關於 弛緩とは ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#Ishiharas Fam live has been happening everyday 🤙🏻🤙🏻😃 Last night, we’ve got a special guest all the way from Honolulu! Lol 🌺 石原家ファミリーライヴ、連日、通常運行しております🏠昨夜は、遠路はるばるホノルルからスペシャルゲストをお招きしてお送りしました(笑) 外出自粛で、自宅にいる時間も増えたと思います。手洗いと同時に、こまめにストレッチもして、血流と筋肉の弛緩を心がけてください🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️あと、歌ったり踊ったりも良いので、一緒に歌おう！一緒に踊ろう！なんか企画を考えます。

どんなに　離れてても
僕らは　いつも　同じ空の下

#UnderTheSameSky

がんばろう！ #Repost @comiyaviww
・・・
[IG LIVE] « 気づけば もう遠くまで来たね
日々に追われ ただ がむしゃらで
ふと 立ち止まって 真っ青な空を
Oh oh oh oh
見上げるだけの 余裕もなくて

同じ空の下で 君を想う
何度も 何度も あの日の君と出会う

Without realising it, we’ve already made it this far
Chasing the days, just being reckless
Without even the time to casually stop
Oh oh oh oh
And look up at the bright blue sky

Under the same sky, I think of you
Many times, so many times
Of the day that I met you
Under the same sky
All night
Under the same sky

You and I ».
．
▶️ #MIYAVI #underthesamesky feat. #melodyishihara - #ishiharaband Vr (cut)．
.
➡️ Full English #lyrics on comiyaviww blog!.
．
© MIYAVI IG

良質な睡眠は美容にも健康にも欠かせません。Women's Healthマガジンの記事による、夜中に目が覚めた時にもう一度寝るための7つの戦略はこちらです。

1．できるだけ明かりをつけない
2．読書で目を疲れさせる
3．脳を使う
4．あおむけのままでいる
5．何も食べない
6．漸進的筋弛緩法を試す
7．失った睡眠を取り戻そうとしない

漸進的筋弛緩法は筋肉群を1つずつリラックスさせることで、最終的に全身の緊張をほぐす方法だそうです。初めて聞いたけど、眠るには筋肉がリラックスしてる必要があるので、寝る前にも良いのではないかな😊 Eriko #WonderfulWomen

https://bit.ly/2OqRuv0

「試験や受験で緊張して、実力を十分発揮できない。」
「スポーツの試合で緊張して、実力を十分発揮できない。」
「人前で話すと緊張する。プレゼンが嫌で、嫌でしょうがない。」
「練習では上手にできるので、本番で必ず失敗してしまう。」
　
そんな、緊張しやすい人。
緊張が苦手な人はいませんか？
　
「緊張しやすい人」は、「緊張しない人になりたい」と願うでしょうが、
その必要はあリません。
　
緊張は「敵」だと思っている人が多いですが、
それは脳科学的に完全に間違いです。
　
緊張は、あなたの最大の「味方」なのです。
　
「全く緊張しないリラックスした状態」よりも
「適度に緊張した状態」の方が、高いパフォーマンスを発揮できるのです！！
　
これは、完全に脳科学的に証明されています。
　
ただし、「過剰に緊張した状態」はやはりパーフォーマンスを下げますので、
「過緊張」を少しだけコントロールすることは必要。
　
その最小限のコントロール力で、
あなたのパーフォマンスは飛躍的にアップします！！
　
本セミナーでは、
本番で５０％の実力しか出せないあなたが、
本番で１２０％の実力を発揮できる方法をお伝えします。
　
「全く緊張しない人」よりも、
「緊張しやすい人」の方が成功しやすい。
「緊張しやすい」は、圧倒的な成功体質なのです。
　
そのためには、「緊張をコントロールする力」を身につける必要があります。
　
その方法さえわかれば、あなたは「緊張を楽しむ」ことができるようになり、
緊張した状態で、普段以上の実力を発揮することができる。
　
今回の「緊張を圧倒的な味方にする７つの方法」セミナーでは、
あなたの人生が１８０度、根底から変わるような方法を教えます。
　
その全てが脳科学的、医学的根拠のあるノウハウであり、
すぐに実行できて、早いものであれば、実行後、１分後に効果を発揮します。
　
あなたは、「緊張しやすく、失敗しやすい人」で一生を終わるのか。
あるいは、「緊張を味方につけて、常に実力以上の力を発揮する人」になるのか。
　
このセミナーに参加して、
あなたの人生を１８０度変えてください。
　
【タイトル】
「緊張を圧倒的な味方にする７つの方法」
　
【主な内容】
♯緊張は敵ではない！　最大のパフォーマンスのために緊張は必須！
♯「最適緊張」と「過緊張」まの違い
♯緊張を完全にコントロールする方法
♯緊張の脳科学的仕組みをバッチリ理解する
♯緊張の脳内物質、リラックスの脳内物質
♯緊張物質ノルアドレナリンは、「集中力」そのもの
♯扁桃体の沈静化！～緊張は「言葉」で消えていく
♯言語化能力を鍛える方法
♯日常化すれば、緊張なんかしない
♯過緊張を一瞬で解除する方法
♯「深呼吸でリラックスできない人」は、●●不足
♯深呼吸のリラックス効果を最大化するのは「●く」こと
♯深呼吸に負けない！　最強れラックス法～筋弛緩術
♯緊張をコントロールできない人は、「●●●●●」不足
♯緊張しやすい人は、朝に弱い
♯緊張しやすい人の性格傾向～●●主義をなくせば過緊張はなくなる
♯人前で話す時に緊張する人がすべきこと
♯受験、試験で緊張する人がすべきこと
♯緊張を味方にできれば、あなたの人生はガラッと変わる
　
【日時】
１２月１０日(日) １８時３０分～２１時００分
　
【プログラム】
１８時１０分 受付開始
１８時３０分 セミナー 前半
１９時４０分 休憩
１９時５０分 セミナー 後半
２０時５０分 質疑応答
２１時００分 終了
　
【講師】
精神科医・樺沢紫苑
著書２６冊、１５万部のベストセラー作家
　　
【会場】あうるすぽっと(東池袋)
豊島区東池袋4-5-2 ライズアリーナビル3F 会議室B
http://www.owlspot.jp/access/index.html
有楽町線「東池袋駅」直結
　
【セミナー参加費】３,０００円　
（１１月３０日までの事前入金割引
当日参加費は５,０００円）
　
【定員】
１００名
　
「会場参加」お申込みはコチラから
https://www.event-form.jp/event/2347/AVgXUMF9AjZQ
　
【動画参加】
動画にて受講希望の方は、コチラからお申し込みください。
URL
https://www.event-form.jp/event/2348/OFNTfe

