關於 半馬破百難度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天是 @臺北市運動熱區 課程的最後一夜，其實感觸很深，先說這次開課目標是半馬課程，週一班是破百系列、週四破二系列課程，但每班只有四堂課程加上疫情關係，我們都用盡方法讓學員可以朝向開課目標前進。

但其實四堂課程要破百要破二，真的有點難度。

但很開心的是，在疫情降溫後大家可以願意走出戶外戴著口罩動起來，每堂課程帶領大家重回跑步感受，讓大家動起來且奮力的跑起來。

謝謝大家讓我們在跑步的路上相遇、在課程中彼此成長，謝謝大家再次奔跑起來。

希望課程過後，大家帶走自己適合的東西，在未來運動上可以是自己好用的法寶，最後預祝大家比賽順利，現在開始累積真的剛剛好。

謝謝幕後工作人員，讓大家可以擁有高規格接待享受這麼棒的場地。

#臺北市運動熱區 #星光體育課 #陳雅芬 #陳明逸

今天日本各大媒體幾乎都稱呼新冠病毒對策「優等生」的台湾也進入社區感染急增的階段.....

週末兩天台灣人民自主性的封城，透過網路的資訊傳遞，受到多個國家人民的讚賞。但該面對的還是得面對，連續三天破百人感染的數字再度創新高。因為數字增長太快，雙北已經無法再做傳統詳細版本的疫調，現階段或許沒辦法寄望馬上將數字歸零，但重點應該是放在這些感染者不要再把病毒傳染給其他人。本土個案333例當中，茶藝館、萬華活動史、遊藝場群聚、某社團群聚...這些有查得到感染路徑的或許還好，擔心的是那至少40名還查不到感染原因的患者，這種感染路徑不明的數字是否會持續增加會是接下來幾天關注的重點。升至第四級警戒的條件是14天內平均每日確診100例以上，且一半以上找不到傳染鏈，而有萬華活動史的這些確診者到底是有確定追蹤到其感染源呢？還是只是經過萬華社區內活動就被感染呢？因為沒有公布詳細足跡，說實在的我們也不太清楚傳染鏈上的判斷是否正確？

雖然我並非居住在雙北區域，但新竹縣已有四例也是讓我們相當緊張，尤其是看到縣政府拖到隔天凌晨才發出那可信度似乎很不高的疫調足跡，相信不少父母在昨晚都睡得很不好。即使是處在二級警戒地區，但我們竹北市這一區已經有相當多的父母都直接幫小孩請一整個禮拜的假了，還好教育部在中午時有發布以防疫理由請假，學校應予以准假，並不納入出缺席紀錄。小孩的班導師其實在禮拜天晚上就在家長群組暗示大家說有擔心疑慮的話是可以直接請假，沒問題的！但礙於教育部並未發令任何政策，老師也不可能講得太明確。是否要讓學生直接放假，這種決策肯定都會有正反兩方的意見。如果直接宣布不要上課，那很多雙薪家庭的家長可能礙於公司不是那麼好請假而感到困擾，但如果家裡面有人可以帶小孩的話，這一個禮拜真的就盡量在家自己帶小孩比較安全。於是乎，今天大白天，在路上可以看到許多媽媽牽著小孩，甚至小兒科診所也有了就診人潮，放學後的補習班也有不少人直接請假了。

我是贊成這樣的，目前台灣的一切，真的就是長痛不如短痛，不如就先忍耐這一兩個禮拜看看吧！至少先觀察這禮拜的確診數字再說了，政府做不足的地方，我們人民就自己補起來，反正就盡量Stay Home、少與他人有所接觸吧！這樣自主性、自發性的行為我認為是好的，既然覺得是正確的，何必被制式的框架綁住，可以保護自己跟家人的話，那就盡量去做。說實在的，我在家長群組裡面也深深感受到老師自己也很想請假、也有相當多的無奈，畢竟我們新竹縣那幾個感染患者個足跡不是很詭異、不然就是有擴大的風險。礙於政府沒有下令，老師也只能盡量保護好學生，晚間我發現班上至少有一半的學生都直接請這一週的假了，這樣也可讓老師安排剩餘的學生梅花座，拉開彼此的接觸距離，對班級的防疫其實也是件好事。

