關於 孕期體重增加 原因 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【寶貝幫TV_育兒大解密】《懷孕胎毒不是毒！ 懷孕後期有這種癢千萬別抓》
★準媽咪懷孕後期皮膚癢到不行，連半夜睡覺都被癢醒，抓了之後越來越嚴重，身上一大片都長疹子超可怕，真的快抓狂了，長輩說這是胎毒，是真的嗎?
★孕媽咪在懷孕後期，都會碰上皮膚搔癢，一般加強肌膚的保濕即能獲得改善。但若是碰上「妊娠性蕁麻疹」，真的讓媽媽欲哭無淚，癢到不行！ ‬
★妊娠性蕁麻疹好發於懷孕後期，產生的原因和荷爾蒙改變或是體質遺傳有關，也可能和懷孕期間皮膚被撐開的程度有關，也就是說媽媽懷了雙寶，或是孕期體重增加太多、寶寶體重過重，碰上「妊娠性蕁麻疹」的機率就比較高！
★妊娠性蕁麻疹一般會沿著妊娠紋一起生長，容易產生在肚皮的周圍，發作初期就像是蕁麻疹，皮膚上會出現紅疹，且疹子周圍浮腫，嚴重時紅疹會蔓延到腿及臀部，形成一大片的斑塊，甚至會起水泡，而且紅疹奇癢無比，影響生活作息睡眠！
★妊娠性蕁麻疹發作時會感到肌膚搔癢難耐，用手抓不只容易使傷口發炎，更會促使搔癢狀況加重。不小心動手抓癢了，最好要盡快到皮膚科治療！
★熱敷及高溫熱水會使搔癢感加重，可以用濕毛巾冷敷，或是永毛巾包住冰塊後短暫敷在騷癢處，舒緩肌膚！ ‬
★定時補充肌膚水份，用成分單純的乳液或嬰兒油滋潤肌膚，避免乾燥，減緩搔癢感。妊娠性蕁麻疹通常在生產完2週內會消失，不會影響寶寶健康，媽媽不必過度擔！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
感謝禾馨民權婦幼診所皮膚科主治醫師 蔡昌霖專業說

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產後要瘦身的，請跟著烏烏醫師的腳步！

關於產後瘦身的前情提要
孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重。比起體重，更重要的是飲食習慣的建立，將好的習慣延續到產後甚至一輩子是終極目標。孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小其實是不成比例，但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出，第一孕期增加的體重越多，產後體重回不去的機會越大。
為了讓自己更美，穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力，但卻不是主要的原因。 孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病（糖尿病、心血管疾病）的可能，提高下一次妊娠的風險。產後瘦身是讓妳能以更健康的狀態迎接下一個寶貝，以及妳往後充滿新生命挑戰的人生。
產後瘦身的三階段

第一階段（產後隔天）

恭喜妳通過終點線！健康的寶寶是你最好的獎品。立刻就能消失的體重是最美的bonus! 胎兒、胎盤、羊水。據統計，產後能立即消失的體重大約為五公斤。

第二階段（產後兩週）

如果說女人是水做的，那麼孕婦就是大海。為了孕育新生命孕期體內累積了大量的水份、血液、和組織液。隨著子宮收縮惡露排出、身體不斷狂冒汗，你會發現自己的「媽媽面』漸漸消失，浮腫的雙腿和雙手也慢慢好轉。這個階段，妳時常會感覺口乾舌燥，請補充更多的水份，不僅為了發奶！也能幫助排出身體滯留的鈉離子和水腫。

第三階段（產後～～）
這個階段的心法是慢慢來比較快。羅馬不是一天造成的，懷孕的脂肪累積了九個，操之過急有時候會適得其反。理想的減重速度為一週0.5-1Kg，太躁進容易減到肌肉，提早進入過渡期，心態上更容易患得患失。三個月、半年、一年，請妳給身體再多一點點時間。

