體重過重的話要多做有氧運動，先把自己的身體脂肪下降，接下來再做胸肌的鍛鍊，胸部就會堅挺好看了，那如果是男性女乳症的話抹茶就建議必須要就醫治療:)
Q:我昨天用滾輪 然後今天用的時候肚子有出力的地方酸酸痛痛的是正常的嗎😳請問我已經練出腹肌了可是腰椎的肉還是軟軟的是否有什麼動作可以加強
A:我想你問的應該是側腹肌，我們的核心肌群分為腹直肌和側腹肌，你練出來的應該是腹直肌，就是我們正面的腹肌，另外我們還有側腹肌需要去鍛鍊，可採用的方法請參考我的健身影片，側面平板支撐系列，還有交叉登山跑系列，可以鍛鍊到你的側腹肌，另外會酸痛是正常的，因為乳酸堆積，建議做一天休息一天，讓你的腹部肌肉得到休息生長，他才會越來越好看唷:)
Q:小羽你好!!!!想問你有沒有瘦臉的方法~~尤其是雙下巴><請幫幫我QQ~~~
A:請見我頻道的分享影片吧!!!❤✌↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=FxKNtAI1f_M
Q:小羽~想問你腿那麼瘦是怎麼辦到的啊?
A:對於瘦的方法首先體重要控制，在一個適當的範圍內體重不能過高，也就是體脂要低，建議多做一些有氧運動跑步游泳tabata之類的，接下來再做局部雕塑，也就是一些肌力訓練，例如說抬腿登山跑開合跳這類的局部訓練，想要擁有瘦腿就必須要比一般人更努力的運動喔!!!😊
以上希望對大家有幫助，要多關注我的訊息，會持續更新喔，歡迎分享!!!😊✌
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
前兩周每天跳1000下
每跳100下休息30秒
第二到四周每天跳1500下
每跳200-300下休息一分鐘
四周以上
連續跳300下加30秒開合跳
30秒高抬腿30秒深蹲
之後休息一分鐘每天跳五組循環
Ig: https://www.instagram.com/killer330137/?hl=zh-tw
#健身#運動#燃燒脂肪
