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辛苦的、會讓妳滿頭大汗、臀肌超級酸的🍑臀肌組合式訓練🔥來了！
⠀⠀
次數和組數、動作細節都寫在IG文章的敘述中，都幫你準備好了，I GOT U~~😉
⬇️⬇️
https://instagram.com/p/BvGQnm7lObV/
1.壺鈴羅馬尼亞硬舉
2.壺鈴深蹲
3.蹲姿側抬腿
4.保加利亞分腿蹲
5.單腿臀推
每次練臀腿都會爆汗表情猙獰，但看到鏡子的自己，希望屁屁能夠再大顆再圓一點就會奮力再多推那麼幾下😂
每次發訓練的影片其實都在家後製好久的時間😂配解說的文字、音檔，怕大家光看影片不知道該注意的細節，所以花了很多心思在其中～
快去IG儲存影片吧！
阻力帶/ Taylor Made Bands
專屬折扣碼: VIVIANA
#我是演員也是運動員
#臀肌訓練日 #梁子淇
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#臀肌訓練日 #梁子淇
⠀
關於【女生健身疑問】的訪問⠀
⠀
內容如下⠀
🔸當初是什麼契機接觸健身？⠀
🔸 是什麼讓妳堅持健身下去？⠀
🔸想增肌減脂，卻擔心變金剛芭比，⠀
也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？⠀
🔸健身房不是每個人都能負擔，能不能自己鍛鍊？⠀
🔸網路上小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？⠀
🔸男生跟女生健身時，有沒有差別呢？⠀
🔸女生生理期期間，能做那些運動？⠀
🔸平常除了持續運動和健身，還有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家？⠀
⠀
【訓練菜單】 胸背臀（全是超級組）⠀
🔹槓鈴臥推 3*12⠀
🔹寬握下拉 3*12⠀
🔹上斜啞鈴臥推 3*12 ⠀
🔹坐姿繩索划船 3*12⠀
🔹上斜飛鳥 3*15⠀
🔹站姿繩索划船 3*15⠀
🔹繩索夾胸 3*15⠀
🔹反向繩索夾背 3*15⠀
🔹單腿臀推 3*15⠀
🔹單腿硬舉 3*15⠀
⠀
⠀
已經放上YouTube囉🤗⠀
可以從我個人檔案連結進去
居家訓練真的靠床來練
我們不要怕脖子痠痛
直接用這姿勢做最舒服的練習
菜單
🍑趴跪姿併腿臀推
🍑趴跪姿單腿臀推
🍑趴姿單腳後踢腿
🍑趴姿單腳左右點地
🍑趴姿蛙腿踢
► 想看怎麼練腹肌，歡迎follow我IG（單押）
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/
► 合作/工作邀請 請聯繫：betteryueveryday@gmail.com
#運動 #健身 #腹肌 #居家健身 #增肌減脂 #間歇性斷食 #健身女孩 #重訓女孩 #大收肌 #臀大肌 #glute #fitness #homeworkout #workout #abs #butt #hipthrust #muscle #instafit #training #better_yu_everyday #腹肌女子yuyu
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《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑，全民運動、全新感受，由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。
健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)Troy及美女助教捏捏，每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。
最近疫情比較緊張，如果不想出門，那就待在家好好把身體練起來！本週Troy教練要教大家如何躺著也能訓練，每天只要輕鬆操作三組單腳臀推，就能有效練到臀後、臀大肌及股二頭肌。想擁有翹臀嗎？跟著我們做就對啦！
若想觀看更高畫質，前往官方Youtube頻道：https://reurl.cc/pkK0r
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#Ánimo運動吧 #運動很有事 #別健身訓練所
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影片中介紹6個不同的臀推分單/雙腳初階/進階再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳 .我的翹臀圈來自teamjoi... ... <看更多>
前面第一個動作一定要大重量，後面的動作做輕一點、慢一次、次數多一點是ok的，但一樣要做到臉很糾結。 【臀腿】史密斯臀推、單腿硬舉、啞鈴相撲蹲、cable ... ... <看更多>
單腿臀推 在 [問題] 大家練臀推會如何設定菜單呢？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
職認為（也許有誤）
因為臀推是腿後側的訓練
因此不適合跟深蹲一起
（頂多用深蹲熱身？？？）
所以菜單搭配硬舉或RDL
單腿lounge（拼錯勿怪-.-）
傳統臀推 外側臀推 腳伸長臀推搭配組合
勾腿訓練
最後再用羅馬椅收尾
請問還有什麼動作我有遺漏或觀念錯誤嗎？
另外我想讓硬舉跟臀推交互鍛鍊
也就是臀推強度較高練完換硬舉或RDL
但是後者重量放低，速度減慢
這樣會不會不太搭？
很少練臀-..-還請大大們教學
標題臀推的文章甚少
水管影片大多是姿勢教學
麻煩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.70.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567858599.A.A43.html
※ 編輯: cindycincia (111.71.70.170 臺灣), 09/07/2019 21:13:08
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