【真誠對待每一個人,是我對世界溫柔的方式。】
我揭露網路造神背後的算計,
也公開斥責抄襲行為的不應該,
還談論為鞏固黨派勢力而生的政治亂象。
我不清楚你是因為哪支影片或哪篇文章而來,
又或許你是某堂課或某次講座的學生,
我的字字句句,可能曾經傷害過你,
我也時常在話出口了之後,檢討自己。
忠言總是逆耳,所以大家不願意說出真相,
因為不想得罪於人,
但作為一位老師,我不該怕得罪人,
起碼「愛之深、責之切」這個道理,
應該還足以作為我做教育的藉口。
有一次,我在IG的限時動態問了個問題:
「我平常這麼直言坦率,會不會讓誰不愉快?」
我國中的好朋友,現在是一位厲害的演員,
他叫做 莊岳 SOU GAKU,
在當時,他對我的行為下了個註解:
「真誠對待每一個人,是你對世界溫柔的方式。」
這句話,讓我對自己無畏的敢言,
有了一個看似合理的出口,我非常喜歡。
我寧可殘忍的坦白,也不願意溫順的奉承,
多數人在現實生活中,已經夠虛假了,
而網路世界,又更加倍奉還,
在這求新、求快,充斥著假美好的時代,
我選擇慢下來,讓真正有心向上的大家,
可以緩緩的讓彼此娓娓道來,
謝謝每一位曾經和我互動的你,
因為你對這個世界不再漠不關心,
而是讓社會變好的參與者。
也很慶幸的,我可以不用因為擔心流量表現,
而做些譁眾取寵的內容,
因為我本來就不靠這個賺錢。
我其實並不高尚,這不是謙虛,
我尊敬的,已逝的大學教授曾經說過一句話:
「社群上的東西,永遠是假的。」
因為你不會看見我蓬頭垢面,懶散至極的樣子,
就證明這一切仍然是二手資訊,經過塑造。
所以,還是老話一句,
希望大家秉持「盡信書不如無書」的態度,
觀看接下來我提供的內容,
因為我所期望的,
不是填鴨式的給你一個我認為的「答案」,
而是一次「啟發思考」的機會。
最後......,
感謝你們讓我的youtube頻道破萬訂閱拉!
我承諾秉持著共好的初衷,繼續創作內容,
謝謝🙏🏻
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心流量表 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳解答
大家好~上禮拜的研究分享引起不少迴響,也有選手私訊我們表達對我們觀點的認同,真的很感謝大家的支持!其實我們在研究所期間有接觸到正念與ACT(接受與承諾治療)的訓練;正念是近年最常被心理工作者使用的技術,常應用在憂鬱症、焦慮疾患等個案的心理治療。然而在運動員身上,我們實務經驗中,發現這些技巧對於運動員也很重要!今天就來分享2019年長庚醫院的研究吧!
【參與成員】
有23位業餘甲組城市棒球隊球員參與,最後有21位球員完成所有訓練。21位球員年紀為22到30歲,9位投手及12位野手。這些球員之前都沒有接受過正念訓練。
【訓練內容及研究工具】
研究訓練使用促進心智運動表現(MSPE)計畫,一共有4次訓練,每次訓練約2.5-3小時,詳細訓練內容可以看上方的圖片喔~研究使用自陳式量表,在訓練開始前,訓練後,及訓練結束一個月後收集資料;量表種類包含心理健康相關量表,憂鬱、焦慮量表、心流量表以及正念覺察量表。
【研究結果】
發現憂鬱和焦慮在後測和後續追蹤沒有明顯進步,但進一步看焦慮狀態,發現其實運動時的焦慮狀態和焦慮想法是有顯著進步的。睡眠量表在後續追蹤時才比前測明顯進步,心流狀態(flow state)也有明顯進步;但正念能力則沒有顯著差異。此外,研究也收集,工作坊一年後球員在冬季聯賽的表現,整個聯賽中投手ERA從9.33進步到3.50,WHIP從2.44進步到2.34,BB/9從5.50進步到4.04。打者整體貢獻值從1.52進步到1.94。整體結果顯示正念訓練除了可以提升運動表現以及心理健康,且效果至少維持一個月。
最後,研究提到在最後一次的課程的調查中,95.2%的選手願意將運動心理訓練推薦給其他選手。運動員前三愛的正念訓練為:身體掃描、正念走路、正念呼吸。且球員練習的時間不因訓練結束而減少,反而是變多的。
【研究討論與健心觀點】
研究討論中,研究者認為雖然憂鬱焦慮沒有顯著,但正念應該有其效果,需要更多樣本來看。我們的觀點:正念練習,需要好好的靜下來,讓自己可以專注在練習中;在之前的經驗中,大約1小時的團課就讓選手開始有些注意力渙散的狀況了,因此1次2.5~3小時似乎有點久,或許可以分批執行讓這些效果更好。選手成績進步的可能性有很多,除了心理外、技術與體能的增進也是其中的可能性,因此如果有更多關於選手訪談的資料,也可以更讓我們知道,選手自覺最大的改善是什麼。
參考文獻:Chen, J. H., Tsai, P. H., Lin, Y. C., Chen, C. K., & Chen, C. Y. (2019). Mindfulness training enhances flow state and mental health among baseball players in Taiwan. Psychology research and behavior management, 12, 15.
