關於 3分鐘暖身運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動暖身有訣竅！奧運運動傷害保健師解密5大正確觀念

保健師提到，在開始運動訓練前，必須先靜態拉筋伸展，而後搭配和緩的10分鐘有氧運動（例如慢跑、跳繩、腳踏車等），最後才進入到動態暖身運動（依照不同 ...

#12. Watch 名模王麗雅Liya教學#1：必學3分鐘暖身操提升運動效率

瘦腿、塑腰、練翹臀！最多資訊看這裡▻ http://bit.ly/2f7qFHW每次 運動 健身做訓練前後，一定要記得 暖身 與收操伸展！名模王麗雅Liya在Vogue健身房，與大家分享 3 招動態暖 ...

#13. 五分鐘暖身瑜珈，預防傷害、增進運動表現Pre-Run Warm Up ...

五 分鐘暖身 瑜珈，預防傷害、增進 運動 表現Pre-Run Warm Up Yoga ; 越野三項| Triathlon Highlights. 2 days ago · 16K tontonan ; XTERRA Taiwan 墾丁見. 17 Apr 2023 · 2.1K ...

#14. 影音分享：三分鐘快速暖身操，不限場地的運動！

防疫樂活心生活、三分鐘快速暖身操來囉！ 氣溫驟降，親愛的麗安/麗新家人們，除了要記得穿暖之外，也要記得每天練習暖身健康操，不限場地可以輕鬆做喔！

#15. 暖身運動5分鐘，提升運動表現、降低受傷機率！

收操跟暖身運動差在哪？ 收操與暖身剛好相反，用意是「讓肌肉慢慢回歸到冷靜狀態」。收操能幫助排出乳酸堆積 ...

#16. 橄欖球專項運動暖身操之簡介

根據國內外多項研究指出，運動前做暖身操，伸展筋骨的運動，是為了能將肌肉拉開延 ... (四)每次訓練循環結束時可提供2-3 分鐘的體能恢復時間。

#17. 非做不可！健身前都該做的簡單暖身運動 - 愛買

1. 頸部位，轉圈（頸後不繞）時間1分鐘，加45度伸展，時間各30秒總共90秒。全部2分半。 · 2. 肩部位，由前向後繞（時間1分鐘），加手帶肩繞（各30秒）。總共2分鐘。 · 3. 繞 ...

#18. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

為什麼不是從靜態伸展開始？ 重訓前的暖身運動3 步驟. ➀ 讓身體暖起來(5-8 min); ➁ 特定肌群筋膜 ...

#19. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

狀態, 動態, 靜態 ; 目的, 預熱肌肉, 放鬆肌肉 ; 時間, 5分鐘內, 10分鐘↑ ; 強度, 低, 低 ; 好處, 1. 增加血液流動 2. 避免運動傷害 3. 關節活動度提升, 1.

#20. 【宣導】運動前的暖身操影片，歡迎觀賞

健康中心提醒您運動前後的注意事項還可參閱網址，跟著影片做暖身操喔~ 運動前適當的暖身是 ... 【康健陪你練】不能不會的跑前暖身！3分鐘馬上會，讓你輕鬆又瘦又Fit！

#21. 時間再少，你都該運動前暖身的6大原因 - World Gym Blog

完成簡單的暖身之後，還可以再慢跑2到3分鐘，在跑步機上慢慢把速度或坡度提高，直到微喘但可以正常說話的程度，可以加快身體的血液循環。 2.舉重. 做完 ...

#22. 韓國網美教練運動前「暖身運動」！5分鐘伸展動作教學

韓國網美教練運動前「暖身運動」！5分鐘伸展動作教學，拉長肌肉線條、運動燃脂率更高. 2019-10-17 22:30 於3年前更新 Janine. 右滑圖片看加強燃脂的暖身動作！

#23. 【醫師專欄】暖身瘋世足，暖身運動你做對了嗎?

暖身運動 的好處：; 什麼是FIFA 11+; FIFA 11+ 完整操作切分為3部分15種動作: ... 10分鐘: 力量、平衡訓練與增強式運動訓練. 8分鐘: 跑步運動.

