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早餐吃蛋餅的朋友在哪裡？
曾經遇過一個培根控🥓患者
每天必吃各種培根早餐
但默默地成了高血脂找上門的慢性疾病者⚠️
培根不是肉啊！
培根更不是優質蛋白質啊！
培根的脂肪組成堪比油脂！
被歸類為加工調理食品！
👩🏻⚕️建議大家可以換成里肌肉蛋餅或蔬菜蛋餅 加一片起司補鈣也不錯！
再來，有沒有發現鮪魚的油脂比例也不低⋯
鮪魚富含深海魚油 在營養師眼裡是很健康的選擇～
但是⚠️
有些早餐店會混很多美乃滋做成鮪魚醬⋯
所以大家的眼跟嘴巴要尖一點👀
想要瘦身減肥的人就要選鮪魚比較紮實一點的🐟
（雖然混美乃滋的口感真的滿好吃⋯😅
希望明天開始，大家的早餐裡會有蔬菜🥬
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吐司一直是廣受歡迎的早餐🍞
果醬吐司也是我的選擇之一🍓
少吃夾培根、火腿、肉鬆或鮪魚沙拉的🐟
👀 為什麼這樣做?
因為不只需要加入蛋白質的熱量
油煎時使用的油或者是沙拉裡拌的沙拉醬
還有早餐店吐司最愛刷上的那一層美乃滋
都讓吃進體內的油脂（熱量）加倍~翻倍😱😱
相對之下選擇果醬吐司是一個較低卡的選擇
但此時
吃什麼口味的吐司就變成了一門藝術😌
這次特別整理了果醬的熱量表
同時顛覆了我以往的一些想法
💥知道花生醬熱量高，但不知道香蒜醬更高 😲
💥想說巧克力醬的熱量高，但竟然遠低於奶酥和花生醬
只能說...有時候體重增加不是真的沒有原因
別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示🤓
－
C：碳水化合物
P：蛋白質
O：脂肪
（單位_每100克含量）
註：若長期吃果醬吐司需要擔心有含糖量過高或營養不均衡的問題，可以請早餐店不抹沙拉醬，選擇夾蛋/肉排的吐司，少吃加工或高油食材(如:火腿/培根/鮪魚沙拉等)，如果有搭配較多生菜的店家會更好
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繼前一篇中式早餐之後
今天整理了幾個西式早餐的熱量 給安寶們參考～
●身為外食早餐店族，你可以怎麼做？
5個小秘訣告訴你
1️⃣留意「抹醬」，可要求店家減少塗或不塗美乃滋(沙拉醬)在土司上，以減少吃入的油脂量
2️⃣早餐若膳食纖維量較少，記得要在中、晚餐時補充回來。
3️⃣別忘了搭配蛋白質食物，蛋白質可以增加飽足感、稍微增加食物生熱效應，且富含蛋白質的早餐有助於降低對食物的渴望
4️⃣慎選飲品，飲料盡量選擇不加糖不加奶精的咖啡、無糖茶類、無糖豆漿、鮮奶等選項
5️⃣若非不得已，早餐的油脂多、或熱量偏高，當天的午晚餐就少吃或不要再吃煎炸食物
早餐店的「綠燈早餐」
EX：原味蛋餅、起司蛋餅、蔬菜蛋餅、玉米蛋餅、里肌肉蛋餅、饅頭夾蛋、里肌肉三明治、里肌肉漢堡、起司 蛋吐司(少塗沙拉醬)等等
早餐店的「紅燈早餐」
EX：鐵板麵、炸雞塊、火腿、熱狗、薯條、薯餅，以及過甜的紅茶、綠茶、奶茶、果汁等飲料。
相信不少人對於外食族的「3要3不要」
都已經聽到爛了😂
還是不免俗要提醒一下
3要：全榖雜糧類的澱粉、蛋白質食物、富含纖維的食物
3不要：不要油炸、不要高糖飲料、不要加工品
●之前忘了在哪裡看到一句話：
『我們絕對可以讓自己看起來更美麗一點，
但是，我們一定得要先建立自己的觀點。
只能隨波逐流者，注定找不到心的港灣。』
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資料數據來源：衛福部國建署與臺北市食材登錄平台
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(一般早餐店使用的吐司再加上美乃滋熱量約為180大卡，如果屬於厚片吐司或三明治再加上美乃滋，則熱量加倍，約250大卡左右。)所以如果早餐吃下一份炸雞排夾醬燒汁、美奶 ... ... <看更多>
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