#減醣瘦身經驗分享
說起瘦身這件事情~~~
其實我在這次成功前半年就一直在努力。
試過好幾個方法，
1.吃草本酵素：
只是從順暢變更順暢，只是舒服，但對體重還好，幫助不大。
2.吃辣：
為了促進代謝，但我不小心越吃越順口，飯吃更多……反效果。
3.生酮：
幾乎完全不吃澱粉，這點好難我做不到。加上第一天早餐喝完防彈可可後心悸得非常明顯，超級不舒服，問過醫生他說對腎不太好，雖然對心血管有些人是好的，但是我會心悸還是停止吧~
總之生酮對我來說是個無法持續的飲食方法。
4.節食：
少吃是很難持續的。我頂多偶爾不吃晚餐，但也從來沒維持三天過。
吃不飽的煩躁無力是帶小孩的大忌，家庭氣氛會變很緊張。
5.運動：線條會變漂亮，看起來變瘦，是個健康的好方法。
但缺點是真的要持續的花很多時間運動，畢竟肥肉太多……達到目標大概要很久。
所以我其實有腹肌，但外包肥肉這樣……😂
不過運動還是必須的健康方法！
只是搭配飲食才會更有效果。
推薦一休的愛瘦身分享的Tabata 肌力運動影片，很簡單很容易在家做，可以多做幾個回合很有效。
搭配柔軟延伸又正脊的瑜珈，
對身形漂亮超有幫助~👍
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6.減醣：
這是現在覺得最有效又最健康，最能持續的方法了！
一開始是看了娜塔的文章（連結放文末），
按照日本營養師麻生怜未建議每日限醣60g，有效的讓體內醣份先代謝，才會消耗脂肪，才能真正有效降體脂！
而且也不能完全斷醣，每天維持50~100g的醣，才能提供腦部和神經細胞需要的葡萄糖，維持細胞中粒腺體呼吸作用的效率，避免酮酸中毒。（這段解釋我從文章擷取出來，詳細請看書或娜塔的文章）
總之，因為減醣，
我現在澱粉吃得很少、戒掉含糖飲料跟多喝水（因此變得更愛喝好喝的茶，吃很多醣份低的青菜，還有低脂的肉類。
整體份量還是很大的，
因為當媽媽之後肚子特別容易餓……
我現在常常準備大量蔬菜，或者是外食時多點一份燙青菜代替主食。
7.中醫調養和補氣食材：
這點是因為我氣虛，一直都是。😂
第二胎坐完月子以後好很多，更是覺得好好調養身體感覺很明顯。
第一胎時我本來是一擠奶就要昏睡甚至昏倒的人……對整天都是。
第二胎在沁月調養後，能夠又哺乳又帶嬰兒甚至一打二，維持了五個月才停止泌乳，對我已是奇蹟。雖然現在還是有點虛，但比起以前真是健壯多了哈哈。
所以現在減醣飲食中我也會重視補氣血，
有時也會看中醫吃中藥調整一下。
因為很忙碌所以大多是固定飲食豆漿豆腐，或是青菜和菇類一同清炒。
平日裡都吃熟食，少吃生食和屬性寒涼的水果食物，戒掉冰涼的飲料，我都點熱飲或常溫，再不行就去冰，在嘴裡回溫後才吞下。
偶爾的破戒就變成是久久一次放假才有的樂趣囉~~
（不過現在真的是一吃冰涼就不舒服，年紀到了……）
其他大概就是偶爾吃個梅精、維他命B或花精來維持體力，也有用老師教我的按摩精油加強代謝~不過這些我都覺得不是瘦下來的主因，頂多就是輔助讓自己堅持下去，我也不是天天用，所以這些有機會再分享。
如果有認真做甚麼減醣菜單的話再放到相簿來哈哈，
目前我大多都外食或是隨便做啦沒有擺很漂亮。
以上，報告完畢♥
歡迎大家留言跟我分享妳們的經驗心得，
也歡迎問問題，一起加油。
以上相關連結我先放留言喔~:)
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