關於 平躺腰酸 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 腰痛患者要平躺！醫師建議4類症狀的「最佳睡姿法」

甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。 側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛 ...

#12. 一覺起來卻腰酸背痛? 這樣做改善不良睡姿

2. 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。 參考資料. 腰痛該 ...

#13. 「平躺腰酸」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

平躺腰酸 資訊懶人包(1)，懷疑自己睡眠不夠，卻在每次仰躺時都痛得睡不著，這可能就表示你有骨盆前傾的問題。骨盆前傾...平躺下來後將膝蓋曲起，雙腳則打開至與肩同寬。

#14. 10分鐘躺著舒緩腰痛！ 醫師親授「抱膝直腿運動」改善下背痛

步驟2. 單腳放輕鬆伸直，另一隻腳彎起來，用雙手抱住膝蓋下方，配合深呼吸，在吐氣的過程中把大腿盡量上提貼近胸部腹部，此時臀部及大腿後方的肌肉會有被 ...

#15. 防治腰酸背痛---如何保持正確姿勢(預防重於治療)

(二)正確的立姿:挺直背部﹐收回下額﹐並伸直後頸﹐雙肩往後拉﹐挺起胸部﹐收縮小腹﹐使下背變平。 三)正確的睡姿: 1.平躺、放鬆、膝下墊枕頭。 2.側躺、兩膝彎曲。

#16. 如何避免腰酸背痛－背部運動

平躺 屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴盡量碰到胸部，然後舉起兩手觸摸膝蓋，注意要縮. 攏下巴；在慢慢將頭降到地板上，放鬆手臂並做深呼吸。 ◇抬臀運動.

#17. 起床容易腰酸背痛？ 改善NG睡姿讓你一覺到天亮 - 奇摩新聞

你可能會想說，如果睡覺會腰痛，只要平躺在床上，拉一拉背部肌肉，應該就可以緩解吧？其實，有些人在平躺的時候，背部不會完全貼在床板上，一旦產生 ...

#18. 睡醒腰痛怎麼辦？一次搞懂6個起床腰痛原因及改善方法

常發生在久坐族群及椎間盤突出患者身上，上午沒感覺是因為平躺讓椎間盤得到休息， ... 如果睡到一般感覺腰酸背痛，可能是床墊及枕頭不合適造成睡姿不良引起，建議重新 ...

#19. 当睡觉时平躺下来，腰酸的好像往下坠一样，只能先侧躺后再能 ...

搜索答案 我要提问. 当睡觉时平躺下来，腰酸的好像往下坠一样，只能先侧躺后再能平躺，请问这样是什么回事啊？ 我来答.

#20. 躺在床上，腰酸難受？專家：這是腰大肌出了問題 - 每日頭條

如果民眾又缺乏適度的活動，便容易導致腰大肌因此緊繃、僵硬。 所以，也就導致當人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處於僵硬、緊繃 ...

#21. 「睡姿錯誤」會導致腰酸背痛？側睡、趴睡、大字型…教你用 ...

步驟：平躺於瑜珈墊上，並且雙膝彎曲，雙手抱住雙腳，並靠近胸前，感覺背部肌肉有伸展到，並維持15秒。 廣告- 內文未完請往下捲動. 2.捲曲.

#22. 腰疼越躺越严重，平躺，您躺对了吗？ - 华声在线

湖南省第二人民医院脊柱外科武文教授指出，虽然平躺是人体脊柱最舒服的姿势，但是要会躺，要躺得对。 近日，57岁的长沙市民李阿姨在家人的搀扶下一瘸一拐 ...

#23. 平躺睡觉腰疼是什么原因？ - 知乎

我自己推测是因为枕头不舒服导致我晚上不自觉的喜欢平躺因为不够高侧睡不舒服嘛 ... 曾经也试过不仅平躺着睡觉腰疼（症状是：腰部悬空、刺痛、腰酸），甚至站着或者 ...

