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\ 與你分享，我的在家上班攻略 /

因應疫情升溫，本週起在家上班（Work From Home）的人變多，身為一個算超能宅在家的上班族，經過幾次WFH的實作，綜合朋友們與自己的在家工作經驗，提供一些心得。

首先，我覺得區分出「工作」與「休閒」的時間與空間真的很重要，不然就會在模糊不清的時段裡感到無比疲憊。

#區分時間

區分時間是指，維持正常作息，該上班就上班，但時間到了該午餐就午餐，該下班就下班，不要被公司群組給控制住，在線上會議中少了會議室有人來敲門換場的壓力，有時會過度延長討論時間，往往也會造成加倍的疲憊，這點應該要適時提醒自己與參與者「時間差不多，做個結論。」

#切分場域

另外，在WFH中，我特別注意的是「場域的切分」，讓自己在工作桌是工作，回到房間或書房就不工作，這樣切開區域真的比較好轉換心情，切勿別在床上工作在床上忙碌，或是在家裡四處都在工作，切不開的場域也是造成心情無法調適的主因。

若你不是在實際能切分的空間裡WFH（如租賃的套房），那至少有張桌子當成你的工作據點，「只有坐在這裡，我才工作」，但也別一整天都偷懶躺在床上啊（爆）

#維持飲食生活必須

保持心情轉換的儀式感、作息時間的調配、工作與休閒場域的切分，再來就是生活的必須，李屏瑤 說他會換好衣服再工作，我也是，我習慣沖完澡，換好一套衣服轉換工作心情。

再來是吃飯，你可以透過離峰時段採買，或線上下單食材後簡單地下廚，我的instagram有簡便食譜分享，請移駕看精選動態，或者叫外送當然也很方便（只是很花錢），選擇請外送員擱置在門口，或是領貨後在外包裝消毒、洗手，都是你可以做到的事。若要出門覓食，口罩一定不要忘，記得盡量外帶回家，減少在外的時間。

#保持運動習慣

再來就是運動，適當的運動有助身心健康，規劃好固定的運動時間，省掉的通勤奔波，撥出30分鐘運動不為過，打開Youtube 你可以找支tabata影片跟著動一動，你也可以尋找body combat影片跟著打拳，若你有SWITCH和健身環就更好了，邊玩邊噴汗，避免解封後體重直升，要恢復也是很麻煩。

特別提醒，在家運動做運動要穿鞋子，避免受傷。若能準備一張瑜珈墊，也是相當萬用。

#在家保持輕鬆

本土疫情升溫，生活已經不是以往可以自在享樂的時刻，非必要別出門，出門要戴口罩，勤洗手，保持社交距離，並下載社交距離APP，不要轉傳你自己都無法確認的謠言，不要自己嚇自己，不要過度囤糧，保持高度警覺，但也在家好好放鬆休息，忙碌的日常裡做不了的事，現在正是完成的好時機，看書、追劇、聽Podcast、整理打掃，以及陪伴家人。

#一起面對夏日大作戰

最後的最後，非常時期請好好照顧自己，被迫不太能出門的生活其實是一場長期抗戰，這一場屬於台灣的夏日大作戰，真的要從自己開始做起，把自己打理好，就是對這個世界最大的貢獻。

一路走來我都相信政府對疫情的控制，畢竟我們真的踏踏實實地經歷了生活如常的2020，現在我也相信政府能帶領我們面對接下來漫長的三級防疫生活。

我們都要一起加油，要一起健康喔！

●我的instagram會陸續分享在家開伙的簡易食譜，想做菜可看
https://www.instagram.com/datorick/

●我的歌單能隨時會你轉換心情，要咖啡館氣氛、JPOP金曲、華語吉他民謠通通有
https://www.kkbox.com/tw/tc/profile/KmSlqdopgXOrnSq2yA

