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關於 斷食期間吃什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在斷食期間吃什麼這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過9萬的網紅Ann 安秋，也在其Facebook貼文中提到， 大家常問的斷食期間吃什麼，讓我帶大家吃一天✨ 更多我的日常在這：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/ 高清影片：https://youtu.be/ZRzeMA80Tkg...
　同時也有49部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

斷食期間吃什麼 在 Ann 安秋 Facebook 的最佳貼文

Ann 安秋 By Ann 安秋

2020-09-17 21:43:39 有 114 人按讚
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斷食期間吃什麼 在 大隻媽媽And小隻妞×2 Facebook 的精選貼文

大隻媽媽And小隻妞×2 By 大隻媽媽And小隻妞×2

2018-07-17 21:01:57 有 74 人按讚
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【照片往左滑有一路的體重過程】
我的心酸血淚史文章已經排到很後面了，有些酮友私訊我瘦身過程我再發一次文章也順便記錄我達成目標58kg(其實已經達成很久了）上一篇是60.4kg也順便補充一些心得。
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從年輕開始就用過很多減肥法你能想到我幾乎都試過，人生最瘦52kg是用雞尾酒療法瘦下來但瘦的很不健康氣色很差。
而且一停藥體重馬上跟吹氣球一樣然後就一路胖沒瘦過。
生完第一胎胖到83kg當時很關注一休所以用飲食跟運動一年瘦了10kg，沒多久懷了第二胎生完一樣胖到八十幾公斤😂
我骨架大所以一直希望能瘦到60就很剛好
但是20kg對我來說根本就是天文數字（對很多人應該都是……）
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從去年2017年9月底開始減少澱粉類戒糖戒飲料體重有減輕讓我有點自信
然後開始接觸生酮飲食研究了一陣子
11/13開始生酮飲食到現在已經8個月了（5月初就達到目標58kg了）
一開始犯的錯就是沒有先健康檢查留數據比較（這點很可惜）
一路減了23.2kg是我自己沒有預想到的成果
我一樣有吃東西沒有餓肚子而且我是個飲食很無聊的人，就是如果這家麵好吃我可以吃很久一段時間的那種，所以一直生酮飲食我也覺得沒差。
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防彈咖啡➡️只有喝一個月（之後很耐餓就沒繼續喝了）而且防彈咖啡不是生酮的必需品
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奶克➡️沒有，因為懶得用。但我的零食有無調味堅果跟99%巧克力
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生理期補碳➡️第一個月有後來第二個月沒補我也覺得還好所以之後沒有補碳，
如果要補碳可以補點優質根莖類。如：地瓜、南瓜
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喝油➡️沒有。自己身上油都這麼多了喝什麼？但我飽和脂肪跟不飽和脂肪平均使用。
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生酮烘焙➡️剛開始不懂有買生酮烘焙結果那一週卡重卡很嚴重，而且也很熱衷研究生酮烘焙食譜，後來前輩說身體還沒穩定之前先不要碰生酮烘焙品，果然一停吃體重就往下掉！
然後過了三個月我也懶得做了………………
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外食➡️我都找牛排或火鍋店跟麵攤。因為我不是很嚴格的生酮人所以有隱糖就隨緣吧！
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便秘➡️剛開始有因為突然改變飲食習慣而且沒有高碳水化合物所以也沒有那麼多廢物要排出，
後來身體習慣了就沒有這個問題。
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運動➡️沒有。但最近有開始運動了希望線條結實
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間歇性斷食➡️有。我初期飲食16/8如果遇到卡重就會23/1。現在都是23/1如果卡重就斷食一天
#斷食期間吃什麼？陽光、空氣、水跟鹽
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MC➡️初期身體還在適應有點不順現在很正常
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掉髮➡️有！！很奇妙不是在生酮飲食期間掉而是瘦到60公斤之後開始大把的掉髮，掉髮原因有很多但我希望能補救它所以開始補充大骨湯多吃含鋅的食物，噴健髮液跟使用健髮洗髮精我覺得改善非常非常的多👍👍（健髮液跟洗髮精改天分享）
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血酮尿酮➡️我3天就入酮了初期有買試紙之後有持續瘦就沒有再測了，血酮沒有因為機器、試紙一整組好貴😆
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補充維他命➡️沒有。盡量從食物中攝取而且我連吞魚油都會忘記何況是維他命這類很容易放水流
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一路看我減下來的應該就是我同事跟我老公他們到現在依然覺得神奇😀
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現在週一到週五依然自己煮飯遵守生酮飲食的方向，假日如果有外食就不會嚴格忌口但一樣澱粉類（飯、麵冬粉、麵包類）不吃
，容易快速升糖的食物也盡量避免。一直破酮入酮好嗎？對身體而言會混淆到底要先燃燒什麼才好？這樣是不太好所以還沒達成目標的酮友真的不要隨便亂破酮
.
問我會繼續生酮飲食嗎？這一路我覺得很舒服沒什麼不適應會繼續下去！
瘦下來後人比較輕鬆精神也比較好（年紀大比較貪生怕死）
出去買衣服也不用擔心沒有尺寸
人在胖的時候都不覺得胖等到回頭看的時

