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▍恢復情緒平衡的六大步驟

我們部分的情緒調節能力，是透過學習而得來的，並不完全取決於自身的性格。儘管基本行為模式的建立從出生時就開始了，但這樣的過程會延續一輩子。因此，即便是成年人，仍然可以重新建立有效的調節系統。想做到這點，當然不是透過聽幾句心靈小語，或學習一些放鬆技巧就能達成。當我們的調節風格趨向頑固與僵化，想要產生深層且持久的改變，就得為它勾勒出清楚的畫面。

很多人會控制、迴避或直接忽視自己的情緒，並認為若是不這樣做，便會發生可怕的事情。在他們腦中，感受情緒意味著混亂、超載和失控；是一個只會導向痛苦的深淵，而且是沒有任何效益的事。他們處理情緒的方式，便是抑制、迴避或壓抑任何與感受有關的蛛絲馬跡，而且絕對不會放棄他們自認為重要的機制，因為他們並不明白，其實有其他更有效的替代方案可選擇。有些人則認為情緒無法控制，因此也就無法控制它們，他們完全不願嘗試，只會尋求外界的解方，像是藥物，或是找身邊的人安慰自己。而那些對自己的情緒絕望，容忍度又低的人，不管用什麼方法，要付出怎樣的代價，都想立即消除他的不適感。最後，他們非但無法啟動能改善情緒狀態的過程，連稍微平復情緒都難以達成。

有鑑於上述這些情緒管理方式的災難性觀點，我認為更實際的觀點如下：
1.想改變自己的情緒運作模式，沒有神奇的解決方案，但有「有效的解決方案」。
2.關於情緒，雖然有一些事情是自然反應，但也有很多是我們能透過意識訓練來改變的。
3.對於情緒，最好進行中長期的投資。修復與學習，勝過病急亂投醫。
4.必須在日常的糟糕日子不斷練習，以便遇到更大的逆境時能有應對的工具。
5.比起每天嘗試不同的方法，專注於一種方式，計畫整套步驟更為重要。
6.每個人的起跑點都不同，因此需要做的改變也不同。

那麼接下來，我們就來描繪看看，建立一個健康的調節系統，其中需要包含的步驟。為此，首先我們必須真心想做這件事，並設立實際的目標、把沒用的想法拆除、制定路線圖、用理解的心看待路途中的艱難，並在改變的過程中保持動力，以及選擇可以專注進行的時機。

#步驟一：先了解自己為什麼想改變

了解自己有多想改變很重要。你可以想想自己處理情緒的方式、曾帶來的損失，以及若是完成改變，所能獲得的好處。照理說，若是我們曾想過這些問題，那便代表我們其實覺得自己目前的系統並沒那麼好，但「好」是一個過於模糊的目標，可能無法引發我們的動力。

當一個人開始面對以往所逃避的事情，能獲得什麼呢？他會清楚，當他走完這條路時，會獲得更多的安全感、更平靜，也更幸福。當他逃避時，想達到的其實是一樣的效果，但結果卻恰好相反。當我們決定去面對一切時，首先感覺到的會是恐懼，但我們若持續下去，接下來便會有很不一樣的感覺。每個人都必須找到自己的動機，然後將它牢牢記住，因為調節情緒這條路很漫長。我想，在這條改變之路的盡頭所能獲得的豐盛成果，就是我們之所以進行這些改變的原因，任何人都不該錯過它。

#步驟二：理解正確的情緒觀念

實際上，人體的機能永遠都會自動恢復平衡。情緒調節，和心理以及人際關係的平衡有著密切關係。然而這種平衡並非靜態的，而是動態的；情緒並非永遠保持不變，而是會隨著周遭發生的事情而有所變化。情緒好，不代表活在天堂之中，彷彿所有的事物皆影響不了自己；情緒好也不代表將永遠保持幸福，不會受到任何痛苦。人們的情緒，有強有弱，有時開心有時難過，但我們相信，所有的狀態最終都會恢復。

