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總是感到腦霧，容易忘東忘西昏昏沉沉, 怎麼睡都不夠 ? 我們對於健康常常知道的有規律運動、均衡營養，作息卻最容易被我們忽略，但它卻是身心靈健康的關鍵因素 ! 善用內在的生理時鐘，讓我們一起聆聽身體的聲音 !
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幾點算晚睡? 阿銘師：「想的太簡單。」
中醫常掛在嘴上的：「23:00到03:00是膽、肝經巡行時間，所以一定要睡好睡滿? 」
這是很好的官方說法，但阿銘師想聊聊其他觀點。首先:
🤔【「晚睡」跟「熬夜」是不一樣的。】
睡眠的三大功用，就是「補充能量」、「淺層筋膜還原」、以及跟上「日變節律」。
動物到了疲倦的時候，自然會有睡意的產生。我們會規定睡眠與醒來的時間，不可或缺的影響是「社會性因素」，比如約定好要幾點起來一起工作生產，要幾點一起睡覺才不要打擾其他個體。
而睡眠跟其他生理活動一樣，是帶有週期性規律的。也就是即使因為工作關係改變睡眠習慣，一段時間後也會適應成新的規律。
所以最建議的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」。
門診常見到因為「晚睡」而造成身體問題的，往往都是身體已經疲倦、已經發出睡眠訊號，卻因為種種因素遲遲不肯入眠。常見原因為「趕新案子」、「追劇」、「打電動」、「考試」、「值班」「小孩照顧」……而讓自己累了卻不能休息，身體才「熬」出問題。
雖然阿銘師很不願意承認這一點，但我發現比起晚睡，造成熬夜的原因影響更大。
常見一些族群，因為生活習慣已成自然，也都半夜一兩點才睡，其他生活壓力調節與運動、飲食都正常，精神體力也無異與常人，這叫「晚睡」。
如果您是累到想睡還逼自己撐下去，身體逐漸透支，遲早「熬」出毛病，這叫「熬夜」。
只要您的作息有在白天醒來活動，讓日光照進眼睛啟動一系列荷爾蒙，並且飲食運動都按照建議，睡眠品質是滿意的，阿銘師不太認為一定要逼你子時一到就要睡。
阿銘師只能請您傾聽身體的聲音，不要給自己藉口「熬夜」喔！
#預告:
【雖然熬夜但都補眠8小時以上，有用嗎?】
（圖片来源：Oscar Wong/Getty）
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