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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
這次很容幸受邀M·A·C來一起挑戰底妝極限挑戰.
平常每天從到到晚教課訓練一整天，汗流浹背，滿臉都是汗，不斷的脫妝跟乾燥浮粉，一直是我很大的困擾，每天都在期待有適合運動流汗一整天的底妝出現，所以這次的挑戰根本就是為了我而設立的❤️
這次連續嘗試了兩個不同的挑戰，第一個挑戰是戴著口罩連續做有氧訓練30分鐘 ，在30分鐘的大爆汗後，結果口罩完全沒有任何的底妝沾黏在口罩上方，簡直實在太神奇.
第二個挑戰是我在連續做有氧訓練後30分鐘，使用衛生紙擦汗，結果衛生紙上也完全不沾底妝，我只能說我覺得我好像找到了人生的第二個春天，終於可以解決我多年來長期流汗脫妝的困擾😍，而且依然可以有完整的緞面妝感，實在是太開心❤️。
我的皮膚算是比較乾燥的膚質，所以非常的容易浮粉跟脫妝，再加上教課流汗一整天，所以在底妝的打底就超級重要。
這次的挑戰底妝，我只使用了幾個簡單的上妝步驟.
步驟一，先使用 #活力水噴霧，妝前活力水噴霧保濕精華讓肌膚先補水保濕，活力水噴霧因為含有妝前精油，以及高濃度維他命C及玻尿酸，立馬解決改善我的皮膚因為乾燥所造成小細紋，噴上活力水噴霧後，立馬覺得皮膚水水亮亮。
步驟二簡單擦上 #玫瑰乳，超顯白防護飾底乳SPF45/PA++++ 我的皮膚有時後會因為晚睡熬夜而看起來很暗沈蠟黃，擦上玫瑰乳後，馬上就校正提亮我的膚色，暗沉感馬上不見，只覺得肌底透出淡淡的粉紅光暈，好像用了濾鏡，好喜歡💕。
步驟三/ 擦上 #粉持色36H防水抗汗粉底液 + #170刷.
號稱過夜粉底液，就算大爆汗，還是不脫妝，也不會讓手機銀幕都是粉痕，而且遮瑕效果非常好，擦上過夜粉底液後，我的毛孔都不見了，好喜歡上了過夜粉底液後的肌膚透裝感！
最後一個步驟四/ 輕輕打上 #毛孔隱形粉 + #129刷.
好喜歡這個毛孔隱形粉，除了有定妝的效果之外，還可以減少惱人討厭的臉部油光，好像在臉部肌膚上有一層看不見的薄紗保鮮膜，可以定妝以及穩定彩妝，還可以讓整個妝容更細緻。
從來沒有想過原來要有抗汗持久的妝容，只要這幾個簡單的步驟就可以.
真的覺得MAC 的這組彩妝是為了我這種從早流汗💦到晚的人設計的，真的實在是太感動了🤩❤️❤️。
這次的MAC 底妝極限挑戰完全成功💦💪🏻
好康報你知～～即日起至10/7，消費券提前開跑！全台M·A·C櫃點消費滿千送千！
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不知道有沒有媽媽跟阿木我一樣~~
過了30歲就常常這裡不舒服，那裏卡卡全身都不對勁！
整天滑手機或坐在電腦前，加上二寶無尾熊上身要一直抱著，從肩頸到腰部、手臂緊繃的感覺就更加明顯了～
現在跟阿湯哥生活最大的樂趣就是互相幫忙貼貼布（誤..😢💢
(原來這就是真正的老夫老妻生活🤣🤣)
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記得以前去日本常常看到很多人脖子都會掛一條奇特的項鍊~
原來就是 #磁力項圈～～在日本已經流行很久了！
船井老品牌就不再多介紹了🤣🤣🤣
我們也開過很多船井的產品都獲得網友們的口碑共鳴，
拿過多項認證的研發團隊和台灣製造的品質就是好安心啊～❤️
這次 #船井負離子磁力項圈🏆整個就是來解救我們全家的！
⭕️做家事小孩黏TT不離身的阿木、
⭕️上班加班辦公室坐整天的阿湯哥、
⭕️課業壓力、體能訓練很操勞的國一A姐、
每個人都給我各來一條拯救頂叩叩啊！
3300Ｇ #超高磁力，磁力持久不含藥性可長時間配戴，CP值超高！
另外還添加了 #負離子，負離子被稱為「天然的空氣清淨機🌿」
能幫助 #改善周圍空氣環境 🥰🥰
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❓大家最想知道的當然就是戴起來感覺如何❓
如果我說戴了以後甚麼酸痛都全消失，那我就是宋七力詐騙集團來的...哈哈哈🤣🤣
經過阿木我每天認真市調阿湯哥、A姐戴了一整天的感覺~
加上自己戴的感受，我們都有共同感覺就是肩頸變得好輕鬆！✌️
就是本來肩上有千斤頂大石頭壓住的，現在變成一小顆鵝卵石的概念~~😎
戴著的時候晚上也睡得比較好，跟以前一樣操勞但卻沒有這麼累~
循環好氣色相對也好看起來粉嫩粉嫩的🥰，肩頸的部分也有被舒緩到~
反正就是只有好處沒有壞處....