#24. 暖身運動的生理學

大於10 秒，但少於5 分鐘）；(3)則是長時間的疲勞運動(long term exercise)（大於5 分. 鐘）。 一、短時間全力運動表現. 採行主動式暖身運動後，肌肉溫度的增加，有 ...

#25. 暖身運動，你做對了嗎？ - 喚動舞蹈教室

所以，如果你已經休息了30分鐘，那就要重新暖身啦！ Q3: 暖身應該要包含伸展/ 拉筋（stretching） ...

#26. 1 分鐘內可準備好材料的暖身運動

透過兩人相互合作的過程中，能理解及協調對方身體的節奏。 學習過程與活動流程. 1 腰部健康操 2 肩部與腿部健康操 3 身體兩 ...

#27. 運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

時間也是3分鐘。 高抬腿. 大腿提起原地跑步，大腿與上半身約呈90 度， ...

#28. 暖身及伸展操 - 社團法人中華國際健康管理協會

運動 前的伸展拉筋熱身操| 馬甲線女神張婷媗| 居家Easy瘦身操系列 · 健身前的10大動態伸展動作 · 正確動態暖身、收操 · 運動前後必做暖身及伸展操 · 3分鐘高效率暖身操 · 3分鐘 ...

#29. 假日運動員3招暖身降運動傷害- 自由健康網

高雄一名33歲在建設公司上班的職員近日開始在假日打籃球，但常運動不到10分鐘就覺得後腳抽痛，甚至嚴重到隔天無法下床走路，物理治療師建議「假日 ...

#30. 認識行動障礙症候群，延緩老化帶來的風險。 - 三得利

... 監修，順行無礙健身操—基礎篇由六個項目組成，結合伸展、各部位訓練、心肺功能與緩和運動，只要12分鐘，輕鬆維持行動健康。 1. 暖身操2. 平衡、下肢負重肌力訓練3.

#31. 暖身養關節！簡文仁傳授4動作強化背部大腿肌力不怕冷 - 健康2.0

在後腰部的地方，用手掌上下摩擦。 每天5分鐘，暖身養關節！簡文仁傳授4動作強化背部. 暖身操3：拍拍腿.

#32. 掌握「跳繩減肥」4要領，燃脂效果延長6小時！ - Yahoo奇摩

因此，我都建議初學者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正確運動，加上跳前暖身、跳後收操，既能累積卡路里消耗量，更能點燃肌群的燃脂力，持續提升 ...

#33. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

身運動 應針對運動項目的特性與經常造成傷害的身體部位，做重點. 式的加強，效能才會符合運動全程 ... 繼續做些整理運動，如步行或以慢跑的方式再跑多2 至3 分鐘，讓.

#34. Blog - 健身工廠

一篇發表在《肌力與體能研究期刊》的評論分析了多份研究，結果發現79% 在運動前暖身的人，整體表現有所提升。隨著時間增長，當然就有助於增進肌力和心 ...

#35. 健身前進行暖身的重要性與方法。Nike TW

我們知道，在很難撥出時間運動的情況下，還必須多花幾分鐘暖身會令人想翻白眼，但這總比在過程中失去動力，或是 ... 關節運動+ 啟動演練(3 至5 分鐘)

#36. 影片-居家運動前的暖身操 - 小雨麻

跑步機5分鐘，大約八分速。 1-3.跳繩5分鐘。 2.如果在家徒手重訓： 我會做今天影片裡這段暖身操，這段暖身操是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來， ...

#37. 有氧運動｜運動之前一定要先暖身！你知道正確暖身的要訣嗎？

暖身 對於運動來說非常重要，這是避免扭傷、抽筋等傷害的第一步。做好暖身也能讓訓練更有效，可以幫助身體準備好對抗肌肉疲勞。跟著我們一起做好暖身運動吧！

#38. 暖身緩和運動(warm-up)and(cool-down) - 馬偕紀念醫院

運動 前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘暖身運動可促進血液循環, ... 3. 第三動：向左. a) 保持第二動姿勢。 b) 手臂身體向左側彎伸展， 維持2個八拍。

#39. 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 - 華人健康網

此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多 ...