這一整年來我一直關注著日本疫情，但這幾天台灣本土疫情的竄升，這時才讓我真正感受到當時日本人的一些心情。我想說的是，即使日本疫情算是控制得很不理想，但畢竟他們也是打了很漫長又很苦的一戰，或許有些東西還是可以拿過來讓我們仿效的，比如說「三密」的推動。對！我們現在就是要不時提醒自己避免處在「密閉空間、人群密集、密切接觸」的環境當中，時時刻刻與他人保持一定的社交距離。目前台灣可能也開始會遇到地方與中央的一些問題，這勢必是得一一克服的，也好在台灣政府的政策可以變動相當快、說改就改、說罰就罰，不像日本還要在那邊曖昧來曖昧去地請大家要乖乖自肅、不要不急的外出喔！但像是後續推動的「防止蔓延重點措施」其實也是很不錯的想法，或許可以先針對目前雙北疫情比較嚴重的區域去做比較多的限制，如果現階段還是無法進入到第四級警戒的話，那直接針對某些特定區域做比較嚴格的管控，對整體疫情的壓制可能會是更為快速有效的。

所以我覺得日本還是有很多做法是可以當作參考借鏡的，當然就不要學他們失敗的部分。日本的問題點還是在於法律無法做強制有效的約束，像是無症狀或輕症狀患者，會因為不佔用醫療資源的關係，而希望這些患者暫時留在家中隔離、並不與家人接觸，在台灣可以利用強制性的罰責約束這些患者不可外出。在日本卻無法限制居家隔離感染者的行動自由，於是這些患者就亂跑出去感染他人，這就是日本疫情一直控制不了的主因之一。說個笑話，緊急事態宣言下的東京還有一堆風俗產業在營業，台灣馬上就禁掉了八大行業。雖然台灣這幾天的確診數字可能還會持續造成大家恐懼，但我相信在大多數的民眾有共識、政府積極地應對、人民極有危機意識地懂得自我保護之下，台灣這波疫情一定可以很快地就被掌控住，再次證明防疫的優等生！

當然，我們現在完全沒有條件自傲，眼前還有許多的難關，至少這一整個禮拜都還會很麻煩。真的就希望在全民共同抗疫的努力之下，不要讓這些感染者再把病毒傳染開來，呈指數型成長就不好玩了。我們內心也不要恐懼，雖然這次的變種病毒在發生重症化的比例似乎比之前高，絕大多數的患者還是可以靠抵抗力而自行恢復，不過還是要盡量避免被感染，盡少造成國家的醫療資源負擔。

疫苗的數量就要拜託政府快點想辦法了！30萬劑疫苗相對於2300萬人口當然是完全不夠(嗯...就真的是1%)，更何況是還有第二劑要打。日本昨天已經開始針對65歲以上老年人作大量接種，預約系統看起來越來越理想了。因為第四波疫情的竄升，日本人對於疫苗接種的意願度已經提升許多，感覺日本人終於有點醒了！雖然今天新聞一直報導說日本目前疫苗接種率僅有3%，不及全球平均的9%，全球排名約第110名，僅是屬於開發中國家的程度，也影響了想要辦奧運的難度。但菅首相未來的目標是一天施打百萬劑，只要人民接種意願繼續提升，自衛隊也調派擁有醫護資格的官兵大幅支援，之後想要展開大規模接種應不會太困難。1.26億人口數的日本，將採滿2.5億劑疫苗，保證人民皆可接種2劑疫苗，日本的疫情應當還是有機會越來越樂觀的。我們還是得擔心受到國際政治打壓的台灣是否能購得足夠數量的疫苗問題，在此之前，如果台灣政府還是不太夠力，那我們只好先靠自己的力量保護好自己，再一次用行動證明台灣是防疫優等生。

沒有人可以保護我們的時候，我們就先想辦法保護好自己。去年一整年我們可以，那未來一整年我們也一定可以，大家一定要有信心跟決心共同抗疫。出門看到口罩沒蓋住鼻子的人，要主動提醒他戴好口罩。那些在公共場所不戴口罩還要反過來大小聲的、甚至打人的，政府一定要重罰這些不守規矩的人。