阿木們還不快手刀幫家人和自己各準備一條，越戴越健康！
然後現在跟團還贈送 #船井涼感舒緩乳霜 ，
可以舒緩全身卡卡不適的部位喔～💪
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👉適合族群：8歲以上兒童、家庭主婦、上班族、長時間使用3C等
#肩頸頂扣扣者～
(#注意：懷孕初期、剛生產後、發燒時、心臟功能有障礙者、有使用植入性電子醫療設備或是高度末梢循環不良者請勿使用)
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✔️磁石扣環設計，佩戴方便又時尚～
✔️臺灣製造，品質安心有保障
✔️放鬆、維持活力，讓人體思緒更清晰
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✔️可水洗，清潔超簡單，戴著運動也不怕
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#芝士 #cheese
芝士控必看！
芝士是又健康又好吃的東西
Cheese is tasty and healthy
但很多人跟我一樣 之前只懂去超市買卡夫 又或只懂買巴馬臣芝士
But I believe many people are like me, only know Kraft cheese or Parmesan.
今天很高興能邀請到芝士專家教我們如何分辨芝士
Today we are so happy to introduce a cheese master who is the founder of “The Cheese House”, to teach you and me how to distinguish the cheeses.
不同芝士製作過程的目的是：
（1）透過調節芝士的水分、酸度（pH）以及脂肪、蛋白質和礦物質（鈣）等比例來達到最佳的芝士結構
（2）在微觀水平上建立起芝士的正確結構；
（3）讓芝士熟成到完美程度。
而我們就可以根據芝士基本製造程序分7大家族，包括：
1. The Fresh cheeses 2. Natural-rind cheeses 3. Bloomy-rind cheeses 4. Washed-rind cheeses 5. Pressed non-cooked cheeses 6. Pressed and cooked cheeses 7. Blue-veined cheeses
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
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#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題
*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride
(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)
「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。
膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。
膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。
[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。
-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。
-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）
-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。
-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。
-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。
-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。
-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。
-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。
** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢
参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
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石碇筆架山與三峽五寮尖以及石碇的皇帝殿並稱北部三大岩場，是許多喜好挑戰稜線攀登地形會造訪的登山步道，這條路線也推薦給想去攀爬劍龍稜以及鳶嘴山的行前練習場所
歡迎分享連結：https://youtu.be/mWg71fPIonk
【文章攻略】
筆架連峰登山步道 |GPX | 交通 | 新北景點 ✍️
https://zoebitalk.com/new-taipei-bijia-mountain/
⛰️今天要公開未來將陪伴我們走向戶外的新夥伴✨
☀️太陽能智慧腕錶 - Garmin Fenix 6 Solar 系列
Ｑ：這一支手錶到底在運動行程中，可以為大家帶來哪些幫助呢🤩？！
Ａ：完整戶外使用畫面：
肉比頭這期間：戶外、高山、各項室內室外運動行程中
使用的濃縮心得、優缺點整理給大家！
(自用經驗：兩個月/密集頻率/多種情境）
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🌟 Garmin 太陽能智慧腕錶 真實使用心得 ⌚️
✔︎ 肉依🚺 #Fenix6SProSolar / 翔走🚹 #Fenix6ProSolar
- 登山情境：可匯入秘境的GPX軌跡圖！
- 離線導航：(神✨) 手錶就可以做到離線導航的功能！
- 偏離航道：登山走錯路，就像有導遊會時刻提醒你！
- 心跳血氧監測：隨時掌握我們的身體狀況，避免高山症、 體力過度消耗時提醒。
- 意外通知：戶外特殊狀況時，在有訊號的環境下，手錶可寄出通知+座標位置，給緊急聯絡人尋求協助。
- 太陽能充電鏡面☀️：我們在山區長時間縱走，也不用擔心沒電，搭配上電量管理系統，最長可以使用數個月（懶人超推🤣）
⚠️ 以上功能我們都確實在戶外見證過 😆
其實它還有很多厲害的功能！
這次挑了幾個我們外出登山時，
特別有感的記錄於影片之中，給大家參考啦～
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🌟Garmin官方連結▶︎ https://bit.ly/2FCKsRR
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#使用心得實話實說：
Garmin Fenix 6 Solar手錶系列，
有別於一般的智慧型手錶每天的要充電，
我們這個月使用下來，電力真的很持久，
特別是6與6X系列的電量更是驚人！
【相關稜線登山步道】
千萬別來鳶嘴山 因為太美了 劍龍稜惡夢再臨? | 台中景點
https://youtu.be/_YCXgQAa5sw
被照片騙了...踏上劍龍稜的背就回不了頭！嚴重警告！看完再來！
https://youtu.be/V1D52sGvlEM
五寮尖 | 懼高症可以爬嗎? 難度? 爬多久?