#40. 【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜 - 時尚肌肉

動態熱身VS靜態伸展; 3. ... 其實在健身房，有超過一半以上的運動傷害，都是因為沒有正確熱身所造成的。 ... 就像開車之前會暖車，同等的，訓練之前也要暖身。

#41. 運動前先做暖身操讓增肌、瘦身事半功倍！教練超推的10個簡易 ...

即便你的運動時間不多，教練也會強烈建議在運動前做一些簡單的暖身，可以使 ... 天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化式緩解背 ...

#42. 跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈預防傷害、增進運動表現

1. 吐氣，右腳向後呈弓箭步。 （Level 1 後腳膝蓋可點地。） 2. 身體穩定後，吸氣，雙臂向後越過頭，胸口打開呈高弓箭步。停留3 個呼吸。 3. 同一體式請 ...

#43. 20分鐘運動前暖身，長者可以這麼做！

影片總長20分鐘內容結合兩種不同的暖身，適合老年人、中高齡者、退休族群、 ... 2.請在環境安全的情況下進行運動。 3.過程中如有不適請立即停止運動。

#44. 跑步前的暖身 - Legatus udc

热身主要分为（暖身）放松和（关节）伸展两个部分。我们一个个说哈~ 各種運動暖身方式1.跑步. 完成簡單的暖身之後，還可以再慢跑2到3分鐘 ...

#45. 熱身暖身膝關節 - 康健雜誌

跑步機、滑步機、飛輪3大健身器材怎樣聰明用？ 飛輪時，膝蓋也不要左右晃動，容易受傷。 飛輪聰明使用3步驟○運動前的暖身：10分鐘可將飛輪先調到有阻力，覺得腳需 ...

#46. 三十秒及六十秒動態伸展結合暖身運動對成人下肢爆發力及敏捷 ...

第二次及第三次，受試者至實驗室後休息三分鐘後，開始進行動態伸展30秒與暖身運動或動態伸展60秒與暖身運動，進行動態伸展與暖身運動後，隨即進行立定跳遠及敏捷度的 ...

#47. 拉筋暖身防受傷沒效、還讓肌力喪失！治療師教動態拉筋法效果好

運動 前伸展股四頭肌或是放鬆小腿肌群，應該是再自然不過的事，不論在運動場上或是在 ... 前的暖身＋滾筒大約15分鐘→主要運動60分鐘→運動後的收操15分鐘，以此類推。

#48. 運動注意事項 - 衛生福利部國民健康署

確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。 3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力. ... 運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘，暖身運動可促進血液 ...

#49. 運動前，20分鐘暖身操，預備備！ - Don1Don

這一套20分鐘的暖身操，分為3大部分：軟組織放鬆、活動範圍和模式建立、運動模式準備，大家看好囉！熱身後再上戰場！

#50. 暖身操23式 - 蔡鶯梅可晟養生會舘

暖身 操23式 ; 【第一式】 頸部運動, 【第二式】 擴胸、肩胛骨滑動運動. 【第三式】 肋骨擴背肌、二頸肌伸展運動 ; 主要功效： 柔軟肩頸肌肉，放鬆頸部筋膜。 主要功效： 幫助 ...

#51. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式， ... 常見的動態暖身動作，順序或組數可以按照個人自由安排，暖身時間控制在5~10分鐘左右。

#52. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

3.運動襪的選擇穿鞋的同時，應穿上襪，否則，鞋與腳在行動時，會因磨擦而引致損傷。 ... 熱身運動有效的熱身只需5至10分鐘，它能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉 ...

#53. 運動的簡單三步驟 - 身體智慧

如果花了15分鐘還覺得身體不夠熱的話，那你就要再延長一點時間，務必要達到有一點冒汗的狀態，才算是身體準備好了。 →→暖身的好處. 適度的熱身可以讓你的肌肉跟身體軀幹 ...

#54. 【女人進階】3分鐘高效率暖身操

我的人生向來緊湊忙碌到令人頭皮發麻的地步（所以我想這就是為什麼老天爺會讓我在今年靜養整整半年，大概是他終於看不下去了...），所以我連運動暖身 ...

#55. 天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化 ...

