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在弓箭步 發 力這個產品中，有237篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， ［徒手系列/下肢臀腿運動］ 河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅 🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 深蹲交換提膝12下/四組 — 交互側蹲來回12下/四組 — 羅馬尼亞單腳硬舉...
　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

弓箭步 發 力 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的精選貼文

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2021-09-30 20:59:38 有 8 人按讚
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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅

🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #肌力訓練 #肌力雕塑 #下肢訓練 #臀腿訓練 #戶外運動 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態調整 #深蹲 #深蹲女孩 #雕朔 #基礎肌力 #初級健身 #星光橋 #汐止景點 #河堤散步 #汐止星光橋 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活

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Peggy減肥後の新生活

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弓箭步 發 力 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文

James Huang (黃政堯) By James Huang (黃政堯)

2021-09-29 22:51:49 有 82 人按讚
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教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

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James Huang (黃政堯)

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面對夢想，絕不回頭 台灣壁球好手黃政堯 自傳 壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。 壁球，無可抗拒的吸引力 黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。 就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」 後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。 除了熱情，更需要責任感 五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。 有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。 退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。 轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。 英國的蛻變之旅 當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。 因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」 在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。 在崎嶇道路上勇往直前 在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。
台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)
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弓箭步 發 力 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2021-09-27 18:00:02 有 12 人按讚
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疫情關係無法出國，⁣
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗‍♂️⁣
能放鬆身心靈與親近大自然，⁣
也能增加身體的活動量，⁣
何樂而不為呢？⁣
⁣
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨⁣
尋求醫療端與訓練上的協助。⁣
⁣
相信瞭解如何正確操作登階，⁣
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍⁣
⁣
🔷4個登階常見錯誤：⁣
⁣
1️⃣圓背⁣
⁣
當如果操作腳的髖屈活動度較差，⁣
與登階的高度又過高的時候，⁣
有可能會容易產生圓背，⁣
而再向上站起的錯誤發生。⁣
⁣
2️⃣膝蓋過於前推⁣
⁣
當如果重心放於腳跟過多，⁣
會導致在向上時產生重心轉移，⁣
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，⁣
而導致膝關節過多的壓力負擔。⁣
⁣
3️⃣重心不穩⁣
⁣
登階動作在一開始接觸時，⁣
如果設定的高度較高，⁣
的確容易發生重心不穩的問題，⁣
進而增加腳踝的壓力。⁣
⁣
4️⃣膝蓋內夾⁣
⁣
如果在單腳站立時，⁣
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，⁣
那可以先變化成相對簡單的動作操作，⁣
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，⁣
再來去操作看看囉！⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
🔺登階動作的詳細操作⁣
🔺4個錯誤的修正方式⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣https://youtu.be/aroMlaLefqs
⁣
-⁣
⁣
新竹竹北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG (分享我生活的一面) :
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
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#becomebetterjay⁣
#JayWang動作修正⁣
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#無痛訓練 #肌力訓練⁣

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Jay Wang

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?Youtube ?Jay Wang ?每週三晚上9點發佈新影片 ? ACE-CPT / FMS / FCS / IKFF / RPR ??‍♂️ 動作優化與整合/運動表現強化/懷孕與產後婦女訓練
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弓箭步 發 力 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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弓箭步 發 力 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-13 20:30:12 有 69,796 人看過 有 2,440 人喜歡
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很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。

讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答


下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

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弓箭步 發 力 在 天下雜誌video Youtube 的最讚貼文

天下雜誌video By 天下雜誌video

2021-07-08 09:00:13 有 673 人看過 有 15 人喜歡
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西元兩千年，在千禧蟲危機的惶惑不安中，全世界邁入了一個新的紀元。這年對於台灣來說，也是翻轉超越的一年。總統大選首次政黨輪替，為台灣民主政治史立下一座里程碑，而在雪梨奧運會上，台灣運動員也贏得了前所未有的佳績。除此之外，雲門舞集在奧林匹克藝術節的演出，更讓世界各國都認識到台灣迷人的文化底蘊。

如果現在問，有哪一個藝術團隊最能在國際間代表台灣，相信很多人都會回答「雲門舞集」。但是，雲門舞集從成立以來，長期的世界巡迴演出，擴展文化外交，真正想的卻不是揚名海外，而是扎根台灣，讓舞蹈進入生活。

