簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──
→→練習1：當你知道自己有多幸福時，你會變得更加幸福
每個人都有許多值得感謝的事，如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時，就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。
→→練習2：面對壓力或焦慮，「深深～深呼吸」是最佳方式
吸氣時，可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」；呼氣時，則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式，可以將正向的東西吸進身體裡，把負面的東西吐出去。
→→練習3：別讓「愛的儲存槽」見底，才能避免壞情緒
你不需要等候來自他人的讚美，你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，你可以在任何時刻和任何地點這麼做。
→→練習4：知道你不論何時都夠好，對你的幸福至關重要
除了自己，你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好，你有價值！你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。
→→練習5：少列「待辦清單」，清單帶來的焦慮往往比幫助多
在一天結束之前若沒有完成清單上的事，會讓人自責。想要成為「完人」的心情，讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足，反而只會專注在那些還沒做完的事。
取自《我不只是媽媽，還是我自己》
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各位朋友，連假晚安：
「假裝久了，就會變成真的」、「要對自己誠實」，這兩種邏輯跟生活哲學，看似矛盾，但實際使用的時候，可以有某種修正，變成交替著拿來在生活中實踐。
以我來說，由於我跟自己的想法、情緒，會保持一定的距離。所以我內在的聲音出現時，如「我現在很累」，我會跟自己對話，「這是真的嗎？」
再進一步的動作是，「如果我搞錯了，其實現在很有精神呢？」
我不輕易下結論，不輕易只盯著一個想法看，忽略其它。那麼，哪一種想法都有機會影響我的行為！
當我用不同的想法生活，或許假裝、或許誠實，我最後會讓自己充分感受，我喜歡哪一種生活的樣子？
我內在的反應，難以假裝，它會影響我後續怎麼做。所以，對我來說，其實也沒有所謂「假裝」，我會直接問自己，「如果我覺得我自己夠好了，我會過什麼樣的生活？我喜歡這種生活嗎？」
因此，也沒所謂假裝自我肯定，尤其當我所謂的肯定，根本就被我認為很接近真實的時候。像是，「我雖然很累，但其實還是能把事情做完，這也很不容易啊！」
現在社會上的氣氛惶恐不安，很自然會影響孩子。就在這幾天，已經有幾個年輕的生命，離開了這個世界，我真心期盼心理健康的知識被重視，自我肯定的習慣能被培養，人與人之間能學會以善意做溝通，而非彼此折磨。
祝願您，讓自我肯定變成自己反射性的內在習慣，這能讓我們更有機會傳達愛！
ps. 昨天的直播談到如何在情感獨立的狀態下，跟人連結，也許值得各位朋友參考
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/203409780906637/
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肯定，讓自己感覺更好
【文/ 妮可・克拉克】
要肯定某件事，代表要「正面敘述、宣告或作為事實維護」。當我們情緒低落時，可以告訴自己擺脫這份感覺，並選擇專注在我們真正要感受的事上。當我們假裝久了，就會開始相信且跟著這麼感覺。就好像我聽過一位音樂老師告訴她的學生有關登台表演的祕訣一樣，她說：「如果你感覺自己狀況不好或沒精力、感覺自己害怕或對自己沒信心，要記得，你是一個表演者。」表演著可以在最糟糕的情況下假裝並非如此，他們會面帶微笑，僅管他們感覺已經天崩地裂也一樣。假裝，「直到你可以真正做到為止」。