#24. 睡覺時腰酸背痛，3技巧教您改善！

... 若是骨盆前傾的角度過大時，腰椎便會使身體重心前傾和使胸椎往後，腰椎、骨盆區域結構不穩定會導致下背痛，這類民眾平躺時腰部懸空且越躺越不舒服。

#25. 怎麼躺都睡不著？起床腰酸背痛？圖解「一夜好眠」的睡眠姿勢

以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部 ...

#26. 媽咪懷孕腰酸背痛該怎麼辦?3種姿勢讓您跟痠痛說再見! - 媽媽餵

主要特徵為入睡後1～2小時開始疼痛，且沒有固定的部位。目前認為是因為懷孕期間靜脈回流較差，當孕婦睡覺平躺時，支配脊椎這邊神經叢的靜脈回流受到影響， ...

#27. 【影片】腰酸背痛？「躺姿扭轉式瑜珈」伸展背部和脊椎還能 ...

初學可以停留5～10 個深呼吸，再進行換邊的訓練！ 1. 我們先來到平躺的姿勢. 2. 彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼 ...

#28. 起床容易腰酸背痛？ 改善NG睡姿讓你一覺到天亮

你可能會想說，如果睡覺會腰痛，只要平躺在床上，拉一拉背部肌肉，應該就可以緩解吧？其實，有些人在平躺的時候，背部不會完全貼在床板上，一旦產生 ...

#29. 骨盆前傾下背痛｜禾悅物理治療所

腰酸 背痛、下背痛是現代人耳熟能詳的症狀，也非常常發生在你我的身上； ... 且於站姿或平躺時，骨盆與大腿間角度增加，將位於其間的髂腰肌拉長，緊繃的髂腰肌因無法被 ...

#30. 防治腰酸背痛 - 道安醫院

三、常見腰酸背痛的原因 ... 正確的坐姿:身體平貼在椅背﹐挺直上身往前傾﹐不要彎腰駝背﹐椅子太高時可以拿小板凳墊在腳下﹐或把腳交叉 ... 平躺、放鬆、膝下墊枕頭。

#31. 为什么睡久了腰会酸？为什么平躺腰会悬空？被折磨了二 ... - 腾讯

近几年，这个腰酸问题也是越来越严重，非常影响睡眠质量，于是我也开始寻找解决的方法。 在查阅了很多资料之后发现，其实我感到腰部悬空，不能平躺的 ...

#32. 睡姿不良？難怪腰酸背又痛 - 翻轉醫療

我們在站立身體延伸時，人體會有一個自然的身體曲線，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度，我們睡覺時也要在身體延伸的狀態下躺平，脊椎才能保持正常生理 ...

#33. 平躺、侧卧、美人靠当心不良睡姿让你腰酸背痛 - 新京报

不良的睡姿和睡眠习惯会增加脊柱的负荷，不仅无法缓解疲劳，还会加重腰颈等部位疼痛的症状。 图/视觉中国 经常一觉醒来腰酸背痛，起床活动活动就会 ...

#34. 下背痛病患需知

... 的壓力負荷，最後造成更嚴重的腰酸背痛。常常引起下背痛的姿勢問題如下：背部正常曲度變平、脊椎側彎。 ... 仰臥平躺，兩膝彎曲併櫳，兩腳平放地面（第一動作）。

#35. 如何擺脫腰酸背痛的困擾 - 林新醫院

腰酸 背痛是成年人常見的疾病，輕者背部肌肉僵硬疼痛，重者腰臀疼痛，甚至引起整個下肢 ... 改進關節活動度及肌肉柔軟度：如各種柔軟體操、平躺屈膝靠胸運動、仲背後仰 ...

#36. 衛生福利部【台灣e院】-骨科 常見問題

出門遊玩時在外走動，久站或久走很少坐下休息的話，會逐漸覺得後腰酸痛，做彎下腰的動作腰部就 ... 我從國中就受腰酸之苦,每天只要睡覺時一開始是平躺的話腰椎一定會酸

#37. 上班族午間趴睡，小心睡出酸痛

最佳的午休方式是盡量平躺，但這種方法確實有執行上的困難度，因此建議上班族若一定要在桌上趴睡，可用小枕頭墊著額頭，臉部朝 ... 問題： 彎腰趴著睡，容易腰酸背痛

#38. 只要睡覺就會腰酸!? | 健康跟著走

平躺腰酸 - 你有肩膀酸痛、後肩頸部僵硬、腰酸背痛、手臂酸麻抽痛問題嗎？現代人或多...1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟併...