「古典芭蕾它是一個線條的藝術，所以腿長手長，你坐在歌劇院最高的包廂都看得到，但是那不是我們的文化。」當我們談起雪梨奧林匹克藝術節上，那場如夢似幻的《水月》時，不免好奇西方世界是如何看待來自台灣的舞蹈。雲門舞集創辦人林懷民說：「西方人跳舞的時候是往上蹦的，可是我們是往下的，不管是弓箭步還是下勢，所以等於到九零年的時候我們做了一個基因改造，這裡面有文化的基因。」

台灣在多年來的外交困境中，藝術表演讓世界看見了台灣的文化軟實力，然而更重要的是，台灣人自己也能從作品當中，獲得共鳴。

這集節目，我們邀請了雲門舞集創辦人林懷民老師，從雪梨奧運這場演出開始回顧，聊聊雲門舞集國際巡演的豐富經驗，以及在地傳承的理想與期盼。

主持人：涂豐恩
與談人：雲門舞集創辦人林懷民

#雲門舞集 #林懷民 #舞蹈 #podcast

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弓箭步 發 力 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者Rettier (Rettier)
看板FITNESS
標題[問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺...
時間Wed Jul 12 20:45:10 2017

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

==============================以上禁止刪除================================

各位前輩大家好 !!

看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~

看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??

附上圖片:
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺

單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
推 permanence: 會不會是步距太寬？ 07/12 20:52
前後嗎? 還是左右? 我左右腳大約是與肩同寬，前後則是前腳跨出後腳跟會微起
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
推 permanence: 前後 前後腳蹲下後都是約九十度 所以不要跨太大步 07/12 21:06
我前腳是90度，後腳大於90度
這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
推 lotteries77: 拍張你lunge的側面照來看看 07/12 21:18
→ lotteries77: 重心在前腳 07/12 21:19
好喔，我試著注意力/重心放在前腳
推 mercudidi: 做之前有沒有拉筋熱身？ 07/12 21:30
有呀
推 mercudidi: 重心在前腳 你可以試試看跨大步一點讓後腿幾乎是直的 07/12 21:32
→ mercudidi: 類似拉筋的姿勢 用前腳穩住身體感受肌肉發力的地方 07/12 21:32
→ mercudidi: 感覺是你把重量都放在後腳比較多 這做法有很多種 比較 07/12 21:37
→ mercudidi: 重要是前腳 所以把注意力放前腳 太注意後腳反而讓你用 07/12 21:37
→ mercudidi: 後腳使力 07/12 21:37
好我多把重心放在前腳試試看
推 steven211: 後腳大於90度?? 難不成你是在跨大步?? = = 07/12 21:44
→ steven211: 小步跨出去就可以了吧 想像你單膝下跪求婚動作吧 07/12 21:45
→ steven211: 圖片裡面 後腳的膝蓋位置跟身軀 跟你自己的差在哪裡?? 07/12 21:46
小步的話，蹲下時前腳膝蓋很容易超過腳趾
我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
推 permanence: 如果前腳腿力還不夠 跨太大步的話 變成後腳會不自覺出 07/12 22:12
→ permanence: 力把自己拉回來 而沒辦法讓主要施力點是前腳 07/12 22:12
推 lotteries77: https://youtu.be/BbExjzx75Hs 07/12 22:36
→ bondjames: 蹲的時候，前腳先蹲，前腳感受就會大於後腳. 07/12 22:41
推 ALegmontnick: 連弓箭步都不行，就登階吧！ 07/12 23:23
→ coolman03: 後腳腳跟要抬起 腳尖朝正前方 07/13 00:04
→ Oisige: 找個墊子保護膝蓋 把向心離心拆開來做 還有箱式深蹲 椅子 07/13 01:11
→ Oisige: 深蹲 07/13 01:11
推 Barbital: 跟我問題一樣 後來是重心在前腳 想像前腳把身體撐起 07/13 08:09
→ Barbital: 類似上樓梯的施力 後腳只是輔助保持平衡 就好多了 07/13 08:10
我來試試看，謝謝前輩們分享
※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
推 door1002: 找張椅子，把後腳的腳背放在椅面上試試看吧 07/13 16:56
→ door1002: https://i2.read01.com/uploads/0FozgB1Uxa.jpg 07/13 16:57
→ door1002: 蹲之前，確定屁股(骨盆)要轉正向前，這樣蹲下去 07/13 16:59
→ door1002: 要有右腳大腿根部往裡面吃進去的感覺，後臀部亦會出力 07/13 17:01
→ door1002: 若屁股(骨盆)沒有向前轉正，蹲下時，前腿根部就吃不進去 07/13 17:02
→ door1002: 做了也是白搭 07/13 17:02
推 ug771: 我之前是要訓練臀肌，結果都只有後大腿要有感覺，查了一下 07/13 21:43
→ ug771: 發現應該是髖屈肌太過緊影響。按摩的時候真的超痛。 07/13 21:43
推 ug771: https://m.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs 07/13 21:48