這次我們要一起喊：台灣加油！
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【大型健身房為何會找許多教練呢】人海招募篇
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你知道找越多人，不但能將總績效拉的更高，也同時能省下更多成本嗎？奎爺來跟你分享說明，如果有問題，請提出，謝謝！
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奎爺今天來分享，為什麼現在大型健身房的教練如此多，這裡是依照我過去的經驗及分析來分享，不一定完全準確，所以如果你覺得有問題，歡迎請提出來討論！
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>>>>>-----【Part.1】-----<<<<<
因為我的學歷不好，加上在念書期間，也沒考什麼相關證照，所以出社會時候找不到什麼工作，依我的學歷，大約能找到一個月有【30000元】的工作，就已經很不錯了！
但一直想當健身教練的我，一直在應徵健身房，直到我真的當上教練已經經過了3年了，沒錯，我面試了【3年教練】，而且還是靠說謊才上去的，說我很喜歡挑戰業績！
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我記得那時候有位學長跟我說，他的薪水4-5萬的時候，我超羨慕的，因為我以前待在工廠
★大夜班晚上10點半到早上8點
★然後做代理領班
★加班破百小時，月休兩天
★薪水30000初
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而我聽到教練只要業績做11萬多，加上上課大約100堂左右，就可以薪水有4-5萬，我覺得很吸引我，於是我開始努力拼看看，而在過了大約半年，我的業績真的衝起來了，收入也隨之上來到4-5萬！
但這裡我要說明一下，那時候的狀況：
★每天至少花4-6個小時（學專業、學說話表達方式、學習怎麼問問題及解答）
★每天花了4-6個小時跟課（因為我不會帶，所以看著有經驗的人帶，最能吸收到經驗）（沒得跟課就偷偷在旁邊看著學）
★然後又加上待在公司的時間，每天10幾個小時，只為了能夠等待資源（但一開始我幾乎沒有參觀諮詢、及FA1）因為我還無法馬上成交，所以我只能電話、現場、FA2、FA3，（電話還不能打當月的）
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我不會告訴你我用很輕鬆的方式上來，因為我沒有任何經驗、專業不夠、說話技巧表達不好，邏輯還沒建構好，什麼都不夠強，所以我必須花很長的時間學習。
（包含我會像傻子一樣，在現場練習無人教學，自問自答）
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離開第一家健身房的時候，我的收入在最後幾個月平均是【8萬左右】。
而當離開的時候，媽媽告訴我：『你是有問題嗎？好好的這樣的收入不賺，在那邊賭氣，你以為工作這麼好找喔，去哪裡找還有這樣收入的工作』，（順帶一提，媽媽以前很反對我當健身教練）
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接著我到第二間大型健身房後，因為有了前一家的磨練，所以我很快就上手，也在我第三個月，我的收入就達到了【100000元+】，而當然隨之換來的是更多的學習及工作時間，還有在公司等待的時間！
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這邊也有提到，我當初在第二家健身房的收入大約多少，可以參考！
【月薪3萬及25萬的差異】
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1246182772415528/
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>>>>>-----【Part.2】-----<<<<<接下來就是為什麼現在的大型健身房會請這麼多教練了
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首先我們來了解，請教練會有哪些要準備的
★底薪（幾乎都會給最低，因為有獎金）
★勞健保（幾乎都會保最低，因為保高對公司來說不划算）
★勞工退休金
★團保
★制服、名牌（但是像是鞋子要自已買，證照要自已花錢考，這是很理所當然的）
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公司會設立