#39. 下背痛病人須知的例行運動與日常生活需注意的姿勢

(一)仰臥平躺，雙膝彎曲併攏，兩腳平放地面(第一動作)。兩. 肩維持不動，然後緩慢將雙膝向左、右搖動(如圖下). (二)同第一動作，然後將雙手平放大腿前方，兩腳平放地面 ...

#40. 老是腰酸背痛？7招教你躺著就能簡單練伸展

你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。注意此時膝蓋不該感到疼痛。 ◎ 仰躺抬膝伸展. 躺在 ...

#41. 不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招

平躺 於床面雙膝彎曲，將雙腿往身體左右側盡量側移，感覺背部臀部有伸展的感覺。 ○ 伸展運動4【跪姿超人式】 功效：訓練核心肌群及脊椎穩定度時間&次數：每組15秒／每 ...

#42. 你也有揮之不去的腰痠嗎？

可以由一個很簡單的測試檢查看看，平躺在床上(硬的床面較準)或瑜珈墊上. 仔細感受腰部與床面的距離，是否離的很遠. 是否覺得腰部像吊橋般懸在半空中， ...

#43. 防治腰痠背痛 - 長庚醫院

三、常見腰酸背痛的原因 ... A.平躺放鬆，將兩膝漸漸曲起，然後漸漸伸直，重覆5 次動作。 ... D.平躺，兩膝曲起，腹部用力，使下背貼靠地板，保持姿勢慢慢由1 數 ...

#44. 友善列印-防治腰酸背痛

正確的立姿：挺直背部，下巴收回，並伸直後頸，雙肩往後拉，挺胸縮小腹，使下背部變平。 3.正確的睡姿： (1)平躺、放鬆、膝下墊枕頭。 (2)側躺、兩膝彎曲。

#45. 腰下墊枕可以緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸

Spine舒背爾九國專利可調式靠墊&按摩墊/腰靠墊腰酸背痛的福音來了 ... 物理治療師建議，腰部弧度較大者可改以枕頭墊在膝蓋下方、抬高腿部，平躺時呈自然微屈膝，使骨盆 ...

#46. 下背痛 - 合杏骨科診所

正確的姿勢與適量的運動，可減少腰酸背痛的發生及復發 3.柔軟健身操 5.肌力訓練運動. 三、正確姿勢： (一)臥床： 1.平躺時須膝下放枕頭，側躺時須雙腳彎曲 2.

#47. 大人小朋友上班上學愛睏？來一點提神醒腦賴床操吧！

要解決平躺拱腰問題，可以搜尋一下【啾c空格平躺拱腰】，這裡就不展開說了。 ... 接下來我要跟你分享，如果你起床會腰酸背痛，可以做哪些運動，促進 ...

#48. 腰痠背痛、骨盆痛、水腫… 孕期老是睡不好？4種睡姿 - Hugsie ...

想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力. 懷孕中期如果 ...

#49. 下背痛病人須知 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

... 維持一段時間，即可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負荷，最後造成更嚴重的腰酸背痛。 ... 平躺，在頭及膝蓋下各放一枕頭，或是側躺、雙腳彎曲，在二膝間夾枕頭。

#50. 腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」 | 腰酸怎麼睡 - 做自己

腰酸 怎麼睡，你想知道的解答。側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，...| 做自己.

#51. 如何擺脫腰酸背痛的困擾 - 烏日林新醫院

腰酸 背痛是成年人常見的疾病，輕者背部肌肉僵硬疼痛，重者腰臀疼痛，甚至引起整個下肢 ... 改進關節活動度及肌肉柔軟度：如各種柔軟體操、平躺屈膝靠胸運動、仲背後仰 ...

#52. 睡記憶床墊腰酸背痛，是挑錯還是我不適合記憶床墊？ - 床墊超市

睡記憶床墊腰酸背痛，是我不合適嗎？我們人體平躺在床墊上時，對床墊的重量壓力最大的部位是肩部與臀部，而睡覺之後最常出現不舒服地方，則是在腰部與背部居多， ...

