關於 エストロゲン 男性 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「植物由来の人工肉バーガーは男性のおっぱいを成長させる」と畜産業界が主張(2020)
https://gigazine.net/news/20200118-plant-based-burgers-men-boobs-grow/

大豆イソフラボンは、大豆を使った多くの食品に含まれている成分で、女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをすることから、 お肌にいい！ アンチエイジング効果がある！ などといわれて注目されました。 でも、実は最近大豆イソフラボンの取りすぎを心配する声も上がっています。 大豆イソフラボン、取りすぎるとどうなっちゃうの？どうやら男女でもその影響は違うようなので、まとめてみたいと思います。 大豆イソフラボンの摂取量 大豆イソフラボンの取りすぎを語るには、標準的な摂取量を知らないと始まりません。 食品安全委員会が発表した内容によると、大豆イソフラボンの摂取目安量は70～75mgとしています。実はこれが上限。 もっと細かくいうと、 サプリメントから摂るのは、30mgまでにしよう 食事の分もふくめたら、70～75mgが上限だよ という方針のようです。 大豆イソフラボンの過剰摂取の目安 大豆イソフラボンの過剰摂取という場合の目安はどのくらいなのでしょうか？ 食品安全委員会が同じように過剰摂取に関して言及した内容によると、大豆イソフラボンアグリコン換算で1日に150mg以上を「過剰摂取」としているようです。 そう考えると、70～75mgは上限といいつつも、ちょっとゆるいように感じますね。 大豆イソフラボンを取りすぎている人はいるのか？ 70～75mgが上限といわれても、実際に自分がどのくらいとっているか、あまりわからない方も多いと思います。 このあたりの目安がフジッコさんのホームページに掲載されていました。 納豆1パック：35mg 豆腐1丁(300g)：80mg 豆乳1パック：40mg ということは、納豆や豆乳なら2パック、豆腐なら1丁でもうオーバーです。 例えば、毎日豆腐を半丁食べている人が、納豆1パック食べたらオーバーだし、豆乳を毎日飲むようにしている人が納豆を食べたらオーバー。 結構、自分の食生活を考えると、オーバーしそうな感じがするけど、みなさんはどうですか？ 国民栄養調査の結果 すぐにオーバーしちゃいそうな大豆イソフラボンですが、実は意外とそうではないみたい。やっぱり摂取不足の方がほとんどなのだそう。 国民栄養調査(2002)の結果によれば、半数の人はなんと1日に 18mgに達していないというのが現実なのです。75mgとは国民の95％が摂取できていない量で、それ以上摂取できている人は5％もありません。 参考： そうか…やっぱり私、大豆が好きだから、普通よりも多くとってるのかな。 普通は大豆イソフラボンを取りすぎについて、そんなに心配する必要はなさそうです。 大豆イソフラボンの取りすぎの影響 大豆イソフラボンの取りすぎは、あまりかんたんになるわけではないことがわかりました。 でも、やっぱり私と同じような大豆好きさんは心配かもしれません。 大豆イソフラボンと女性 大豆イソフラボンを女性が取りすぎた場合、女性ホルモンのバランスが崩れてしまい、エストロゲンの分泌が乱れてしまうことがわかっています。 エストロゲンの分泌量の変化については、このような影響があるそう。大豆イソフラボンをとりすぎて、エストロゲンの分泌量が増えると乳がん、子宮体がんのリスクが高まるといわれています。 ◯エストロゲンの分泌量が少なすぎると…… ・乳腺の発達が止まる ・肌や髪のツヤがなくなり、抜け毛が多くなる ・自律神経が乱れる ・骨粗しょう症にかかりやすくなる ・認知症のリスクが上がる ◯エストロゲンの分泌量が多すぎると…… ・乳がん、子宮体がんのリスクが高まるといわれる 参考： この乱れが、結構顕著で、わたしも豆乳を飲みすぎると、胃腸に違和感があったり、生理のタイミングに影響したり、体に変化が起こるので、ちょっと心配になったり・・・ 乳がん経験のある女性や乳児は特に過剰摂取には注意するようにとの報告もあります。 やっぱりなにごとも偏らないようにするのが大事ですね。そんなにとってるつもりないんだけどな。笑 個人差ありそうだな。 大豆イソフラボンと男性 女性ホルモンとの関係に影響するだけだとしたら、男性は関係ないじゃん！と思う方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、ものごとはそんなに単純じゃあありません。笑 やっぱり男性も女性ホルモンの働きが優位になって、男性ホルモンが抑えられるといった状況になる可能性があるんですって。 男性がイソフラボンを摂取することによって、男性ホルモンが活発になってしまっている活動を抑制する効果もありますので、毛母細胞にアプローチすることで、育毛の効果も期待することが出来ると言われています。 このことから薄毛に悩みを抱えてしまっている方にとりましても、イソフラボンはとても有効的な成分と言えるでしょう。 [ 39 more words ]

https://www.chounaikankyou.club/article/daizutorisugi.html

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サムネ間違えました。
誤：Billy Boot Camp
正：Billy's Boot Camp

ーーー参考文献ーーー
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf

ーーーGakuto Katakuraとはーーー
片倉　岳人（かたくら　がくと）
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。

都内で活動中のパーソナルトレーナー。

趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。

東京在住、1990年生まれ。

ーーー配信スケジュールーーー
不定期

#ビリーズブートキャンプ
#ダイエットの知恵袋
#質問お待ちしてます

最近、自分の好きなシャツがチョッときつくなってきたのは、運動不足のせいかもしれませんし、もしかしたら、夜中にボリュームのあるお菓子を食べ過ぎたからかもしれません。 でも、理由が何であろうと、胸の部分についた余分な脂肪をどうにかする必要がありますよね。 ジムに行って、胸のエクササイズにトライしてみましょう！

