Search
#239卡營養酵母藍莓胡桃燕麥粥
👉Follow @vivi.isafit 獲得更多健康食譜
食材：
🔹有機燕麥30克
🔹營養酵母5克
🔹胡桃10克
🔹新鮮藍莓適量
🔹杏仁奶200ml
食譜特色：
🔸低熱量、低GI的健康點心
🔸高纖、營養、飽足感！
🔸燕麥、堅果補充能量
🔸營養酵母b2、b6、b12、葉酸補充
🔸杏仁奶低熱量高營養
.
💕 食譜影片食材 👉VV嚴選Shop： @fitfood.eat 首頁連結
.
#recipes #healthyrecipes #fit #eatclean #asianfood #workout #diet #coffee #healthysnacks #abs #腹肌 #減脂餐 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #fitfood #getfit #nutrition #飲食控制 #減脂計畫 #減肥 #vv增肌減脂食譜 #oatmeal
BỮA ĂN NHẸ DINH DƯỠNG CHO TUỔI DẬY THÌ ❤️
Những bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển, ngoài bữa chính thì vẫn rất cần các bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể phát triển. Trong độ tuổi phát triển (dậy thì) đều trải qua một giai đoạn tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, cơ thể đòi hỏi phải đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng từ fat, protein, carbs, các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý có thể giúp các bạn trẻ trở nên thông minh hơn trong học tập và theo đuổi thể thao đó nha!!
😉 Tuy nhiên, hiện nay ngoài thị trường lại có rất nhiều món ăn nhẹ phổ biến chứa nhiều ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung và thực phẩm ăn liền. Những loại thực phẩm này cần phải hạn chế trong chế độ dinh dưỡng nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển. Thật ra có rất nhiều công thức chế biến ra nhiều món ăn nhẹ khác nhau, để nhanh gọn và tối giản nhất thì dưới đây là một vài gợi ý mà Na gửi đến bạn để dễ dàng tự chế biến một món ăn nhẹ chỉ trong vòng vài phút mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Cùng xem xem thực đơn của chúng ta có gì nào:
💕 Sandwich táo và bơ hạt: Bơ hạt và táo là một combo ngon, đầy đủ chất. Chỉ cần lấy một chút bơ hạt phết lên các khoanh táo đã được cắt lát là đã có một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein rồi.
💕 Phô mai mozzarella và xiên cà chua bi: Phô mai thì không còn xa lạ gì đối với các bạn rồi đúng không? Đối với các bạn trong độ tuổi phát triển này thì nhu cầu về canxi để hỗ trợ cơ thể đang phát triển tăng chiều cao là việc rất cần thiết. Với một xiên bánh phô mai mozzarella nguyên kem và cà chua bi không chỉ chứa nhiều canxi mà còn chứa chất béo lành mạnh, protein và lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong cà chua và rất có lợi cho sức khỏe.
💕 Hộp snack bento: Hộp snack bento là hộp đựng thức ăn có nhiều ngăn để đựng đồ ăn nhẹ riêng biệt. Lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein rồi đổ đầy vào hộp và đem đi ăn thôi. Ví dụ nha: lấy một trứng luộc chín, đi kèm với trái cây tươi, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt là đã đầy đủ chất rồi nè.
💕 Oatmeal overnight: Đây có thể coi là một món ăn vô cùng yêu thích của mình. Một chút yến mạch, thêm xíu hạt chia 1 hộp sữa chua không đường đổ thêm ít sữa hạt và trộn đều lên. Bạn cũng có thể để thêm vào đó những loại quả yêu thích hoặc các loại hạt rồi đậy nắp cất vào tủ lạnh là sáng mai bạn đã có một bát Oatmeal thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng rồi.
💕 Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, thêm nữa là các loại chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đó nha.
💕 Sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt và hạt chia: Bạn có thể làm một bữa ăn nhẹ giàu protein bằng cách lấy một hũ sữa chua Hy Lạp với đầy đủ chất béo, một vài loại quả mọng, các loại hạt cắt mỏng và hạt chia trộn đều lên là đã có thể ăn rồi.
💕 Cơm cá ngừ và cheddar: Nếu bạn là người yêu thích hải sản, hãy thử những miếng cá ngừ và phô mai cheddar này nha. Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời có khả năng hấp thụ cao và cung cấp chất béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não đấy.
💕 Đậu nành luộc, đậu gà, và salad phô mai: Món salad ngon miệng này được đóng gói với protein thực vật và là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang ăn chay. Thêm vào đó thì phô mai cũng chính là nguồn bổ sung canxi và chất béo lành mạnh vô cùng dồi dào đó nha.