天冷要做什麼運動？爆汗的有氧或是激烈的HIIT 能快速讓體溫升高，卻也因為「太快升高」容易造成心臟突然無法負荷引發問題。而靜態的瑜珈動作因為長 ...

#56. 居家有氧身體好，3分課程十分效 - 衛生福利部

可依據個人體能狀況做1-3個循環，讓學生在家透過輕快的律動有氧，提升健康防護力。 ... 手腳與身體的協調，有效活動我們的雙腿以及手臂的肌肉，為全身性的暖身動作。

#57. 10分鐘的冬天暖身法 - 太肯

千萬別忽視暖身的重要性，暖身的目的是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓延展性和關節活動度慢慢提升，進入運動狀態，所以暖身運動相對重要.

#58. 4 招起床暖身操，喚醒身體一天的活力！ - Heho健康

2. 抱膝伸展：平躺，將雙膝抱起，維持30秒鐘，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近，維持10秒後回到平躺姿勢。動作重複2-3次。 3. 眼睛蛇式：趴姿，將手掌支撐於 ...

#59. 圖解／過年大魚大肉又想控制體重？每天5分鐘跟著專家動一動

．運動新手-運動菜單1+1（動態暖身+心肺訓練），循環3次。 ．宅在家練肌力-運動 ...

#60. 假日運動員看過來3式暖身降低運動傷害 - 人間福報

... 甚至打10分鐘後腳就開始抽痛，嚴重時甚至隔天無法下床及走路。專業物理治療師李宏偉示範3式暖身運動，避免假日運動員可能引起運動傷害。

#61. 訓練前必要的暖身－ 動態暖身 - 台灣營養

大約十年前，動態暖身已經開始在運動界流行，是一個在運動員間非常有效的方式，而今日， ... 今天將介紹你一個五分鐘的流程讓你可以動態的暖身全身！

#62. 不重視暖身？難怪你做瑜伽提斯效果差（下）

你喜歡瑜伽提斯，可是總是三分鐘熱度？總是上班太累不想做？總是休閒在家懶得做？其實通過一套暖身運動就能讓你分分鐘進入狀態喔！結合上週的肩頸處暖身運動，跟著唐 ...

#63. 健身前該如何暖身才有效？這3種一定要會！

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！ -. 小時候體育課在運動前都會暖身，包含 ...

#64. 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身

動態暖身主要是幫助人體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節，減少運動傷害，但是大部分人的熱身只是三五分鐘動一動而已，事實上，有些運動員他們 ...

#65. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

會造成這些運動傷害，大部分都是在運動前暖身不夠，身體還未達到標準 ... 或於跪姿將球置於大腿與小腿之間靜置約3分鐘，進行小腿後側自我肌筋膜放鬆.

#66. 健身前暖身

3 、确保在开始每次训练前都要做钟的热身运动4、为什么你开车用15分钟到健身馆去做半个小时的走步运动呢? 5。 原價：990元購買瑜珈健身拉筋板暖身伸展 ...

#67. 方案介紹 - 台灣全適能運動健身協會

1.暖身運動5-10分 動態肢體活動+關節活動度延展 · 2.主運動：全能活力健身操20分鐘 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) · 3.緩和運動與柔軟度促進。5-10分鐘.

#68. 暖身10分鐘讓你運動有保障！ - 每日頭條

身體保持平衡，手臂與雙肩放輕鬆，雙腳有節奏的用前腳掌起跳和落地，身體放鬆動作協調，進行2～3分鐘的輕鬆跳躍。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可， ...

#69. 跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈預防傷害、增進運動表現| Anue鉅亨

XTERRA Taiwan 瑜珈老師Amy 帶來5 招針對跑步運動前的暖身伸展瑜珈，並帶領鐵人一哥謝昇 ... 3. 吐氣，左腳往後，右手帶著身體往前，視線向前不變。

#70. 高齡居家運動

10-15 分鐘. 暖身運動. 進行時間(分). 1. 自體感覺. 0.5~1. 2. 調整呼吸. 0.5~1. 3. 關節活動. 8~10. 4. 伸展拉筋. 1~3. 暖身. 有氧運動. 伸展拉筋. 輕重量訓練 ...

