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我都點脂肪最低的麵包搭配香烤雞肉，然後醃製類的生菜都沒加醬也沒加直接吃原味， ... 只要總熱量少於tdee就好了，subway營養成分不錯可以吃。 ... <看更多>
subway麵包熱量 在 Re: [減肥] 菜單-午晚都SUBWAY? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《vwo (A GIRL)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：SEVEN約2-300的三明治+無糖豆漿+起司一片
: 午餐：SUBWAY(烤雞,醬料胡椒芥末)
: 晚餐：同上
: 其他：蘋果一顆
: 生活型態：現在在考試所以早上約8點起床吃早餐看書至5點去運動
: 運動習慣：運動前吃半個潛艇堡 跑步機健走30分/踏步機30分/腳踏車30分 休息
: 約20多分鐘再踩30分 運動完再吃完剩下的~太餓了
: 以上心跳都有至140-150左右
: 我的問題：主要是食物的問題,因為要憂心讀書的事實在無心算熱量
: 剛好又在看書的附近方便購買
: 如果我天天都這樣OK嗎?我是真的不太容易膩
: 本身就很愛吃
一直有個疑問
因為照以前subway網站來看
如果一個蔬菜堡什麼醬料都不加的話
大概6吋約250卡
如果早餐吃個7-11的三明治+豆漿 約500卡
午餐晚餐都各吃6吋不加醬蔬菜堡 共500卡
這樣一天才吃了1000卡啊
應該不足基本代謝
可能還得把午餐的蔬菜堡醬汁全加
讓一個6吋蔬菜堡的熱量增加到500卡才夠
如果覺得太貴 只有中餐吃不加醬蔬菜堡
那早餐+午餐 500+250 也才750卡
那晚餐不就可以去吃個半塊炸雞排 來補足不夠的基礎代謝
所以最佳的方式應該是不加醬的蔬菜堡取代一天中的一餐
可能這樣吃比較健康也不傷荷包
但我還是有點疑惑subway熱量的計算
因為有麵包的話 熱量怎麼還會怎麼低啊
不過好處是
至少一天的澱粉攝取量一定是足夠
而且如果真的錢夠的話
午晚餐都各吃無醬12吋蔬菜堡一個 兩餐熱量共1000卡
應該每天都很飽
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
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