紀錄我飲食的IG帳號：https://www.instagram.com/kailingyu39/

Tags:
大隻媽媽And小隻妞×2

About author
一個產後想瘦身的大隻媽媽生活記錄 兩個小隻妞的生活點滴 減肥。育兒。旅遊 隨意記錄。歡迎光臨 媽媽目前規格：166cm 76.3kg�60.4kg 小妞目前規格：咪寶姐姐4歲 QQ妹妹1歲
929 followers 820 likes "https://gbf.tw/bvnzh"
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斷食期間吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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斷食期間吃什麼 在 三原JAPAN Sanyuan_JAPAN Youtube 的精選貼文

三原JAPAN Sanyuan_JAPAN By 三原JAPAN Sanyuan_JAPAN

2021-09-26 12:00:05 有 285,087 人看過 有 10,581 人喜歡
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我們用隔離期間嘗試減肥了!!XD
還是覺得一天一餐有點誇張,覺得一天兩餐就會有差不多一樣的效果!!
如果大家覺得有用的話,請幫我分享一下 然後讓我們知道你們減肥的經驗喔～～
※依每個人身體和生活狀況不同，適合不同的減肥法 找出對自己健康又有效的 才是長久之計


突襲姊姊新婚的家!!日本親姊姊第一次吃台灣泡麵的反應是...?
https://youtu.be/OmNFlvGx1V4
在日本飯店隔離期間都吃什麼？日本人的超奢侈口袋名單大公開！
https://youtu.be/_uDnnaZB-XI
媽媽我回來了♡ 久違和日本媽媽重逢，竟然感動到又哭了？
https://youtu.be/D3i8wC3CwX4


🥤不定期更新頻道會員的影片！歡迎加入幫助我們一起成長！
https://www.youtube.com/channel/UCCBq7s8VOCyek275uvq5lYQ/join


編輯💻:JUN/三原
#減肥 #168 #斷食

►三原MUSIC頻道
https://www.youtube.com/channel/UCiy84_SSFStkORP2aRS6zfw

►FB社團「三原JAPAN 秘密會議室」https://www.facebook.com/groups/336651140300494/

►三原JAPAN主頻道 https://www.youtube.com/channel/UCCBq7s8VOCyek275uvq5lYQ
►三原TAIWAN(日文頻道)：https://www.youtube.com/channel/UCQimp8PIBqQSDHXtPg7_g9Q
►123JAPAN!(英文頻道)：
https://www.youtube.com/channel/UC23SG4XKkSrbhz-bZ2f5Mfw

【團員Instagram】
⌲三原 ➡https://goo.gl/yqGJ5U
⌲JUN醬(變態先生) ➡https://www.instagram.com/junchang_lian/
⌲ZUZU ➡https://www.instagram.com/haruka840616/
⌲MANA ➡https://www.instagram.com/manahello/
⌲LinLin ➡https://www.instagram.com/linlindazo_0915/
⌲sato醤 ➡https://www.instagram.com/satotwj/
【Facebook】
⌲三原：https://www.facebook.com/MiharaKeigo
⌲JUN醬(變態先生)：https://www.facebook.com/biantaixiansheng/

⌲三原KKBOX：https://goo.gl/EKuGcu

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►工作相關的事情：3yuan@capsuleinc.cc

