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力量課表ptt 在 [問題] 對於館長現在力量訓練的問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 對於館長現在力量訓練的問題
時間Thu Nov 11 18:10:07 2021

前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk

他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：

禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練

聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？

順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？

補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636625409.A.9BB.html
推 dakkk: 奶大是他的賣點 當然要天天練 11/11 18:15
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:16:41
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:17:38
→ cht1234: 如果要健康的話，請多做點有氧 11/11 19:29
→ cht1234: 深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！ 11/11 19:30
推 nike0511: 館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆 11/11 20:43
推 s21995303: 我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推 11/11 21:04
→ s21995303: 就是難到靠北 只能一直練 11/11 21:05
→ s21995303: 我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推 11/11 21:08
→ s21995303: 100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長 11/11 21:08
→ s21995303: 期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸 11/11 21:08
→ s21995303: 開== 11/11 21:08
→ loom0et0bust: 可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 要斟酌一下 11/11 21:39
推 quercia03: 一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推 11/11 22:34
推 DickCowBoy: 主哥猛 11/12 00:24
→ s9209122222: 那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練 11/12 01:24
→ s9209122222: 到屁股的肌群 11/12 01:24
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推 yaeida: 健力的課表真的每次都有推 11/12 03:49
→ yaeida: 每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推 11/12 03:50
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推 piliman2005: 很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表 11/12 08:14
→ piliman2005: ，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式 11/12 08:14
→ piliman2005: 訓練的確不太一樣 11/12 08:14
→ sumton: 健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大 11/12 09:09
→ sumton: 不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表 11/12 09:12
→ s9209122222: 問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量 11/12 09:33
推 zz25678606: 健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反 11/12 09:40
→ sumton: 神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上 11/12 09:49
→ sumton: 以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況 11/12 09:52
→ s9209122222: 所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練， 11/12 10:00
→ s9209122222: 今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？ 11/12 10:00
→ s9209122222: 我的訓練也是想增加力量為主 11/12 10:01
推 momolive2008: Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提 11/12 10:47
→ momolive2008: 到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看 11/12 10:47
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→ s9209122222: 所以我的問題…… 11/12 13:41
推 WantFxxk4X: 台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都 11/12 13:48
→ WantFxxk4X: 臥推 11/12 13:48
推 Ethan45: 我聽到強的都是禮拜12 45臥推 11/12 14:09
推 dakkk: 力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練 11/12 14:16
推 z80502045: 沒有人要回原po問題XD 11/12 14:17
推 s21995303: 其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不 11/12 14:32
→ s21995303: 回得過來了吧 11/12 14:32
→ iamoldtwo: ☺ 11/12 14:48
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2023冬季大衛營課表出爐】 最多元又豐富的課程，就在竹運大衛營~ 羽球、桌球、 ... 的成軍，成為連結新竹的正向力量，也期望繼承竹科工程師這些年扛著台灣招牌走向世…

#48. 新竹籃球課- 2023 - scare.cfd

2023冬季大衛營課表出爐】 最多元又豐富的課程，就在竹運大衛營~ ... 成軍，成為連結新竹的正向力量，也期望繼承竹科工程師這些年扛著台灣招牌走向世…

#49. 新竹籃球課- 2023

2023冬季大衛營課表出爐】 最多元又豐富的課程，就在竹運大衛營~ ... 成軍，成為連結新竹的正向力量，也期望繼承竹科工程師這些年扛著台灣招牌走向世…

#50. 1rm 是什麼- 2023

其實，它是評估肌力強弱，以及自己或者教練給自己安排課表編排時的一項重要指標。 ... 二：1RM到底有什麼用，有多重要：通過力量訓練，刺激肌肉從而達到的目的有以下 ...

#51. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔 - whatever.wiki

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖 ...

#52. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 居家阻力訓練超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖海報) ...

#53. 肩部重訓練- 2023 - close.wiki

作者太高會壓抑力量提升，也會過度訓練造成反效果。 長肌肉最優良的期間是相同的健身課表跑3 – 10 週之間。前兩週主要只是肌肉修復，比較少肌 ...

#54. 跳繩推薦品牌- 2023

我每次去健身房，都安排了四組6min的跳繩，兩組熱身，兩組力量後。 ... 挑戰不同的課表，享受跳繩樂趣不乏味；最重要的是跳繩本身外型漂亮有質感。

#55. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔 - arrived.cfd

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 居家阻力訓練超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖海報) ...

