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社群媒體上有些相關的討論：

伏地挺身訓練板迪卡儂 在 [心得] 長年運動和健身之簡短心得分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者diablo4123 (暑假真好)
看板MuscleBeach
標題[心得] 長年運動和健身之簡短心得分享
時間Wed Aug 6 18:45:17 2014



先來張自介傷眼圖: https://ppt.cc/WjYX

本人身高170/62 體脂15%(用TANITA體脂計量的)

會發本文除了想跟大家分享一下自己的成果

也因為自己長期以來在板上潛水 收穫良多 所以想稍作回饋

故分享一下自己的簡短心得 希望能對剛入門或是想入門的鄉民有點助益

不過版上先進和神人比比皆是 還請大家對小弟的傷眼照和心得鞭小力點…


再次強調 以下心得主要是給剛入門或是想入門的鄉民們參考用

等級已經練很高的版友們請左轉另尋進階版心得喔

[本人最推薦心得 : 健身入門必備=滾輪+伏地挺身器]

健身和很多東西一樣，要先求有，再求好 。很多人只想身材變好變壯，

但都沒付諸行動或是目標訂很高，高到不知如何開始。

以CP值來說，建議想以減肥、練腹肌為主的人可買滾輪，

先從跪姿滾輪開始https://ppt.cc/WQyo。如果沒有圖片中大片軟墊，

可準備小片巧拼，膝蓋跪在巧拼上，並把滾輪滾向牆壁或是在自己前方

放另一個巧拼，以免有力出無力回，整個人仆街掛彩。

剛開始接觸滾輪可先從每天滾個50下開始，然後再把數字慢慢往上加。跪

姿滾輪上手之後(約1個月)，可考慮進階的站姿滾輪https://ppt.cc/tZp~。

想練到能每天進行站姿滾輪100下，快則約需半年的時間，

養成習慣後不但可瘦身(因為真的很累，會一直噴汗)，

也可練腹肌，手臂和背部線條也都可以有基本的雕塑效果，

是個CP值非常高的健身運動，購買地點除了大賣場，很多網購也都有賣。

關於伏地挺身器則是可強化伏地挺身練胸肌的效果，

建議使用時可把雙腳腳尖墊高（例如放在床上），可使效果更加強化。

伏地挺身器和滾輪一樣可循序漸進，先從每天５０下開始，

然後慢慢增加到每天１００下甚至更多。長期練下來胸肌就會有明顯的變化，

雖無法太嚇人，但是用練過伏地挺身器練過後上半身穿起衣服來的線條

會明顯好看很多，搭配合身點的衣服，自己也會有自信許多，

但要有此效果的前提是本身體重要在正常範圍，太胖的話還是先把體重減下來吧。

以減肥和雕塑基本身形的這兩項目標來看，滾輪+伏地挺身器ＣＰ值真的很高，

不僅不貴，也不需要出門，還可邊看電視邊做。

網路上有很多賣家有兩項一起賣，相較下會比大賣場便宜一些。

例如https://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127　
（連結僅供參考，本人並非賣家，也沒買過這家的商品）



簡言之健身、運動都是需要持之以恆的，先讓自己有簡單、易達成的小目標，

接下來循序漸進，當你能養成每天５０下滾輪，５０下伏地挺身，

那麼要進步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己買

更進階的器材使用也就比較有可能，日子久了你也一樣可以有別人羨慕的好身材。


以上簡短心得和大家分享，其實小弟也還在持續努力中，

希望自己能早日練就韓國健身model那種夢幻身材，和大家一起共勉之！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.206.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407321919.A.48B.html
→ ji3g4linda:你的背和腿呢 08/06 18:56
→ ji3g4linda:而且為什麼肋骨下來會直接凹下去啊… 08/06 18:58
推 robinsa87:這身材練起來很完美，可是肋骨太凸了qq 08/06 19:01
→ Dinner:好強喔! 08/06 19:04
推 juor2:好強喔 08/06 19:06
推 ymaq:為啥我會一直聯想到賽魯的臉..... 08/06 19:29
推 aataipei:很強的腹肌 08/06 20:02
→ diablo4123:回應J版友 腿沒特別練 但是每週慢跑2-3次 背..不太會拍 08/06 20:16
→ diablo4123:肋骨部分不知是天生還是因為只有用滾輪沒加上電腦人... 08/06 20:17
→ diablo4123:想請專業版友幫忙解答一下 /_\ 08/06 20:18
→ MidnightMare:有在練背嗎? 可能要多加一些練背的動作會更好 08/06 20:41
推 ernienewlife:勒骨是天生的，我也是 08/06 20:57
推 ji3g4linda: 原來肋骨是天生的！！有點孤漏寡聞了我…我還以為是練 08/06 21:25
→ ji3g4linda:壞了XD 08/06 21:25
→ diablo4123:回M版友 前些日子有練滑輪下壓 但是最近沒練了(默) 08/06 21:51
→ diablo4123:原來是天生的... 多謝e版友 08/06 21:53
推 wahaha2:肋骨下面應概要練 腹外斜肌!!! 08/06 22:18
推 ed5404:賽魯!! 08/06 23:38
推 fukyou:這是肋骨發育比較發達 08/06 23:47
→ fukyou:可以取一對 08/06 23:48
→ fukyou:肋骨今年是us$2,500左右 08/06 23:49
推 tur47:很不錯的整理 受教了! 08/07 00:12
推 weidersin:好強喔!! 闊背練寬會更棒!! 08/07 08:58
推 a534055:這是真正的骨架大嗎 08/07 09:41
→ kobe333:這體脂不像15%耶 應該更低 08/07 10:22
推 leoun:這體脂不可能是15% 應該更低10-11左右 我inbody也是15.7% 跟 08/07 11:04
→ leoun:差太多 08/07 11:05
→ diablo4123:多謝wahaha和wei版友的建議 也謝謝其他版友的肯定:) 08/07 18:45
推 canonball:這體脂肪不到13%吧 絕對沒有15%....我16.x%就胖你超多 08/07 19:42
推 halfisland:Inbody 170/69/15%跟原po差超多…… 08/07 19:51






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