有時，特別是當某些情緒超載了，或困住自己的時候，我們會將平靜想像成一個中立或平坦的狀態，但這和真正的健康相去甚遠。健康的狀態更像是大海，有時平靜，有時狂風暴雨，有著不同強度的海浪與潮汐，但最後總會回到最初的狀態。

#步驟三：捨棄無用的情緒機制

想要恢復情緒的平衡，不代表得做一大堆事情來平復自身情緒，而是要學會捨棄無用的機制，然後重新相信自己的情緒。就像騎腳踏車一樣，無須控制每個動作，不斷思考身體該傾斜多少、龍頭該轉幾度。若真的這樣騎，你可能馬上就跌倒了，或是會騎得很緊張而無法享受。當我們騎腳踏車時，只要讓平衡感，以及對操作的記憶自動導航，不用特別去注意，單純地享受風景就能騎得很好。學習騎腳踏車，和學習調節自身情緒一樣，重點都在於如何放手。

#步驟四：建立調節情緒的正確順序

許多管理情緒的方法，都和迴避、抑制及控制無關。這些方法，會在情緒處理的不同階段上發揮作用。如圖表2所示，想要有意識地調整自己的情緒狀態，就必須意識到它就在那，觀察並探索自己的內在。再來，無論發現了什麼，它的強度與長度如何，都必須允許自己去感受。第三階段，必須傾聽情緒想傳達的訊息。它們會發現有關於我們與這個世界的祕密，讓所有的感受相互交織，為我們描繪出現實的完整畫面。

第四階段是連結，你要和自己的身體與感受連結，以感知到這個情緒是屬於我們的；我們也要和自己的過去做連結，以便透過了解過去來理解現在怎麼了。你當然也要和他人連結，並分享他的情緒，但必須注意要能辨別出自己的情緒。第五階段，我們必須透過自身感受來幫助自己、照顧好自己的情緒、告訴自己什麼有幫助、尋求能調節自身情緒的方法，並接近能夠給予這些方法的人。最後，我們必須所有行動，找出支撐這個情緒狀態的需求是什麼？它將我們導向什麼結果？將把我們帶向哪裡？

#步驟五：辨認過程中的困難之處

改變是可以達成的，但在過程中也是困難的。這時，能夠諒解自己便非常重要。當我們遇到困難時，停下來了解為何會如此，便能從自己身上學到很多重要的東西。當我們越了解情緒，則越有改變它的可能，而這更新、更寬廣的觀點也能夠幫助我們調節自身情緒。以下是一些人們在調節情緒的途中，可能會遇到的困難，以及正確看待的觀點：

● 若我們嘗試了許多次，卻只有其中幾次能意識到自身情緒，這都是很正常的。
● 儘管我們的理性知道，所有的情緒都是好的，但只要看到生命中重要的人處理不當一次，從中吸取到的經驗，就可能會在其他時候間接變成我們的負擔。沒關係，這時我們只需理解它，並將自己與他人的情緒區分開來就好。
● 我們可能會覺得，和自身或他人的情緒連結會拖累自己，但其實只要多加練習，這樣的情況就會減少。
● 認知到自己才是需要改變的人，或許有點困難，甚至會讓我們感到不舒服，因此人們便習慣等待其他人先改變。當然，要是其他人也能改變的話，事情便簡單多了。但我們必須認知到，若能在這過程中專注於改變自己，成功的機會便會大很多。
● 情緒感受本該幫助到自己，但我們卻為此和自己生氣，或感到羞愧。縱使我們知道照顧自身情緒很重要，也努力這樣做，但舊有的習慣仍會牽制我們。這些都很正常，只要我們繼續努力，這種情況便會越來越少。
● 改變可能讓我們感到恐懼。例如：因為擔心得面對衝突，而不想表達自己的憤怒；因為太怕犯錯而不敢嘗試等。我們必須不斷嘗試，最後將發現它的結果其實沒那麼糟。

即便遇到這些困難，也不應該讓我們放棄嘗試改變。當困難出現時，我們應該將它們視為一種重要的學習。唯有在此基礎之上，我們才能為未來設計出更好的演練機會。當你能用理解的心看待自己，便能幫助自己突破困難，並對於如何改變有更實際的期待。