當我們想要在某事上變得更好，或是想要丟棄我們心中的垃圾並獲得新的思考軌跡，我們就應該肯定自己可以。透過重複某些詞語或口頭禪，我們可以重新安排思考的方式和感受，並有助於重新架構我們的思維。就像給我們電腦一次大清掃，刪除Cookie和快取，讓我們可以開始更新並表現得更好。
每天的肯定，可以成為一種提升自我道德的方法，並讓自己感覺更好。這些詞語可以又短又甜，或是又長又豐美。你可以選擇任何一種，只要那讓你感覺很好就好。我選擇了一些真的可以讓我相信自己的話語。除了我說過的詞語之外，還可以自己另外想些詞語。當我們每天一次又一次地說著這些詞語後，隨著看向鏡子而產生的感受，讓我們開始改變自身思維並相信它們。在大約第一週內，你可能會覺得很尷尬或古怪，但結果是值得的。當我們開始相信自己，並真正看向鏡子和認真看待自己時，情況是讓人高興的。
不論我們知不知道，每天我們對大宇宙宣告自我肯定，會影響我們對自身的認定以及感受。我們需要每天、隨時都這麼做。每當用「我」形容自己時，我們都創造了一種強力的情境，以及心中強力的信仰。
想想看，我們通常在那個詞語之後所會使用的字——
￭ 我很孤單。
￭ 我很難過。
￭ 我很可憐。
￭ 我很累。
￭ 我生病了。
￭ 我很絕望。
￭ 我很胖。
￭ 我很醜。
以上等等內容。每次使用這些詞語時，我們就在潛意識裡貼了另一張標籤或貼紙，增加它在我們靈魂中的影響力和重量。我們使用的字比平常所想的威力更大。就算是最微小的水滴，若一直不停落下，長長久久之後，也可以造成巨大的凹痕。關鍵在於不斷重複。
肯定自己，是另一種可以重新架構我們內在批評使用詞語的方式。
若想要依照我們的喜愛來使用肯定的話，需要注意說的時機（留心內在批評家），而且需要用全新、更具威力的詞語，時常排演和練習。我在上一章曾要你寫下你內在的批評家會說的話，而我現在要幫助你重新架構這些話。我想要將他們改為有力的宣告，好轉化你對自己的信念。當我開始用肯定詞時，正十分渴望地想要學會愛自己，特別是我的身體。許多年來我一直在節食，後來終於達到了自己的目標體重。那一刻應該是我生命中絕頂勝利的時刻，但反而成了關鍵一擊的時刻。就在我努力多年終於達到目標體重、望向鏡子的那一刻，我個人的成長旅程就此展開。
沒有感覺自己身在世界之巔，也沒有為自己感到驕傲，我只注意到自己仍然很肥，我仍舊看到自己沒有的六塊肌和軟肉。這真令人驚訝。我長久以來真的相信，如果自己能回到懷孕前的身材，我最後就能快樂，並對身體有自信。但結果並非如此。
然後我就知道，快樂不繫於褲腰大小，因此開始找尋真實並長久的改變。那時我獲得了「肯定」這個方法。我不記得如何開始使用這個方法，但我知道它有效。那一年，我的新年新願望是「學會不論身材如何，都能愛自己」，而我決定要繼續保留這個願望。其中一個最簡單又最快速、可以讓我達成目標的方法，就是在鏡中肯定自己。
我開始用類似下面的字眼——
￭ 我值得。
￭ 我愛你；我真的，真的很愛你。
￭ 我很美。
￭ 神愛我，而我也是。
￭ 我可以靠神做一切事，祂賦予我力量。
隨著時間流逝，我開始相信我所說的這些事，而且發現從我口中所說出的肯定話語，比從其他人口中說出的讓我感覺更棒。我發現我可以成為自己的啦啦隊、自己的應援團和自己最好的朋友！在我開始嘴邊帶笑地看著鏡子，並真的感覺自己所說的是事實的時候，我感到十分驚訝。這真是讓人有力量又有趣的練習。我現在更進一步，會自己在鏡子面前全力練習教練課程，每次自我對話完，總是感覺比之前更好。
一陣子之後，你就會發現「肯定」成了你的第二本能。你可能會到達一種「因為你如此相信你所說的，而不再需要把它們說出來」的程度。然後，你就可以選擇你要在心中肯定的 新內容，因為我們總是想百尺竿頭，更進一步。我們不會停止進步、學習和精煉自己的腳步。我們每日的肯定需求，不會一成不變或讓人無趣，它們可以隨著我們的改變而改變。
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以上文字取自
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