💕 Salad gà với táo, việt quất và quả óc chó: Thịt gà chứa nhiều protein, kết hợp với táo, quả việt quất khô và quả óc chó thêm vào lát rau, một chút tiêu, muối, dầu oliu trộn đều lên là đã cho ra một món salad ngon lành rồi.
💕 Bánh nướng từ bột yến và mạch chuối: Hầu hết các loại bánh nướng đều chứa các thành phần như đường bổ sung và bột mì trắng, cả hai đều nên được hạn chế trong chế độ ăn dinh dưỡng. Vì vậy thay vào đó hãy sử dụng bột yến mạch trộn đều với 1 quả chuối dằm nhuyễn thêm quả trứng, một chút sữa không đường rồi đem đi áp chảo hoặc nướng là đã có một món bánh hết sức healthy rồi.
💕 Phô mai que: Phô mai sữa nguyên kem không chỉ cung cấp canxi, protein và chất béo lành mạnh mà còn cung cấp các khoáng chất quan trọng, bao gồm kẽm và selen, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
💕 Salad gà và bơ: Chắc món salad này không còn xa lạ gì đối với các bạn rồi đúng không? 200 gram gà và nửa quả bơ kết hợp lại để tạo ra một combo siêu bổ dưỡng.
💕 Khoai lang nướng: Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin A, chất xơ, vitamin C và kali. Cắt một củ khoai lang theo hình con chì và thêm các nguyên liệu như rau nướng, thịt gà, đậu hoặc bơ rồi để vào lò nướng là đã có một bữa ăn nhỏ không thể cưỡng lại được.
💕 Sinh tố bơ đậu phộng và thạch chà là: Công thức sinh tố này có hương vị bơ đậu phộng và thạch mà không cần thêm đường. Nó được làm ngọt tự nhiên từ quả chà là và kết hợp vào đó là bổ sung một lượng protein từ bơ đậu phộng.
💕 Sinh tố xanh: Nếu bạn không quá thích việc ăn rau, món sinh tố này có thể giúp bổ sung một ít rau vào chế độ ăn của bạn. Một nắm nhỏ rau bina, thêm một trái cây yêu thích như cam chuối hoặc dâu tây thêm sữa vào xay là đã có một ly sinh tố ngon miệng rồi. Tin mình đi, không hề khó uống như bạn nghĩ đâu.
🥰 Nói tóm lại, đối với các bạn đang trong độ tuổi phát triển thì dinh dưỡng là một thứ cực kỳ quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể phát triển. Do đó hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đảm bảo cơ thể được phát triển toàn diện nhất nha!!
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/snacks-for-teens
超簡單🥞四種材料燕麥鬆餅食譜！4 Ingredient Oatmeal Protein Pancakes ! super easy & yummy*😋
Macros熱量營養：346kcal/54C/10F/14P
作法
把50g的燕麥粉、一顆雞蛋、50ml的杏仁奶、半茶匙泡打粉放到食物調理機打勻，沒有的話也可以放到碗裡攪拌均勻
熱鍋子，抹一層薄薄的油，用湯匙挖鬆餅糊，做成一個個鬆餅。
待表面冒泡就可以翻面，再煎2分鐘即可以起鍋。
把所有煎好的鬆餅層層疊起，放上你喜歡的配料和糖漿，我今天是撒乾燥莓果乾和雪蓮果糖漿(iHerb買的)
裝飾得美美的即可享用！
超級簡單的燕麥鬆餅食譜，可以當點心和早餐！快試試看＾＿＾
上次跟大家分享超簡單的四種燕麥鬆餅食譜
今天把他作成影片更易懂
這個鬆餅真的方便又好吃，上面可以加上自己喜歡的配料
要夾火腿雞蛋乳酪做成鹹的也沒問題👌
家裡的新歡Nutribullet高效營養萃取機不只能打果昔，也讓製作鬆餅更容易了！
一般要提前準備燕麥粉，但Nutribullet 600w的馬達很有力，只要把乾燕麥片跟所有材料全部丟進去就能打出超勻又細緻的麵糊，重點又不用洗一堆碗盤😅（我超懶
未來還會跟你們分享更多的超簡單食譜～❤️
Nutribullet高效營養萃取機：https://bit.ly/3mLcxG9
🌟現在只要分享使用心得就可以拿全聯禮券喔，大家可以去官網看詳細說明❤👉https://bit.ly/3mLcxG9
For the batter, blend:
1/2 cup oat flour
1/2 tbs baking powder