https://youtu.be/6VaEVgZ2ITo
旗靈縱走 高雄最好玩的小百岳 | 在南部版五寮尖慘遭襲擊
https://zoebitalk.com/kaohsiung-qiwei-ing-shan
皇帝殿 | 北部三大岩場 | 登山新手入門級挑戰路線
https://youtu.be/QOz3vqn-HKI
超簡單直達上帝傑作: 孝子山
https://youtu.be/hdeZdD_1GAE
梅嶺一線天 峭壁 稜線：三大奇景一次滿足! 台南版鳶嘴山 ｜台南景點
https://youtu.be/a514J8WHdGs
【❗️安全聲明】
任何戶外活動皆具有風險性，欲前往者請事先安排，挑選適當的天氣，並且自行攜帶適合的裝備以及自行評估戶外活動風險，不要遺留任何垃圾。
對自己的人生安全負責。
Take responsibility for your life!
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⬇肉比頭系列影片⬇
肉比頭《越南》
https://www.youtube.com/watch?v=0ghP0Xn4L7k&list=PLVAA37RiJKch7lCUAZMsAAY-zQHhf_YCT
肉比頭《寮國》
https://www.youtube.com/watch?v=1FyjMTINjBg&list=PLVAA37RiJKcjDMk0LTEKJlQnMLLZ9Y4uA
肉比頭《菲律賓》
https://www.youtube.com/watch?v=-1wyYaUXnqE&list=PLVAA37RiJKcjaOu_UvHd5dE43J7vXw0rR
肉比頭《馬來西亞》
https://www.youtube.com/watch?v=Uy6I0ofabpY&list=PLVAA37RiJKchadvCzNbzyl-Ck_22o17XE
肉比頭《台灣》
https://www.youtube.com/watch?v=V1D52sGvlEM&list=PLVAA37RiJKciSkWD8bCkc16JQeR4ywGsZ
肉比頭《科技旅人》
https://www.youtube.com/watch?v=cAm7kamZ3YU&list=PLVAA37RiJKcgnYk9dB61ErPzK5NKg3es7
肉比頭《旅行知識》
https://www.youtube.com/watch?v=ES2QVb10dT0&list=PLVAA37RiJKcgnfo0fxVnD6wIMMg4IGZqC
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⬇自助旅行這樣安排(肉比頭圖文版)⬇
越南 | 北越 | 中越 | 南越 https://zoebitalk.com/vietnam/
菲律賓 | 宿霧x薄荷島 https://zoebitalk.com/cebu-bohol-schedule/
馬來西亞 | 吉隆坡x馬六甲 https://zoebitalk.com/kl-malaka-itinerary/
寮國 | https://zoebitalk.com/laos/
台灣 | https://zoebitalk.com/category/taiwan/
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⬇肉比頭旅行工具推薦⬇
【住宿預定】
Booking (訂房) https://bit.ly/2kqtLhF
Argoda (訂房) http://bit.ly/2m5WmJx
Airbnb (民宿) http://bit.ly/2moy5P7
HotelsCombined (比價) http://bit.ly/2kTIpON
【行程】
Klook (行程|門票) http://bit.ly/2lZ81Kg
KKDay (行程|門票) http://bit.ly/2kua2hh
【機票】
Skyscanner http://bit.ly/2mk7GBZ
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⬇︎肉比頭的好康推薦⬇︎
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Klook註冊-你與我可賺NT$100 優惠碼
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