關於 慢驢房菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

循環訓練來到第二彈，
我在暗夜喘著說：
對妳來說健身是一件很奢侈的事嗎？
其實是的，
尤其是做事不利索，腦袋不精光的我～
運動的時間只能從縫裡偷！

回顧年幼那個，一心只想變成大人的我，
如果知道長大後自己的模樣，
不知道會是什麼心情呢？

現在的樣子，
是當初那個自己，想要的樣子嗎？

當年急著長大，成年後最想要做的事，
就是裝酷，穿上網襪，塗上黑色口紅，
跑去夜店咚次咚，讓腦細胞被重低音轟炸，
當一個不好惹的狠角色壁花小姐；
但是成年的那幾年，為了出社會的艱辛，
還有那個始終沒有長好的自信心，
只敢躲在自己的小套房戴著耳機甩著小頭；
結婚後跟著先生跑夜點，
也是當個工作人員幫顧包包忙攝影，
當活夠了，膽夠肥了，
想要穿上“看起來很叛”的衣服的時候，
卻發現身上的硬體早已走鐘，
人生就是這麼一連串的不剛好，
好在人生，隨時可以有轉折！

今天這個菜單的意義，
就是我自己給自己設下的目標，
穿上網襪不炸肉，
老來戴上耳機還有體力咚次咚，
雖然不能跑夜點，
在自己家裡帶著耳機，
放上轉吧轉吧閃爍霓虹燈～

不想迎接明天的，不想睡的夜晚，
放出年輕的靈魂來逍遙！

各位母親，母親節快樂！愛自己快樂！
心情好也炸！心情不好也炸！
反正今天！鐵定要激動一下的！

菜單目標：燃脂、強化核心跟臀腿！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪
下肢：徒手早安 ［速度慢］
心肺：原地快跑 ［速度快］

♴第二輪
‍♀️臀腿：深蹲暫停［速度慢］
‍♀️臀腿：伏地起身［速度快］

♵第三輪
臀腿：側姿抬髖 ［［速度慢］
臀腿：人體鋸子 ［［速度快］

♻︎收心操
收屁操：蛙式臀橋［蛙式速度］
收臂操：驢踢抬腿［驢式速度］

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳

【🧧十道經典海陸饗宴年菜】道道用心經典、真材實料❤️
不用再比啦！海陸雙拼7菜3湯，還有飯後甜點，從頭到尾都備料好了🥰
👉這裡有2,888完整菜單>http://i3b.tw/qqw8C
#限量500組 #現在下單現省$1000以上 #下單通通免運費

經典年菜７菜３湯，道道豪華、經典🥰
不用在廚房忙到汗流浹背，也能吃得滿足好過年🧧
【十道經典大菜，有湯有菜有點心】🥘🐟🍗🍲🥣
🏮【湯-佛跳牆】御品滿福佛跳牆：
精選數十種以上經典食材，層層推疊用料講究，文火慢熬至食材軟嫩入口即化，滿滿馥郁溫潤濃厚香氣😚
🏮【湯-雞湯】養生蒜頭燉烏雞：
精選台灣在地整隻烏骨雞文火燉煮，加入蒜頭熬香~湯頭溫潤順口，香醇回甘，雞肉軟嫩不乾柴🐔
🏮【湯-海鮮羹】芙蓉富貴海鮮羹：
蟹管肉、比目魚、魷魚、白蝦仁數種豐富食材，文火燉煮數小時🔥，食材精華釋放於湯汁中，在澆上一勺紅醋提味，豐富餡料絕對滿足!
🏮【豬】御皇金筍富貴蹄：
正宗優質溫體豬後腿肉🐷，香純醬油搭配精選中藥材，長時間慢煨而成，搭配爽口筍干清爽解膩😼
🏮【豬】BBQ和風碳烤豬肋排：
嚴選國產豬肉，使用多種中藥調配，主廚特調照燒醬入味，皮Q軟嫩又帶勁，加熱即食，享用五星級般的碳烤豬肋排
🏮【豬】滿漢蹄筋煲：
獨門滷汁加入冰糖熬煮，文火慢煨入味鹹香迷人，大口咬彈牙美味!
🏮【海鮮-魚】經典紅燒國宴魚：
嚴選上等整尾金目驢魚🐟，大火酥炸至酥脆🔥，魚皮香酥，魚肉細緻彈牙，搭配主廚特調紅燒醬，魚香四溢，口齒留香，年年有餘😋
🏮【海鮮-蝦】秘製陳紹醉鮮蝦：
精選台灣白蝦🦐，御廚特調私房比例湯底，加入多種中藥材與紹興、高粱、米酒🍶，浸泡數時完整入味，肉質彈牙~酒香迷人~冰鎮鮮甜
🏮【點心】福州芋香竹筒米糕：
以糯米為基底佐蝦米、香菇、芋泥、鹹蛋黃蒸煮提味，芋香綿密順口🎋
🏮【點心】銀耳蓮子釀甜湯：
福建蓮子搭配白木耳、福圓、紅棗慢火熬煮最後以冰糖點綴，清爽脆口，甜蜜滋味，飯後來一碗解膩順口
👉豪華鴻福招財海陸宴，現在下單$2888(原價$3̶8̶9̶0̶)> http://i3b.tw/qqw8C

