大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】想鞥Terry一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
體脂15 在 [減肥] 體脂20.5% 目標15% - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：168
體重：60.2
BMI：21.3
體脂率：20.3％（康是美）
內臟脂：5％
基礎代謝率：1467
三餐內容
早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組
【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
【上班中】= 御飯團 + 茶葉水
午餐：和同事們一起吃，種類不一定
但每星期內不會重複，同事不愛一星期內吃同一間
【水餃．牛肉麵（不喝湯）．三鮮炒麵．雞排飯】
晚餐：【選擇1】鵝肉飯 = 3片鵝肉 + 燙高麗菜 + 筍乾
小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆
【選擇2】鹹水雞腿 + 嫩豆腐一塊 ＋ 核桃或南瓜子一把
小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆
日常作息時間：因為是工程師，晚餐時間比較晚，大約都是7點後才開始吃飯
約八點前會吃完，晚上１１點３０會準時上床。
生活型態：竹科工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：早上7點開始做 一休 TABATA 4分鐘間歇運動 (中階版) 3組
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
晚上 洪宏星 的組件運動 有時練手．有時練肩，目前是拿7KG啞鈴
目前已做了1個月
我的問題：有做功課，有不少人說腹肌是吃出來的，飲食7分，運動3分。
希望有經驗的鄉民能幫小弟分析一下飲食菜單，有什麼改善的地方。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.160.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411295968.A.C40.html
※ 編輯: x1217xx (111.251.160.247), 09/21/2014 18:40:44
沒必要因為 舉的比你少 練的比你少 就開始酸吧
或許你很強 但以你這心態來說 拿園區高級工程師跟你比賺的$
你是不是也活該被酸魯蛇？
小弟是來這請教 不是來結怨的
小弟會再努力 希望你別用這種心態上來酸 不如你能力的鄉民
只是希望讓身型好看 或許能改善娃娃臉所造成弱弱的樣子
真的是有一直在飆汗 就算洗完澡去上班 還是會流些汗 大約40分鐘後會停
當然不是那種加工後的辣椒（加了一堆油炒過的那種沒用）
基本上我是晚飯後吃 吃完也真的會飆汗（想說試看看）
只要能降體脂的食材（辣椒．堅果．茶）我都每天加入，希望能有功效
不少報告指出天然辣椒 其實對減脂還是有點功效 所以我把它加入飲食菜單
我不愛辣 但為也要減脂 所以硬著頭皮試看看，而且為了要吃天然的 自已動手剪
剛開始會弄的滿手都很辣 還蠻痛的
目前是以中度不用跳來跳去的為主。
要高強度 https://www.youtube.com/watch?v=5CD4WFhht9c 夠猛鄉民可以試試
肌力還不夠 今天做了100下 這招
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8#t=168
但我會再考慮 買哪些器具 感謝你
就沒特別會去禁止吃水餃之類的東西了 但我還是能不點水餃就不點水餃
※ 編輯: x1217xx (111.251.160.247), 09/21/2014 21:24:41
※ 編輯: x1217xx (111.251.160.247), 09/21/2014 21:26:29
比小弟勤勞的也超多，已經練的很強的，覺得我練的很嫩，是理所當然。
小弟在這尊重你的看法，沒錯我是比你嫩。
但我目標不是要像（激戰）裡面2個半月後上格鬥台。
能一開始立刻（無油~無糖~每日2小時重訓~有氧）生活的，我肯定你的毅力。
但也請尊重，別人所選擇的運動與飲食菜單。
或許不像積極每天花2小時運動的你，但不是比你差就該被你鄙視。
你的成功，別人會肯定，你的努力別人會看在眼裡。
但拿出來說嘴，認為你就是這樣才不會成功，那就非常OX了。
阿基師之所以會被鄉民噓到XX，不就是這種態度，才被人噓嗎？
（因為一開始舉太重的啞鈴，結果左手手軸內的筋，馬上就傷到了）
所以目前以漸進方式慢慢調整運動與飲食菜單。
小弟也收到幾位體脂17~15%的（熱心有禮的鄉民）分享健身與飲食菜單，小弟也在這感謝
※ 編輯: x1217xx (111.251.173.57), 09/23/2014 21:07:56
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