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三原JAPAN Sanyuan_JAPAN

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◆自我介紹◆　 我是三原慧悟。我喜歡台灣!! 今年25歲 長得很高可是不帥 請問這樣可以當偶像嗎？ 我現在努力當台灣的超級偶像（不是搞笑藝人） 2016.06～開始在ＹＯＵＴＵＢＥ上發布影片！ 我的夢想是粉絲多到能坐滿整個台北小巨蛋！ 請大家訂閱我的頻道喔!!! ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ■　　　　　　　　　　　 ■ □ 每晩８點更新!!!( *´艸｀) □ ■ ■ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ◆Profile◆ My name is Keigo Mihara. I’m 25 years old. I’m pretty tall, but average-looking. Can someone like me become a pop idol? I’m aiming to be a world-famous celebrity. I upload videos introducing Japanese culture! I hope you enjoy watching my videos and learning about Japanese culture! ◆自己紹介◆ 三原慧悟です。25歳から台湾でアイドルを目指しています。 日本をちょこっとオモシロく紹介する動画を作ってます。世界中の人と友達になりたいです。 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ■FB　⇒　https://www.facebook.com/MiharaKeigo/ ■Inst ⇒ https://www.instagram.com/sanyuan_japan/ Please follow me!!フォローしてね!!♡ ----------------------------------------- 業務工商相關請連絡我的Buddy email_ [email protected] 通訊地址：CAPSULE 台北市松山區八德路三段34號15F
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斷食期間吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-22 19:00:14 有 46,846 人看過 有 1,077 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#1. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

「168間歇性斷食法」顧名思義，就是於一天24 小時當中，禁食16 小時，進食8 小時。也就是把可以進食的時間壓在8 小時之內，其餘16 小時不吃含有熱量的食物 ...

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斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用 ...

#3. 營養師教「168斷食法」食物選擇3大原則！禁食期間能吃「1 ...

斷食 （禁食）期間，如果真的很不舒服或餓到情緒低落、生氣，可以適時吃一點點低熱量、較不影響血糖的食物，比如無糖豆漿、燙青菜、高湯、一點雞胸肉、一點 ...

#4. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#5. 168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開[一日菜單]照吃不挨餓

高敏敏說，在攝取全穀雜糧類上，如綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類等，要記得一原則「吃多少飯就要吃多少菜」，並且減少攝取加工精緻 ...

#6. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ...

斷食期間 任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。 「168間歇性斷食法吃東西總量不一定要改變，只是濃縮了進食時間！」.

#7. 但斷食期間，可喝零卡可樂、吃藥嗎？醫師幫你釐清7個問題

顏佐樺說，168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的 ...

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168間歇性斷食(168 intermittent fasting)，是指一天當中只要保持16小時的空腹不能吃東西，其他連續8小時則可以進食，是最適合新手的斷食方法。168斷食最主要還是要控制 ...

#9. 斷食吃什麼？可以喝湯、吃雞蛋止餓嗎？4種地雷食物需避免

1.茶和咖啡. 完全不會打破斷食，還能增加脂肪燃燒的效率。不喝咖啡的人，可以在茶飲裡加一些肉桂或薑黃，效果更好。 · 2.蔬菜湯或雞湯. 有些人斷食頭暈，是 ...

#10. 168斷食一個月沒瘦？營養師：必須避開「168斷食地雷」

不過要小心，吃太多低熱量的食物，加起來攝取的量也是很驚人哦~. *營養師小提醒：. 在168斷食期間要特別注意，斷食時蛋白質不足，會造成肌肉量會 ...

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所以當你執行168斷食法時，仍必需注意均衡的飲食，六大類食物，包括：全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，還有乳品類都要攝取 ...

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斷食 法最重要的是斷食「時間」要足夠，才能進入「燃脂」！在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。

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「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。 關口賢在自己開設的針灸治療 ...

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#18. 斷食期間不只能喝水這些飲料也OK - Yahoo奇摩

此外，氣泡水、茶、黑咖啡、蘋果醋、檸檬水都在可以攝取的範圍內。Ricky表示，氣泡水就是水加二氧化碳，無糖茶類也都可以飲用，但一定要確定沒有加糖、 ...

