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3月8日から減量を開始して3ヶ月経過しましたので、体重やコンディションの変化についてお話しています。
そして動画の後半はQ&Aとして、
・トレーニングに変化を感じる？
・筋トレ翌日に体重が増える原因は？
・大会初参戦の選手にどんな言葉をかける？
・減量中のストレスの対処法は？
上記の4つのご質問に回答させていただきました。

【関連動画】
減量中チートデイの食べ過ぎは脂肪になる？体重が増えた後の対処法や食べ過ぎを防ぐ対策【質問回答】
https://youtu.be/oJbflygMlTw
ダイエット中の空腹感を和らげて体脂肪を楽に落とす方法！習慣化するための心構
https://youtu.be/h_bD0VxB6uI
初めて大会に挑戦する方へ！筋肉を残してダイエットする方法とポージングの心構え【質問回答】
https://youtu.be/6Cb9iZCoisA

【過去の経過報告】
減量11週目の経過報告！久しぶりの日焼けの失敗談やダイエットを楽しむための考え方について
https://youtu.be/cECIYp5xErc
減量7週目の停滞期で変えた食事やビックリした腰痛の診断等！減量中重量アップは可能？チートデイは何を食べる？【Q&A3問】
https://youtu.be/p38VL7gPKYk
減量1ヶ月の変化やカロリー消費のために始めたこと等！筋トレしない日は食事を変える？【Q&A】
https://youtu.be/5aRNSiiGkjs
減量を始めて2週間【残り25週】今の減量食やトレーニングで気を付けてること等について
https://youtu.be/A_19DaeJhIQ
減量を始めました！大会の目標や今のコンディション等について
https://youtu.be/HYJzsI6UOVI

▼目次▼
0:00減量3ヶ月の体重の変化
1:26今の食事内容
4:34日焼けについて
5:58トレーニングと有酸素運動について
7:21Q,トレーニングに変化を感じる？
10:11Q,筋トレ翌日に体重が増える原因は？
13:59Q,大会初参戦の選手にどんな言葉をかける？
17:20Q,減量中のストレスの対処法は？
22:52今のコンディションと3ヶ月間の比較

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#減量
#ダイエット
#ボディビル

下記の6つのご質問に個人的な見解も交えて回答させていただきました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

▼目次▼
0:00オープニング
0:16大胸筋下部のおすす種目は？
3:23お酒についてどう考えてる？
6:27肩の翌日に上腕三頭筋を鍛えて問題ない？
8:25レイオフは増量期と減量期のどちらに行う？
10:58有酸素運動で筋肉は減少する？
12:37ジャイアントセットと1セットずつはどちらが有効？

関連動画
毎日筋トレしても問題ない？初心者はインクライン種目はいらない？等【Q&A】
https://youtu.be/TmKORgo6avc
1週間でどんなメニューを組めば良い？体重が増えないのでダーティバルクは？胸トレのフォームが悪い？【Q&A】
https://youtu.be/8mN8iWsqmBw
胸のトレーニングで肩に効いてしまう原因と、大胸筋に効果的に効くフォームの解説＆実演
https://youtu.be/7kgfdusEne8
腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法！外側頭と内側頭の鍛え方
https://youtu.be/FBFfJkg-Av0
【筋トレ】11㎏のダンベルで背中がパンパンに！4種目のジャイアントセットで広背筋、僧帽筋、大円筋を追い込みました
https://youtu.be/gRsaiZ-GJiA

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#筋トレ
#大胸筋下部
#お酒

ソファーでダラダラする時間が長すぎになっていませんか？フィットネスのレベルにかかわらず、体脂肪を燃焼するには有酸素運動が一番簡単で効果的です！ウォーキング、ランニング、ジョギングなどをするとお腹や脇腹の脂肪を落とせます。理想的なエクササイズは有酸素運動と筋トレの組み合わせです。脂肪を燃焼すると同時に筋肉をつけられますからね。家にダンベルがない人は、あるものを利用しましょう。服をたくさん入れた洗濯籠、容器に入った牛乳、冷凍パスタソースを詰めたタッパー。重さがあればそれを持ち上げればいいんです。

ですが、夢の細いウェストを手に入れる方法は運動だけじゃないんです。よく眠ることだって効果があります。寝ている間には本当に脂肪が燃焼するんです。睡眠中は体が筋肉を修復し、毒素を排出して脂肪を翌日のエネルギーに変えるからです。毎晩質のいい睡眠を取らないと、体がストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。そして体が修復・脂肪燃焼ではなく戦闘モードになってしまうのです。簡単にスリムに、健康になる方法をお教えします！

#ブライトサイド

アニメーションはブライトサイドによる
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