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#62. 第三百零六节京师（六十三）_临高启明 - 无限小说网

八步八动，八刀杀人。 ... 八镖连发，身形是移，手势、方位是变，以静打动，利于发力、测距、取准。 ... 廖三娘慢速撤回弓步，防敌人反击。

#63. 彈力帶用法教學- 2023

用腳踭發力站起。 ... 1/ 第一招：弓步蹲#雕塑身材#大腿肌#臀肌動作難度：++ 正確姿勢：雙腳呈一前一後，做弓箭步，並注意骨盆須保持垂直。

#64. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來，不用再穿長版 ...

鍛鍊核心肌力的弓箭步，需要前後腳都成直角，以鍛鍊核心穩定度與臀腿後側為目的；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線，能針對臀 ...

#65. 强身健体的中国功夫 - Google 圖書結果

其发力是从人体内的腰脊开始,而不像外家拳打的是局部劲力,发力是从人体四肢开始的。弓步俗称“弓箭步”,用于桩功练习时,称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步,约为脚长的4~5 ...

#66. MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版） - Google 圖書結果

MMA角力需要的是腿、躯干、手臂的整体发力对抗,传统训练中的掰手腕训练并不能训练 ... 双人呈对称的弓箭步;发力开始推,将对方推出一定距离的一方视为获胜;变换弓箭步 ...

#67. 中国汉唐古典舞术语词典 - 第 248 頁 - Google 圖書結果

二次发力在动态舞姿形成或基本(雏形)形成的基础上,通过身体某一部位的再发力,延续、加大或改变原舞姿的动势。 ... 动势:左腿反蹬至右弓步;双臂手心向下,向右平抹。

#68. 南尊的武当 - Google 圖書結果

腰要如束带,肩要卷紧压。二肘顾二肋,二股跨其夹。三尖要相照,劲力内心发。神清意自得,绳墨传无差。弓步俗称弓箭步,用于桩功练习时,称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步, ...

#69. 高術莫用 - 第 252 頁 - Google 圖書結果

後腳踏地要證得腳後跟抬起,搖檐般的,腳尖礦地一撥,前腿膝蓋同時一頂,就是發力了。這是用體重打人之法,所謂「消息全憑後足證」。以重心的移動打人,比榆拳頭高明。弓箭步 ...

#70. 臀健身2023

... 包括，深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲。 ... 手臂辅助墙面，保持身体稳定，在收紧核心肌群的作用下，臀腿发力，非 ...

#71. 2023 彈力帶用法教學 - helalbe.online

用腳踭發力站起。 ... 1/ 第一招：弓步蹲#雕塑身材#大腿肌#臀肌動作難度：++ 正確姿勢：雙腳呈一前一後，做弓箭步，並注意骨盆須保持垂直。

#72. 2023 運動壺鈴- frekans.pw

2屈身並利用臀部發力將壺鈴盪起 運動壺鈴ithelpmos.ru 運動壺鈴減少生病上半身肌群： ... 例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是想了好久的壺鈴終於買回家 ...

#73. 彈力帶用法教學2023

彈力帶運動33招教學－影片示範（Fun Sport） 【動作教學】健力環-乳膠環狀阻力環 ... 1/ 第一招：弓步蹲#雕塑身材#大腿肌#臀肌動作難度：++ 正確姿勢：雙腳呈一前一 ...

#74. 運動壺鈴- 2023 - lenght.pw

例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是想了好久的壺鈴終於買回家 ... 這個訓練姿勢重點過程中，雙臂不須刻意出力，將力量發力集中於髖部帶動壺鈴，壺鈴擺 ...