#19. 168間歇性斷食這麼夯七大觀念要先知! - 聯安診所

而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓胰島素下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。聯安預防醫學 ...

#20. 斷食空腹時絕口不吃？減重醫：吃雞蛋免挨餓也不影響燃脂！

結果發現：雞蛋對胰島素的刺激最少，而乳清蛋白對胰島素的刺激最大。所以各位，我們在這裡得出第一個結論： 斷食期間覺得肚子空空的，吃一點雞蛋，雞肉， ...

#21. 168間接性斷食法

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Q5：斷食期間肚子很餓，可以吃什麼延緩飢餓？ Q6：間接性斷食期間可以吃保健食品嗎？會不會影響斷食減肥效果？ Q7：168間接性斷 ...

#23. 168斷食菜單怎麼吃？營養師斷食菜單大公開，外食、超商

168斷食缺點有哪些？ 營養可能失調; 斷食期間可能較疲勞; 肌肉可能流失. 168斷食法成功4 大關鍵要素. 一 ...

#24. 【OL悄悄話】168要怎麼吃？斷食後精神變更好？間歇性斷食懶 ...

常見瘦不下來的原因不外乎是：. 你在進食的8 小時內食物選擇不恰當，或是暴飲暴食，造成熱量吃太多; 在斷食的期間 ...

#25. 斷食4大好處、壞處！168、輕斷食哪種好：名醫宋晏仁推它

斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（Intermittent Fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息 ...

#26. 年後開工最強減肥法！比168斷食更好上手，快速燃脂

過年期間大吃大喝，年假結束胖了好幾公斤，想要迅速恢復身材，看這篇文章就對了！減肥瘦身最常聽到就是168斷食，不過許多人由於無法妥善的安排進食 ...

#27. 斷食期間可以吃什麼?營養該從何而來？ - 燻香之祭

最後，斷食期間的飲食計劃也很關鍵。在斷食結束後的飲食中，應優先攝取富含蛋白質和複合碳水化合物的食物，這些食物能提供持久的能量， ...

#28. 間歇性斷食要怎麼做才有效？要注意的事？營養師教你健康減重

原型食物為原始、天然、未經加工過的食物，舉例來說：洋芋片、雞塊、熱狗還原成原型食物就是馬鈴薯、雞肉、豬肉，在間歇性斷食可以吃東西的期間，我們應以 ...

#29. 168斷食的效益？斷食是怎麼讓你瘦的？ - EinFit

斷食期間 可以吃保健食品嗎？ A.若是脂溶性保健品（維生素D、魚油、印加果油等）就建議於“進食”期間的餐 ...

#30. 1212斷食法比168更簡單？瘦身撞牆期怎麼吃？免挨餓飲食一張 ...

斷食期間 ，身體就能停止消化食物——一種大量消耗能量的過程。這段休息的期間，能提供身體足夠時間進行內務管理、補充維修所需的物質。把斷食想像成餐廳 ...

#31. 斷食期間怎麼吃？ - Dr.BEAUTY醫美時尚

斷食 法期間，到底該怎麼吃？高敏敏營養師幫大家分了6大類食物及每餐可以吃的份量，把餐盤都塞滿吧～除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要， ...

#32. 完整攻略》168斷食法怎麼吃最有效？營養師告訴你成功4大秘訣

這邊Jamie 也要提醒一下大家，因為禁食期間沒有熱量來源，加上若斷食時間長達12 小時以上，會伴隨著體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，來作為 ...

#33. 168/52間歇性斷食法你適合哪一種？營養師意見總整理

當然間歇性斷食目的&好處也不少，包括抗老（抗氧化）、變年輕，促進細胞更新和修補，增進代謝能力，以及燃燒脂肪。有人反映選擇斷食的調整，在吃對了的 ...

#34. 「168斷食法」四個成功關鍵：真的很餓怎麼辦？如何熬過斷食 ...

膳食纖維會增加飽足感、延緩飢餓，所以盡量選擇原型食物取代精緻澱粉，或是山藥、未熟的香蕉等等膳食纖維高的食物，可以減少吃進熱量。 3. 斷食，但記得喝 ...

#35. 斷食期間真的很餓，可以吃幾片高纖低熱量的餅乾嗎?