#71. 運動前需要怎麼樣的暖身呢？ - GYMEFIT-健身工作室

3.增加肌肉的控制及耐受程度，減少運動時發生的傷害。 4.幫助集中注意力，更容易進入 ... 了解動態暖身之後大家可以在運動前先安排10~15分鐘的暖身，.

#72. 跑前必做！五大推薦暖身動作- 健康體能 - JoiiUp

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但 ... 肌群，操作完後，再換左腳重複相同的動作，一組8下，來回做至少2-3組。

#73. 暖身- 最新文章| 運動視界Sports Vision

網球賽前的暖身，除了五分鐘(或三分鐘)的對打時間之外，大致上可細分為三階段，第一階段是讓身體初步熱起來的步驟(Heat generation)，第二是肌肉的伸展(Muscle ...

#74. 新手友善的零跳躍減肥健身課表｜不傷膝蓋的居家徒手運動菜單 ...

如何在家健身? · 器材需求：無，徒手進行 · 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳 · 訓練部位：全身肌群 · 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘） · 訓練頻率：一週3-5次 · 訓練 ...

#75. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做 - HAVFIT

已經有非常多項研究都顯示，運動前做靜態伸展是最糟糕的暖身，據澳洲 ... 的部份，在30分鐘的靜態伸展拉筋後，身體力量平均會下降8%左右，影響甚遽。

#76. 寒冬居家開筋操身暖心也暖（上） - 今周刊

編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元， ... 後，記得休息三分鐘，並適時補充水分；兩個動作做完，就能達到暖身開筋的效果。

#77. Q6：你的運動方式大錯特錯？ - iFit 愛瘦身

Q：以下何者為「錯誤運動方式」？ 運動前暖身 運動時穿著塑身褲／襪 運動後拉筋 → 答案揭曉Go！ 更. ... 凍齡女神瘦臉操每日3分鐘瘦成小V臉！

#78. Dr.S運動先生教你『暖機+開機』很實用

3.順勢換左腳踢臀部 4.雙手有控制的自然擺動吐氣時機：後踢臀部時吐氣，下踩地時吸氣動作注意:膝蓋不要有過多的彈震以免膝關節承受過多壓力 暖身動作- ...

#79. 真正有效率的暖身動作具備以下這幾個特點 ： . 1. 提升心率 ...

運動 前一定要暖身 ，但是你都是怎麼暖身的呢 ..." ... 動態伸展你的肌肉並穩固你的關節☄ 你也會希望先讓肌肉和關節放鬆才能帶出更好的運動表現，並預防傷害產生 3.

#80. 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式

廣告- 內文未完請往下捲動. 運動前先花5分鐘暖身一下吧！ ... 一組約做20～30 下，建議做2～3 組，組間可休息1分鐘。 運動難度：⭐.

#81. 靜態暖身，影響「運動肌力」 - 新北市藥師公會

「1、2、3、4，2、2、3、4」，扭扭腰、甩甩手、轉轉頭。運動前要先做好暖身操，避免運動傷害。不過，你暖身操做對了嗎？ 不少民眾會在運動前做拉筋、 ...

#82. 開合跳一個月瘦下6Kg！增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌公開

開合跳除了當作熱身，其實可當作中高強度的間歇運動，在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘 ...

#83. 康樂及文化事務署- 普及健體運動- 長者健體計劃

熱身運動: 活絡運動 3. 眼望前方，腰背挺直，手肘屈曲，掌心向前， 手肘慢慢向後拉，雙臂貼近身旁。 掌心慢慢向前推出，還原。重複8次。

#84. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

您該知道的三種暖身類型 · 1.靜態伸展(Static stretching) · 2.動態伸展(Dynamic stretching) · 3.本體感覺神經肌肉誘發(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF).

#85. 健身前暖身

3 、确保在开始每次训练前都要做钟的热身运动4、为什么你开车用15分钟到健身馆去做半个小时的走步运动呢? 5。 阿舟物理治療師☀重量訓練☀運動前拉筋應該算是再自然不過的 ...

#86. 每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備. 3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能. 「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，但要視身體狀況而定， ...