#步驟六：改變，從今天開始

前面談到了許多的困難，以及為了掌握新事物，可能產生的失敗狀況，藉此我們更能明白，想要能持之以恆需要多大的毅力。了解調節情緒能有所收穫，並且人人都能做到，這件事很重要。正如同鐘錶裡的複雜機械構造，我們的調節系統也能夠自行調整、重新設定，並成為一種精確且有節奏的自動裝置，告訴我們目前所處的狀況，以及接下來的生活會面臨什麼。

前面幾個步驟總是比較辛苦的。只要我們的調節系統建立的越好，就越不需要去關注它，因為它將能夠憑直覺自動運行。但一開始，我們必須將整個裝置拆開來，把每片零件散開，了解它是如何組裝的，並仔細評估系統的每一個部分。這需要耐心，但這個過程很值得。

就從今天開始吧！情緒調節系統的改變，並非巨大的變動，更像一個耕耘的過程。若我們開始做一些微小的改變，例如：每天花一分鐘來觀察自己身體的感受、腦袋中閃過的想法以及自身的情緒等，那麼這顆小小的種子便可能結出大大的果實。想等待最適當的時機再開始進行，那麼你可能永遠都等不到那個時刻。

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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結，與自己和解的療癒練習

作者：安娜貝爾．岡薩雷茲

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各位朋友好：

因為之前有朋友在留言的時候，提到如何平復自己情緒的問題，我特別找了這本書，也請出版社授權比較完整的篇幅，加上圖表，希望能幫到版面上朋友的忙。另外，這也是昨天直播講到的非認知能力，歡迎參與昨天的贈書直播。

照顧自己的情緒，也要長期養成習慣。尤其如果我們小時候不被允許表達情緒，長大之後，就更要靠自己把情緒找回來。

我自己是把情緒視為好朋友，理智很重要，但情緒的聲音也要兼顧。越能滿足自己的需要，理智與情緒也越能走向平衡。

祝願您，能允許情緒自由，試著讓它來幫助我們生活！

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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

記得剛畢業的時候，當時是社會新鮮人，對什麼都充滿好奇，也想要找一份喜歡的工作。
　
2007-2008年的時候，我在桃園機場昇恆昌擔任客服人員，是我第一份工作。
　
未來的夢想是要成為空服員，想先對服務業有些了解，所以先選擇了這份工作。✈️
　
　
認真來說工作內容是蠻單一的，在機場櫃檯指引客人，幫忙客人包裝禮物，與客人聊天解決問題，每天做的工作大概就是這些💁🏻‍♀️
　
但是記得那時的我，每天都掛著笑容面對客人，充滿熱情，打定主意要好好磨練應對進退技巧，為自己下一份工作練習和準備。
　
我覺得要把自己的幸運極大化，首要就要為自己累積走運的能量，在職場的每一份工作，都在幫我們累積實力和經驗。
　
當我們能一步一步靠近夢想時，從來不是只靠運氣，那些年累積的能量才是最大功臣👏
　
　
在考上阿聯酋航空時想到終於要圓夢了，但遇到全球金融風暴～被通知不一定能去杜拜報到🇦🇪🇦🇪
　
所以本來知道錄取的心情是被推上天堂，但知道不一定能報到時，又瞬間跌落地獄。
　
那時候有滿滿的恐懼，好不容易考到的職缺，3000人報考才錄取10人耶！
　
我大哭了好幾次😭😭😭
　
　
但是總要生活，也得繼續往前，一邊等待通知一邊另外工作，也抱持很正面的態度，後來在半年後真的通知我們去報到了。
　
不過在出發之前，又要再重新面試一次（超折磨）
　
後來才真正地完成夢想，在五星級的航空公司服務🌎
　
　
笑與淚都會讓人變得更勇敢！
　
要用時間經營和累積你的實力，幸運也在那時候一起累積，沒有人一直都在低谷。
　
在不順利和低潮期中，累積自己各方面的能力
　
　
人生有些成本應該付，試試看，去參與，將自己的幸運極大化。
　
個性會左右命運，所以個性要有點彈性，不要一定要怎樣，給自己一些調整空間，也會給自己的命運一些變化和契機。
　
這集來跟大家聊聊，要怎麼認識自己、勇敢去嘗試想做的事喔💪💪
　
　
【#40　「失敗可以有一百次，但成功只要一次　勇敢試也要勇敢放棄】
　
🎧 Apple Podcast 這裡聽：https://lihi1.com/BcQh9
　
🎧 Spotify 這裡聽：https://lihi1.com/juYN3
　
本集精華：
　
📍人生賽道上，要勇敢試也要勇敢放棄
📍害怕時可以啟動當下切割法
📍碰到小人時的「心理界線」
📍踩大便也要好好脫身
📍人生四大期的生存法則（準備、衝刺、修鍊、耐力）
📍老猴子怎麼變出新把戲
　
✈️這集節目的航空小知識單元：Overnight kits 過夜盥洗包
　
如果你們喜歡這一集，記得來幫我打五顆星星⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
　
對了對了
另外如果想看更多有趣的故事