★績效不到會有懲處（像是績效不到低標10或12萬，或者公司規定的，主管會給予惩處，大約三個月你就會走人了，所以不可能讓你領底薪領太久）
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★接著績效不到上班一定盯爆你，不盯你盯誰？（大部份很多教練在乎工時，沒錯，工作時間是一個很大的問題，但是公司認為，你在這樣的時間達不到這樣的績效，你不配合，我就找小規定來記滿你，一樣你會離開，不然就是找很多雜事，不給你資源，搞到你會受不了，因而產生更多的負面情緒而想離開）
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【所以千萬別想著當教練，只想上班8小時，月休8天休好休滿，如果你不配合，公司一定有方法讓你走，想賺多一點，本來付出的時間就多，公司不是請你來領底薪，做不出業績在那邊抱怨的】
【適者生存、不適者淘汰】，這句話很現實，但如果你今天是公司的老闆，你會怎麼做呢？思考一下！】
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★接著因總目標設定較高，所以如果單純靠幾個很會銷售的在撐，一定撐不了多久，所以會增加人力，用意是：
a.可以確保每位進來運動的都可以服務到
b.可以確保會銷售的累了，有其他人補上（績效）
c.可以確保做過第一次體驗課，還有人追（體驗課二、三、四）
d.可以確保會銷售的沒時間上，有新人幫（你就是負責上課，他負責賣）
e.假設多一個教練，他的社群就多了3-500人，就有更多的免費資源可以曝光（增加廣告效益）
f.當原本教練時間排不下的時候，能夠有人幫忙，減少會員不愉快
h.當總績效設定越高的時候，達成的困難度越有，人多好辦事（至於用什麼方法就不便多說了，網路都有）
g.教練人數雖然，但平均的績效被均化，所以相對每個人的抽成少
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例：總績效300萬，如果教練20人，抽成比例在60%，加上勞健保及勞工退休金（先不算二代健保）
用24000下去算
健保：1932
勞保：1176
勞工退休金：1440
總共：4554
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總績效300萬 X 60% =全部180萬要發出去，加上20 X 4554 = 91080，總共為189萬1千多！
【平均薪資為90000元】
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例2：總績效300萬，如果教練30人，抽成比例下修到45%，加上勞健保及勞工退休金（先不算二代健保）
一樣用24000下去算，同上
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總績效300萬 X 45% =全部135萬要發出去，加上30 X 4554 = 136620，總共為148萬6千多！
【平均薪資為45000元】，其實還是比外面大部份工作的行情還高！
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因為過去會一直停留在要保留人才的想法，但：
★場館擴建速度
★人力需求過大
★績效設定更高
★想要更多服務
★讓人圓教練夢
★人數多仗帳大
★曝光度來更多
★想要降低成本
★加上人才出走
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因此選擇用多數的人力來增加服務，以確保每間場館有足夠的人員服務及績效達標，加上外界看起來，公司人員很多，這是一個非常穩定的企業，才有辦法找這麼多人！
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你問我這種作法【好，不好】
站在我的層面，我會跟你說，沒有所謂的好不好，因為每個公司有他的考量，我無法說什麼！
而如果站在企業經營者來說，這樣的做法並沒有不好，因為至少給予的薪資是比外面還要來的高出蠻多的，而想要賺更多，你就想辦法付出更多，就是這樣！
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【但我的想法很簡單，把人照顧好，讓他領多一些，讓他看到制度更好的變化，或許能更減少他想要出走的想法，一起留下來打拼】
如果要找教練進來，就是一定要陪訓
【因為我會讓他知道，當教練不是輕鬆就可以賺錢，而是你要付出非常多，你才有這樣的資格拿這些收入】
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以上就是我對於大型健身房招許多教練的分析看法，謝謝！