●我的Podcast有各種生活話題的訪問，需要聽人說說話的話，可以聽我和豪華卡司來賓輕鬆的聊天
https://linktr.ee/datopodcast

【哈日劇粉絲限定】小松菜奈×門脇麥《再見了，唇》光點華山特映贈票活動

#請先確認特映時間地點是否能前往再參加活動

《只想擁抱你》 塩田明彥 執導
《馬拉松武士》小松菜奈
《吉娃娃羅曼死》門脇麥
《原本以為只是手機掉了》成田凌
共譜充滿奇蹟的音樂電影

8/23 啦啦戀

【劇情簡介】

〔明天，我們就要解散了！〕

蕾歐（小松菜奈 飾）天生散發著明星魅力，小春（門脇麥 飾）則擁有獨特的音樂才華，兩人在因緣際會之下組成了雙人女子樂團「Haruleo」，並在獨立音樂界裡造成話題、深受樂迷歡迎。「Haruleo」從街頭唱到Live House，再從家鄉唱到外地，沒想到雙人組合終於迎來各奔東西的一天，一直支持著她們的樂器管理志摩（成田凌 飾），答應她們完成全國巡演之後，就正式解散。雖然立下了“社內戀愛禁止”的規定，蕾歐一直都喜歡著志摩，志摩則暗戀著小春，而一路以來教會蕾歐彈奏吉他及演唱的小春，其實對蕾歐有著超越同性情誼的情感……「因為太喜歡你了，所以要用唱歌來對你說再見。」想說卻說不出口的話，以及不得不向現實低頭而放棄的夢想，這一切的痛苦將透過音樂傳達給大家。

電影主題曲出自秦基博手筆，電影插曲則由愛繆（Aimyon）作詞作曲，兩大日本重量級創作歌手加持，加上新生代人氣演員小松菜奈、門脇麥組成「Haruleo」，為電影親自溫柔獻唱。並找來日本超人氣攝影師川島小鳥為電影海報拍攝主視覺。這是日本跨界文青大集合，共譜充滿奇蹟的音樂電影。

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現在只要完成以下步驟，就有機會得到《再見了，唇》光點華山特映會票券兩張喔～一人中獎，兩人同行，趕快來參加吧～

☞ 活動時間：8/8至8/14 23:59

◆中獎公佈：2019.8.15
◆中獎回覆：8/16 中午12:00前，逾時將不抽選候補
◆領票方式：攜帶身分證件於特映會當天開演前半小時至光點華山 電影公司接待桌領取（注意事項：電影公司會先幫忙劃位，提前半小時領取即可）

【獎品內容】

《再見了，唇》8/19(一)19:00光點華山特映會票券
名額：5位（1人2張）

※本活動感謝《天馬行空》贊助提供

【活動方式】

①按讚＆"公開"分享此篇PO文（權限請設定為公開）
②在此文下方tag一位朋友並寫下你想約他/她看這部電影的原因

完成以上步驟即可參加抽獎

【活動注意事項】

❶ 本活動參加者FB帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限參加一次，重複參加將取消中獎資格。若已提供資料但未前往領票者，將失去未來所有日本電影贈票的抽獎資格，請務必注意！
❷ 本活動有不可抗力原因無法執行時，主辦單位有權決定取消、中止、修改或暫停本活動。
❸ 本活動於8/15於《哈日劇粉絲團網誌》( https://www.facebook.com/hotjpdrama/notes )公佈中獎人，並於此文章下方回覆中獎人留言，請中獎人於8/16中午12:00前私訊粉絲團，提供真實姓名及手機號碼以便確認身分，無法取得聯絡者視同放棄，將抽選候補。

八年前，坐在陳明章老師北投家客廳，聽他興高采烈的講著二弦丶海洋丶南管吉他理論，聊天的過程中，我像白金VlP會員，獨享二小時講唱會，後來，老師拿出一本手稿，告訴我，他要做音樂劇，已經準備好幾年了，並自信的說，他一定要讓大家聽見北投，看見北投。
然後時光一轉，我已經坐在國家戲劇院內，前後左右都是抽面紙拭淚的聲音。 何其有幸，我能親眼見證明章老師實踐夢想的每一步。