我會先放在IG上
記得可以追蹤我的IG喔
🎬Emily IG: Instagram.com/emily_cpy
　
#podcast #overnightkits #emily報報 #emilypost
#面試 #服務業 #心理界限 #人生衝刺 #勇氣

{{ 柒. 高流副執週記 }}_04

我 …… 當然已經距離學生時代很久遠了；然而，這一週在『高流』營運中心籌備『樂團興奮波』這個音樂競賽，從洽談評審、排定賽程日期，制定遊戲規則、設定宣傳期程等等，所有召開的會議、確認同仁的工作細節種種，我突然有重新回到學校社團的那種感覺 – 那時候，覺得自己在搞的活動，真是要『像個大人』那般有模有樣的；而現在，真的已經是大人了，辦起活動來，卻又渴望還能保有學生時代的那些單純、衝勁！

如果可以不要有外界那些奇怪的干擾，而讓我們本於職責、專心地把事情做好，我們的城市、我們的國家，一定會是很好的！

但如果不是！我還是要很驕傲地告訴你：我們已經開始行動了！這個震央起自高雄、專屬於臺灣大南方領域的『樂團興奮波』 ---

開幹了！

https://www.facebook.com/Kaohsiungmusiccenter/posts/3225030977565385

http://bit.ly/活動報名簡章

[二. 高雄行動紀實_02] - {01_高流系} 之『樂團興奮波』_02

看起來是個音樂競賽，實則是一種『音樂人才培育』的這個活動，當你決定要參加時，你一定要很冷靜地分析以下幾件事：

1. 首先，這個賽程會先要寄交三首帶有編曲意涵的原創詞曲，你特別要注意在這個階段，『詞曲』的評分佔比其實是比較高的，這意味著：評審在這階段對於『創作核心』是比較在意的；我並不是說因此音樂呈現的外包裝 - 『編曲』就不重要，但如果在有限的時間內，要選擇強化『作品』的哪個區塊來得分，我會強烈地建議你，一定是要讓評審覺得你『言之有物』。

2. 由於這三首曲目是『錄音』成果，我覺得你千萬不要拿個手機就直接錄掉交件 --- 章程裡特別說了『２Tracks』，那就絕對不是手機錄下來的那種『Mono』形式。我想建議你趁這個機會，開始認識一些簡單的錄音概念，又或者選擇一個可以協助錄音的排練室，把作品錄得乾淨清楚些再交件，這樣，不論後來的結果如何，你都至少留下了一個樂團的音樂紀錄 --- 相信我！二、三十年後，你會感謝我現在的這個嘮叨。

