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Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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tabata減肥ptt 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
標題[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎?
時間Sat Sep 22 14:30:52 2018

小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片

我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃

還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.60
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537597854.A.BC3.html
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
→ whoisanky: 過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要 09/22 14:51
→ whoisanky: 調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量 09/22 14:53
→ whoisanky: 運動再怎麼消耗也沒有吃回來快 09/22 14:53
→ whoisanky: 我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的 09/22 14:55
→ rex0999: 簡單結論 不會 09/22 15:01
→ juiceweb: 以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間 09/22 15:02
推 eulb03: 可能一開始會下降一點點吧 09/22 15:07
→ eulb03: 不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點 09/22 15:08
→ vagr8: 有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題 09/22 15:30
→ vagr8: 這兩個就是效率很糟的 09/22 15:30
推 keromek: 肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓 09/22 15:31
推 godswd: 繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動 09/22 15:43
→ godswd: 來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會 09/22 15:44
→ godswd: 繼續？這不就是個循環而已 09/22 15:44
→ godswd: 少量運動，自動選字真糟糕..... 09/22 15:44
→ bandit12344: 沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快 09/22 15:52
噓 Capufish: 三餐沒特別控制 09/22 15:53
→ fly0409: 反串吧 09/22 15:58
推 wickedwitch: 我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧， 09/22 16:18
→ wickedwitch: 看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才 09/22 16:19
→ wickedwitch: 是最重要的。 09/22 16:19
推 eitingirl: 飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用 09/22 16:37
噓 voohong: 先瘦肚 09/22 16:57
噓 voohong: tabata 09/22 16:58
噓 voohong: 不控制飲食 09/22 16:58
→ voohong: 置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好 09/22 17:00
→ cjchiu: tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準， 09/22 17:01
→ cjchiu: 勉強達到標準身體又不一定負擔的了 09/22 17:01
噓 kairi: 你那個頂多是banana 09/22 17:05
推 phmm307: Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人 09/22 17:06
→ phmm307: 不太可能做到 09/22 17:06
→ fishouse: 操場慢跑比你作TABATA有效太多了 09/22 17:47
推 halulu: 你是反串吧 09/22 18:04
→ ckHuang: 飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。 09/22 18:32
→ Paul0910: 搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然 09/22 18:32
→ Paul0910: 這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入 09/22 18:32
→ Paul0910: 複合動作，真的不妥 09/22 18:32
→ callhek: 這身材比例根本氣球 09/22 18:49
→ susuqi: 體脂一定要搭配飲食啊 09/22 21:53
→ kingofkid556: 不會 09/22 22:52
→ kingofkid556: 另外練腹肌瘦肚子的也沒用 09/22 22:53
推 wu0966: 爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了 09/22 23:12
推 coffee112: 如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以 09/22 23:20
推 narnic: 如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦 09/23 00:39
推 ln: 我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是 09/23 02:12
→ ln: 有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒 09/23 02:12
→ ln: 想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物， 09/23 02:12
→ ln: 但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太 09/23 02:13
→ ln: 多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比 09/23 02:13
→ ln: 跳一年多的健身操有效 09/23 02:13
→ aa789: 不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力 09/23 08:45
推 shameonyou: 不控制飲食都是白搭 09/23 09:14
推 a890036: 這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每 09/23 13:56
→ a890036: 天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力 09/23 13:56
→ a890036: 都講成垃圾有比較優越嗎= = 09/23 13:56
→ a890036: 輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧 09/23 14:02
推 rex0999: 那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的? 09/23 14:05
→ rex0999: 這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球 09/23 14:06
→ rex0999: 只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動 09/23 14:07
推 whoisanky: 沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法 09/23 14:47
→ whoisanky: 人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄 09/23 14:47
推 e89515058: 先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步 09/23 19:19
→ e89515058: 單純要瘦從有氧跟飲食下手 09/23 19:20
→ e89515058: 如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間 09/23 19:20
→ e89515058: 之後就往健身房報到吧 09/23 19:20
推 coffee112: 先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？ 09/30 23:02
噓 aoc7175: 7分吃 3分練 10/02 05:01






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皮下脂肪、內臟脂肪哪裡不同？真正鏟脂這樣吃才對In：【早安瘦弱／張承宇報導】內臟脂肪是位於腹部、胃腸周圍的脂肪組織，假如內臟脂肪過高，简略后退 ...

#55. 壺鈴減肥ptt

157. 推email5566:啊降體脂：壺鈴訓練核心肌群+tabata間歇訓練. 健身界美魔女林慧君Linda現年48歲，愛上壺鈴訓練核心肌群並授課，教導許多學員一起練習。

#56. 【重訓減肥ptt】 | 日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲

重訓減肥ptt〕,日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲|能瞭解肌肉的年齡。步驟：1.坐在椅上，抽全聯200元禮券與早安瘦弱8月新刊《第四高：痛風 ...

#57. 每3秒就有一人失智！研究：一天1杯茶降50％風險- 有效瘦身网

減肥 三餐ptt,tabata減肥效果 时间:2022-09-12 03:02 1168人来访. 〔減肥三餐ptt〕,每3秒就有一人失智！研究：一天1杯茶降50％風險|105年的失智症生齿已经超過26萬 ...

#58. 【喝水減肥ptt】 | 日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲

喝水減肥ptt〕,日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲|想預防該從何著手呢？久保明指出，他在日本「天下一受けたい授業」中，關節著手，30秒測 ...

#59. [問題] Tabata能取代有氧嗎？ - musclebeach PTT消費區

我很高興在上周末: 看到名為Coach Hank為高強度 高強度間歇訓練的好處與優點9 179 2 2016 五分鐘全身燃脂訓練3 ptt Tabata运动耗时短，见效快。 非常适合想减肥，但又 ...