【粉專】
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【蛋糕系列】

【巧克力香蕉生乳捲】搶救蕉農大作戰:https://youtu.be/eFVaDhpT8p8
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【蜂蜜蛋糕】(家庭版)在家裡也能做出好吃的蛋糕?:https://youtu.be/TgbVFl2dl0I
古早味【元寶】 ~金銀財寶都進來~:https://youtu.be/SBu8Xev9tDY
蘋果蛋糕 【蘋果乳酪】電子鍋製作:https://youtu.be/l3EsYk3eVHI
【日式銅鑼燒】製作 (簡易免烤箱)小叮噹?最愛:https://youtu.be/CGxUdRv8qtY
母親節蛋糕DIY製作零負擔?:https://youtu.be/iLkIDRAxFXI
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【麵包系列】

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【奶油餐包】用瓦斯爐做麵包??:https://youtu.be/Lz7m8qig2hI
饒河夜市美食 【胡椒餅】 自己做免排隊:https://youtu.be/-mDa3YRvEsk
【蔥花麵包】台灣人的最愛:https://youtu.be/qcQMQ5ltaL8
肯德基【比司吉】簡易好上手:https://youtu.be/6xvjwCkL5o4
【髒髒包】韓國人氣商品 在家也能做出美味的髒髒包:https://youtu.be/zKULMY3JESk
製作超簡單【高鈣吐司】早餐新吃法:https://youtu.be/iDTJch9AM-Y

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嚇到吃手手【驚悚餅乾】:https://youtu.be/XPdCJIwuR9M
製作【西瓜餅乾】 有西瓜味的餅乾?:https://youtu.be/RlcCMQ6mQQU
【熊熊棉花餅】 少女心噴發:https://youtu.be/-S59BY-4fkM
【童年的回憶古早味餅乾】:https://youtu.be/khl4aln-DEg
人氣商品【巧克力棒】簡易製作:https://youtu.be/l2OAf8YyWYE

【零嘴系列】

【黃金地瓜乳酪燒】絕妙搭配蹦出新滋味:https://youtu.be/QKc40TvLXvw
單片破百元的甜點??【蜜漬澄片】:https://youtu.be/1IxcFzWivpo
【沙其馬】超市零嘴 自己動手做價錢省一半:https://youtu.be/2TmXvvQxnJU
【麻花捲 】古早味零嘴 :https://youtu.be/E_EjPYIG8_w
【芋頭起司球】有看過會牽絲的芋頭嗎?:https://youtu.be/AQmNKGhisiw
【杏仁巧克力】電視零嘴的最佳好夥伴?:https://youtu.be/SCFHo_n3L80
年節禮品 【花生糖】製作免烤箱料理:https://youtu.be/ZbyAn1b4zBg
年節懷舊禮【芝麻糖】製作簡易~懷念的好滋味!:https://youtu.be/ZmXwT9oTzmk
【雪花糕】夏季甜品:https://youtu.be/95nvLke3z9k


【中秋節系列】

一年只賣15天的【菠蘿蛋黃酥】:https://youtu.be/ry5on8F-52I
大人小孩都喜愛【千層芋頭酥】:https://youtu.be/PQz09ZToRPY
長輩的最愛自製【 綠豆椪 】:https://youtu.be/Egas_T0N42I
失敗率極低自製【 廣式月餅 】:https://youtu.be/diUD-AnbqgI

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重點提要:

唷唷~想吃吃不一樣的鳳梨蛋糕嗎?
納今天製作的這款你一定要試試看阿~
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配方:
無鹽奶油:45克
細砂糖:30克
鹽:1克
果糖:10克

蛋黃:1個
鮮奶油:40克

杏仁粉:15克
椰子粉:25克

低筋麵粉:60克
泡打粉:2克
雞蛋:1顆

鳳梨片:2片(裝飾不算)
______________________________
注意事項:
1.攪拌麵糊動物鮮奶油加入後
若有分離現象改使用刮刀拌勻即可.
2.此配方含水量高雞蛋部分一定要
分2個步驟下.否則吃不進去可能失敗.
3.奶油部分請從冰箱拿出退冰30分鐘後
在開始製作打製乳白色.
4.有點小小小難度但是做起來卻是非常好吃
你一定要試試看阿~~~~~
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重點提要:
燈燈燈燈~

聖誕節蛋糕第2彈.
為了呈現樹木的年輪
這次難度往上增加了一咪咪~
看著螺旋的蛋糕紋路~
不經讓我想起了名人的螺旋丸....蛤??