3. 你應該也注意到在『演唱及演奏技巧』的佔比其實也不小，這時候你就要想想：這整個比賽的真正意涵究竟是什麼 --- 評審在這個階段不會是要看『個人英雄主義』式的技巧展現，反而是整個『樂團』的平衡感才是關鍵，也因此，請不要掉進『技巧』這兩個字的表面陷阱，對這些樂團出身的評審來說，能讓所有器樂參與者呈現出『一起呼吸』的抑揚頓挫，才會是真正的『技巧』。另外，也要注意一下樂器與人聲的音量平衡喔～

4. 關於另外要繳交的『樂團影像資料』，很明顯，評審就是要看到樂手、人聲實際的『一次性、連續性』操作，才能判斷你的樂團真正的實力如何；我的看法是：這時候不必刻意去練習什麼驚人的招數，或什麼奇巧的拍攝手法，相反的，選擇一種可以讓評審清楚看到所有人在『音樂時間軸』上操作的拍攝角度才是重點。當然，如果你的錄影器材還可以把很好的樂器/人聲音量平衡『直接輸入』，我認為，那真的會幫你的樂團加分許多！

5. 你應該已經發現，在這個『網路初選』階段，我其實都是建議你把『音樂內容』表現得乾淨、清楚，那是因為：大多數的參賽者都不會注意到這些小細節；但你可以想像：評審聽了一堆不是很清楚的錄音作品，突然聽到你乾淨、清楚的音樂，我可以告訴你：那真是一種天堂的感覺。如果你很希望晉級得獎，你就一定要在網路初選讓評審『耳目一新』啊！

6. 如果後來你很厲害地進入了複賽，別擔心！你還會有兩個星期來好好準備那兩首歌，你還會有下一次、再下一次好好修正的機會；你還會有我在這裏偷偷先告訴你下一個階段你又該注意什麼。

然後，你就變強了！

只是～ 你得先來報名啊！

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後記 1.

我在這個專頁寫過十幾篇關於『現場演出』時可以注意的一些具體事項，如果你想超前部署你的下一階段複賽，不妨回頭去翻找一下，也許可以有『溫故知新』的功效。

後記 2.

因為太重要了，所以我把報名與資料上傳的網域空間再貼一次：
http://bit.ly/樂團興奮波

後記 3.

既然如此，就直接把整個報名簡章也張貼出來吧！

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「高流系」樂團大賽 : 『樂團興奮波』

培訓計畫徵選辦法

一. 辦理目的

鼓勵來自「大南方地區」(雲林、嘉義、台南、高雄、屏東、澎湖)音樂創作樂團，透過不同於一般形式的音樂競賽培訓教育計畫，培育在地音樂人才與提升其實質能力。

二. 報名資格

1. 限以三人以上 (含) 組成，由樂團成員自行演奏樂器，呈現整體效果之創作樂團報名， 曲風及年齡不限。

2. 「大南方地區」(雲林、嘉義、台南、高雄、屏東、澎湖)音樂創作樂團優先錄取網路 初賽(請於報名表詳述與大南方地區之關聯)。

3. 樂團成員須至少半數以上為中華⺠國國籍。

三. 徵選辦法

1. 徵選作品需為樂團成員原創之詞曲及編曲，單以詞或曲參選者，不予受理。

2. 於網路報名截止期限前，提交上傳三首原創曲目的錄音檔、以及不少於一首的樂團實況錄影影像。

i. 三首原創曲目需提供 24/48 WAVE(取樣率 48 kHz，位元深度 24 bit，檔案格式
WAVE) 之格式檔案，最低要求應為 Two-Tracks(兩軌)收音。

ii. 實況錄影影像需提供 MPEG4 之格式檔案，不限定收音方式。

iii. 三首原創曲目之 24/48 WAVE 格式檔案及實況錄影影像之 MPEG 4 格式檔案，可由樂團決定是否進行後製處理，評審團將以實況錄影影像作為樂團實際技術水平之評審依據。 實況錄影影像包括但不限於樂團團練之紀錄或樂團實際演出之影像紀錄。

