看看下面這些「內在對話」，有哪些你曾經跟自己說過**：
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1.「完蛋了，我一定會搞砸！」
2.「算了，反正也沒人在意，我那麼認真幹嘛。」
3.「為什麼別人都可以，我就是做不到？」
4.「放棄吧，反正大家也在等著看你笑話。」
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如果你內心也常常出現這些聲音，那麼千萬不可以錯過這本書。我想來跟大家推薦我很喜歡的一位心理學家Ethan Kross的作品，小時候（？）我就是唸他的Paper長大的！
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不知道你有沒有想過，有些時候當自己陷入情緒漩渦，你一直問自己「為什麼」，反而不會讓自己更好過，更可能被漩渦捲進去。
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這個想法看起來有道理，但不一定真的是如此。有時候你懷抱著某種好奇，稍微後退一點點距離，想像成你在和別人對談，來看待自己的問題，這個時候問「為什麼會這樣呢？」其實並不會覺得被漩渦給拉進去，這就是Ethan Kross 經典的概念「自我距離」（self distancing）*。
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除了自我距離，在這本書當中，Kross還提出兩個相當有趣的觀點：
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1.你內心出現的那些聲音叫做小對話（Chatter），透過一再的反芻（rumination），讓你困在負面思考當中出不來。
2.有時候你跟別人抱怨、訴苦，並不會覺得比較舒服。
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尤其是第二個觀點，真的是讓我驚呆了，一直以來我們都鼓勵大家有事情可以跟朋友分享，找人說說自己的內心話，但是我們就忘記了，你想說的時候不一定有人要聽，有人要聽的時候他不一定會認真聽，就算他認真聽，你還是可能會一邊講、一邊在繞圈圈——這就是為什麼要有心理治療。
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你可能會說，難道一定要靠治療嗎？有沒有可能和自己好好的對話呢？恭喜你，過了這個村就沒這個店了，這個簡報會教你六個方法，協助你在情緒低谷的時候，有很多自我責罵的聲音出現的時候，給自己一些距離，並且透過這個距離，安撫自己的情緒。只不過，我覺得這本書提供的觀點比較屬於「冷」（cold）的歷程，用稍微遠一點的距離來觀看自己，有時候不一定有被安撫的感覺。所以在書裡面還搭配了許多的肢體安撫，讓你覺得你被在乎。但倘若你覺得這些方法都沒有用，那還是建議你尋求諮商的協助。
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當然我做的簡報只是冰山一角，書上其實提供了更多科學的根據，作者本人親身的案例故事，還有更多的方法（幫助自己的方法就有12個，幫助他人的方法有5個，讓自己可以依靠他人幫助的方法有6個，讓環境來幫助自己的方法有3個），如果你是一個經常批評自己的人，對自己講話很負面，又常常鑽牛角尖，那麼這本新書千萬不能錯過，你可以透過它，陪著你後退幾步，安慰自己。
#有兩個不同封面的版本
獨家版
https://www.books.com.tw/products/0010892838
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一般版
https://www.books.com.tw/products/0010892771
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*參考文獻
Kross, E., Ayduk, O., & Mischel, W. (2005). When asking “why” does not hurt distinguishing rumination from reflective processing of negative emotions. Psychological science, 16(9), 709-715.
Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current directions in psychological science, 20(3), 187-191.
**這些句子來自於封底的文案
@commonwealth_magazine #天下雜誌出版 #自我對話 #chatter
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