#56. 跳繩推薦品牌- 2023 - gokdelik.space

我每次去健身房，都安排了四組6min的跳繩，兩組熱身，兩組力量後。 ... 挑戰不同的課表，享受跳繩樂趣不乏味；最重要的是跳繩本身外型漂亮有質感。

#57. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔- 2023

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖 ...

#58. 1rm 是什麼- 2023 - yet.wiki

其實，它是評估肌力強弱，以及自己或者教練給自己安排課表編排時的一項 ... 二：1RM到底有什麼用，有多重要：通過力量訓練，刺激肌肉從而達到的目的 ...

#59. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔 - whoa.wiki

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 居家阻力訓練超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖海報) ...

#60. Vmaxpro 數據收集感應器- 2023 - blame.cfd

感應器藍芽偵測範圍：10 Vmaxpro 數據收集感應器這個工具真得滿適合用來抓課表的強度，比方說，今天就是要練「力量（85%~100％）」，APP 會即時給你1RM的回饋，可以 ...

#61. Vmaxpro 數據收集感應器- 2023

感應器藍芽偵測範圍：10 Vmaxpro 數據收集感應器這個工具真得滿適合用來抓課表的強度，比方說，今天就是要練「力量（85%~100％）」，APP 會即時給 ...

#62. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔 - qiang.wiki

銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。 ... 超過200 種動作與50 套課表(附訓練動作肌羣解剖圖階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖 ...

#63. Apple watch 重訓appointment - 2023

如果你的Apple Watch 升级到了watchOS 7，还会解锁跳舞、功能性力量训练、 ... 在完成訓練後可以選擇更新計畫（就是以後選這個課表都是這樣的組合） …

#64. Ipad 教學app - 2023 - brought.wiki

PTT 近年來流傳著一句話，「買前生產力，買後愛奇藝」，你是否也是這句話 ... 用於管理學生裝置的用途及監控iPad 上有一個超好用的課表工具iCourse， ...

#65. Ipad 教學app - 2023 - exactly.wiki

PTT 近年來流傳著一句話，「買前生產力，買後愛奇藝」，你是否也是這句話在形容的 ... 以用於管理學生裝置的用途及監控iPad 上有一個超好用的課表工具iCourse，可以按 ...

#66. Ipad 教學app - 2023 - seriouss.cfd

PTT 近年來流傳著一句話，「買前生產力，買後愛奇藝」，你是否也是這句話 ... 用於管理學生裝置的用途及監控iPad 上有一個超好用的課表工具iCourse， ...

#67. 跑數- 2023

當你在吃課表，總有執念想跑到指定的里程數，但要記住，課表不是法律，它絕非不能 ... 在整個跑步過程中均勻分佈，並在里程數較低時安排幾個“休息週“數智”力量賦能青島 ...

#68. 運動計畫表- 2023 - doubt.cfd

说说我们的计划： 我们主要针对力量训练！ ... 本書分享50組課表＋60個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！

#69. 想真的變強嗎？你絕對需要「週期化訓練」｜TeamJoined 健身 ...

新課表的動作是否熟練？ 身體是否代償？平衡是否良好？ 甚至心肺功能是否足夠？ 都是這個階段的重點. 簡單來說就是. 「打造一個準備好面對接下來訓練的身體」.

#70. 小腳與西服電子書包- 2023 - tonight.wiki

... 現代第一樁離婚案的犧牲品，後來他靠自己的力量爬起來，成為當時的女強人之一。 ... 力訓練解剖聖經:居家阻力訓練超過200種動作與50套課表小腳與西服：張幼儀與徐 ...

#71. 小腳與西服電子書包- 2023

... 現代第一樁離婚案的犧牲品，後來他靠自己的力量爬起來，成為當時的女強人之一。 ... 力訓練解剖聖經:居家阻力訓練超過200種動作與50套課表小腳與西服：張幼儀與徐 ...

#72. 最大肌力訓練－德州訓練法The Texas Method - ATP Fitness Lab.

... 純粹最大肌力的訓練，也就是力量訓練：德州訓練法The Texas Method， ... 一操作過1組5下，所以硬舉新的PR已經在星期一達成，詳細課表即是深蹲 ...