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快走vs慢跑 ptt 在 [討論] 跑步機快走vs慢跑的比較- 看板FITNESS | PTT消費區 的推薦與評價
今天在健身房快走將坡度調成15% 速度6 平均心跳150 發現一小時竟然可以消耗660卡路里跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度差不了多少但我覺得我快走可以走得比較久也不會那麼 ... ... <看更多>
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但每天散步2小時跟慢跑30分鐘到底哪個方式會比較健康真是豈有此理！ -- ... 19 F 推paulsama: 快走1小時，心率135 09/01 00:42. ... <看更多>
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最近幾個月開始快走加上小段慢跑運動女生朋友都說要，你超廢的，這樣跟沒運動 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.36.32 (臺灣) ※ 文章 ... ... <看更多>
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1 F →skykenny611: 走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走 06/29 04:57. 2 F →CO2: 兩年前體脂也是26嗎 06/29 07:29. 3 F →hippowo: 重訓強度拉高 06/29 08:00. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 快走減肥法、走路減肥心得在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在快走vs慢跑ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者cwts也提到發現自己根本無法專心讀書好像一直以來都是這樣看書習慣看很快沒有耐心慢慢看因為大多時後慢慢看還是沒 ... ... <看更多>
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快走vs慢跑 ptt 在 [討論] 快走vs慢跑- FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
其實標題比較想打"請教" 請問各位大大，同樣的速度，同樣的時間快走和慢跑哪一個對減脂的效果比較好呢？ 目前聽過的版本比較主張快走，但也有少數主張慢跑. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 快走速度ptt [討論] 如果快走有用還需慢跑？ | 藥師家 的推薦與評價
多虧板上的鄉民給的建議現在開始相信快走體重掉的比較快（鞠躬但有個小問題耶因為我本來 ... 推sinedu:快走速度至少1小時5公里感覺比較有效12/261. ... 快走vs慢跑ptt ... ... <看更多>
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早上運動晚上運動ptt完整相關資訊- 輕鬆健身去2021年8月11日· 快走vs慢跑PTT完整相關資訊- 數位感tw快走是個好運動但最佳時機究竟是早上？還是晚上？ | ... ... <看更多>
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慢跑速度ptt. [討論] 跑步機快走vs慢跑的比較– 看板FITNESS. [問題] 慢跑無法進步. [問題] 新手慢跑提問. 慢跑速度是多少？運動達人來告訴你. Re: [問題] 跑步的速度. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 【快走機ptt】[問題]兩萬以內想買台快走用... +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
快走 機ptt：[問題]兩萬以內想買台快走用...，最近想要買一台跑步機來快走用健身房那種的太專業也太大台了....機XBIKE小漾智能型跑步機想請大家幫挑感恩--※發信站:批踢 ... ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 Re: [減肥] 我這樣走多久能瘦? | 每天快走ptt - 旅遊日本住宿評價 的推薦與評價
[問卦] 每天散步2小時跟慢跑30分鐘哪個健康| 每天快走ptt ... [問題] 跑步vs. 快走對腳的傷害程度? ... [心得] 32歲，5個月減重20公斤（76-56） | 每天快走ptt. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 [討論]有女孩因跑步瘦下來的嗎? kuokaori46 PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
有，瘦6公斤，但配合晚餐少吃每天快走或跑1小時，暑假2個月 ... 作者: v7723 (小v) 2022-06-21 22:00:00. 配合飲食，一年瘦10公斤，沒復胖. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 【2022精選】15大跑步機推薦ptt、dcard入門&高階款 的推薦與評價
先慢走5分鐘，逐漸大步快走5分鐘，熱身的主要目的是讓身體的每一塊肌肉都進入到運動狀態。 2.慢跑20分鐘. 將跑步機的坡度調高到10°左右慢跑。 3.中速跑15-20 ... ... <看更多>
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快走vs慢跑 ptt 在 Re: [討論] 滑步機VS 跑步機- 看板FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
我是想來推薦一下滑步機希望提倡走入大自然呼吸慢跑的版友不要鞭我XD 因為家旁邊有個很多人慢跑的大公園所以之前想減肥的時候都會去快走+慢跑半圈當時的身高體重 ... ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 超慢跑ptt 的推薦與評價
超慢跑ptt 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大 ... 快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。 ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 慢跑姿勢ptt 的推薦與評價
[問題] 姿勢跑法與慢跑鞋– 看板Road_Running – 批踢踢實業坊, 2016/7/14 ... [討論] 跑步機快走vs慢跑的比較; [問卦] 伏地挺身一小時vs跑步一小時都幾？ ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 跑步機ptt 的推薦與評價
跑步機ptt 166.62美元，市值蒸發了約41億美元，主因是該公司旗下跑步機產品已 ... 7F推tojulo: 推薦運動強度高的osim智能爬山,我家用這個邊看電視邊快走03 19 13:15. ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 快走慢跑ptt 慢跑速度是多少？運動達人來告訴你 - QQkaii 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 223.138.35.48 (臺灣). ... 若你想減肥，選錯方式，再跑也白搭快走和慢跑哪個更適合減肥？ ... 快走vs慢跑的問題?? ... <看更多>
快走vs慢跑 ptt 在 快走ptt 快走十分鐘 - Deewi 的推薦與評價
要減肥不要慢跑啦!!! 快走最有效喔!!!快走vs慢跑的問題??這3個月來我每星期慢跑4~5天.每次跑固定半小時(速度5.0)不過專家說長期慢跑對於膝蓋.等關節會有一定的傷害. ... <看更多>
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快走vs慢跑 ptt 在 【康健陪你練】不能不會的跑前暖身！3分鐘馬上會 - YouTube 的推薦與評價
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【問答】韓國快走vs慢跑ptt 第1頁。因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的... 性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態-- ※ 發信站: 批踢 ... ... <看更多>