#53. 完蛋了..晚上躺平睡覺開始腰痛- 懷孕 - BabyHome 寶貝家庭 ...

我現在快22週了最近這幾天才開始只要躺平睡覺就腰痛. ... 剛邁入16w，這幾天，左側跟右側都睡不著，肚子會痛，早上醒來腰酸的要命，又腳抽筋，一夜 ...

#54. 美國舒達名床Serta Taiwan - 【 選擇正確睡姿 - Facebook

選擇正確睡姿，讓你睡得健康】 床墊雖然不是醫療器材，可以取代醫師來治療你的腰酸背痛，但你也可以這樣睡「側睡、平躺、趴睡…」選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮 ...

#55. 躺到腰酸背痛，... 来自送我一盒彩色笔- 微博 - WEIBO

不得不说，最近就是躺很平，躺到腰酸背痛，还要躺，简直不要太幸福了，因为真的很冷，玩玩乐乐倒是很高产，磕嗑瓜子，无心干活[吃瓜][吃瓜][吃瓜] ...

#56. 掌握正確的大掃除姿勢避免腰酸背痛| 衛教資訊| 復健部| 醫療單位

等等，林林總總一堆的居家清潔工作，往往讓人還沒做完，就已經腰酸背痛不已！ ... 平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊柔軟的楔形墊，適當地給予支撐， ...

#57. 骨盆前傾睡覺品質差、容易腰痠背痛、凸肚！教你3招緩解與改善

如果睡覺正躺時有腰部懸空、腰椎緊緊的感覺，甚至影響睡眠，可能是骨盆前 ... 若有嚴重的骨盆前傾睡覺時常會「腰大肌緊繃」，甚至在平躺且雙腳伸直的 ...

#58. 为什么睡几个小时就腰酸背痛 - 趣丁网

现在年轻人因为运动比较少，成天工作压力很大，导致腰酸是很正常的，特别是睡觉时间久了后也会出现腰酸背痛的情况。那么，为什么平躺着睡醒起来腰不 ...

#59. 晚上睡觉平躺腰疼, 5个方法助你缓解! - 新浪看点

运动可增加肌肉柔软度与关节灵活度，增强肌肉的强度和耐力，增进全身的气血循环和纾解身心压力。 运动也有助于预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背 ...

#60. 腰酸背痛的原因可分為三大類

一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平躺或俯臥，而無任何不適亦可。 （五）日常生活中注意的事項 ○撿拾地上物品或提搬重物時，彎膝不彎腰以免增加力道造成壓迫。

#61. 睡覺起來腰酸背痛?可能是床墊有問題! - 侯鐘堡醫師

28歲的小美是個勤奮的上班族，因為上班久坐，常常腰酸背痛。但她的腰痠很特別，是睡醒了腰 ... 側躺時，感覺髖關節與床墊壓迫處，會不會感到不舒服。

#62. 大有關係！床墊選不好脊椎就衰老，如何挑選床墊減少腰酸背痛？

每個人脊椎的彎曲程度都不同，所以這邊推薦平躺時候可以將手掌放在腰部的下方，. 因為一個軟硬適中的床墊，在與背部的空間感應該是會有微微卡住的 ...

#63. 總是腰酸背痛- 祝大漁官方網站

肌肉會逐漸失去彈性，而肌肉一旦變形，壓迫到神經，便會感到腰酸背痛 ... 避免趴睡，平躺時，可在膝蓋下方墊枕頭，使膝蓋彎曲，並且背部完全放鬆；而側躺時，雙膝 ...

#64. 一天3分鐘讓壞姿勢回正, 自己治好頑強的腰酸背痛! | 誠品線上

改變20萬人的腰痛復健法: 一天3分鐘讓壞姿勢回正, 自己治好頑強的腰酸背痛! ... 平躺、抬腿運動，腹斜肌&腹直肌的訓練第6章骨盆回正，身體就輕鬆01 骨盆移位會讓 ...