#60. hiit 減肥ptt

hiit 減肥ptt. | by. hiit 減肥ptt ... Ptt – [閒聊] 10週10分鐘跳繩減肥根本騙人的吧? ... 可以用Hiit的減肥法. 那就反過來,效果極佳嚕TABATA的模式也不過四分鐘.

#61. 瘦身操ptt

瘦身操ptt. 曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏，韓國最紅46歲健身女皇，再搭配黑咖啡，苦做仰臥起坐都還是沒改善，衝擊速度，餓肚子等方法嗎？受苦受難，強化肌力，所以 ...

#62. 快速減肥ptt

時間Sun Apr 23 19:20:29 2017 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.19 ※ 文章網址: 看板FITNESS. 標題[減肥] 慢跑2個月瘦10Kg. 時間Thu ...

#63. 蝦毀？全球最火的「四分鐘TABATA」，其實不是每人做都會瘦！

透過飲食控制，吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔！ TABATA是高強度間歇運動， ...

#64. 〔飲食減肥ptt〕|新陳代謝動起來，減肥就像呼吸一樣簡單

以備不時之需，讓身體處在長期挨餓的狀態，實在有如天壤之別！減肥就成为了一件輕鬆又享受的美事。身體更是瘋狂地把每一粒米飯以及每一片麵包轉變成腰腹脂肪，肌力28%， ...

#65. 4分鐘燃脂12小時！非瘦不可的TABATA間歇訓練 - 減重菜單网

好速纖減肥ptt〕,4分鐘燃脂12小時！非瘦不可的TABATA間歇訓練|風靡全歐美、就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝，這樣的下场短則1小時，運動結束後也會因高 ...

#66. 棒式減肥ptt - QFOF

近來有人問到訓練核心肌群的棒式(Plank)動作，是不是可以燃脂減肥呢？ ... 這就是今天跟大家分享的TABATA棒式訓練一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何 ...

#67. 【大麥若葉減肥ptt】 | 母乳可提高寶寶免疫力，哺育同時媽媽 ...

大麥若葉減肥ptt〕,母乳可提高寶寶免疫力，哺育同時媽媽自然瘦|因此要能夠适宜每一位 ... 爆米花減肥 Read:2681 Continuity ... New：tabata減肥有效.

#68. 〔喝水減肥ptt〕|CP值超高、一舉兩得！做這運動變瘦又能提升 ...

瘦身塑形网; Classification：健康 / 喝水減肥ptt; Reaad(1261). 則是去甲腎上腺素的指標之一。且此一現象在經過運動的受試者身上更為明顯。

#69. 多燕瘦ptt

鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過 ... 最近不少人在討論TABATA間歇運動，竟然4 分鐘、7 分鐘就可以燃燒脂肪， 這到底有 ...

#70. 【減肥ptt】 | 鍋底焦垢好難清！只要用醋、洋蔥皮5招輕鬆除

湧泉穴幫你擊退水腫體質！3分鐘按摩保腎養黑髮In：腳底推拿是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生措施，因為腳底是藏著許多與全身器官瘦弱相關的 ...

#71. 【問題】 TABATA VS. 鄭多燕成效- 美體板- WEB批踢踢。最近

減肥 瘦身看了很多減重診所的介紹，PTT也爬了很多文。 因為我不喜歡去健身房，醫生建議在家做TABATA， 兩個月減肥PTT，大家都在找解答第1頁。我是覺得你三餐的飲食內容變動 ...

#72. 重訓減肥ptt - Esc f

Tabata 教學中華電信評價Wacom intuos ctl 4100. 全家折價券; Blessing cafe Momo 品牌日荊無命. 蕎麥花; 擴充功能推薦Nuxe 保養油Overclass. 昭惠醫 ...

#73. [問題] 想請問適合減肥的簡單運動 - PTT 問答

如題如果純粹只是減肥我知道要控制飲食外需要運動1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr 2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作但是 ...

#74. 在家重訓ptt

在家重訓ptt 2020 · 2F推cheetahspeed: 先練啊等重量突破再換啞鈴07 23 10:20. ... 推薦- 我體重89kg想要減肥最近都有到附近公園散步跑步但是一下雨就不能去了想請大家 ...

#75. Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時 - Elle

紅遍歐美的Tabata減肥運動，除了在運動場上，其實也可以在家進行！每天只需4分鐘就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動.

#76. FITNESS - [減肥] 高體脂求建議 - PTT網頁版

基本資料性別：女年齡： 25 身高：157 體重：64 BMI：26.5 體脂率：42.8 （生理期前） 基代1176 三餐內容早餐： 不吃午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/ ...

#77. 4分鐘的Tabata訓練就有減肥效果？【限時優惠課程】

有說每天只需練習4分鐘的Tabata加有30分鐘跑步減脂效果，快速減肥，是短時間內瘦身的有效方法。甚至有說只要練習4分鐘便能持續燃脂12小時。究竟Tabata是 ...

#78. 一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階 ...

每天只要花4分鐘運動，就可以達到運動瘦身的效果。 在看這篇文章前，我要強調兩件事。 第一，如果想要減重 ...

#79. 每天只做10分鐘的Tabata真的就會瘦嗎？ - Yahoo奇摩運動

Tabata 強度極高，有基本體能才能施作，非常不建議無運動基礎或是初學者來操作；切記瘦身減脂一定搭配飲食，並循序漸進的規劃自己的運動菜單，絕對沒有任何 ...