往事歷歷在目，老師書桌上一整疊的歌譜跟劇本手稿，定名 《再會吧，北投》。我馬上想到再會吧北投這首歌囗白中＂清水＂這個名字，但定睛一看，初稿的主角不是清水，是叫做阿章的樂師。
「這是佇咧寫你甲己吧，先仔！」 將自己放到劇情，我完全可以感受到他迫切地想呈現自己眼中的故鄉，那一種強烈的渴望。

老師愛北投眾所皆知，每年老師的春酒都在北投吃酒家菜，像是為音樂劇預演般，硬底子的那卡西樂團，讓現場的賓客們盡情點歌，厲害的是，客人一點歌，樂手馬上可以背出是在樂譜的第幾頁，然後快速翻找到後，立刻獻唱！包廂裡，除了歡樂的歌聲，空氣中瀰漫著淡淡硫磺味，還有濃郁的魷魚螺肉蒜味。身處包廂的我，每年這個時刻，彷彿回到五零年代的北投，也因為老師的關係，我曾乘坐過幾乎快消失的北投機車限時專送2488。

陳明章工作室在北投，家也住在北投，教學在北投長安里活動中心，月琴民謠季十年都在北投溫泉博物館。
或許是巨蟹座的個性使然，陳明章老師不止音樂的表現極致，連戀家的特點也極大化到戀鄉。
記得他常說，「咱台灣甲己咧作音樂，愛有世界音樂的概念！而世界音樂都是從土地的人文來的！」 這麼簡單，清楚，正確的觀念，扭轉了我＂結歸丸＂的思想。坦白說，我一直不知道什麼是具台灣特色的聲音？除了歌仔戲外還有什麼？

陳明章老師的作品，一直以＂世界音樂-台灣代表團＂為目標實踐。
但很現實的是今日，捲舌腔逐漸蔓延開在青年之中，代表著自我認同的能量正在飛速的消逝，一代不如一代。
幸好，我們還有陳明章！
看似酒空酒空，卻很清醒的唱著土地的故事予咱的少年仔知。
好加在，我們還有吳念真！
那天謝幕時，他這麼說：「冬尾天有這款日頭是一種幸福。對我來講也一樣！到66歲時在劇場還有機會接觸人生第一齣的音樂劇。整齣音樂劇劇本的主軸就是向陳明章致敬！因為，回想起從台灣解嚴後這麼滄桑的幾十年歲月裏，陳明章很多歌在當代扮演了很重要的角色，比如說《伊是咱的寶貝》，原本是寫給勵馨基金會為拯救雛妓所作的歌曲，可是沒想到後來被用到政治上…在這齣音樂劇裡我讓她回到原來的位置…寫這齣戲還有一個最大情感在裡面醞釀…就是台灣的任何一個地方任何一個人，甚至於環境都在改變的狀態裡，我們都希望我們用自己的方法改變的更好，所以…師尊們，讓年輕人走自己的路吧！」

吳念真導演巧妙的將陳明章老師各個風格不同，年代不同的曲目，安排在劇情中，凸顯角色的心境，每首歌都像是為劇而寫的主題曲，令人佩服萬分，嘆為觀止。

看著台上的每一幕，聽著每一首經典，尤其唱到「久年的朋友鬥陣坐，聽我唸歌講情話，心內話這麼多　你是阮最愛的玫瑰花⋯」突然想起郝志亮老師，相信天上的他，看見陳明章老師帶著他們的作品以音樂劇之姿，在國家戲劇院演出，一定歡喜又驕傲！

整齣音樂劇的演員陣容，囊括金鐘、金馬、金曲三獎，各個能演能唱，有柯一正、于子育(錦繡二重唱的秀琴)、王彩樺、陳竹昇、楊大正、林雨宣、方宥心、呂名堯、以及，黃妃之後唯一陳明章親自培養的創作型女徒弟鄭宜雰…等。
現場樂團陣容網羅「福爾摩沙淡水走唱團」成員，王俊傑、鍾成達、蕭詩偉、李斯勇、王柏翔以及小提琴家梁茜雯，使用的樂器包含電鋼琴、那卡西吉他、手風琴，融合小提琴、二胡與爵士鼓及東方鼓。