50ml plant milk
1 egg
1tbs cinnamon (optional)
Top with whatever - I had bacon syrup , dried berries
Hope you enjoyed ❤️
#pancakes #pancake #easyrecipe #dessert #desserts #healthyeating #weightloss #nutrition #calories #mealprep #recipe #dairyfree #protein #pancakeday #2eat2gether #鬆餅 #食譜 #燕麥 #蛋白質 #健康飲食 #甜點#蛋奶素 #健康ごはん #健康食 #料理好きな人と繋がりたい #跟著雀兒做料理 #nutribullet #打造原子健康習慣
超超超好吃！吃起來跟正常版提拉米蘇很像，滿足感很高，食材用燕麥做的飽足感也很強，當下午茶吃不容易餓，真的愛了愛了❤️
〰️食材
▪️咖啡粉2g
▪️可可粉 2tsp
▪️無糖希臘優格80g
▪️香蕉1根
▪️燕麥 4tbsp
▪️蛋白粉1匙
▪️赤藻糖醇1/2 tsp (香蕉本身就有甜味，代糖可略)
〰️步驟
▪️燕麥和蛋白粉混合鋪底，淋上咖啡液(咖啡粉+水)
▪️依序鋪上燕麥片、蛋白粉、可可粉、香蕉片、優格
▪️重複鋪上燕麥片、可可粉、香蕉片、優格
▪️放入冰箱冷藏20分鐘 (冷藏越久燕麥浸泡越濕口感越好)
〰️食譜特色
▪️不需要使用傳統馬斯卡彭起司(Mascarpone)，大幅降低熱量和含油量
▪️燕麥：豐富水溶性膳食纖維，增加飽足感、促進腸胃蠕動、降低膽固醇、穩定血糖
▪️可可粉：抗氧化、抗炎症 (肌肉及神經功能功能關鍵)
#增肌減脂 #減肥食譜 #減脂#飲食控制 #減脂食譜 #減脂 #健康料理 #健康飲食
#eatclean #recipes #healthyrecipes #healthysnacks #nutrition #Foodie #healthyrecipe #healthyfood #oatmeal #overnightoats
Promosi Baju Raya 2021 https://zalora.prf.hn/l/708dazW
Nyummy sedapnya SHAKE OVERNIGHT OAT (SOO) ni??
Seperti kita sedia maklum Oat adalah antara bijirin yang paling sihat. Ia adalah bijirin bebas gluten dan kaya dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang penting. Oat kaya dengan nutrien yang mengandungi thiamine, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, dan iron.
Memang sesuai sangat utk korang yg berdiet. Ianya mengandungi nutrien yg tinggi serta rendah kalori, kaya dengan serat dan amat mengenyangkan. Boleh buat sarapan atau pun lunch mahupun dinner. Kalau makan sarapan tgh hari tu perut rasa kenyang lagi. Takde rasa nak makan
Cara makan SOO :
Kacau rata sampai bawah sebab oats n chia seed belah bawah. Kemudian korang boleh Nikmati rasa buah segar dan kerangupan topping muesli di dalam setiap gigitan.
Selain daripada oat, Chia seed membantu proses menambah kenyang. Sebab tu kita sentiasa kenyang. Ianya juga tiada gula tambahan.
Kalau nak kekalkan kesegaran SOO, Makan dalam masa 48jam untuk menikmati kesegaran setiap bahan SOO.
SOO juga boleh dimakan seperti aiskrim : kacau semua isi dan beku kan. Rasai nikmat aiskrim segar dan healthy bila2 anda ready
(Tahan sehingga 2 minggu)
? Freshly prepare setiap hari.
? High nutrition, low calori
? Snacking sihat
? Membantu pengurusan berat badan
? Dibuat dengan nutrisi, buah-buahan, oat dan chia seed
? Anytime easy meal.. sarapan, lunch, dinner atau snacking..just grab one jar and makan!!
? DUA FLAVOUR PILIHAN!!
?? Banana chocolate / Dragon Fruity
PRICE :
1 JAR = RM16
2 JAR = RM30
10 JAR FREE 1 JAR
_*cod caj ikut area*_
Untuk pengetahuan COD di kawasan Melaka pada hari isnin hingga jumaat manakala Kuala Lumpur dan klang valley area pada hujung minggu sabtu dan ahad.
Untuk tempahan boleh whatsapp +60 11-1736 1286
Buat korang yg nak buat side income jadi agent jugak boleh rojer no diatas ye.