如果你真的很餓，就中斷這一次斷食吧！不要只吃幾片餅乾又不能夠吃飽，如果要吃就好好吃一餐，吃飽再說。斷食就是讓你能夠放心吃，斷食是一種自律的 ...

#36. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險

雖然斷食期間能夠喝水，但別忘了，還是有大約20-30%的水分，是來自我們吃的食物，如果僅僅是喝了相同的水，可能對身體來說，水分還是不足夠的。

#37. 不吃早餐的168好嗎？正確斷食觀念才能健康減重 - 方格子

因為在禁食這段期間內，體內的葡萄糖和肝醣皆被消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。所以間歇性斷食法最重要的是「斷食時間要足夠」 ...

#38. 168斷食菜單吃什麼？「地雷＆餐盤」168飲食攻略

膳食纖維可以幫助我們排便，維持腸道健康，更重要的是可以降低消化的速度，讓身體吸收糖分的速度降低，這樣就是為什麼我們常說「減肥要多吃菜」的原因！

#39. 168、1410、1212瘦身真有效？營養師揭密8大數字斷食法！你 ...

目前最流行數字減肥法，其實就是「間歇性斷食」，讓進食的時間變短，吃得食物也變 ... 體，而甘油也會在肝臟藉由醣質新生反應轉換成葡萄糖，成為空腹期間的能量來源。

#40. 【營養師專欄】168斷食的成功小技巧 - RACE ON 鋭速運動醫學

如何讓168斷食更有效？ 許多168失敗者，是因為捺不住飢餓，或在進食期間忘情地大吃大喝，加上食物沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物，才會 ...

#41. 「168斷食」黃金7大關鍵，營養師帶你7天這樣吃！

並且進食的時間不建議到太晚，晚上 11 點至凌晨 3 點是身體的機能運作關鍵期，在睡眠期間關鍵營養素才能好好作用，能維持健康，而太晚進食可能影響脂肪 ...

#42. 斷食期間可以喝什麼？ 喝這些飲品可幫助你捱過飢餓

在進行間歇式進食的時間除了不能吃固體食物外，對於喝什麼飲品也需要注意喔。今天Amazing Medical就會大家來分享一下斷食期間能喝些什麼，而這些飲品更能幫助你捱過 ...

#43. 間歇性斷食法是什麼？除了減脂之外，竟然還可以... - Ashlee咻咻

斷食期間 ，身體血糖能夠維持穩定，不會上下起伏造成血管與內臟的負擔，也能穩定情緒狀態。 同時可以利用脂肪當作主要能量來源，並減少身體發炎、提高細胞修復效率、提高 ...

#44. 14 10斷食減重計畫: 斷食14小時, 10小時內品嚐美食| 誠品線上

早期人類必須仰賴狩獵或覓食，因此在餐與餐之間，往往會間隔很長一段時間；而且在沒食物吃的期間，還得四處走動！ 人是非常簡單的動物，看到獵物，抓起來吃掉；看到食物， ...

#45. 168斷食時間如何分配？多久有效？12個168斷食的常見問題

本篇整理了168常見的問題： 168斷食時間如何分配？168斷食一個月沒瘦？168斷食多久有效？168 斷食菜單推薦？168斷食期間可以吃什麼？

#46. 1410斷食法比168斷食法更有效！營養師推薦2大斷食餐單+ ...

斷食期間 ，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、 ...

#47. 全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師教你間歇性斷食怎麼吃

間歇性斷食就是利用這個原理，讓身體用光血糖，開始消耗脂肪，而在進食期間足夠的熱量攝取可以維持體內基礎代謝所需能量。 利用斷食控制進食時間搭配 ...

#48. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？ - Bowtie

不論哪一個斷食法，原理都是在斷食期間令身體的胰島素下降，令升糖素開始工作，消耗原本儲存在身體內的能量和脂肪。 · 一般來說，每進食一餐正餐，我們的 ...

#49. 168間歇性斷食吃錯越減越胖？減重營養師教你「3步驟斷食燃 ...

... 新手要如何斷食才有效？這次邀請到莊昕悅營養師，來教大家3個方法，讓你正確的斷食減重、成功瘦身！ ... 斷食步驟3：進食期間吃對食物有效燃脂.

