【情緒這門課】
情緒這個議題，是每個人在人生學堂中，必修但實在很難 pass 的一門課。
上週「了解青少年」課程的回家作業是分別列出三個與伴侶以及孩子互動時，時常出現的三個情緒。我的榜上出現了「生氣」或「不耐煩」。
可喜可賀的是，我們時常動怒並不是因為我們天生愛生氣。但到底為什麼那麼容易氣？可以不要氣嗎？🤔
👉 第五堂課印象最深刻的
生氣其實是我們內在多種情緒對外發洩時的狀態。我們要學習的，是如何調節自己的情緒，同時透過示範，幫助孩子學習如何調節自己與他人的情緒。
👉 調節情緒的舉例練習
步驟1️⃣：想一個最近你/妳跟伴侶或孩子互動中，讓你/妳生氣的場景。
我的場景
站在玄關，叮嚀兒子上學前要做件什麼事情。健忘媽媽到底請他做什麼已經忘了 😂，但當下那個熱氣衝腦的情緒我還記得。兒子不但沒有依照我善意的提醒做，還口氣加肢體不耐煩的對我說話。
我生氣的點
我已經好好口氣跟你溝通已經說過很多次的提醒，自己沒做還要對我發脾氣。這是怎麼回事？
步驟2️⃣：想一下，生氣的底下，還有哪些其它的情緒？
練習把生氣下面的情緒，像洋蔥一樣，一層層的撥開。如果你/妳跟我一樣，做這個練習會出現詞窮的狀態，歡迎參考「生氣下的深層情緒」中的一些舉例。
我底下的情緒
- 期待
- 不被重視
- 難過
- 不被尊重
- 被挑戰
- 質疑
- 惱羞成怒
步驟3️⃣：把步驟2看到的情緒，像說故事一樣，一層一層的說出來。
我的情緒敘述
我提醒你要做什麼，是因為我對你有期待，覺得你應該要怎麼做比較好。可是當我好好口氣跟你溝通，而且之前說過好多次，你都沒有去做，我覺得我說的話跟我，都沒有被重視，所以感覺很難過。你對我口氣不好，我感覺沒有被尊重。當你挑戰我覺得你應該做的事，讓我感到被質疑，難道是我說的不對？於是我就惱羞成怒。
👉 學習的目標
- 練習看到 + 與別人溝通我們自己深層的情緒
- 練習看到 + 敘述別人的深層情緒
我們在做的，就是同理我們自己與他人的情緒。當深層情緒被理解，情緒瞬間就調節了。
👉 練習的小提醒
- 學習看到自己的深層情緒需要練習，詞窮，卡住很正常，因為我們不習慣這樣做。
- 學習看到別人的深層情緒更需要練習，看到自己的情緒都那麼難了，更何況是別人的情緒。
- 說出對方的情緒時，觀察對方的肢體語言。一般如果說到重點，有人會點頭，有人眼神變溫柔或是身體會放鬆。當然有時候也會猜錯。沒關係，換其他的情緒繼續說下去。
- 如果像我一樣覺得對伴侶說出深層情緒，有種赤裸裸，脆弱的感覺，很擔心如此暴露自己但對方沒反應會很受傷，可以在開始說之前先給伴侶一個預告。例如：我現在要對你說的話，對我來說很不容易。等一下聽我說完，希望你可以給我一些回應。如果你/妳不知道該怎麼回應，你/妳可以說「我聽到了」。
👉 第五堂課的回家作業
這週找兩個生氣的狀況（跟伴侶或孩子的都行）。練習看到自己或對方底下的情緒，然後把步驟3的敘述說給對方聽。如果與伴侶或孩子的關係目前有些緊張，可以先跟自己練習就好。
我的練習
昨天兒子在刷牙時，D 困擾的說：我感冒了。明天我如果去上學，老師怕我傳染給別人，會請我坐在一個特別的隔離座位做工作。
中間來回溝通，我提出解決方法給他後，他又出現不耐煩口氣與跺腳的動作。Uh oh，我的地雷來了！🔥
我：是你請我幫忙，我幫你找解決方法，然後你還對我不耐煩，口氣不好。
看著鏡子裡的自己，臉上也出現皺眉頭，不耐煩的表情。突然想到，這就是我的回家作業！
說出我的感覺
你這樣對我說話，讓我感到不被尊重，我努力幫你忙，你還對我生氣，讓我覺得很受傷。然後我突然詞窮卡住（敘述深層感覺真的需要練習 😅）。
說出兒子的感覺
我決定乘勝追擊，試試說出 D 的深層感覺。
你對我不耐煩，因為你覺得我沒有聽懂你說的話，心裡感覺被誤會，所以很急躁。
好不容易才擠出了兩個情緒。我說完的當下，D 就眼眶泛淚，伸出雙手給我一個擁抱。
我們倆個的不耐煩，不見了。
情緒....我們無法停止它，但可以練習與它和平共處。
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