iv. 上傳曲目音檔時，檔案名稱請標示「樂團名稱」及「曲名」。

v. 上傳實況錄影影像時，檔案名稱請標示「樂團名稱」。

四. 獎項、名額、獎金及獎勵

1. 首獎一組:獎金新台幣十萬元整、得獎證書一紙。 佳作四組:佳作證書一紙。

2. 獎金應由得獎者自行分配。

3. 首獎樂團將可擔任「麋先生」樂團台灣巡演之暖場嘉賓(至少三場)。

4. 首獎樂團將獲得於「大港開唱」或同等級音樂活動演出之機會。

五. 徵選活動期程

1. 報名期間:2020.09.28(一)晚上 8 時至 2020.10.27(二) 晚上 8 時止

最終五強公布日期:2020.11.2(一)於高雄流行音樂中心官方網站及臉書粉絲專 頁同時公布。

2. 各賽程辦理日期及地點:

時間/日期/地點

複賽 (1)
晚上６時
2020.11.16(一)
高流 LIVE WAREHOUSE

複賽 (2)
晚上６時
2020.11.23(一)
高流 LIVE WAREHOUSE

決賽
下午６時
2020.11.26(四)
高流 LIVE WAREHOUSE



六. 評選方式

1. 網路初賽 : 由兩組金曲獎得獎樂團及來自流行音樂業界的企劃、宣傳與行銷專業人士所 組成的專業評審團，針對參加樂團提供的三首原創曲目及實況錄影影像，以線上評分的 方式，選出綜合評分最高的前五團晉級下一階段，成為「最終五強」。

※ 為確保複賽順利辦理，網路初賽評選五組正取樂團、三組備取樂團。

「網路初賽」評分項目:詞曲創作(40%)、演唱及演奏技巧(40%)、編曲創意 (20%)

2.複賽及決賽 : 最終五強自網路初賽徵選作品中挑選兩首，進行三回合的「重複式競 賽」。

i. 第一回合 - 複賽(1):抽籤決定出場順序，各以兩首曲目進行競賽式呈現，評審 團針對整體表現及呈現的各種面向，對最終五強進行講評並評分。 「複賽(1)」評分項目:演出節目設計整體性(40%)、演唱及演奏技巧 (60%)

ii. 第二回合 - 複賽(2):最終五強在「複賽(1)」接受評審團的相關建議後，於 「複賽(2)」以同樣的曲目，進行第二輪競賽式呈現，並依「複賽(1)」方式 完成第二輪講評並評分。

iii. 第三回合 ‒ 決賽 : 最終五強以相同曲目進行最後一輪競賽式呈現，評審團以三次 評分加總、並考量樂團對於「評審建議」的實際表現修正，評選出首獎一組。 「複賽(2)」及「決賽」評分項目:演出節目設計整體性(30%)、演唱及演 奏技巧(50%)、修正表現(20%)

※ 演出節目設計整體性:最終五強可依演出節目做視訊設計、燈光設計及其他可 讓演出節目更完整之規劃。

七. 徵選須知

1. 報名徵選應於報名期間內至報名網站 (http://bit.ly/樂團興奮波)，輸入相關資料，且於確認報名資料無誤後，連同三首原創曲目音檔及樂團實況錄影影像提交上傳。

2. 報名徵選應於報名頁面檢附下列資料:

i. 團員身分證正反面可清晰辨識之掃描檔或圖檔(非中華⺠國國籍須附有效居留證
之正反面掃描或圖檔)。

ii. 樂團簡歷(300 字內)及樂團照片一張(圖檔)。

3. 徵選作品限 24/48 WAVE 之格式檔案，需附歌詞、作曲人及作詞人姓名。

4. 原創曲目限以三首為限，超過三首取消網路初賽資格。

5. 報名徵選請確實填寫報名資料，如有資料不實、資料不完整、資料不正確及所留資料無法聯絡徵選樂團之情事，將被取消網路初選資格。

6. 報名徵選送出報名申請相關資料前應詳加檢查，主辦單位收件後，發現資料不齊或其他情事者，得通知報名徵選樂團限期補正，並以一次為限;屆期不補正或補正不完全者，取消網路初賽資格。

