我很喜歡這篇文章，獻給陷在鬼打牆情緒中跳不出迴圈的你。
楊老師的禪繞畫課程已在11月結束，如有興趣的朋友也可以留言在此篇，告訴我們你希望能夠透過禪繞畫來幫助自己什麼，會成為我們2019規劃課程的主要參考喔！！
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【失戀以後，為什麼我戒不掉你？——讓禪繞紓解你的千千煩惱絲】 by 楊雅筑諮商心理師
不論是面對失戀或失落事件，失去一個人、一段關係，都像是面對自我的撕裂與重整，這是非常真實的感受之外，也是非常真實的發生在我們每個人身上。
因為你失去的不只是眼前的這個人，也是你們曾經拼湊、想像的未來，那麼長時間組合起來的自己，現在都逝去了。
在關係斷裂的時刻，很容易讓我們糾結在許多過去的片斷，不論是情緒也好、想法也好，或是一個畫面、飄忽的香味、一襲相像的身影、某個特別的日子、一間你們常去的店...都很容易侵入你的腦海，揮之不去。最惱人的總是在夜裡，讓你翻來覆去輾轉難眠。
面對失落，我們大腦很直接的反應就像是吸毒者面臨戒斷的反應，總會渴求你找回失落的美好，而每一次你再取得和對方的連結，不論是看到照片、簡訊、email、line、IG，或者是再傳訊息臭罵對方一頓，都是一種連結的方式，但這種連結方式，老實說，就像吸毒者再次碰毒一般，並不會讓你比較好過，反而讓你的戒斷過程拉得更長、更藕斷絲連、久久難以釋懷。（推薦閱讀：失戀以後為什麼我戒不掉你 https://goo.gl/UhtDP2 ）
因此，若你真的很想斷開與過去的連結，面對侵入的思考，你可以多給自己幾個轉換心情的方法。
這篇文章，簡單介紹禪繞畫結合心理學的轉換心情小技巧。
#感恩 Gratitude Appreciation
禪繞畫方法總共有八個步驟，第一個步驟為「感恩」。禪繞畫從感恩開始，感恩提醒我們回到當下，幫助我們去看見和體會我們所擁有的事物：一起畫畫的夥伴、美好的材料和場地、一起共渡的時光等。
Michael McCullough博士的心理學研究發現，感恩有助於維持緊密的人際關係，與寬恕、放鬆和專注形成正比，與埋怨成反比。感恩也可以提高更多正面情緒、生活滿足感與希望趕，減少負面情緒（如：憂鬱、焦慮、嫉妒）、降低物質渴望。
心理學教授Paul Ekman提到，當情緒排山倒海而來，大腦會經歷一段「情緒不反應期」這段期間大腦無法接受不符合當下情緒的資訊，因此我們容易指篩選和看到符合當下情緒的內容。
因此覺察自己的情緒不反應期，中斷自己的「情緒不反應期」篩選機制，改用「感恩」也是一種轉移注意力和中斷情緒不反應期的方式。
#沒有錯誤 no mistakes
日常生活中，我們非常習慣判定是非對錯、良善好壞，但也有很多事情未必有對錯的，像是情緒、情感、創意、想像等。
我們許多的壓力，也時常是在許多的評斷中產生的，例如：我們都分手了我「應該」要放下、就算是失戀我也不能整天哭哭啼啼、給自己過高的期待、認為自己「應該」要做到某些事情、身為某個角色我「一定」要如何...等等。這些價值評斷，時常也會讓我們對自己產生不耐煩、生氣、沮喪、自責、難過，往往無法讓我們往我們的期待邁進，反而造成自我設限的絆腳石。（推薦閱讀：自我設限的美麗與哀愁 https://ppt.cc/fC1oDx ）
而禪繞畫中強調「沒有錯誤」即是讓我們回過頭來自我觀照，用不同的眼光，重新賞識自己在過程中的每個努力，即使做得不夠好、不夠完美，這也是自己一步一腳印、用汗水累積起來的努力過程，透過自我悅納，也能夠幫助自己放下對自己的成見，讓自己成為自己最好的治療師與陪伴者。
#沒有橡皮擦
如果可以我們都希望生活可以照我們希望的樣貌往前邁進，但人生常常無法盡如人意，我們或許都會希望如果可以重來的話...、如果沒有遇見某個人就好了...、如果那件事沒有發生...
一個又一個的如果都是我們無法接受過去而產生的埋怨、喪志，但沈浸於過去，真的能幫助我們把握當下、邁向未來嗎？會不會反而在懊惱、後悔當中，我們也逐漸失去每一刻的當下？
禪繞畫工具當中是沒有橡皮擦的，也像是一個對人生的隱喻，我們無法改變過去，但我們可以在每一個當下，嘗試用不同的方式去接受他、面對他、以至於我們有一天會長出能力來處理他。
#一次一筆畫凡事都可能
one stroke a time, everything is possible
很多時候，我們光是想到要完成的任務與目標，就開始垂頭喪氣、自我打擊，覺得目標太大太難、一定不可能實現的。
若我們的眼光都定睛在遙不可及的目標上，我們當然會覺得又難又可怕，但這世上存有的奇異文明，也都是從一沙、一石所建造而成的。
禪繞畫方法提到「一次一筆畫，凡事都可能」，很多禪繞畫作品看來繁複美麗，實際上也都是從一筆一畫開始的。
要從失落到復原的過程，雖然看來漫長，但只要你願意陪伴自己，你就已經在路上了。
#專注於此時此刻
說了這麼多，其實禪繞畫方法，就是幫助我們回到每一個當下的歷程，很多時候我們的想法很容易埋困在過去的懊悔、或瘋狂的擔憂未來。你發現了嗎？當我們的想法一直放在未來就會讓我們焦慮不已，當我們把思緒都回想過去就讓我們心情低落，對於處理我們所面對的問題本身真的有幫助嗎？
專注於當下，此時此刻，是一個能幫助自己轉移注意力、中斷侵入思考/反芻思緒的方式。
沒有所謂最棒最好的情緒調適方法，只有最適合你的方法，你可以成為自己最好的陪伴者。
情緒調適方法 在 研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法 - 遠見雜誌 的相關結果
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