#50. 間歇性斷食法如何搭配營養補充及食用益生菌? - 康氏菌

若在禁食(空腹)期間想要補充營養，那就要注意食品是否有熱量或是空腹食用容易引起不適，初次可以在進食前的20-30分鐘吃，如果真的不舒服，可直接進食。 禁 ...

#51. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處| - iHealth

不過如果本身已經有血糖的問題，吃早餐還是比較安全的選項。 因此，關鍵是「良好的生活型態」。就算是在實施168斷食，進食期間也應該選擇健康的食物， ...

#52. 【減肥迷思】斷食期間可以吃仙女餐？ - Potato Media

想做168斷食. 在16個小時禁食期間. 擔心怕餓. 可不可以吃仙女餐？ 又或是有一些保健食品. 可不可以吃呢？ 零卡可樂沒有熱量，可不可以喝呢？ 接下來就跟你分享.

#53. 168 斷食是什麼？4 大成功秘訣，幫你避免副作用

這邊Jamie 也要提醒一下大家，因為禁食期間沒有熱量來源，加上若斷食時間長達12 小時以上，會伴隨著體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，來作為自身能量的提供，因此若 ...

#54. 168 斷食法是？簡單到能一直瘦，近年最火瘦身法解密 - 經理人

168斷食法紅什麼？什麼是168間歇性斷食？能減體重、降脂肪？誰不適合？斷食時餓了怎麼辦？減重甩肉、瘦身降體脂，爆紅168間歇性斷食解密：

#55. 營養學家建議在間歇性斷食期間食用的9種食物 - iHerb.com

斷食期間 應該吃些什麼？ ‌‌蛋白質‌‌; ‌‌‌‌健康脂肪; ‌‌‌‌魚類和海鮮; ‌‌‌‌蔬菜; ‌‌水果‌‌; ‌‌‌‌全穀類食物; ‌‌莢豆和 ...

#56. 6種168斷食(間歇性禁食)的流行方法 - SuperFIT極度塑身

您可以在禁食期間喝水、咖啡和其他零卡路里飲料，這有助於減少飢餓感。 在您的飲食窗口期間主要吃健康食品非常重要。如果您食用大量加工食品或攝入過多 ...

#57. 最夯168間歇性斷食法醫師破解7大地雷 - Money 錢

在這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓胰島素下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間 ...

#58. 間歇性斷食法大全—哪些人適合？肚子餓該怎麼辦？看完讓你的 ...

斷食期間 肚子餓怎麼辦?​. 嘴饞：堅持住你的意志力！刷牙減少口中味道，告訴自己吃東西要再刷一次很麻煩。​; ​小餓：喝無糖茶、黑咖啡、白開水來延長飽足感。

#59. 168斷食肚子餓怎麼辦？營養師：吃這8種食物影響最小

減肥時最大的難關，不外乎是想大啖美食卻只能忌口，你是否正在進行168斷食減肥法，卻總在斷食期間肚子餓得受不了呢？餓的時候到底該怎麼辦？今天就讓營養師教你在168斷 ...

#60. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有甚麼壞處？ - AM730

所以，當我們進行斷食感到肚餓的時候，可能會造成情緒波動，甚至令我們容易發脾氣。因此，在非斷食期間也要注意吃得滿足和注意營養均衡。 5. 失眠. 有些 ...

#61. 168飲食怎麼吃？營養師帶你了解間歇性斷食的執行要點(上)

斷食 ，讓身體產生神奇的效果！不僅能快速瘦身，且斷食期間人體將會啟動「細胞自噬」系統，將體內受損細胞，回收後轉換成能量，形成再生新細胞， ...

#62. DT小學堂｜為什麼要斷食？

讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。執行實際上也不難，想成不吃早餐或是不吃晚餐即可。斷食期間任何蔬菜、水果、零食， ...

#63. 168斷食吃什麼？20道優質牛肉蛋白質推薦菜單，輕鬆準備又 ...

168斷食的進食時間不是隨便吃就好，「加拿大牛肉協會」推薦二十道168斷食法牛肉菜單，讓你在體態調整期間飽嘴又飽腹。

#64. 減重靠「間歇性斷食法」沒有幫助？減重良醫告訴你 - 良醫健康網

斷食 的全名是間歇性斷食法，也就是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間不吃任何有熱量的東西，讓胰島素休息，使升糖素作用分解脂肪。168斷食、442 ...