#75. 2023 彈力帶用法教學 - esicez.online

彈力帶運動33招教學－影片示範（Fun Sport） 【動作教學】健力環-乳膠環狀阻力環 ... 1/ 第一招：弓步蹲#雕塑身材#大腿肌#臀肌動作難度：++ 正確姿勢：雙腳呈一前一 ...

#76. 運動壺鈴2023

例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是想了好久的壺鈴終於買回家 ... 這個訓練姿勢重點過程中，雙臂不須刻意出力，將力量發力集中於髖部帶動壺鈴，壺鈴擺 ...

#77. 簡單有氧運動10 分鐘全- 2023 - modest.pw

... 運動計劃Day3：下犬式在家運動計劃Day4：18分鐘Tabata訓練在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳 ... 爬樓梯也是一項有氧運動，主要發力部位是大腿。

#78. 臀健身- 2023

... 包括，深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲。 ... 另一条手臂辅助墙面，保持身体稳定，在收紧核心肌群的作用下，臀腿发力，非 ...

#79. Trx 健身- 2023

... TRX 3 LUNGES VARIATIONS 三種弓箭步變化3 TRX Lunge Variations Watch on TRX 4 ... 关节参，与传统健美训练每个动作只有某一部分肌肉发力的锻炼原理是不一样的。

#80. Trx 健身- 2023

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#81. 2023 四方寶珠壺鈴- camelka.online

例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是8. ... 至Rack姿勢上，調整好握把位置以及壺鈴放置的角度後，運用下半身發力將壺鈴上推至過頭Overhead位置，保持全…

#82. Trx 健身2023

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#83. 一分鐘「弓箭步」運動效果比深蹲強10倍練習三天下腹瘦1公分

日本健身教練Ricca也說，弓箭步這種單腳深蹲運動，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉，效果超 ...

#84. 迪卡農壺鈴聲- 2023

Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自decathlon 提供多款 ... 例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是迪卡農還有哪些必買的新手 ...

#85. 簡單有氧運動10 分鐘全2023

... 下犬式在家運動計劃Day4：18分鐘Tabata訓練在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳 ... 掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可 ...

#86. Chambord 摩卡壺鈴- 2023 - methane.pw

例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是At Chambord, ... 上，調整好握把位置以及壺鈴放置的角度後，運用下半身發力將壺鈴上推至過頭Overhead位置，保持全…

#87. 2023 滑盤核心 - osdvd.online

任何地面均可使用的核心肌力訓練 滑盤核心滑盤核心高原蓝Iniciar sesión滑雪健身 ... 滑盤核心很多垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑和侧弓步等等。

#88. 2023 滑盤核心 - ferah.pw

... 垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑和侧弓步等等。 ... 版滑行墊$79 - $119 已售出768 台灣發貨健身滑盤增肌塑型滑片圓盤2 …

#89. 穿高跟鞋腳痛- 2023

5招對付足底疼痛發炎這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練： A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩 ...

#90. 大学体育院系武术通用教材太极 - Google 圖書結果

(图2—506)要点:震脚与刺剑均为发力时动作;震脚与两手相合屈肘回带、刺剑与弓步均要协调一致;刺剑时先转腰回带为之蓄劲,继而以转腰沉胯带剑下刺,力注剑尖;发劲要松弹。

#91. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

(1)平板桥式卧推借助腿部和腰部发力,可以推起更大重量。(2)平板桥式卧推发力是从脚向地面发力,然后弓 ... 而是直接伸臂推出去,蓄力也不会是上肢,而是腿部的弓步蓄力。

#92. 弓箭步和深蹲哪個效果更好？ - 壹讀

深蹲與弓箭步是現在跑步或健身人士運動訓練時最常做的兩個動作。 ... 正確，比如彎腰、駝背，或重體力勞動者，都常依靠脊椎來使力，長期下來，脊椎就 ...

#93. 弓箭步比深蹲更強勁！日做100下消脂效果顯著＠Zoesportdiary ...

弓箭步 比深蹲更強勁！12月至2月是瘋狂食大餐的日子，想保持好身段怎麼辦？總不能在派對中自備健康餐、滴酒不沾吧？健身教練Zoe今次就教大家一個動作， ...