สวัสดีค่ะทุกคน ^^
VLOG นี้ปริ๊นซ์ถ่ายไว้ช่วงที่ตัวเองกลับมาเข้ายิม
หลังปิดยาวช่วงโควิด ช่วงนั้นออกกำลังกายน้อย
แถมไม่ค่อยคุมอาหาร เลยรู้สึกอึดอัดสุดๆ
กลับมาออกกำลังกายคราวนี้ตั้งใจว่าจะ
"ลดพุงให้แบน" และ "เพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีนๆ"
แปลว่าเราต้องลดไขมันในร่างกายลง
และต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญ
วิธีที่ปริ๊นซ์ใช้คือ...
1.เพิ่มสัดส่วนการกินโปรตีนต่อวัน เช่น กินอกไก่ ไข่ขาว โปรตีนถั่วเหลือง
2.คุมปริมาณคาร์บให้ลดลง และพยายามกินแป้งก่อนบ่าย 3
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยแบ่งเป็น
- คาร์ดิโอ 150-300 นาที/สัปดาห์
- เล่นเวท 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
ทุกคนสามารถเอาวิธีนี้ไปใช้กันได้เลย แต่ขอบอกว่า
แคลอรีจากอาหารไม่จำเป็นต้องนับก็ได้ปวดหัวเปล่าๆ
แค่กะๆเอา และเน้นสัดส่วนสารอาหารก็พอ
เมนูอาหารปรับตามชอบนะคะ เเต่ควรงด..ของแปรรูป ของมันทอด
ย้ำอีกที!!! ผลลัพธ์กว่าจะเห็น แต่ละคนอาจใช้เวลาไม่เท่ากัน
แต่อย่าท้อนะ ทำอย่างสม่ำเสมอตั้งใจ ค่อยๆใช้เวลามันจะดีเอง
ถ้าชอบอย่าลืมกด Subscribe ให้ด้วยนะคะ
Facebook : https://www.facebook.com/lalitafitfirm/
#ลดพุง #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่นลีน
#weightlost #leanmuscle #fatlost #bodytransformation
ปั้นหุ่นลีน 在 ภารกิจปั้นหุ่นลีน Ep1 : Week 1 เริ่มไดเอ็ทต้องกินอะไร + ออกกำลัง ... 的推薦與評價
ภารกิจ ปั้นหุ่นลีน Ep1 : Week 1 เริ่มไดเอ็ทต้องกินอะไร + ออกกำลังกายยังไงบ้าง | Booky HealthyWorld. 222,210 views • Sep 15, 2019. ... <看更多>