#65. 認識當紅的間歇性斷食 - 國泰綜合醫院

間歇性斷食法，是有策略的規劃斷食與進食. 的時間，在斷食期間不吃有熱量的東西，只能喝 ... 足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體. 內升糖素來分解脂肪。

#66. 大口吃肉也OK！認識「間歇性斷食法」 - PanSci 泛科學

而且間歇性斷食對健康可是有好處的，除了提升胰島素敏感度，還能降低腹部脂肪。 ... 在「非斷食日」期間，雖然對食物的種類沒有限制，但也不代表參與者可以放肆的大吃 ...

#67. 斷食 - 身與心的平衡

斷食前要先灌腸，盡量保持腸內淨空，如果斷食前暴飲暴食或是吃了一些不耐食物、不潔食物，斷食期間病菌就很可能趁機肆虐，讓人誤以為是斷食造成的。

#68. 間歇性斷食法—新手入門須知- 健康生活 - JoiiUp

禁食期間允許喝水、咖啡和其他零卡路里飲料，但不允許吃固態食物。如果你這樣做是為了控制體重，那麼在進食期間堅持正常飲食非常重要。這種方法的潛在缺點 ...

#69. 間歇性斷食 - 维基百科

間歇性斷食（英語：Intermittent fasting，缩写：IF）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內 ... 他們也建議在沒有斷食的日子必須要吃一些健康的食物。

#70. 斷食太難？4種「溫和版斷食」調整1餐就有效 - 中時新聞網

禁食期間也不是什麼都不能攝取，可以喝水、黑咖啡、綠茶等零熱量飲料。而在能吃東西的那幾個小時，還是要以健康、均衡的飲食為主，如果毫無節制地大吃垃圾 ...

#71. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師

間歇性斷食(Intermittent Fasting, IF)是一直以來不管在飲食、健康、醫療 ... 把吃東西的時間在剩下的12小時中完成，禁食期間不可以吃任何東西，可以 ...

#72. 做好三件事，讓你的168斷食法開心又有效

降低胰島素，控制血糖斷食法讓我們的胰島素不會一直因為吃進食物而上升，血糖的波動也較穩定，非常適合需要控制血糖的人。甚至在8 小時進食期間，也 ...

#73. 168斷食太難? 你還可以有不同的選擇！

斷食期間 你應該吃什麼? 就讓營養師來告訴你! 間歇性斷食( Intermittent Fasting, IF ). 間歇性斷食，顧名思義是：一段時間進食，一段時間不吃東西。

#74. 想靠168間歇性斷食減脂，8小時內怎麼吃？營養師 - 50+

8小時進食期間如何選擇食物？ 營養師建議選擇「營養豐富的原型態食物，例如全穀物、瘦肉、雞蛋、蔬菜、水果、橄欖油 ...

#75. 中醫Q&A » 間歇斷食可有效抗衰老 - 醫砭

斷食期間 ，除了喝水，若容易餓，還可喝不含糖、奶的黑咖啡或茶，吃無糖蒟蒻，暫時解饞。 斷食會讓肌肉會流失嗎？ 多項研究表明，間歇式斷食不會讓人體流失肌肉，甚至還稍微 ...

#76. 吃對時間，身材就有救了！間歇性斷食你該知道的3件事 - HAVFIT

人類生長激素（HGH）除了有助於身體消耗並利用脂肪，同時還會促進肌肉生長呦！ 更健康長壽：禁食期間可改善基因的表現，幫助身體預防疾病，甚至能達到延長 ...

#77. 《健康吃．營養瘦》斷食就能瘦？關於間歇性斷食法你該知道的事

一週裡面有1∼2天完全禁食或嚴格限制熱量攝取。因為沒有限制自由日最後一餐的進食時間，所以與隔日斷食法相同，禁食的期間可從30 小時至40 ...

#78. 有效的間歇性斷食減重方式有哪幾種? 5種斷食法一次瞭解！

什麼是間歇性斷食(Intermittent Fasting) · 168斷食 · 5：2輕斷食 · 一天一餐OMAD(One Meal A Day) · 吃、停、吃(Eat Stop Eat) · 隔日斷食(Alternate Day ...