吳念真40年來首齣音樂劇創作，陳明章醞釀30年的音樂，綠光劇團創團25週年最大製作，重現北投的極盛繁華，台灣本土最豐富精彩的那卡西音樂文化。《再會吧！北投》好聽又好看。

身為電台主持人的我，擅長工商服務，所以⋯
已經看過的朋友們，
《再會吧！北投-音樂劇原聲帶》已經開放預購：https://www.cmcmusic.com.tw/shop/

還沒有看過的朋友，提醒你，不要帶面紙，建議帶手帕或毛巾，比較夠擦！
可惜北部含加演場次已全數完售，一票不剩！中南部的票也只剩一些些，萬萬別錯過：https://goo.gl/YeE6Pe

#再會吧北投
綠光劇團
國家兩廳院 National Theater & Concert Hall, Taipei, Taiwan
#吳念真
#陳明章

訂閱看更多Lu：https://bit.ly/3dpk7SK

我身邊的工作人員或親密友人都知道，Lu媽非常會煮飯，而這點我卻完全沒有遺傳到（嘆）趁著某個爸媽來台北的週末，看他們怎麼在我家廚房和餐桌上放（鬥）閃（嘴）吧～

Lu式蚵仔煎，有Lu媽的味道，搭配台中的驕傲東泉辣椒醬，簡直一級棒棒一級棒啦👍🏻
（小聲說）
每個人喜歡的口味和料理方式都不同，因人質而異，隨喜調整～
你們也可以留言跟我分享你們喜歡的口味是什麼😉

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準備食材：
蚵仔
蛋2顆
地瓜粉.太白粉 2:1
青菜

#蚵仔煎 #lu爸lu媽的日常 #放閃

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韋禮安 2020 音樂人宅 MV 二部曲：「早餐 am」、「晚餐 pm」
二部曲「晚餐 pm」：一口一口

韋禮安大秀刀工 & 廚藝，一口一口吃進幸福
聽韋禮安隔離孤單，一口一口吃掉寂寞
2020 療癒創作第二波「一口一口」

韋式獨門心靈食譜「R&B 佐節奏藍調靈魂樂」
用食物填補空虛、用音樂餵養靈魂
聽見韋禮安和外婆的對話
憶起那個在記憶裡曾給予自己味覺幸福的人

韋禮安音樂人的宅 MV 二部曲「晚安 pm」：一口一口，導演安排喜歡吃也喜歡自己煮的韋禮安大秀廚藝，MV 故事銜接「貓咪共和國」，躺在沙發上寫歌寫到睡著的韋禮安，睡個午覺，醒來已經是晚餐時間，貓咪們各自回到自己的窩，韋禮安也起身準備豐盛的晚餐，等著女友回家一起吃晚餐。

看歌詞裡面唱的「一個人下班、一個人配手機吃飯」的孤獨感不同的，MV 希望能夠傳達出美食的溫暖；韋禮安以帥氣的刀工備料、準備壽喜燒，下了班拖著疲憊身軀的女友回到家，桌上已經擺滿美食迎接她。添飯、對坐、兩人一邊吃著晚餐，一邊放鬆的聊著，簡單而溫馨的幸福油然而生。