#87. 冬天出門跑步前的暖身方式 - 山姆伯伯

對於從事早上跑步的人，真個暖身動作是非常適合的，這帶有點瑜珈的動作在裡面。 1. 30秒的伏地挺身(Push-ups) 2. 1分鐘的開合跳(Jumping jacks) 3.

#88. 三個暖身動作「啟動臀肌」再訓練，練出性感的緊實翹臀

臀肌啟動是一系列的暖身運動，用來喚醒、伸展臀部的肌肉。 ... 在做任何下身訓練前，先進行15－20分鐘的臀肌暖身運動，包含騎腳踏車、跑步或重訓。

#89. 銀髮族運動，從「暖身」開始！不只能減少傷害，還能活化肌肉

感覺關節潤滑放鬆後，就可以進行3~5分鐘的輕度有氧運動，比如開合跳、伏地挺身或者是原地慢跑，目的是要讓血液流向肌肉，以及提高體溫。你要記住，這是暖身，不是計畫 ...

#90. 跳繩真的比跑步更有效？掌握「跳繩減肥」的4個技巧！

建議跳繩前先做個暖身運動，才能順利啟動燃脂力！ ... 女孩們可以嘗試連續跳繩3到5分鐘，再簡單做個伸展動作30秒，然後接著跳3、5分鐘、休息，再做 ...

#91. 台北馬拉松20日登場！比免跑步痠痛、蘿蔔腿，暖身+收操圖解

跑步前怎麼拉筋、10分鐘暖身做什麼動作？跑完後怎麼收操，才不會鐵腿、蘿蔔腿？吃什麼才不會肌肉痠痛？歐陽靖教你怎完馬拉松這樣做：

#92. 家有銀髮長輩看過來，在家就能做的肌力訓練健康操（內有影片）

不論是健康期或衰弱期的長輩，運動的組合都是暖身＞主要運動＞暖身緩和。 ... 進階的內容，拉長了「主要運動」的時間，增加為33分鐘，可以鍛鍊到的 ...

#93. 浩角翔起教你每天動5招三分鐘暖身又暖心- 體育

為期23天的寒假到來，許多父母可能已經幫孩子安排好才藝班、體驗營、短期旅遊、拜訪親友等滿滿行程，卻可能忽略安排維持孩子身心健康最重要的「運動」， ...

#94. 健身前先做4組「暖身運動」！只要伸展5分鐘燃脂率大增

運動 前燃脂。（圖／美人圈）. ＃燃脂「暖身運動」1：平舉深蹲. -10秒為一組，一次3組. 先將雙腳打開約比肩寬、做出深蹲姿勢，再將雙手平舉，注意大腿 ...

#95. 冬季暖身篇（三）3分鐘暖身運動（上）《中西運動撈過界》

冬季暖身篇（三）3分鐘暖身運動（上）《中西運動撈過界》. 運動潮流 ... 此頻道由營養師暨體適能運動教練梁麗麗Mavis主理, 分享有關飲食和運動的冷 ...

#96. 跑者應該如何熱身與收操? 一流跑者沒告訴你的秘密!

原因不外乎是大家覺得不暖身也沒差，都已經再慢跑了，應該沒關係吧，慢跑 ... 以60分鐘訓練為單位，熱身最少10分鐘，收操最少5分鐘，少於這個時間很難 ...

#97. 為何要做暖身運動？！？！ - 小勇士運動体能館的部落格

運動 前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘暖身運動可促進血液循環, ... 3. 第三動：向左. a) 保持第二動姿勢。 b) 手臂身體向左側彎伸展， 維持2個八拍。

#98. 做好暖身運動防運動傷害發生 - 耕莘醫院

(4)伸展相關部位，停留10~15秒，然後慢慢放鬆10秒，重複3~5 次，一般建議全程約5～10分鐘為最佳，隨著動作的熟練來增加時間與動作難度。(5)每一個動作伸展 ...

#99. 你的暖身不是你的暖身？運動前這樣做才有效! - Medium

把靜態伸展留給運動後吧！ 3. 腦袋也別忘了熱身. 大量的運動心理學研究證明，良好的心理準備能夠大大提高你的運動表現， ...