#ienaeliena #blogger #malaysianblogger #lifestyleblogger #foodblogger #foodie #foodporn #kakimakan #sukamakan #healthyfood
Blog : http://www.ienaeliena.com/
Instagram : https://www.instagram.com/ienaeliena/
Fanpage : https://www.facebook.com/ienaelienadotcom
Facebook 1 : https://www.facebook.com/ienaeliena
Facebook 2 : https://www.facebook.com/ienawahab
Twitter : https://twitter.com/ienaeliena
Email : iena@ienaeliena.com
Shake Overnight Oats Paling Sedap Dan Sihat,overnight oats,shake overnight oats,shake overnight oat herbalife,shake overnight oat resepi,overnight oat,overnight oats malaysia,oats recipe,bijirin oatmeal,resepi oat untuk diet,resepi oat sedap dan sehat,resepi oatmeal diet,resepi oat,biskut oat sihat,resepi oat sehat,bijirin untuk diet,bijirin sarapan untuk diet,bijirin sihat untuk diet,quaker oats,quaker oats recipes for weight loss,quaker oats recipe
💜Instagram：https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
💜我使用的巴西莓粉 ：https://t.ly/lgYV
💜巴西莓粉優惠碼：CHELSEA
🌟訂閱我的頻道！👉https://goo.gl/XXnKD1
🌟S u B s C r I b E！👉https://goo.gl/XXnKD1
💬徵求新增字幕與翻譯小幫手❤️Help me translate this video into your language!
👉https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCT04HUjF1o_2aAUJWb0cC3Q&tab=2
大家好我是雀兒～
今天要跟大家分享四種使用巴西莓粉製作的
好吃又簡單的健康甜點♡也非常適合當早餐食用！
每道不到500卡～含有豐富蛋白質與營養❤️
可以放心大口吃的甜點＆早餐！
1.巴西莓燕麥碗
Acai Fruit Oatmeal Bowl
✅熱量營養：491kcal/64C/18F/26P
2.巴西莓水果燕麥優格杯
Acai Muesli Yogurt Cup
✅熱量營養：396kcal/71C/7F/15P
3.巴西莓水果優格蛋白質夾心蛋糕
Acai YogurtProteinCake
✅熱量營養：468kcal/56C/16F/30P
4.巴西莓優格奇亞籽布丁
Acai Yogurt Chia Pudding
✅熱量營養：464kcal/25C/25F/26P
除了巴西莓粉和穀片
全部食材全聯或各大超市都買得到～～
我每天都會食用巴西莓粉
巴西莓富含纖維質、omega6跟9、還有豐富花青素，
抗氧化、富含營養
除了加在果昔或做成Acai Bowl其實還有超多吃法！
這四道料理超簡單
不需要烤箱就能製作～
適合全家人或好朋友一起製作一起享用！
希望你們會喜歡：）
留言在下方你最喜歡哪一道甜點？
Hello guys, I'm Chelsea
Today I want to share with you
4 way to use acai to make
Delicious and easy healthy desserts!
I add acai to my foods everyday and i love it!
Acai berry natural fiber, omega6 and 9, and rich in anthocyanins,
Antioxidant, beneficial nutrition
In addition to adding to smoothies or making Acai Bowl, there are actually more ways to eat!
These four desserts are super simple
Can be made without an oven~
Suitable for the whole family or good friends to make and enjoy together!
Hope you guys will like it:)
leave a comment which one is your favorite? :P
【今日使用食材 Ingredients I use 】
巴西莓粉 Acai Powder：https://t.ly/lgYV
USB巴西莓隨行果汁機 Mini USB Blender：https://t.ly/lgYV
🌟全館95折優惠碼：CHELSEA
有機奇亞籽chia seeds：https://iherb.co/JvwZqs1U
泡打粉 Baking Powder：https://iherb.co/3YZPJz8n
Xtend 巧克力蛋白粉：https://iherb.co/eLkzq1ez
♡My favorite iHerb list 我的最愛精選購物車：https://iherb.co/xkVaNmeG
🌟iHerb全館優惠碼：HEL4676
Germangoods BCAA Protein Cereals：https://reurl.cc/N6Z10m
Germangoods 花生蘋果蔓越莓穀片 body power muesli：https://reurl.cc/bRn49d
這裡還可以找到我 😊
✰ instagram ➭ @chelsea.chiang
➭https://www.instagram.com/chelsea.chiang
✰ e-mail ➭ newciiiity@gmail.com
✰ facebook ➭ https://www.facebook.com/chels.chiang/
🎵Music
@Jahdai - Someone Else
Oatmeal Nutrition Facts · Calories: 140 · Fat: 2.5g · Sodium: 0mg · Carbohydrates: 28g · Fiber: 4g · Sugars: 0g · Protein: 5g ... ... <看更多>
For example, 1 cup of cooked oats has about 2 milligrams (mg) of iron, or 11 percent of your DV, per the USDA. As the NIH points out, iron ... ... <看更多>
oatmeal nutrition 在 9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal - Healthline 的相關結果
1. Oats are incredibly nutritious · 2. Whole oats are rich in antioxidants, including avenanthramides · 3. Oats contain a powerful soluble fiber called beta- ... ... <看更多>