#65. 平躺腰痛 - Irual

平躺 睡覺腰痛可能是因為骨盆前傾，所以在平躺時，骨盆和床面會有間隙，腰部肌群會一直 ... 腰痛患者要平躺！4大類癥狀建議「這樣睡」; 腰酸背痛，可能是睡覺姿勢不對！

#66. 博客來-腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操

書名：腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法，語言：繁體中文，ISBN：9789869195126，頁數：192，出版社：風和文創 ...

#67. 腰痠背痛該如何挑選床墊？床墊軟硬與腰痛有關？ - 橘家床墊

腰酸 背痛睡太硬太軟的床墊，都不對！太硬的床墊身體與 ... 腰酸背痛究竟該睡硬床還是軟床好？ ... 平躺在床上的時候，身體要直，與站立的時侯一樣直。

#68. Re: [問題] 睡醒會腰痠需要看中醫嗎?? - 看板Sijhih

平躺 時於膝蓋放枕頭(骨盆會往後傾-->帶動腰的曲度變小) http://img1.guokr.com/gkimage/82/o1/h5/82o1h5.png. 整脊在慢性期可能會是有效緩解的方法 ...

#69. 腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解 - 華貿座椅電梯

腰椎疼痛改善了以後，建議還是不要抬舉重物，若要撿起地板的東西，務必要彎著膝蓋，使背部保持平直，且盡量不要坐板凳，要坐高背椅子，以免腰部懸空過度疲勞，若椅子太高， ...

#70. 舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。 | Vogue Taiwan

上犬式有助伸展下背，同時擴張心臟並延伸整個脊椎。首先，身體面向地面平躺，雙手平放在胸前。接著，雙手出力將上身抬起，直到手肘打 ...

#71. 搞懂6大正確姿勢養好脊椎告別腰酸背痛 - 肌內效EX

姿勢來說，側睡又比平躺好，但左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力，所以右側睡才是身體最佳的；假如選擇平躺姿勢睡覺的話，也可以在腰部底下捲一塊毛巾支撐 ...

#72. 平躺睡觉腰酸怎么回事-快速问医生

那么平躺睡觉后出现腰酸的症状到底是怎么回事呢？一起来了解具体的原因。 第一、腰肌劳损。睡觉平躺起来感觉腰背部位特别酸，很有可能是因为长期过度 ...

#73. 平躺腰貼不到床是什麼原因 - 老资料

醒來後，體內的肌肉會產生大量乳酸沉積，導致腰酸背痛以及疲勞。 2、應該是床本身的問題造成的，可能會導致腰部肌肉痙攣或過度疲勞。 睡覺時腰疼怎麼辦.

#74. 懷孕後天天失眠？4種睡姿有效改善下背痛、骨盆痛，讓妳一夜好 ...

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師賴佐君表示，這個運動的做法是平躺，在膝蓋到小腿下方墊一個枕頭，先重複將腳板往下踩再往身體方向伸直；接著重複將 ...

#75. 睡覺時腰酸不酸？ - 壹讀

今天先撇開不談床太軟或太硬造成腰酸，不舒服，純就睡姿與身體結構關係 ... 首先平躺床上，拿一個枕頭或軟墊放在腰的下方稍微感受腰的感覺，接著取出 ...

#76. 4個「向腰酸背痛說ByeBye」的小動作！睡前伸展1分鐘「一 ...

堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。 Advertisements. 2. 平躺 ...

#77. 睡姿不良會導致胎兒死亡？讓婦產科醫師告訴妳孕媽咪最適合睡姿

不過，會有「睡姿導致胎兒死亡」的說法，可能是因為孕婦平躺或右側躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16週），導致下半身的靜脈無法順利 ...

#78. 腰酸背痛患者的正確姿勢

坐靠背椅時身體要平貼在椅背，讀書寫字時要以腰部. 為中心，挺直上身往前傾，不要彎腰駝背。 ... 腰酸背痛患者的正確姿勢. 1.彎腰駝背 ... 平躺放鬆自己，膝下墊枕頭。

#79. 腰酸背痛 - 高雄榮民總醫院-單位網

平躺 ，下肢直直抬高。2. 平躺，膝蓋伸直做仰臥起坐。 3. 站立，前屈雙手碰地。4. 任何可使腰背前屈之動作。 ‧運動項目中，凡是涉及講求速度，身體容易碰撞或是突然的 ...