タレントでトレーナーの山田BODYさんが考案したオリジナルのメソッドです。山田BODYさん自らが実演する動画シリーズ、前半の「基本編」は、ほぼ30秒で完了するものばかり。寝る前にたった30秒心地よいポーズを行うだけで、寝ている間に代謝がアップして痩せやすい体になっていきます。

体全体で大の字を作るように大きく伸び、一気に脱力する動き。筋肉を硬直させたところから急に弛緩すると、全身に血が巡りポカポカしてきます。手脚だけでなく、肩・胸・腰回り・鼠径部までしっかりストレッチされていることを感じて。大の字のび10秒×3セットで完了！

＞詳しくはこちら！
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY～毎晩やりたい基本編～
https://maquia.hpplus.jp/diet_health/feature/61222/

＞シリーズ動画はこちら！
睡眠ダイエットでスッキリ美BODY～基本編①手足が冷え、脚のむくみに～
https://youtu.be/nuwJqWE7eoc

睡眠ダイエットでスッキリ美BODY～基本編②下半身痩せに～
https://youtu.be/S3LbU-Dr8Rc

睡眠ダイエットでスッキリ美BODY～基本編③「大の字のび」で全身の筋肉を活性化～
https://youtu.be/Xy7xM_EPXxA

睡眠ダイエットでスッキリ美BODY～基本編④脂肪をメラメラ燃やす「肩甲骨はがし」～
https://youtu.be/GAeQqza19Fo

睡眠ダイエットでスッキリ美BODY～基本編⑤左右にねじって極細ウエストに！～
https://youtu.be/UUkGNE5G9-U

【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編①】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜寝たままエクササイズでぽっこりお腹を解消！〜
https://youtu.be/lDWEMepszMQ

【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編②】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜筋トレなしでもプリッと上向きの美ヒップに〜
https://youtu.be/CxHRy1ozV0I

【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編③】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜二重アゴに効く小顔エクサ〜
https://youtu.be/g1xZVSTcMsk

【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編④】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜“なんちゃって腕立て”でＯＫ！ 二の腕の引き締めエクササイズ〜
https://youtu.be/krNiIulU1EE

【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編⑤】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜猫背も解消！ 背中のハミ肉を撃退〜
https://youtu.be/v2_XPq8RTa4

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＜プロフィール＞

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通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
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整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のYouTubeチャンネル
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整体院 和-KAZU- 副院長 東先生のYouTubeチャンネル
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私のYoutubeでの人気動画を、約1分にまとめて配信をしていますので、
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#CBDオイル #腰痛 #頭痛

『よく眠れないな・・・』
普段の生活が緊張続きで、ゆる～～～くなることを忘れていませんか？
そんなアナタに朗報です。
今夜ご紹介する『漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）』は文部科学省でも推奨しているリラックス法の一つ。
力む！ゆるむ♬のメソッドをこのASMRロールプレイを通じて体感していただき、心地よい眠りを手に入れてください。
（リラクゼーションのためうっすらBGMをいれております）

今夜もみなさんの快適な睡眠のお役に立てますように✨
#ASMR #roleplay #睡眠

用

0:00 preview
1:17 最初のお話
3:06 睡眠時間はどのくらい？
4:04 深呼吸をしましょう
4:35 肩まわし
5:11 触診(肩、腕、首)
5:51 ちょっとお話
7:05 リラックスの方法
8:11 【 漸進的筋弛緩法 】とは
11:09 やり方とポイント
13:55 練習しましょう
14:12 あおむけで呼吸

〜だんだん力を入れていく〜
15:01 拳
15:53 手首
16:56 肘
18:17 腕全体
20:01 ふくらはぎ
21:23 膝と太もも
23:21 おしり
24:34 腰とおなか
26:22 腹筋
27:43 背中・肩(胸をひろげる)
29:12 肩(上に引きあげる)
30:33 首
32:54 顎を突きあげる
34:13 ゆっくり呼吸
35:55 今日はこのまま…
36:26 体に覚えこませましょう
37:07 お家でも試してください
37:43 ぐっすりおやすみなさい


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