#79. 減肥｜吃錯食物168斷食變無效？營養師提醒注意總熱量多吃蔬菜

很多民眾執行斷食期間，易有報復性飲食的現象，在8小時進食期間反而因補償心態攝入過多熱量，因此林雅恩強調，別把自己逼太緊，還是要找到自己喜歡的健康 ...

#80. 吃錯東西「168斷食」也沒效？ 營養師曝「體積大、熱量少」好 ...

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#81. 間歇性斷食| 斷食期間可以吃營養保健食品、維他命嗎？

這些保健食品是讓你在空腹的時候食用的，基本上都有著零熱量、不會破壞斷食狀態的特點。 要注意的是你自己是否能夠適應，有些人空腹期間吃保健食品會不舒服，如果你認為 ...

#82. 我如何藉由「輕斷食」在三個月減脂10%的經驗分享 - 好好,吃

斷食期間 盡量不吃有熱量的東西，只能夠喝水、無糖的咖啡或茶。這樣就可以在不激烈改變自己飲食習慣的方式之下，增加身體燃燒脂肪的時間。

#83. 168斷食可以吃什麼? 靠5個小撇步維持身材

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一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要 ...

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斷食吃什麼 ：除了健康均衡的飲食，也有專家推薦搭配低碳水化合物和高脂肪 ... 美國一位健身與營養中心研發人員提出，在間歇性斷食減肥期間，想要鍛鍊 ...

#86. 間歇性斷食法—新手入門須知 - 動誌

在進食期間內，你可以吃兩餐或三餐。這種方法也被稱為Leangains協議，由健身專家Martin Berkhan推廣。 實行這種禁食方法，其實可以像晚飯後 ...

#87. 間歇性斷食完整指南，該繼續餓肚子嗎? - Wix.com

1. 減少精緻澱粉與糖類的攝取糕餅點心、飲料、白吐司、白飯、白麵等這些食物吃多容易讓身體更容易餓，讓斷食更難執行。 2. 增加優良脂肪、蛋白質與膳食 ...

#88. 168斷食當紅，你該知道這幾點（懶人包） - 照護線上

雖然禁食的期間很長，記得還是可以喝水、喝無糖的茶或咖啡等不具熱量的液體。如果168後覺得都還好，也可以考慮一個星期找一到兩天什麼都不吃，或只吃500到 ...

#89. 裸肌營養師談減脂｜間歇性斷食不只有168，執行方式

讓營養師帶大家深入解析，間歇性斷食的功效。從原理到、斷食期間吃什麼、不復胖的秘訣，來了解這套飲食適不適合你，同場加映常見問題Q&A， ...

#90. 全球瘋斷食，你跟上了嗎? 什麼是斷食? - 健康讚起來

近來「斷食減重風」(intermittent fasting)全球延燒，加上許多名人、藝人透過斷食成功 ... 斷食期間：人體內胰島素濃度下降及類生長激素的濃度上升。

#91. 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理

身體健康比什麼都重要。如果在斷食期間出現頭暈、噁心等症狀，應該立即停止禁食，先補充糖水，恢復身體的血糖值。

#92. 我適合斷食嗎？跟著營養師認識減脂利器：間歇性斷食 - 健康遠見

按照字面上的意思，斷食就是不吃東西，而斷食控制的不是食物種類，是進食時間。若身體總是不斷進食，就會導致血糖不斷浮動，尤其攝取碳水化合物時浮動最大 ...

#93. 營養師點名！風靡全台「168斷食」禁忌 - 創健診所

紅遍全球的「168間歇性斷食」，則是一天當中禁食16小時，並將食物集中在8小時內吃完。讓身體空腹16小時後，就有機會分解脂肪，進而達到減重效果，簡而言之 ...

#94. 斷食期間可以吃什麼 - 政府公開健保特約診所查詢 - 健康跟著走

斷食期間 可以吃什麼：168斷食期間可以吃什麼？營...，,2020年12月31日—168間歇性斷食是目前最夯的減肥方法，聯青診所副院長顏佐樺指出，每種飲食方式都有其原理存在， ...