關於 擺脫習慣性自責的47個練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

習慣性自責的四種類型：加害者、英雄、金包銀、罪人

習慣性自責有這四種成因與類型，形成一種對自我的框架與設限，藉由過度自我要求與自我責備的方式，企圖緩和內在強烈的歉疚感，但離幸福感卻極其遙遠。

一、加害者心理
慣性自責者通常來自於這樣的環境：「要不是你，我早就....」，從小就容易承擔週遭人的情緒，因此很多時候覺得如果自己不存在，很多事情都會順利，很多人都會好過許多，但其實是過度承擔他人生命與情緒的責任。因此他們特別容易看見別人的付出與脆弱，但卻忘了其實每個人在生命每個時刻，都在選擇。一個人的不幸福，也可以是他選擇的總和。
因此要能適時釐清狀態，歸還責任，才能卸下歉疚。

二、英雄情結
呈上所述，很多自詡為加害者後續都會成為拯救者，也很容易成為責任無限上綱的英雄，因此容易延攬週遭人的責任，也從拯救與幫助他人的過程獲得被需要與存在感，但只要有人落難或不開心，就會自責。
提醒自己，你只是個凡人，過度操心他人，不會讓世界更和平，唯有每個人願意負擔起自己的責任，才有可能達到你渴望的理想世界。

三、幸福上限假說
這類人常覺得自己在唱金包銀，不敢享受幸福，一旦靠近幸福時會親手摧毀或逃跑，因為幸福會增加更深層的罪惡感，原因在於他們自小看見周遭的人都是痛苦與愁眉苦臉的模樣，會擔心自己背叛親近的人，所以自責是確保我不會太幸福最快速直接的方式。
提醒自己，張開手臂好好去愛與被愛，因為愛可以讓你變得強大，當你強大，自責就不再是你的習性，因為你能越來越自我理解與自我負責。

四、無期徒刑的罪人
當你曾經因為一時失言或失誤，導致強烈的遺憾，你會因為罪惡感而將自己關進永恆的牢房中，不允許自己有幸福，只允許自己不斷用自責鞭打自己。強烈的罪疚感，往往來自無法言說的悲傷，當你願意去述說那份失去與遺憾，將有機會重新鬆動緊閉的枷鎖，而服刑期間也有機會減縮。

親愛的，體悟自責對你生命的功能與意義，讓自責可以輕輕的下台一鞠躬，你將能為自己開啟嶄新的人生。

參考書籍：擺脫「習慣性自責」的47個練習（采實文化）
--
Chloe公開課程
擺脫習慣性自責，歡迎參考「關係界限」（詳情請見活動）
更多內容歡迎收聽Podcast:吳姵瑩的心智宮殿

【好書推薦 + 送書！】-《擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感》

<內容簡介>

　　覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索……....
See More

[🎉🎉🎉心書分享x贈書活動🎉🎉🎉]
　　
謝謝采實文化的邀請，又有新書試閱&抽書活動囉！
也謝謝各位按讚分享參與活動的朋友，
讓專頁有更多機會分享&送書給大家 :)
（也讓我更有動力看書寫分享心得）
　　
這次要分享的書籍是《擺脫習慣性自責的47個練習》
這裡可以買：https://reurl.cc/6gM2jZ

不知道大家會不會很容易有自責的習慣反應？
像是出現問題時，總是先檢討自己，或快速歸因是自己造成的；
反覆認為自己的言行舉止會傷害到他人；
因此認為自己犯錯而不會被愛、不值得被愛…？
不管錯是不是在自己，或甚至只是自認沒盡力做到最好，都會產生罪惡感？
　　
作者引導思考，在這些慣性自責的背後，是否都藏著深厚的愛呢？
像是愛著孩子，所以希望給他們更好的，沒有做到時會感到愧疚，
或是希望帶給家人、愛人幸福，自覺沒做到而懲罰自己。
　　
但這樣的自責與罪惡感，
可能讓我們更難有好的情緒、好的表現，
且讓我們在乎的人也感受到不安與罪惡感。

當我們越是希望能幫助、愛護重視的人們，
越需要去辨識、接納、放下這些習慣的自責與罪惡感，
並以彼此能感受到愛的形式來傳遞在乎。
　　
作者提出七種沒必要的罪惡感：
1️⃣自認是加害者
2️⃣沒幫上忙的無力感
3️⃣什麼都沒做的罪疚感
4️⃣太幸福而感到罪惡
5️⃣覺得不如他人
6️⃣他人身上承接的罪惡感
7️⃣宗教帶來的罪惡感
　　
🙋‍♀️我們可以做什麼呢？🙋‍♂️
能否想想那些人真心愛著自己？
自己又是愛著那些人，為了那些人努力呢？
能否原諒這個被愛的自己？
試著去理解、接納、原諒自己，
讓自己與他人的責任界線更清晰，
並以允許自己的現狀，肯定、感謝自己與他人，
替代對自己的評判與責怪。
　　
想看更多作者的分享，先來抽一本回家看吧 :)

　　___________________________________________
　　
　　只要達成以下三條件，就有抽獎資格喔～
　　
想要得到《擺脫習慣性自責的47個練習》這本書，請完成3項任務！
　　
1️⃣在<洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記>臉書專頁按讚
　　
2️⃣按讚並公開分享本篇貼文
　　
3️⃣在本篇貼文留言，並tag一位朋友，寫下想表達的感謝。
如：「謝謝你愛我」(不是要幫謝XX打歌)、「謝謝你會真誠為我開心」、「謝謝你_______(自行填入)」

🕗會在12/21(六) 20:00抽出兩名幸運得主贈送此書喔！
🥳如果您喜歡或支持筆者持續寫作或分享，請不吝按讚分享專頁喔～
❤️地址限台澎金馬地區，由出版社寄出。
🧡 12/21會在貼文公告獲贈者~再請私訊提供姓名、收件地址、連絡電話。
💛12/23 (一)23:59前未回覆者就重新抽出幸運者喔！
💚本專頁保有修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公布於本專頁，請體諒不另行通知。