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團課報名 在 Facebook 的最讚貼文
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團課報名 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
你是不是上班久坐八小時，長期使用電腦，導致圓肩駝背，想改善卻不知從何開始？
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練，卻因為沒有人帶，總是在健身房裡面拉拉器材就走？
我們知道，你不是不想改變，只是沒有人陪你一起，更需要專業教練在旁監督及指導。
練健康一直相信「健康是練出來的」，而去年的疫情打亂了你我生活，練健康也一直在思考：到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練？
經過長達半年的準備期，我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔，更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材；訓練內容也重新與教練們共同規劃，讓課程能夠更有連貫性。在今年一月，我們重整陣容，開始全新的基礎重訓團課。
練健康團課堅持「6人以下的小班教學」，學員之間不僅能夠互相鼓勵，教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性，維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」，比起在一小時內瘋狂飆汗，練健康更希望透過嚴謹的課程規劃，教會你使用自由重量的器材，課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後，都不再害怕自由重量的訓練！
四週課程內容規劃：
📌第一週課程目的｜基本重訓動作教學
📝第一週授課內容｜徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船
📌第二週課程目的｜基本重訓動作教學＋上週動作複習
📝第二週授課內容｜高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥
📌第三週課程目的｜學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容｜高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船
📌第四週課程目的｜複習四週所學，學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容｜臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船
課程結束後，我們會提供你每個動作正確的示範影片，就算在家裡也可以複習👍🏻
2020也許很糟，但至少今年，讓練健康陪你一起變好吧。
三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉！
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🌟3~6人精緻小班
🌟＄2400 / 4週課程
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團課報名 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【深蹲時，膝蓋超過腳尖就會受傷嗎？那些你曾聽過的健身房傳說】
「深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，不然膝蓋會受傷！」
我們很常在健身房聽到這句話，這句話到底是從哪裡來的？真的是這樣嗎？
🧐#其實膝蓋超不超過腳尖不是重點
對於初學者而言，腳尖只是個比較好理解的參考點，但更重要的是找到重心，讓身體使用自然的力學結構完成動作。從下蹲到起身一連串的動作，會帶動全身的肌肉與身體平衡，絕對不是只有膝蓋跟腳尖的事而已。
過度強調膝蓋不要超過腳尖這件事，雖然能夠稍微減輕膝蓋的壓力（約20%左右)，但卻會造成下背跟髖關節的應力增加10倍以上。(註1) 反而是當身體自然下蹲、膝蓋微微超過腳尖時，重心垂線會落在身體中間，能夠舒服且穩定的完成深蹲。
此外，當「膝蓋有舊傷」、「關節緊繃」時，會讓膝蓋彎曲度受限或是身體會躲避造成疼痛的動作。此時，為了平衡身體重心，容易會在深蹲時，做出「過度前傾」、「圓背」等危險動作。
🧐#那深蹲到底要蹲多低才好
當大腿蹲到與地面平行時，對股四頭肌就有最大刺激。若只是單純想讓股四頭肌有感，只要蹲到平行地面的高度，就可以達到訓練目的。
但若是身體能力許可，例如髖關節、腳踝活動度不錯，或是核心有功能良好，全蹲也是很推薦的！
💪🏻如果你不確定自己下蹲的姿勢正不正確，就來報名我們的【基礎重訓團課】吧‼️
在開始學習深蹲前，教練會幫你評估身體素質、調整姿勢，並且跟你一起找到最舒服的深蹲重心，讓你深蹲時不再緊張。
有人跟你一起蹲，還有專業教練戒護，不用再冒著會受傷的風險自己蹲了！
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參考資料：
註1：Andrew C Fry 1 , J Chadwick Smith, Brian K Schilling(Nov.17,2003), Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat💪🏻
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2021年8月2日 — 團課開放報名 8/9(一)開始上團課囉大家可以參考8月課表，有興趣的朋友們歡迎訊息或來電報名~ ☑️入場注意事項： ．需配合實聯制簡訊、量額溫． ... <看更多>