配方:
(蛋糕體)
蛋白:170克
細砂糖:80克

沙拉油:55克
牛奶:100克
蛋黃:110克

低筋麵粉:108

(裝飾)

貴死人的草莓:隨意
植物鮮奶油:400cc打8分發
液態巧克力品牌不限~


_________________________
粉專:

https://www.facebook.com/%E9%98%BF%E6%88%8E-231637770704951/?modal=admin_todo_tour
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器材使用

相機 canon77d

鏡頭 EF-S 10-18mm f/4.5-5.6 IS STM

麥克風 Rode Videomicro

腳架 SIRUI 3T35k
#聖誕節 #螺旋丸 #聖誕老公公
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合作: b0700700700@gmail.com

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抽錢蛋糕荷包大失血:https://youtu.be/lK8uQxw9QUU
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日式烤乳酪:https://youtu.be/TRFevTFe0Oc
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蘋果蛋糕 蘋果乳酪 電子鍋製作:https://youtu.be/l3EsYk3eVHI
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【麵包系列】

蘋果麵包製作:https://youtu.be/Dg3W-JHzPS
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肯德基 比司吉 簡易好上手:https://youtu.be/6xvjwCkL5o4
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單片破百元的甜點?? ((蜜漬澄片)):https://youtu.be/1IxcFzWivpo
沙其馬 超市零嘴 自己動手做價錢省一半:https://youtu.be/2TmXvvQxnJU
麻花捲 古早味零嘴 :https://youtu.be/E_EjPYIG8_w
❤芋頭起司球❤ 有看過會牽絲的芋頭嗎?:https://youtu.be/AQmNKGhisiw
杏仁巧克力 ❤電視零嘴的最佳好夥伴❤:https://youtu.be/SCFHo_n3L80
年節禮品 花生糖製作 免烤箱料理:https://youtu.be/ZbyAn1b4zBg
年節懷舊禮{芝麻糖}製作簡易~懷念的好滋味!:https://youtu.be/ZmXwT9oTzmk
❤雪花糕❤夏季甜品:https://youtu.be/95nvLke3z9k


【中秋節系列】

一年只賣15天的【菠蘿蛋黃酥】:https://youtu.be/ry5on8F-52I
大人小孩都喜愛【千層芋頭酥】:https://youtu.be/PQz09ZToRPY
長輩的最愛自製【 綠豆椪 】:https://youtu.be/Egas_T0N42I
失敗率極低自製【 廣式月餅 】:https://youtu.be/diUD-AnbqgI

中秋節第3集
這次製作(古早味綠豆椪)
難度可以說是增加了不少
但最後成品做出來心中的那份感動
絕對是無比的開心和興奮.
講到這了你還不趕緊來試試看~


配方:

(油皮)

高筋麵粉:85克
低筋麵粉:80克
糖粉:10克
無鹽奶油:50克
冰水:75克

(油酥)

低筋麵粉:160克
無鹽奶油:100克
鹽:少許

(配料)
後腿肉.絞肉:180克
紅蔥頭:3辯
醬油:35克(注意顏色要夠自行調整)
米酒:20克
白胡椒:少許
油蔥酥:10克
熟白芝麻:少許

(綠豆仁)

綠豆仁:200克
水:250~300克(最少要淹過綠豆仁)
細砂糖:240克
無鹽奶油:25克

注意事項:

1.油皮夏天一定要使用冰塊水(冰水一半碎冰一半)
2.油皮勿過度揉捏亮面後停手
3.油皮油酥因個牌麵粉含水量不同請適當的加入麵粉(勿加太多)
4.油皮和油酥軟硬度必須相同((手粉不要過度增加))
5.所有半成品鬆弛時間都要蓋上保鮮膜防止乾化
6.絞肉醬油可多放 偏鹹能壓過綠豆的甜
7.芝麻事先烘烤或著炒過(勿用生芝麻.會有怪味)
8.紅蔥頭可換油蔥酥 可加可不加(建議加入增加風味)
9.烘烤時注意上火溫度若烤箱無上下火
烤約25分鐘開始上色後蓋上白紙防止繼續上色.

10.一定要烤熟!!一定要烤熟!!一定要烤熟!!很重要講3次!!!!
最少也要烤30分鐘 試吃無粉粉口感就代表你成功了!!

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器材使用

相機 canon77d

鏡頭 EF-S 10-18mm f/4.5-5.6 IS STM

麥克風 Rode Videomicro

腳架 SIRUI 3T35k
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#這就是我要的綠豆椪#白白胖胖碰高高