練了這麼久,可不可以不要掉肌力?
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疫情趨緩後,很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說,
這可能又是一段艱辛的過程,
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜,
如果我們只專注於「肌力」這項特質,
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快,
不想讓對方被已讀太久,你就必須打字;
你想要變強壯,
不想讓肌力掉太多,你就必須拿起重量;
你想要安全有效的訓練,
不想受傷,不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛,你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單,
你只需要在固定的時間,
舉起對你來說八成力量的重量,
不要有任何失敗,你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單,
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練
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By @04的NBA大小事
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回歸訓練 在 蔡偉傑 Youtube 的精選貼文
[複合式貼紮- 精細感受,動作控制]
隨著健身運動風氣蔚為潮流,不管是正在備賽階段的健美/健力選手,或是追求精實體態的民眾,在訓練的過程中,難免會有不適或傷痛等情況發生,這時候究竟要停練休息還是忍痛咬牙繼續下去,是很多人常常面對的兩難。
複合式貼紮是針對疼痛控制和動作穩定兩種概念所延伸的輔助方式。不管是在臥推時手腕關節需要強力的穩定發力、或是在Push Jerk急推動作下,需要肩關節與肩胛周邊肌群共同協調,在高負重下做出流暢動作、甚至在蹲舉動作時,若出現踝關節活動度不足或是足弓塌陷的情況,可大幅增加足底穩定度,減少髖部及腰部壓力與動作代償。
在不同的時間點,讓不同貼布能夠發揮最大的優勢。
出現動作不適時,可預防傷害發生。出現傷痛時,可避免停練能力減退。更可以誘發特定肌肉精準收縮,讓肌群在動作執行過程的順序正確收縮,挑戰最大的能力極限!
有興趣者可考慮一同參加工作坊,實戰演習!
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「想見我本人嗎?當天來 就可以跟我合照了^^」
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【Coach Brian to LA!美國進修之旅!繼續精進自我!一同與選手們向前邁進】
上週,Coach Brian 柏偉教練與 楊敬敏 敏哥一同前往洛杉磯 3 point Basketball
Academy 3分球籃球學院,由前中華隊國手-楊玉明 所創辦,並且在訓練時分別與 菲律
賓 以及 美國的技術訓練教練學習取經。
時間雖然短暫僅一周的時間,但在每一次訓練,都抓緊機會認真的提問,努力地從不同教
練的身上吸取經驗,並跳脫訓練師的觀點
而在從旁觀摩的過程當中,更發現成為頂尖選手不可或缺的特質與能力,期待將這次旅程
的所學內化吸收,繼續延續並傳承給每一位引爆教練與選手,幫助每位運動員能夠實現更
多,成就更大。
@eriwong.cc
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