韋禮安完全本性「演出」，因為自己平時在家就是這樣，完全不用演；用美食填飽肚子，用音樂餵養心靈，一口一口吃進日常的各種體會。

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一口一口 Best Meal In The World

作詞 WeiBird 韋禮安
作曲 WeiBird 韋禮安

一口一口 吃掉寂寞 一口一口 吃掉煩惱和憂愁
吃飯不張口
If I could
一口一口 吃掉難過 一口把想念都化成腸胃蠕動
吃到肚子痛 也不夠

一個人上班 一個人下班 一個人晚餐 一個人省得麻煩
白米飯一碗 辣椒醬一罐 大湯匙一拌 舌頭代替我吶喊

日子就這樣過 被焦慮填滿 早學會習慣
我被時間揮霍 就算我不甘 也只能承擔這平凡

一口一口 吃掉寂寞 一口一口 吃掉煩惱和憂愁
吃飯不張口
If I could
一口一口 吃掉難過 一口把想念都化成腸胃蠕動
吃到肚子痛 也不夠

快樂難受 嘴裡送 心裡還是空
吞下至少填飽什麼

滑手機配飯 別人的片段 劇情和彩蛋 我最中意的菜單
嬉笑怒罵哭喊 食指大動變換 大腦不用轉
速食娛樂我喜歡

日子就這樣過 被焦慮填滿 早學會習慣
我被時間揮霍 就算我不甘 也只能承擔這平凡

一口一口 吃掉寂寞 一口一口 吃掉煩惱和憂愁
吃飯不張口
If I could
一口一口 吃掉難過 一口把想念都化成腸胃蠕動
吃到肚子痛 也不夠

快樂難受 嘴裡送 心裡還是空
吞下至少填飽什麼

吞下至少填飽什麼


──♫─工作人員名單 Staff Lists ─────────────────────────

藝人經紀 & 音樂製作 Artists Agency & Production｜耀聲音樂有限公司 Awesome Music Inc.
總監 Director｜韋禮安 WeiBird
經紀統籌 Artist Management Supervisor｜黃淩嘉 Linda Huang
藝人經紀 Artist Manager｜李語溱 Mao Li
行政總務 Office/Administrative Support｜廖婧紋 Melrose Liao
版權經理 Publishing Manager｜謝佩芙 Peggy Xie　


♩ 音樂製作 Song Credit
作詞｜WeiBird 韋禮安
作曲｜WeiBird 韋禮安
製作人 Producer｜韋禮安 WeiBird、蔡尚文 Aven Tsai
編曲 Arrangement｜韋禮安 WeiBird
吉他 Guitars｜韋禮安 WeiBird
和聲編寫 Chorus Arrangement｜韋禮安 WeiBird
和聲 Chorus｜韋禮安 WeiBird
合成器 & 取樣 Synthesizer & Sampling｜韋禮安 WeiBird
製作行政 Production Administrator｜廖婧紋 Melrose Liao
錄音工程師 Recording Engineer｜韋禮安 WeiBird (Vocal、Guitars、Chorus)
錄音室 Recording Studio｜貓在外錄音室 Cat Outside Studio (Vocal、Guitars、Chorus)
混音工程師 Mixing Engineer｜宋星凱 Sean M. Sinclair
混音錄音室 Mixing Studio｜ff studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜Derek Snyder
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜Polygon Audio

Original Publisher｜Awesome Music 耀聲音樂
Sub Publisher｜Universal Ms Publ Ltd
ISRC｜TWFG72001008


♩ MV製作 Music Video Credit
導演 Director｜蘇文聖 Shaun Su
攝影指導 Director of Photography｜林眾甫 Saint Lin
攝影大助 First Assistant Camera｜楊智伸 Chih-Shen,Yang
攝影助理 Camera Assistant｜李祖源 Lee Zu Yuan
攝影實習生 Best Girl｜ 鄭琪 Chi, Cheng
燈光師 Gaffer｜曾中成 Zeng,Zhong -Cheng
燈光助理 Best Boy｜蕭立豪 Shiao li hao、張偉傑 Chang Wei Chieh
製片 Producer｜楊佑嘉 Nick Yang
製片助理 Production Assistant｜葉孟絢 Yeh Meng Hsuan、陳斐雯 Kelly
場務 Gript｜許峻豪 Hsu chun hao
調光Colorist｜詹謹嘉 Ben Chan
美術 Art Director｜陳宛滋 Chen Wan Tzu
執行美術 Set Decorator｜吳忠憲 Wu Jhong Sian、徐立潔 Hsu Li Chieh
妝髮 Hair & Makeup｜林怡秀Lin Qi、郭家安Guo Kutcher
演員 Cast｜和雨蓓 Noëlle

ISRC｜TWFG82001003


──♫─ 更多韋禮安 ─────────────────────────

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#韋禮安 #WeiBird #一口一口