7. 樂團成員如有樂手跨團參加徵選計畫，請於報名表上註明。

8. 報名徵選之作品需於報名期間內上傳，惟因不可抗拒因素而未於期限內完成上傳，主辦單位恕不負責。

9. 報名徵選之作品及報名相關資料恕不退件。

10. 晉級最終五強之樂團團員應親自參加三回合的「重複式競賽」，違反者取消「重複式競賽」資格。

11. 晉級最終五強之樂團團員於培訓過程中不得任意更換，如遇不可抗拒之因素，須經由主辦單位同意。

12. 晉級最終五強之樂團禁止採用 KALA 或 Program 預錄播放模式參加三回合的「重複式競賽」。



八. 注意事項

1. 同一件報名徵選作品不得由不同樂團重複報名。

2. 報名徵選之作品應為參賽者原創作品，報名徵選作品之音樂著作權歸屬原創人所有。如報名徵選作品涉及著作權糾紛，由報名徵選樂團自負法律責任。

3. 報名徵選之作品不得為改作之作品(例如翻譯、改編作品)，如有引用他人著作，應自行取得權利人之授權同意，且引用之橋段、伴奏或取樣，不得多於四小節。

4. 報名徵選之作品有違反前述規定之一者，不予受理;最終五強名單公布後、決賽頒獎前 發現者，撤銷晉級者資格;頒獎後發現者，主辦單位撤銷得獎者資格，並得對得獎者求償後續演出安排之相關費用;得獎者應無條件繳回已受領之獎金及證書。

5. 本培訓計畫頒發之獎金依所得稅法規定事項辦理。

九. 權利與義務

1. 一旦報名徵選，則視同同意本報名簡章之相關規定及主辦單位另行公布之附屬 規定。若報名徵選樂團及其作品不符合本報名簡章之規定，主辦單位有權取消 其徵選資格。

2. 報名徵選之作品及演出內容，若已簽署著作權代理及音樂經紀、唱片發行合約，其相關 著作權利應由報名徵選之樂團自行取得。

3. 最終五強名單公布後，最終五強樂團應配合主辦單位規劃，協助有關本活動重要 相關訊息之揭露與宣傳(包括但不限於運用新媒體作訊息發布、訊息轉貼 / 轉知、接受 媒體訪問等)。

4. 為達到活動宣傳效果之完整性，晉級最終五強之樂團需同意主辦單位授權於本活動之相 關合作媒體或平台，使用包括但不限於表演者之姓名、肖像、錄音著作及音樂著作，於 各相關活動宣傳、報導刊登及廣播、電視、網路等媒體之重製、散布、公開播送、公開 演出及公開傳輸，同時提供後續年度本計畫及相關同性質活動宣傳使用。

5. 晉級最終五強之樂團需同意無條件授權主辦單位重製、散布、公開播送及公開傳輸或轉 授權其徵選作品及「重複式競賽」之現場錄音錄影之相關著作權利於主辦單位相關活動 及宣傳，包括但不限於:廣播、電視、電信平台、網路平台等。

6. 晉級最終五強之樂團同意主辦單位得就本活動進行錄音、錄影及攝影等行為，本活動所產生之錄音著作、視聽著作、攝影著作等著作之著作權(含著作人格權與著作 財產權)皆歸屬主辦單位。前開於活動中所產生之相關著作，將使用於比賽紀錄影片及 本中心形象廣告影片剪輯等非營利目的，且非經最終五強之樂團事前書面同意，不得利 用於任何以營利為目的之行為。

7. 晉級最終五強之樂團需同意主辦單位於上述使用方式中使用徵選者之姓名及肖像且不對 主辦單位行使著作人格權。

8. 首獎樂團有義務配合參加「麋先生」樂團台灣巡演之暖場嘉賓(至少三場)及「大港開 唱」或同等級音樂活動之演出，演出時間及相關細節於本活動結束後另議簽約。

9. 首獎樂團違反本報名簡章各項規定，獎金將扣除二分之一後發給。

十. 本報名簡章如有疑義或其他未盡事宜，主辦單位保留隨時修改本報名簡章及解釋之權利。

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