#80. 为什么睡几个小时就腰酸背痛(为什么平躺着睡醒起来腰不舒服)

现在年轻人因为运动比较少，成天工作压力很大，导致腰酸是很正常的，特别是睡觉时间久了后也会出现腰酸背痛的情况。那么，为什么平躺着睡醒起来腰不 ...

#81. 站著、坐著都沒事，躺著不動反而腰酸？原來是腰大肌在作怪

如果民衆又缺乏適度的活動，便容易導致腰大肌因此緊繃、僵硬。 所以，也就導致當人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處於僵硬、緊繃 ...

#82. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

我們大部分人在平躺時，腰部是懸空的，也就是骨盆與胸椎對不到，在腰椎形成過多的反折。所以在平躺下，練習腹部、臀部微微收緊，然後讓腰椎可以平貼床面，就是一個很棒 ...

#83. 睡軟床、睡硬床哪個好？很多人睡錯一輩子了！教你照體型跟著挑

更何況，睡硬板床時，腰部會懸空，人體得不到很好的支撐，也會加重腰酸背痛的症狀。 ... 平躺時，手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有 ...

#84. 側睡肩膀痛？仰睡睡不著？原來問題不只出在睡姿！ - Lunio

... 若睡姿不良起床不但容易腰酸背痛，且容易精神不濟，若長期用錯誤睡姿 ... 但是當床墊太硬，身體平躺仰睡依然會感覺不舒服，因為太硬的床墊無法服 ...

#85. 不想睡到腰痠背痛？挑床墊記住3:1原則平躺用手測貼和度

2018年1月30日 — 專家說，你適合什麼床墊，身體會知道，標準應該是不影響翻身、不會因為床墊過軟塌而起床困難、起床後腰部不會感覺不適。 △▽腰酸背痛,腰痛,李艾莉,上班族 ...

#86. 如何改善睡覺時腰酸背痛？3個技巧告訴你！

睡覺平躺時，常覺得腰酸背痛嗎？ 以下帶您了解成因及改善方式！ 躺平時會痛，側躺後便不會。這種情況常見的其中一種原因為「骨盆前傾」。

#87. 讓人背痛、腰痛、髖部痛的髂腰肌症候群（附自我檢測）

平躺 在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。

#88. 睡到腰痠背痛，原來是床選錯了！小資族選床全攻略：看完這篇

你睡硬床還軟床？ 睡覺無論是平躺或側躺，通常都是人在一天裡最放鬆的時刻，大部分患者睡醒 ...

#89. 【大林慈院】主題:老人腰酸背痛...

休息：急性腰痛1-3天，平躺休息，膝下墊一個枕頭，避免過軟的床墊。 2.藥物及復健治療：醫師會開非類固醇抗發炎止痛藥，建議使用護腰、背架，或做 ...

#90. 腰痠坐不住！1招喚醒核心肌群舒緩卡卡背

不只如此，成人上班腰酸背痛、不停更換姿勢，導致工作效率差， ... 判斷自己的核心肌群功能，復健醫師邱俊傑提出1分鐘測試方法：首先，仰臥平躺時將雙 ...

#91. 4個能「在睡前徹底放鬆」的小動作一覺醒來腰酸背痛都不見

平躺 在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。

#92. 为什么平躺着睡觉腰酸 - 妙手医生

平躺 着的时候睡觉会出现腰酸，主要就是由于时间太长了或者睡的床太软，这种情况下就容易导致腰部的软组织过度的下垂，局部充血水肿形成的无菌性的 ...

#93. 上班族午間趴睡，小心睡出酸痛 - 雀巢

最佳的午休方式是盡量平躺，但這種方法確實有執行上的困難度，因此建議上班族若一定要在桌上趴睡，可用小枕頭墊著額頭，臉 ... 問題： 彎腰趴著睡，容易腰酸背痛解決：.