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不用在廚房忙到汗流浹背，也能吃得滿足好過年🧧
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精選數十種以上經典食材，層層推疊用料講究，文火慢熬至食材軟嫩入口即化，滿滿馥郁溫潤濃厚香氣😚
🏮【湯-雞湯】養生蒜頭燉烏雞：
精選台灣在地整隻烏骨雞文火燉煮，加入蒜頭熬香~湯頭溫潤順口，香醇回甘，雞肉軟嫩不乾柴🐔
🏮【湯-海鮮羹】芙蓉富貴海鮮羹：
蟹管肉、比目魚、魷魚、白蝦仁數種豐富食材，文火燉煮數小時🔥，食材精華釋放於湯汁中，在澆上一勺紅醋提味，豐富餡料絕對滿足!
🏮【豬】御皇金筍富貴蹄：
正宗優質溫體豬後腿肉🐷，香純醬油搭配精選中藥材，長時間慢煨而成，搭配爽口筍干清爽解膩😼
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🏮【豬】滿漢蹄筋煲：
獨門滷汁加入冰糖熬煮，文火慢煨入味鹹香迷人，大口咬彈牙美味!
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嚴選上等整尾金目驢魚🐟，大火酥炸至酥脆🔥，魚皮香酥，魚肉細緻彈牙，搭配主廚特調紅燒醬，魚香四溢，口齒留香，年年有餘😋
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🏮【點心】福州芋香竹筒米糕：
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今天這個菜單的意義，
就是我自己給自己設下的目標，
穿上網襪不炸肉，
老來戴上耳機還有體力咚次咚，
雖然不能跑夜點，
在自己家裡帶著耳機，
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目標：燃脂、強化核心跟臀腿！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
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♳第一輪
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心肺：原地快跑 ［速度快］

♴第二輪
‍♀️臀腿：深蹲暫停［速度慢］
‍♀️臀腿：伏地起身［速度快］

♵第三輪
臀腿：側姿抬髖 ［［速度慢］
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♻︎收心操
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Cjbeards - Turn Out The Light | ♫ Copyright Free Music
https://www.youtube.com/watch?v=uvwKupWhBeo&list=RDLqcOEYXyRKE&index=27
Song: Cjbeards - Turn Out The Light
Link: https://youtu.be/uvwKupWhBeo​
Music promoted by FreeMusicWave.

wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix) | ♫ Copyright Free Music

https://www.youtube.com/watch?v=jQMF35C1sPU&list=RDMM&index=48
Song: wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix)
Link: https://youtu.be/jQMF35C1sPU​
Music promoted by FreeMusicWave.

https://www.youtube.com/watch?v=vX8gcAJR-FQ&list=RDmP-L1YYQYYQ&index=27
Song: GRÄF - Believer
Link: https://youtu.be/vX8gcAJR-FQ​
Music promoted by FreeMusicWave.

這一次是臥佛版的：
「深蹲前找Faded屁股操」，
深蹲前要做的功課不多，只需要找到屁股，
臀腿慢慢有力了，可以支撐得起更重大重量，
開始追求柯基犬那般臀肌肥大；
這些動作看起來容易，
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌，
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎，
服用完畢，讓它的酸痛感殘留一會兒，
就可以開始進行今日炸臀行程，
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠！

雖然深蹲不是練臀最有感，
但是個很高CP值的多關節運動，
臀腿會結實，核心會強壯，
不用擔心大腿變粗，
女生要肌肉肥大，不是想像中這麼容易的，
但有一種例外的狀況是，
肌肉慢慢合理成長了，表層的脂肪沒有消除，甚至以為有在運動，就吃更多的東西（舉手）
原本的噸位再加上新生肌，緯度變大很合理！

這一部跟之前啟動臀的猴之操，
我是會連續服用的，
做完也才10幾分鐘，就很想Fade away~
但我相信我們可以的，
跟那個總是想放棄，想隱形的自己說拜拜，
我們十指緊扣，一起前進屁屁山🤙🍑⛰

交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊


#喚醒臀肌
#深蹲暖身
#啟動臀肌
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
剪輯-彭佳琳