วันนี้จะมาเมาท์มอยเรื่องลดน้ำหนักค่ะ 💗💗
ก่อนหน้านี้ป่านคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบ if + Low Carb
และกินคลีน
กินแต่ / อกไก่ / ไข่ต้ม / ผักสด / ปลาแซลมอน / สลัด
เน้นเนื้อสัตว์ ไม่ทอด ไม่แป้ง ไม่หวาน
แต่ก็ไม่ได้เคร่งมาก คือ ยังกินอาหารอื่นได้แค่ชิมๆ
ทำแบบนี้มาตั้งแต่กลางเดือน สิงหาคม
แบบเข้มข้น จนถึงประมาณต้นเดือน ต.ค นี้
** ลงมาทั้งหมด 9 กิโลกรัม **
แต่ตั้งแต่ลูกป่วย เข้า ร.พ มา
** ป่านแทบจะไม่ได้คุมอาหารเลย **
จนออกมาได้ 1 วีค
ตอนนี้คือ กินปกติมากกกกกกกก กิน 3 มื้อ
กินอาหารปกติจริงๆ ข้าว แป้ง ของทอด ของหวาน มาหมด
กินเยอะมากกกด้วย 555
เพราะเหมือนเรากินแต่ของเดิมๆ มานาน
พวกอาหารคลีน อกไก่ จนเบื่อจริงๆ
กินต่อไปไม่ไหวแล้ว เห็นแล้วจะอ้วก ฮืออ
ตอนนี้กินปกติมา 3 วีคแล้ว
แต่ยังคงทำ if อยู่ คือ กิน 8 ไม่กิน 16 ช.ม ทุกวัน
มื้อสุดท้าย เบาแป้งลง ลดของทอด น้ำตาล
น้ำหนักไม่ขึ้นเลยค่ะ ลงมาอีก 1 โลเฉย
ดีงามอยู่เด้อ
แต่จะไม่ได้รู้สึกตัวเบา เท่าตอนกินคลีนนะ
มีพุงนิดหน่อยด้วย ไม่แฟบเลย เท่าตอนเรากินน้อยๆนะ
ช่วงนี้เลยเป็นช่วงพัก ขอกินปกติก่อน
แค่น้ำหนักไม่ขึ้นก็พอ
**พิมพ์มายาวมาก **
💗💗แต่อยากจะบอกว่า การลดน้ำหนักแบบ if 💗💗
1. ถ้าเราทำได้ ควบคุมได้จริง กิน 8 ช.ม ไม่กิน 16 ช.ม
( ไม่กินอะไรเลย 16 ช.ม นอกจาก น้ำเปล่า , ชา , กาแฟ
ที่ไม่ผสมน้ำตาลใดๆ น้ำตาลเทียมก็ไม่ได้ )
และ ควบคุมอาหารที่กิน , กินแบบ Low Carb
( กินแป้งน้อยที่สุด ) ไม่ทอด ไม่หวาน
ทำให้น้ำหนักลงเร็วมากกกก ไม่โทรมด้วย
แต่ต้องเลือกช่วงเวลาดีๆ ใครเป็นโรคกระเพาะ
อาจจะต้องปรับให้ร่างกายชินก่อน
ป่านหัดมา 3 เดือน ก่อนหน้าเดือนสิงหาคม
กว่าจะเริ่มอดได้จริงๆ
คือ เริ่มจาก 12/12 , 10/14 แล้วค่อยมา 8/16 นะ
ใครมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ค่ะ **
ใครเป็นโรคกระเพาะ ต้องเลือกช่วงเวลาดีๆค่ะ
ป่านเริ่ม 9.00 จบ 17.00 ทุกวัน
มื้อสุดท้ายอัดโปรตีน ( เนื้อสัตว์หนักๆ )
กินน้ำตาล / แป้ง / ข้าว น้อยที่สุด
เพราะจะไม่กระตุ้นอินซูลิน ให้หิวช่วงที่อดนะ
กินให้หลากหลายค่ะ

อย่าเน้นแต่ไก่อย่างเดียวแบบป่าน
ล่าสุดเพิ่งตรวจสุขภาพมา ค่ายูริค สูงละจ้า
หมอบอก ไปกินปลา กินหมูบ้าง หลากหลายหน่อย
อกไก่ 3 มื้อนานๆ หลายเดือนระวังเสี่ยงเป็นเกาท์ ได้
2. ถ้าทำ if แต่ไม่ปรับอาหาร
ส่วนตัวว่าลงช้านะ แต่ น้ำหนักจะไม่ค่อยขึ้นค่ะ
เห็นเพื่อนๆ สายแDก ทำแบบนี้หลายคน
กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะ if นี่เอง
ป่านขอกินปกติอีกสัก 3-4 วัน
ต้นเดือนค่อย เริ่มใหม่อีกรอบ เพราะน้ำหนักยังค้างอีก
3-4 โลค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ
💗💗💗
ค ช ชา 在 Kutcha Wants2playz - YouTube 的推薦與評價
Minecraft : Crazy Craft 4.0 #6 บ้านกูที่โดนไฟไหม้กับคชาปะทะนารูโตะ · Kutcha Wants2playz. Kutcha Wants2playz. 670K views3 years ago. 15:11 Now playing ... ... <看更多>