產後瘦身鐵三角

＠哺乳
養兵千日用在一時，懷孕時累積的脂肪終於派上用場！哺乳一天所需要的熱量約五百大卡，增加一公斤的脂肪需累積七千七百大卡。以這些數據做簡單不考慮其他的推算，餵母奶的媽媽不用運動、不用少吃，平均一週可以瘦0.5公斤 。兩個月就是四公斤。
＠飲食
我們不該用『笨』食物毀掉人體如此聰明的瘦身機制！健康均衡的飲食更是重要，選擇高營養價值低熱量的餐點，少吃空熱量的垃圾食物。才不會在停餵母乳時又立刻復胖。
＠運動？非運動？
『我知道要瘦就是要運動，可是我真的沒時間啊！』時間和母乳一樣，有時候不是你認真擠就有的！尤其對於剛出月子中心，剛回到職場的媽媽，ㄧ打一的新手，一打二的二寶媽，睡飽已經是最大的奢侈，哪還有心思運動？非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis)，NEAT妳聽過嗎？
久坐的生活型態會降低我們的基礎代謝，簡單的站立取代久坐；推著小孩去買菜；提前兩站下公車增加每日行走步數；帶小孩去公園跑跳；打掃整理家務，都是非運動性消耗熱量。每日增加NEAT兩百卡的熱量（陪小孩玩半小時＋擦地板半小時，每日少吃三百卡的垃圾食物（洋芋片一包或珍奶一杯），每日同樣能消耗五百卡的熱量！

關於產後瘦身的前情提要
孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重。比起體重，更重要的是飲食習慣的建立，將好的習慣延續到產後甚至一輩子是終極目標。孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小其實是不成比例，但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出，第一孕期增加的體重越多，產後體重回不去的機會越大。
為了讓自己更美，穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力，但卻不是主要的原因。 孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病（糖尿病、心血管疾病）的可能，提高下一次妊娠的風險。產後瘦身是讓妳能以更健康的狀態迎接下一個寶貝，以及妳往後充滿新生命挑戰的人生。
產後瘦身的三階段

第一階段（產後隔天）

恭喜妳通過終點線！健康的寶寶是你最好的獎品。立刻就能消失的體重是最美的bonus! 胎兒、胎盤、羊水。據統計，產後能立即消失的體重大約為五公斤。

第二階段（產後兩週）

如果說女人是水做的，那麼孕婦就是大海。為了孕育新生命孕期體內累積了大量的水份、血液、和組織液。隨著子宮收縮惡露排出、身體不斷狂冒汗，你會發現自己的「媽媽面』漸漸消失，浮腫的雙腿和雙手也慢慢好轉。這個階段，妳時常會感覺口乾舌燥，請補充更多的水份，不僅為了發奶！也能幫助排出身體滯留的鈉離子和水腫。

第三階段（產後～～）
這個階段的心法是慢慢來比較快。羅馬不是一天造成的，懷孕的脂肪累積了九個，操之過急有時候會適得其反。理想的減重速度為一週0.5-1Kg，太躁進容易減到肌肉，提早進入過渡期，心態上更容易患得患失。三個月、半年、一年，請妳給身體再多一點點時間。

產後瘦身鐵三角

＠哺乳
養兵千日用在一時，懷孕時累積的脂肪終於派上用場！哺乳一天所需要的熱量約五百大卡，增加一公斤的脂肪需累積七千七百大卡。以這些數據做簡單不考慮其他的推算，餵母奶的媽媽不用運動、不用少吃，平均一週可以瘦0.5公斤 。兩個月就是四公斤。
＠飲食
我們不該用『笨』食物毀掉人體如此聰明的瘦身機制！健康均衡的飲食更是重要，選擇高營養價值低熱量的餐點，少吃空熱量的垃圾食物。才不會在停餵母乳時又立刻復胖。
＠運動？非運動？
『我知道要瘦就是要運動，可是我真的沒時間啊！』時間和母乳一樣，有時候不是你認真擠就有的！尤其對於剛出月子中心，剛回到職場的媽媽，ㄧ打一的新手，一打二的二寶媽，睡飽已經是最大的奢侈，哪還有心思運動？非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis)，NEAT妳聽過嗎？
久坐的生活型態會降低我們的基礎代謝，簡單的站立取代久坐；推著小孩去買菜；提前兩站下公車增加每日行走步數；帶小孩去公園跑跳；打掃整理家務，都是非運動性消耗熱量。每日增加NEAT兩百卡的熱量（陪小孩玩半小時＋擦地板半小時，每日少吃三百卡的垃圾食物（洋芋片一包或珍奶一杯），每日同樣能消耗五百卡的熱量！

深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。

📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244

【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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