自宅で行うことのできる、最も簡単なエクササイズは腕立て伏せです。腕立て伏せは胸の筋肉だけでなく、上腕三頭筋と、肩の筋肉も鍛え、胸部を引き締めます。 でも、腕立て伏せには、色々なタイプのものがあるので、自分の体型や持久力に応じて、一番合ったものを選んで行うか、毎回交互に行うようにしてください。でも、胸の脂肪を落とすためのエクササイズは、腕立て伏せだけではありません。 ですので、脂肪の代謝を早め、上半身を引き締めるために効果的な他のエクササイズにもチャレンジしてみましょう。


タイムスタンプ:

普通の腕立て伏せ 1:05

ワイドハンド・プッシュアップ 1:45

アロー・プッシュアップ 2:19

クラップ・プッシュアップ 2:38

チェスト・タップ・プッシュアップ 3:15

スタガード・アーム・プッシュアップ 3:45

ディクライン・プッシュアップ 4:15

ダンベル・プルオーバー 5:21

インクライン・ダンベルプレス 5:58

インクライン・バーベル・ベンチプレス 6:44

チェストフライ 7:29

ウォールボールショット 8:08

ディクライン・ケーブルフライ 8:38

ディップ 9:16



#胸部筋肉 #腕立て伏せ #ブライトサイド



音楽：

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:

- #1. まず、プランクの姿勢をとり、腕を完全に伸ばし、肩と肘と手を真っすぐにしてみましょう、 そして、肘を曲げながら、息を吸い、曲げた肘よりも胸が少し下に来るまで下げます。 そして息を吐きながら、元の位置まで押し上げれば、それで一回。

- #2. 両手を肩幅よりも広く、左右に広げてみてください。このエクササイズは、手をおく距離が広ければ広いほど、キツく、効果的になります。

- #3. これを行うためには、普通の腕立て伏せの位置から、肘が約45度になるようにし、体を矢のような形にして、その位置から下までの範囲内で腕立て伏せをします。

- #4. 普通の腕立て伏せの位置から、胸を下げ、曲げた肘よりもわずかに下の位置まできたら、力を入れて押し上げ、床から手を離し、胸の前で手を叩きます。

- #5. 普通の腕立て伏せの位置から、体を下げて、床から手を放している間に、手をX字にして、胸を軽く叩きます。 その後、すぐに床に手をついて、体を下げ、そのまま続けてみましょう。

- #6. 普通の腕立て伏せの姿勢から、片方の手を少し前方におき、もう片方を少し下げ、肩幅よりも、少し広い位置に置きます。 そして、体を下げ、できるだけ地面に胸を近づけます。 そして、体を元の位置にもどしたら、今度は手の位置を逆に入れ替えて、同じ動作を繰り返してみましょう。

- #7. このエクササイズは、台の位置が高ければ高いほど、キツくなるはずです。 まず、普通の腕立て伏せのポジションをとり、台の上に足を置きます。 そして、腕立て伏せをするように、肘を45度の位置に保ちます。

- これらのすべてのエクササイズに加えて、週に3回、様々な腕立て伏せで構成されたワークアウトを行っていれば、その効果が見られるようになるはずです。 ただし、体の他の部分の脂肪を落とさずに、胸の脂肪だけ取り除くことはできないということを覚えておきましょう。

- 代謝を高め、体全体の脂肪を効果的に燃焼させるためには、縄跳び、適度なペースでのジョギング、ステッパー・マシン、エリプティカル・トレーナーなどの有酸素運動も行う必要があります。

- 男性の胸が厚くなるのは、運動不足や不健康な食事によるものとは、何の関係もない場合もあります。 そして脂肪だと思っていたものが、過剰な乳房(にゅうぼう)組織であることもあるんです。これは、男性の体内で、エストロゲンが生成され過ぎていて、ホルモンが不均衡な状態である可能性があるのです。



ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）

ホルモンバランスを正常に戻すには？一般的に女性ホルモンと呼ばれるエストロゲン。実は男性の体内でもこのエストロゲンが増加することがあるんです。このホルモンバランスの乱れによって引き起こされる症状は多岐にわたります。もしかしたら、一度ライフスタイルを見直したほうが良いかもしれません。



タイムスタンプ：



エストロゲン量が増えると起こる症状 0:32

エストロゲンを増やしてしまう要因 2:28

運動が体に良い理由 3:00

睡眠が体に良い理由 4:00

ストレスがホルモンに与える影響 6:55

エストロゲンを減らすダイエット 8:36



概要：

-エストロゲンもテストステロンも、男性と女性の体両方に存在しています。男性の場合はテストステロン量のほうが高いことが一般的です

-運動はテストステロン量を増やしますが、その効果は一時的。日常的な運動を心がけましょう

-睡眠は体全体が機械のようにスムーズに動く助けをします

-睡眠はまた、血糖値を正常化させます。朝の寝覚めがよければ、砂糖たっぷりのコーヒーも必要ありません

-夜更かしを避け、睡眠スケジュールを変えることで、疲労を解消することができます

-継続的なストレスはテストステロンを、最も強力なエストロゲンである、エストラジオールへと変化させます

-シャワーやはみがき、読書など、毎晩寝る前の習慣を作ると、それが睡眠へのスイッチとなります

-健康は内側から。エストロゲンを減らす食事療法は難しいものではありません

-加齢によるエストロゲン量の増加だけは制御することができません。男性は加齢によってエストロゲンの生成スピードが高まり、テストステロンの生成スピードが低下します



音楽：

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声の提供

荘司哲也　さくらい声優事務所