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好久不見的節目「妮有點甜」回來啦~~~
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別人稱讚你的時候,你常常覺得很羞愧嗎?害怕停下來,總覺得不做什麼,就會被大家給遺忘嗎?面對成就,卻總是覺得自己僅是僥倖嗎?國外研究顯示,70%的人曾有冒牌者症候群(Imposter Syndrome)在工作職場上相當普遍,不只是員工,甚至是一級高管、企業家都受此困擾。在一項研究中,冒牌者症候群(Imposter Syndrome)被認為是全球高階主管最常擔心的事情,60% 的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響,甚至有九成的女性主管都受此情結所苦。
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★ 本集分點章節:
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(00:01:00) 語速問題回答
(00:01:25) 本集開始,你有這幾點冒牌者症候群嗎?
(00:02:16) 什麼是冒牌者症候群?Imposter Syndrome
(00:04:23) 讀書會:每個人偶爾都有冒牌者症候群
(00:10:05) 未來延續四大主題
(00:10:57) 一分鐘商業英文: Struggle
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★ 本集重點摘錄:
冒牌者症候群(Imposter Syndrome亦稱冒名頂替現象、冒名頂替綜合症、騙子症候群)是心理學家在 1970 年代創造的術語。會影響從運動員和科學家到辦公室工作人員的每個人,患此症狀的人即使有充足外部證據證明他們的能力,仍然深信自己「不配」、甚至覺得自己是個騙子、很怕被拆穿。此症狀在出色的女性當中特別普遍。一直到最近幾年才被正式承認,但還不被列入正式疾病,是疾病的前身,冒名頂替綜合症是一種普遍現象,在大多數人的一生中至少會影響一次。如果嚴重的話,尋求心理諮商會有幫助。
為什麼冒牌者症候群 對管理者的打擊如此之大?
有兩個 原因。
1.首先是你經常被尋找答案。
2. 你經常被放到 你以前沒有做過的事情的位置。
根據專家Valerie Young 博士的個人研究,發現了冒牌者情節的幾種典型的“能力類型”
1.完美主義者
2. 女超人/男超人:經常會強迫自己超負荷的工作
3. 天生的天才
4. Soloist獨奏者
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★ 本集補充資料
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(by Jasmine Lin)
★ 一分鐘商業英文 Struggle (by Zach)
"Struggle" is both used as a noun and as a verb.
當名詞時As a noun, struggle means= a very difficult thing
ex:
Making updates to the software was a big struggle for the company. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
當動詞時 as a verb, we usually say, “struggled to do something” or “struggled with something”__(had trouble to do something)
The company struggled to provide timely updates to its software. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
The new intern struggled with time management. He was late to every meeting last month.
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🔸阿拉丁面對金錢誘惑7招扭轉人性弱點:https://youtu.be/vkWbGpLD9Pg
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📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 :https://youtu.be/GehxE7cRRTA
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