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正確跑步ptt：[心得]慢跑姿勢-看板Road_Ru，肩膀肩膀在跑步中保持上半身放鬆扮演重要 ... 這也是為什麼我們一再強調嚴格區分這兩種運動的原因：很多人容易將慢跑與快走 ... ... <看更多>
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詳細圖文版：https://goo.gl/9QHyw
有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。
科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，
以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，
步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。
科學的佐證[1]
保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快 － 美國伊利諾大學之研究
走路速度快的人記憶力較佳 － 美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少
－ 美國西雅圖「Group Health 機構」之報告
每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇 － 日本御茶之水女子大學之研究
預防感冒 － 美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心 ．有預防乳癌的效果－
－美國南加州大學之報告
步行可以減少死亡的危險性 － 美國哈佛大學之調查
縮小腹、大跨步、時速 4 公里，就可以在每天 30 分鐘的走路運動當中，
前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，
能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；
讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，
高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的 7~8 倍，
提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，
防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態）」，
預防或改善新陳代謝症候群；另外走路這樣的規律性運動，
腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，
感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。
快走減肥消脂的神奇功效
比起快走，你一定認為相對（看似）運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。
但你錯了！相反的因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、
肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，
慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，
燃燒脂肪的比率就少了。
外國一份報導[2]，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑 4 次，
每次 30 分鐘，約為 75% 的最大取氧量，這樣屬於中度到強度的運動，
快走組每週走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為 50% 的取氧量，
這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，
研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，
這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），
可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），
但慢跑組沒有這個現象。
所以如果目標是 （外在的）瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。
30 分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，
「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動的幅度並不是很重要，
是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，
那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，
所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
快走的定義
十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，入門者剛開始練習時，
可採取快慢交替的方式入門，也就是第一週的半小時，以十分鐘快、十分鐘慢、
十分鐘快的方式走，第二週開始再全程快走。
快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量
肥胖是百病之源，即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高：
表格請看網站：https://goo.gl/9QHyw
健走減肥影片：https://goo.gl/9QHyw
總而言之，對減肥來說，快走式的健走在雕塑身材上會比跑步來得有效，
而跑步時膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍，而快走僅約體重的1~2倍，
還有跑步時心臟的負荷較大，危險性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始，
等到體重降低後再開始跑步對膝蓋的傷害比較不會那麼大。
另外健走也可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，
但下半身腿力卻只剩下約四成。
腳是第二心臟
已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的
說法，肌肉發達的腿肌，在舒張收縮的過程會擠壓腿部的靜脈如同第二心臟般，
可以減輕心臟負擔；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，
上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，
一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象
（這也為什麼古人練武術要長時間的蹲馬步）。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
讓我們大家一起出門健走吧！
延伸閱讀與參考資訊
驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
適攝乳清蛋白、胺基酸能幫減肥者減掉體脂肪
Walking for good health
The Benefits of Physical Activity
Benefits of Walking – How Walking Reduces Health Risks
Walking vs jogging (health.ninemsn.com.au)
Jogging Vs Walking (friendly-tips.com)
[1]節錄至 - 每天走30分鐘不生病 https://goo.gl/v5E5s
[2]How Many Calories Are You Really Burning? https://ppt.cc/3cKg
詳細圖文版：https://goo.gl/9QHyw
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